又是雾霾又是寒潮的，冬天减肥当然是跑健身房啦~你只认得跑步机和瑜伽垫？超燃脂的动感单车不试试吗？火辣辣的瘦身运动，高效燃脂之余也够酷炫，这么酸爽的运动不妨试试看。　　图片来源@视觉中国　　动感单车也叫飞轮，这可不是简单休闲的代步工具，是做强度运动用途的健身设备。它的优点是让住在城市、练习自行车不方便的人也能练习，而且雾霾天和大冬天里，在室内练习动感单车的教程减肥就正好，安全性高、能风雨无阻、也不需要常常得停下来等红绿灯，持续运动的效果也好，真是火辣辣的瘦身好运动！　　动感单车—基本练习方式　　A、低强度练习课表：　　(1).热身踩(15分钟)　　用感觉轻松的力量，但是转速逐渐拉高到转速每分钟70以上。前几分钟很轻松没吃力的感觉，但是15分钟已经会开始流汗。(2).阻力踩(20-30分钟)　　调整阻力环半圈(或一圈)，感觉略微吃力即可，保持跟热身踩时一样的转速，不变慢，持续踩。后面10分钟应该开始大量流汗。可以边擦汗或者补充水分，但是持续保持转速。　　(3).放松踩(5-10分钟)　　调阻力回去轻松状态，持续维持转速，最后3分钟开始逐渐变慢。　　B、中强度练习课表：　　(1).热身踩(10分钟)　　用感觉轻松的力量，但是转速逐渐拉高到转速每分钟80以上。　　(2).阻力踩(10分钟)　　调整阻力环半圈(或一圈)，感觉略微吃力即可，保持跟热身踩时一样的转速。　　C、高强度练习课表：　　(1).热身踩(10分钟)　　用感觉轻松的力量，但是转速逐渐拉高到转速每分钟80以上。(2).三阶强弱交替阻力踩(30分钟)　　调整阻力环一圈，会感觉吃力，竭力保持转速，不变慢，持续踩2分钟，接着把阻力转到强度，臀部离开坐垫，起身抽车1分钟，再转回轻松的阻力踩3分钟休息。再开始下一回合强弱交替，持续5回合。这会大量流汗，甚至动感单车车身和地上都是汗水。(记得结束时把滴在车身的汗水擦干，免得生锈。)　　(3).放松踩(5-10分钟)　　调阻力回去轻松状态，持续维持转速，最后3分钟开始逐渐变慢。　　最后，在第一次使用动感单车前，先得给自己调整好最适合的器材状态哦~以下就是依距你自己的身材做个人化的量取调整的方法，好好准备才能安全运动安心瘦！　　1. 坐垫高度　　要调整到踩下时腿部几乎能打直，如此能把踩踏的力量完全用到，也避免受伤。　　2. 坐垫前后距离　　调整坐垫，让坐垫前沿到手把龙头的距离刚好是你手肘的长度，这种长度也是你身体和把手龙头的距离。　　3. 把手的高度　　初学者先将把手高度和坐垫高度齐一，甚至高一点也无妨。程度好的人龙头的高度可以比坐垫高度低。　　4. 阻力大小　　先把阻力调到轻，再根据个人的练习需求循序渐进。　　注意！注意！做有氧运动需要40分钟以上才有减重效果　　我们人体日常活动时能量的来源是脂肪和碳水化合物(米面蔬菜提供的能量)，两者比例约各半，使用碳水化合物提供的能量比例大一些些，当我们开始运动之后，两者的比例开始互调，脂肪提供能量的比例上升，而碳水化合物提供的能量比例下降。　　在运动20分钟之后，两者开始「黄金交叉」，身体使用脂肪当能量来源的比例超过碳水化合物提供的能量比例，但是到40分钟才会有较显着的差异，而且这差异随着时间拉长越来越显着，所以我们说要运动减重要40分钟以上才会有「燃烧脂肪」的效果，如果只运动20分钟，消耗脂肪有限。　　在先前解释运动强度与能量来源的关係，其中我们也发现了一个事实，那就是运动强度越高，例如进行举重或者是激烈的球类运动，使用脂肪的比例就越低。强度低的日常活动使用脂肪的比例高，但是不代表轻松走路就可以大量燃烧脂肪。　　因为当运动强度低时也代表不需求太多能量，而脂肪能提供的能量很大，1公斤的脂肪能提供7700大卡的能量。换言之，假设你散步30分钟，能量的来源大部分是脂肪，但是可能只消耗5-10公克脂肪而已。　　[Page:]　　因此要消耗脂肪，就必须选择强度中低的有氧运动例如快走、慢跑、骑动感单车、跳韵律舞，运动时达到微喘，但还可以讲话的强度，然后维持40分钟以上才有燃烧脂肪的效果。【跑步机和健身车哪个减肥效果好】_健身车_功效_作用_怎么减肥-大众养生网
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跑步机和健身车哪个减肥效果好呢
减肥的人越来越多，然而为了应广大的减肥同胞们的要求，减肥的形式也变得更加的多种多样。日常生活当中常见的减肥药的减肥形式，往往会给身体带来一些副作用，俗话说得好是药三分毒，不通过运动的方式吧，那么跑步机和健身车作为两种减肥的辅助工具，还可以起到强身健体的作用，那么您知道跑步机和健身车哪个减肥效果会更好。
跑步机的工作原理、优缺点和适用人群
1.跑步机由电机驱动跑带进行往复运动，帮助运动者在跑带上进行被动行走和跑动。除了基本的跑步功能以外，跑步机通常还具备变速、坡度可调、减震、计步、心率测试、运动程序设定、多功能健身等功能。
2.跑步机健身的优点是运动空间大、热量消耗快、相关的技术和研究比较成熟;跑步机健身的缺点是运动损伤较大(主要是指膝关节损伤)。
3.跑步机健身的适合人群。比较适用于无腿部关节损伤的青壮年使用，尤其适用于喜欢剧烈运动的朋友、以及有减肥需要的胖纸们(热量消耗快)。
4.价格。跑步机对电机、噪音控制、减震、运动程序等方面的要求较高，所以跑步机的价格要比椭圆机略高，虽然国内某些品牌的跑步机只卖不到2000元，但主流品牌和型号的家用跑步机通常都要3000元以上的价格。
健身车(单车)的工作原理、优缺点和适用人群
1.健身车(很多人叫“动感单车”)在外观和原理上很像一部真正的自行车，不同之处在于健身车是固定的，还有就是健身车的阻力来自于飞轮自重以及磁阻力(而自行车的阻力来自于路面和空气)。
2.健身车健身的优点是节省空间、轻松舒适，可以较多地消耗脂肪，并且可以在运动的同时保持上肢空闲来做一点其他的事情(有人喜欢看书);健身车健身的缺点是热量消耗较小(上肢基本不参与)，还有就是可能会造成臀部及裆部不适(要像骑自行车一样坐在座位上)。
3.健身车健身的适合人群。比较适合喜欢轻松运动的朋友，或者处于身体恢复、静养状态下的调养人群。
4.价格。健身车的价格通常要比同级别的跑步机及椭圆机都要便宜，市场上主流品牌的健身车价格一般都在元之间。
对于这两种辅助的健身器材，相信我们并不陌生，但是健身器材有他的优点也有缺点，两种健身器材都是可以起到很好的减肥作用的，所以要根据大家的喜好来进行选择，同时减肥是一个长期的过程需要长期的去坚持下去不能够半途而废。
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跑步机、椭圆机和动感单车哪个好?跑步机、椭圆机和动感单车的优缺点
文章来源：互联网
编辑：商城众网
发表时间：日
相信每个人在选购某款产品前，都会产生很多的疑问，并带着这些疑问懵懵懂懂的进入各大商场或各大网站去挑选。每个人都有自由选择的全力，而在选择的时候也必然会产生一定的疑虑。好比，现在很多的朋友都热衷于健身，而且其中更有很多人是更倾向于在自己家中运动。那么，问题便由此产生了，动感单车、跑步机以及椭圆机几乎是家用有氧健身设备中最先考虑的3类产品，究竟动感单车和跑步机以及椭圆机哪个好呢？该怎么选择动感单车和跑步机以及椭圆机呢？它们各自又适用于哪些人群呢？我们一起来了解下？一、跑步机1、优点：几乎每个健身房都有，而且跑步是最为人接受的减脂方式之一，而且运动范围相对大，热量消耗快。2、缺点：噪音较大，跑步对关节有一定压力，运动损伤几率大一些（传说中的膝盖关节痛）3、适用人群：没有腿部关节损伤的健身人群，老年人不适宜。4、选购要点。一看电机功率和速度范围，电机功率越大、速度范围越广的越好；二看跑带宽度和机身尺寸，跑带越宽、机身越大越好；三看减震设计，减震装置多而可靠、静音效果好者为佳；四看辅助功能，带有坡度调节功能的较好。跑步是多数人都会选择的运动方式，但是运动时需要十分注意安全，不管是选购还是运动，都得“量力而行”。二、椭圆机1、优点：热量消耗适中，属于全身有氧运动，对膝关节损伤较小。2、缺点：对于下肢运动的角度有一定局限，总体比较舒缓。3、适用人群：几乎所有健身人群。4、选购要点。尽管椭圆机的种类繁多、品牌各异，但一般情况下主要留意如下几点既可：一看飞轮重量，飞轮越大越好，家用椭圆机的飞轮重量一般在5-12公斤之间；二看步幅和步距，步幅在35CM以上为宜，步距越小越好；三看阻力调节方式，电磁控优于手动磁控，档位越多越好；四看净重和尺寸，宽大厚重者为佳；五看飞轮位置，一般情况下前置飞轮好于后置飞轮。三、动感单车1、优点：强度较大，可以较大地消耗热量，并且对腹部有一定锻炼效果。2、缺点：上肢参与较少，运动时间久后，臀部及裆部可能会稍感不适。3、适用人群：年轻的健身人群。4、选购要点。一看飞轮重量，飞轮越大越好，家用动感单车的飞轮重量一般在8-20公斤之间；二看调节功能，座椅、扶手的高度及前后位置均可调节者为佳；三看阻力控制方式，电磁控的较好，刹车块的次之；四看机身尺寸和重量，宽大厚重者为佳。我们为大家奉上的动感单车和跑步机以及椭圆机哪个好？以及它们各自的选购要点，就暂时分享于此，希望在诸位选择动感单车和跑步机以及椭圆机之时，能为大家提供一定的帮助。大家亦可根据家中使用此类设备的人群来选择动感单车和跑步机还是椭圆机。
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动感单车和跑步机哪个减肥效果好
来源：七丽时尚网
动感单车和跑步机哪个减肥效果好？动感单车和跑步机的训练区域是健身房里最火爆的地方。健身新手从动感单车和跑步机入门，健身老鸟用动感单车和跑步机维持良好的心肺功能。我们今甜通过数据来分析“感单车和跑步哪个减肥效果好”，想要减肥减脂的朋友，如何选择骑动感单车和跑步呢？
动感单车和跑步机哪个减肥效果好
更有效减脂减腰围
虽然同等强度下，动感单车的脂肪消耗比率较低，但动感单车也是一种力量训练，力量训练相比以跑步为代表的有氧训练，能够更有效地起到减脂、减腰围的目的。
减肥减肥效果优于跑步机
一项针对健身房会馆内男性的实验调查表明：动感单车的实际减脂效果，可能并不逊于跑步。不仅体重减轻幅度不逊于跑步，而且体脂的减低效果还大大优于跑步。
动感单车比跑步机减肥效果好 多种训练结合
每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。动感单车有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完美腿部线条。在动感单车课前后，可以咨询教练做做无氧训练(如腹肌滚轮、仰卧起坐机)，已达到更好的减肥效果。
动感单车比跑步机减肥效果好 喜欢的更要合适
总而言之，动感单车比跑步机减肥效果好，但并不意味着一直练动感单车最好。当动感单车减肥遭遇瓶颈，就需要做一些无氧运动来调整了。另外，选择动感单车还是跑步机减肥，要根据自身的条件、爱好、及减肥需求等来选择。
动感单车比跑步机减肥效果好 姿势要正确
蹬动感单车利用到臀大肌
“蹬”-下落过程中，用臀大肌夹着体重“蹬”下去;
拉车蹬利用腿部股二头肌
“拉”-动作最底部，用股二头肌“拉”回拉;
提车蹬用髂腰肌
“提”-用髂腰肌等肌群把腿“提”到最上面;
踢车蹬用大腿前部肌肉
“踢”-股四头肌发力，“踢”到安全发力姿势，然后重复回步骤1。
动感单车不应该只是“蹬”，而是整个一圈都要运动。所以一定要掌握正确发力的感觉。