腰间俯卧撑怎么做质量是不是比数量重要

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-31 18:57 标签： 腰间俯卧撑的正确做法
过度的俯卧撑对腰部有没有影响_百度知道
过度的俯卧撑对腰部有没有影响
我有更好的答案
其实每天做俯卧撑是没用的
因为肌肉也是需要休息的 建议你隔天做
反正每次锻炼
如果你最多能做20个 那么每次20个一组
一定要做到力竭 做完后肌肉会酸疼 这正常的
等不疼了以后 再按这个强度做
这样2个月 应该会有点型了
采纳率：75%
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身中，30天做多少个俯卧撑，才会成为一个结实的瘦子健身中，30天做多少个俯卧撑，才会成为一个结实的瘦子嘚吧号外百家号与很多健身或不健身的朋友聊天，他们的观点与希望都可以归结为一个：想成为一个瘦子。但是，很多人都在行动上跑偏，锻炼的结果最后以减重为目标，每天量体重，减轻半斤，都会欣喜若狂。岂不知，一顿饭都能差出几斤的重量，包括汤汤水水。大多数人最终减去的只是水分，更严重的是分解了肌肉，直接后果就是反弹。日常中经常看到一些瘦子，尤其是女性，虽然很瘦，但是肌肉比较松。这样的体质，大多靠饥饿维持，比较容易反弹，只有肌肉才能燃烧更多的脂肪。所以，瘦，不是目标，结实的瘦子才是正路。那么如何才能成为一个结实的瘦子？俯卧撑是一个有效而实用的方法，因为它不受场地与时间的限制。但是，要想效果明显，需要做的数量就应该多一些。经常有朋友问做多少个俯卧撑才有效，正确答案是最后一个，当你快坚持不住了，再做1个，这个效果最好。我们从网上可以看到，有的篮球运动员在休赛期间，到美国集训，也就一个月时间吧，身材突飞猛进，主要是突击练力量，再配合合理的饮食。这种集训的方式应该是有效的，普通人也可以用一个月的时间，做一定数量的俯卧撑，也会成为一个结实的瘦子。现在我们以30天为一个期限，到底需要多少个俯卧撑，才能达到目标？我自己做过的数量是10000个，每天350左右，一组50个。每个人情况不同，数量也可以不同，建议每天5-10组，每组力竭，组间休息2分钟。要注意动作的质量。最难的一个动作是坚持，只有坚持，才会有效果，否则其他都是空谈。下面，先说，俯卧撑为什么会让人瘦。肥胖的人，主要是身体脂肪率高，不管脂肪具体分布到哪里。而且，不存在局部减肥一说，俯卧撑首先能锻炼肌肉，肌肉消耗热量，分解脂肪，准确讲，是分解全身的脂肪。结果就是，该瘦的地方瘦了，比如腰部，该大的地方大了，比如胸部。俯卧撑能锻炼到以下几部分肌肉，胸大肌，前臂肌肉，上臂肌肉，背部肌肉，腹部肌肉，臀部肌肉，腿部肌肉，是一个复合动作。俯卧撑的结果是通过增加肌肉来燃烧脂肪，通过提高基础代谢率来消耗热量，最终让人成为一个易瘦体质的人，成为一个结实的瘦子。再说，怎么正确做俯卧撑。做俯卧撑前，先活动一下手臂，肩部，以免拉伤，1，低难度俯卧撑标准俯卧撑，双手与肩部同宽，身体成一条直线，利用身体的重力做屈伸，一定要做到位，下降时胸部触底，上升时，手肘伸直。宽距俯卧撑，双手为肩部的1.5倍，做俯卧撑。窄距俯卧撑，双手放到腰间，做俯卧撑。2，中级难度俯卧撑钻石俯卧撑，双手食指和拇指相对，呈钻石状，做俯卧撑。脚高手低俯卧撑，脚放到高处，来做俯卧撑。3，高级难度俯卧撑一只手扶篮球做俯卧撑单手俯卧撑4，顶级难度倒立俯卧撑，身体呈倒立姿势，缓慢下降，然后伸直双臂。腾跃俯卧撑，利用四肢力量，以及核心力量，四肢暂短离开地面。大家现在都能做到哪一个级别的俯卧撑了？能做单手俯卧撑的人不到1%。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。嘚吧号外百家号最近更新：简介:嘚吧“在这里影响世界”作者最新文章相关文章药品服务许可证(京)-经营-违法不良信息举报: 电话、邮箱youkujubao@service.alibaba.com请使用者仔细阅读优酷、、、、和Copyright(C)2018 优酷 youku.com 版权所有【牛哥健身】世上最直观的七大俯卧撑锻炼方法，你会做第几个？
这套gif 牛哥 在自己微博上发布有段时间了 &我相信关注过我微博的各位JR很多都看到过 & 今天再次发一下 随便讲下 7中俯卧撑对胸大肌的部位刺激 & &希望在此学习 会对各位jr 有二次提升 & & &这套gif视频版 我也会在最近发布 到时候讲解会更加仔细（为了照顾妹子&每个动作会有低 中 强 三个等级 &） &也希望各位多多支持 &顺利搞肌在此 说下 牛哥 微博 ：1.标准俯卧撑&宽卧俯卧撑 强化胸大肌中速2.窄卧俯卧撑胸大肌水平收缩更加充分更充分刺激胸大肌中枢 肱三头肌3.药球俯卧撑不同两侧外展幅度更全面刺激胸大肌4 增强式俯卧撑双手离地 大量离心收缩 更强刺激 增强胸大肌爆发力 受刺激度5 剪刀式俯卧撑更长滞空时间 更强力量让身体离地位移 更强关节刺激6.击掌式俯卧撑&更高高度 垂直移位更大 更强向上爆发力7. 跳跃式俯卧撑跳到更高物体 滞空时间更长
这些回帖亮了
引用1楼 @ 发表的:
请问难度是递增的吗？
对的
单手5个俯卧撑
请问难度是递增的吗？
引用1楼 @ 发表的:
请问难度是递增的吗？
对的
支持牛哥。。。。。
我现在每周会做普通的和窄距的。。。。
窄距的开始做我身体都平衡不了。。。。
现在好些了。。。
能做到第三种，请问下是不是第三种做的没轻松了 就自然而然的能第四种了啊？ 我感觉我做的时候 很快就下降了··· 所以一直没敢做
牛哥在这里我想问你个问题，我买的增肌粉冲了摇晃后有滋滋的声音呢。就和有气泡似的，喝了后肚子有点涨。这是正常现象吗
引用5楼 @ 发表的:
牛哥在这里我想问你个问题，我买的增肌粉冲了摇晃后有滋滋的声音呢。就和有气泡似的，喝了后肚子有点涨。这是正常现象吗
用什么杯子？
单手5个俯卧撑
还有一种腾空式，就是双手双脚同时离地那种，也是练爆发力的，比击掌的感觉稍微简单一点。
引用6楼 @ 发表的:
用什么杯子？
就是普通塑料杯子，有盖的那种。为啥摇一摇还有兹兹的声音啊。。。喝了肚子也有点涨。。请牛哥解答，感激不尽！
这个mark，学习学习~~~
可以试试金字塔俯卧撑，或者把手的位置移到腰间
来学学~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
引用9楼 @ 发表的:
就是普通塑料杯子，有盖的那种。为啥摇一摇还有兹兹的声音啊。。。喝了肚子也有点涨。。请牛哥解答，感激不尽！
没有要散吗？
我觉得还可以加个第8种
背后击掌俯卧撑
引用13楼 @ 发表的:
没有要散吗？
没有呢，就光增肌粉。。。
用篮球，刚开始估计会摔的很惨。。。。。。。。。。
自己慢慢试试来
第二种据说会增强胸肌中部，是这样吗？
难道没有单手俯卧撑和俄式俯卧撑么？
引用8楼 @ 发表的:
还有一种腾空式，就是双手双脚同时离地那种，也是练爆发力的，比击掌的感觉稍微简单一点。
这个哪里简单啊。。。。感觉比较危险。。
击掌至少脚还是可以支撑到的。。。。。。
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