下腰练的是什么?是韧带怎么拉下腰下不去吗?它的原理是什么?

热毛巾热敷腰疼期间尽量减少運动静养。舞蹈下腰后疼是很正常的但是要循序渐进,腰肢练得足够柔韧后再尝试下腰

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练腰是一个持之以恒的问题开始的时候可以活动一下腰,等身体发热了双手上举以腰为支点,向后作甩腰力道不要太大,每天甩50次以上再靠墙,手扶墙下腰一萣要慢慢来,不可操之过急

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我当初是用暖气的管子练习的也就是说:你找一根坚固的管子或墙,然后你背对著它双手举起成反手状,然后双手一下一下往下串天天练习 时间久就会了。我的劝告就是 不要脑袋一热就开练要持之以恒!!!

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