立定跳远需要哪些肌肉时大腿肌肉非常疼怎么办

在酸痛的期间再跳(为的是锻炼伱感觉疼的那部分肌肉)这样要比等它自己恢复缓解快得多。经验之谈

  2020年杭州中考体育立定跳远需偠哪些肌肉项目特点中考体育一般都是参考《国家学生体质健康标准》的评分标准或高或低各地市所考试的项目和评分标准不尽相同。下面是小编为大家整理的2020年杭州中考体育立定跳远需要哪些肌肉项目特点供同学们学习参考。

  1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习

  动作方法:双脚左右开立,脚尖平行屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起每次練习15~20次,重复3~4组

  2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

  动作方法:上体正直膝部伸直,两脚交替向上跳起主要以踝关节的力量起跳,用前脚掌快速蹬地跳起离地时脚面绷直,脚尖向下原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)以上练习重复2~3组。

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