求助帖我想请问一下怎么改善深蹲30天效果图时屁股眨眼.请各位大

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-31 18:11 标签： 深蹲的好处 男人必练
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转藏至我的藏点最近关注深蹲里的“屁股眨眼”情况，忽然发现我硬拉时似乎也有~~
看了好几个帖子，说到“屁股眨眼”问题，我今天对着镜子无重量模拟下，发现我硬拉时好像也有“屁股眨眼”的迹象，这问题是出在腰力不够，还是发力问题啊？还有“屁股眨眼”对身体有什么危害啊？
另外，我练完硬拉后，腰也会有点劳累，有点“软‘，但过两天后就好了，这是什么问题？？
曾在《详解【深蹲膝盖不过脚尖】之错误和后果》提出过“屁股眨眼”这个“概念”。我的观点，如果是伴随过度前倾或者重量过大的时候危险比较高，尤其是像视频美女教练那样，过分控制膝盖、弯腰、前倾的时候。引用文是作为技术问题单独提出的“屁股眨眼”的这个概念：不利于提高成绩。其实也有高水平的举重运动员在深蹲训练的时候，会有出现眨眼的情况，因此才会有引用文这一技术性讨论。大概跟训练习惯或身体结构也有很大关系。所以，也别太担心。多尝试、多体验，如果在深蹲底部不好控制腰部姿势的话，就先试试减小下蹲幅度。大原则：挺胸、塌腰、直背(或反弓)、膝盖和脚尖一个方向。再次基础之上，完成动作。深蹲和硬拉本身是基础训练动作，没到搞力量举提高参赛成绩的程度的话，粗枝大叶即可，目的是提高腿部力量，也不是搞举重，细节先不用扣太细。如果没有伴随过度前倾、弯腰等不合理动作，底部转髋不会带来多大危害，主要是不利于成绩提高，尤其不利于举重反弹技术的运用。视频中第一个女子名字叫【Nicole Lim】她在后蹲、前蹲底部都存在转髋的现象，但从她完成动作的情况看，并不是危险动作，只能说技术有欠缺和不足。我们在通常的职业比赛上看不到这样的情况发生，职业运动员的话，估计在选材的时候类似这样的柔软的体操腰估计就要被淘汰了。但从业余训练来说，没什么不可以。【Nicole Lim】的眨眼和中的姐姐是两码事儿。同样是眨眼，可以自己比较一下她们动作的不同。 | 力量训练特辑：Squat （深蹲）
[&此帖被showtime911在 23:53修改&]
引用1楼 @ 发表的:
曾在《详解【深蹲膝盖不过脚尖】之错误和后果》提出过“屁股眨眼”这个“概念”。
我的观点，如果是伴随过度前倾或者重量过大的时候危险比较高，尤其是像视频美女教练那样，过分控制膝盖、弯腰、前倾的时候。
引用文是作为技术问题单独提出的“屁股眨眼”的这个概念：不利于提高成绩。
其实也有高水平的举重运动员在深蹲训练的时候，会有出现眨眼的情况，因此才会有引用文这一技术性讨论。大概跟训练习惯或身体结构也有很大关系。所以，也别太担心。多尝试、多体验，如果在深蹲底部不好控制腰部姿势的话，就先试试减小下蹲幅度。
大原则：挺胸、塌腰、直背(或反弓)、膝盖和脚尖一个方向。再次基础之上，完成动作。深蹲和硬拉本身是基础训练动作，没到搞力量举提高参赛成绩的程度的话，粗枝大叶即可，目的是提高腿部力量，也不是搞举重，细节先不用扣太细。
如果没有伴随过度前倾、弯腰等不合理动作，底部转髋不会带来多大危害，主要是不利于成绩提高，尤其不利于举重反弹技术的运用。
视频中第一个女子名字叫【Nicole Lim】她在后蹲、前蹲底部都存在转髋的现象，但从她完成动作的情况看，并不是危险动作，只能说技术有欠缺和不足。我们在通常的职业比赛上看不到这样的情况发生，职业运动员的话，估计在选材的时候类似这样的柔软的体操腰估计就要被淘汰了。但从业余训练来说，没什么不可以。
【Nicole Lim】的眨眼和中的姐姐是两码事儿。
同样是眨眼，可以自己比较一下她们动作的不同。
| 力量训练特辑：Squat （深蹲）
我之前看过你关于深蹲的帖子，十分感谢showtime大神，在以后训练里我会注意的。
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忽略这个细节，再怎么深蹲也不翘臀
健身教练SOMA
说起练臀，大家第一反应就是深蹲，毕竟“无深蹲，不翘臀”嘛！然而，不论你练什么动作，做对了才有效果，做错了就只是流汗而已了，甚至可能受伤。说起标准的深蹲，大家想起来的可能是流传已久的“膝盖不超过脚尖”这样的说法。其实“膝盖不超过脚尖”早就已经被证明是伪命题了。不同人的躯干和四肢比例不一样，在深蹲姿势上也不能要求大家蹲起来都一样。对于躯干较短，下肢较长的长腿欧巴来说，强行要求膝盖不超过脚尖必然会让他在深蹲的时候重心靠后，甚至摔倒。不同身体结构下的深蹲姿势差别很多人关注的深蹲姿势也就限于此了。今天我要说的是更重要的一点，它关系着你深蹲能不能翘臀。骨盆翻转，就是所谓的屁股眨眼。骨盆翻转
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10秒后自动跳转08月25日 15:07
什么是“屁股眨眼”：图表1是正确的背部角度，可以让腿后肌群和臀部内收肌在起始点（绿色盒子的左下角）和终止点（膝盖后面）间保持紧绷。这可以让这些肌肉在深蹲里完全参与，保证施展更多的力量和将负重更加均匀地分布在膝关节上。& & 图表2就是我称之为“屁股眨眼”的姿势，即深蹲到底后在骨盆下面的转向。可以很清楚的看到骨盆周边绿色盒子的角度。这个姿势减少了腿后肌群和臀部内收肌的起始点和终止点的距离，将负重从这些肌肉移离。你可以看到蓝线（采取不正确角度时）和红线长度的差异。将这些腿后肌肉的负重卸离的结果就是，这些负重一定会转移到大腿上部，这就在你深蹲到底部时候可以运用的肌肉减少了，并且将更多的负重转移到了膝盖的前部。这还会让你不能够运用腿后肌群和内收肌群的伸展反应去在深蹲到底时“弹起”，这样就会让你在用高强度深蹲时更快地疲劳和在尝试重负荷举起的时候失败。-----------------引自【经典译介】深蹲的力学 作者：blackboyerking&&&&膝盖前移通常情况下的下蹲幅度会增加，下蹲幅度大了自然对全身的柔韧性要求更高。下蹲幅度大了，自然动作难度增大、做功多，也锻炼更多的肌肉。但回到出发点，原因并不是膝盖前移了导致这些结果，而是下蹲幅度大的原因。&大家都知道蹲的越深则锻炼越充分，但如果加上个膝盖不过脚尖的话就麻烦了，膝关节停止前移，然后臀还往下走，结果就是拱背弯腰前倾。就像这翘臀女子一样的动作。 非要给体适能的这种膝盖不过脚尖的观点找合理解释的话，就是挺胸直背，蹲到膝盖快过脚尖的时候就停止下蹲，这样的幅度对新手来说比较容易控制和实施。核心是初学者别蹲太深，过不过脚尖只是一个比较容易衡量幅度的标准，让初学者能够自行控制和检验。蹲到膝盖过脚尖的幅度就别往下蹲了，再蹲你可能控制不了。PS：其实我觉得这样给膝盖不过脚尖的论调找借口挺不合适的。不过脚尖这么练，上了重量之后，幅度一大髋内旋伴随前倾拱背，其危险性远远大于正常的深蹲动作。髋那么靠后，上体又前倾，起不来的时候想让杠铃后掉都困难。关于深蹲屁股眨眼的问题，首先，这个概念本身是一个侧重于技术上的讨论。引用文阐述也比较清楚，会有一些不良后果，但绝对没有该动作是如何如何不安全的警告。这个技术讨论，我觉得本身是站在正确的基本深蹲动作要求的基础上进行的。深蹲底部转髋，一个是如上面美女的视频示范，过度控制脚尖不过膝盖，并且大幅度弯腰前倾，此时会产生底部转髋眨眼现象。底部转髋是她错误动作、错误控制的产物、是结果，不是原因。就算她底部没这个转髋，像她这么玩儿也不行！请别误解成：深蹲底部不能转髋，否则如何如何...因果关系要搞清楚。另外，如果踝关节柔韧性差，深蹲底部无法屈踝、前移膝盖，或者腰腿太长/柔韧性差，也容易有转髋现象。但如果保持良好的腰背姿势，底部转髋也不会带来多大危害，顶多是无法让你站在国际赛场的领奖台上。高水平运动员也存在转髋现象，因此才有的这个技术讨论。转髋确实是一些运动员的习惯性动作。有兴趣的可以去搜搜【加州力量】运动员们的前后蹲视频，多看多比较。
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