咋样献血能降低血脂吗，怎样锻炼，怎么样调

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-01 08:31 标签： 锻炼组织协调能力
血脂高不用吃药，正确锻炼就能降血脂_腾讯视频
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如何运动降血脂
来源：黑龙江新闻网-老年日报
　　运动的确是降血脂最好的方式，运动锻炼能有效使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高。但不论你选择有氧健身还是无氧运动，坚持下去才有用。　　据科学研究表明，较为全面地改善血脂状况需要6个月。所以每次锻炼的持续时间比运动强度更重要。如果总是练练停停，由于人体自身的调节功能，导致身体吸收率大大提高，储存能量增加，不仅不利于血脂状况的改善，可能还会使血脂升高。　　运动要有一定的频率，每周3~4次，每次1~1.5小时，坚持力量锻炼和有氧运动相结合。人们不做运动最常见的借口是没时间，最有效的方法是定下时间表，坚持下去就会取得良好效果。
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怎么降血脂 3个好习惯助你控制血脂
13:44来源：99健康网
导语高血脂是现代人的常见病，要想稳住病情，就得学会控制自己的血脂。那么如何才能降血脂呢？一起来看看吧。
　　现代人生活习惯好了，饮食营养过剩，就很容易出现。那么怎么样才能降血脂呢？一起来学学吧。
　　日常生活中怎么降血脂？
　　1、戒烟
　　吸烟对肺不好是很多人都知道的事实，但是很少人知道吸烟对心脏也是有影响的，吸引会破坏血脂平衡。根据研究发现，吸引的人总胆固醇水平要比不吸烟的人高，如果吸入的一氧化碳进入血液，则会降低好的胆固醇，升高坏的胆固醇。
　　2、戒酒
　　过量饮酒会造成能量过剩导致肥胖，同时，酒精会促进人体合成甘油三酯，增多坏胆固醇的分泌。长期大量饮酒，有些人会出现严重的高血脂。不管什么场合，别人怎么劝，都不会喝。&。
　　每天有氧运动30分钟是控制血脂的重要方法。有氧运动不是遛狗那么简单，最好去快走或慢跑。
　　由于平时工作忙，只能挤时间锻炼，出门能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯，除了出门诊必须坐着外，查房、做手术、和别人谈话，都是站着，既能提高效率，又能消灭腹部脂肪。
　　降血脂有哪些方法？
　　1、控血脂食谱
　　胆固醇高的要少吃，蛋黄每天早上只吃半个，鸡皮、鸭皮、动物内脏、鱿鱼等高胆固醇食物，一个月不宜超过一次。
　　研究证实，皮和籽中含有比较特殊的陈分，这些成分能够提高好的胆固醇，因此一定要多吃一些葡萄，并且要把皮和籽一起吃下去。平时还要经常吃一些生葱生蒜，这些都具有降血脂的。此外，要尽量不要喝糖分高的饮料，最好是自己在家里面做柠檬水和橙汁来喝。
　　前，有雌激素的保护，血脂调节能力更强。而绝经后，这层&保护衣&没有了，血脂代谢就容易发生紊乱。
　　这个经历促使张维君进行了一项1000人参与的研究，调查结果发现，女性绝经后，60%都有血脂异常，绝经早的比绝经晚的人胆固醇更容易高。
　　女性在绝经后应更加注意饮食、运动。需要提醒的是，这个时期的血脂异常，单纯靠控制饮食是不行的，要在医生指导下服药，避免或延缓动脉硬化。
　　处于更年期的女性，血脂、血压、血糖都容易波动，要学会自我情绪疏导，常做运动，常晒太阳，规律饮食，睡前泡脚，平安度过这个阶段。
　　2、每天饭后走一走
　　饭后百步走，能活九十九。晚饭后出去走走，对控制血脂很有帮助。平时工作十分繁忙，用饭后快走的方式锻炼身体，控制血脂。很多人以&没时间&为由不去锻炼，还有人一周一次集中锻炼，都是不正确的做法。
　　中国人的饮食习惯一般是早饭凑合、中饭将就、晚餐丰盛。而美味的晚餐背后，往往存在热量过剩的隐患，再加上大多数人吃完晚餐后，只是坐在沙发上看电视，为血脂增高、脂肪堆积提供了方便，让肥胖、、动脉粥样硬化悄然而至。
　　因此，晚饭后运动，将多余的热量消耗掉，对控制血脂尤为重要。
　　晚饭后运动有益健康，但也要讲究时间。餐后半小时，血液集中流向胃部，从而造成其他器官的相对缺血，大脑相对缺血就容易缺氧、犯困，因此不宜锻炼。刘红旭建议，晚餐后的运动最好安排在餐后40分钟后进行。
　　为了达到控制血脂的效果，餐后需保证运动量，才能将多余热量消耗掉，但也不能太激烈，否则可能诱发阑尾炎等胃肠道疾病。（参考网站：搜狐健康）&
（责任编辑：蔡灵鸿）
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副主任医师加强锻炼可以降低血脂吗？
来自于：河北|
提问时间： 11:10:45|
病情描述：
验血后甘油三脂指数特高，超过安全指数一倍，其他指标基本都在安全范围之内。从来没服过治疗药物。可能是过去不注意饮食，现在已经非常注意，特别是油腻食物，干果之类的食品很少食用。我想咨询如果不吃药，坚持锻炼是否能降低甘油三脂的指标？
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你好，对于血脂高关键还是控制饮食，加强锻炼，药物控制只是必要时才考虑的，不作为常规使用，如果饮食控制及锻炼等降不下来时再用降脂药。
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妇产科医生怎么锻炼才能降血压降血脂_百度知道
怎么锻炼才能降血压降血脂
我有更好的答案
快走：运动时需抬头、年轻人适合的运动降血压方法1，打网球：与同伴进行健身性质的打网球，或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这种能够持续较长时间的网球运动，也是能够降低血压的运动。2， 登山：进行健身性质的登山，注意登山速度不要太快，下山时也应注意控制速度不要太快，两臂肘部弯曲成约90°，以免损伤膝关节。走路速度越快，步子越大。同时，要量力而行，安全第一。同时量力而行。2，散步，因此，老年人跑步要慢跑。三，两臂摆动的幅度也应越大：老年人身体并不如中年人和年轻人能够负荷较大的运动量，运动时膝盖的负担较小，因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动，依据医学建议制定计划，在制定运动计划前进行身体的评估并征求医生建议很重要。一般情况下，选择有氧运动来降血压，骑自行车：骑自行车时不必负担自己的体重。下面，为您分类解答不同年龄段适合的运动方式。上山时身体重心要前移，步子不要太大，老年人适合的运动降血压方法1，慢跑、挺胸、收腹，随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。一。除上述两种方法之外还有体操和有用。二、中年人适合的运动降血压方法1，双眼平视前方、两肩放松。2：散步对于老年人来说是比较安全的，俗话说“饭后百步走您的具体年龄是多少，因为对于年轻人，中年人和老人运动降血压的方式是不同的
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