肌腱拉伤怎么办_食疗养生_养生之道网
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肌腱拉伤怎么办
养生之道网导读：肌腱拉伤怎么办？ 肱二头肌长头腱拉伤属于肌肉拉伤的一种，虽然说这种疾病不会对我们的生命造成威胁，那么，肌腱拉伤怎么办？下面就由小编为您详细介绍。
肌腱拉伤怎么办1、肌腱拉伤怎么办局部制动疼痛较重者可用三角巾悬吊前臂;避免过度使用肩关节。局部封闭在肱二头肌间沟压痛最明显处,先注入1%普鲁卡因5ml,然后将醋酸氢化可的松或强的松龙1ml(25mg)行鞘内注射,每周一次,可用1～3次。须严格无菌操作。多数疗效显着。有的患者注射3日内可因药物反应症状稍有加重。疼痛缓解后,即行体育,防止发生冻结肩。①肩部主动活动:弯腰使患肢放松下垂,作肩部摆动运动,一日多次。②爬墙运动:患手顺墙向上活动,逐渐恢复肩部外展和上举。③滑车带臂上举法:两手分别拉住装在墙上的滑轮绳子两端,上下来回滑动,以恢复肩部外展活动。按摩采用揉、拿、捏、滚、颤抖等手法和其他手法,被动活动肩关节,改善局部血供,促进功能恢复。局部理疗或热敷局部理疗或热敷有助于炎症消退。服用消炎止痛药物服用消炎止痛药物可减轻疼痛。新一类的消炎止痛药效果较好,副作用较小。2、什么是肌腱拉伤肌腱拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过度受到损伤,这些损伤一般发生在身体和超过它所负担的强度时。最容易受拉伤的两处是:后面(N绳肌)、大腿内侧(内收肌)。N绳肌拉伤的主要症状是当你伸直腿的时候,腿部和背部会有尖锐的疼痛。内收肌拉伤的主要症状是当你想向外侧抬腿时,大腿内侧会有尖锐的疼痛。3、肌腱拉伤的症状肌腱损害常见的有颈肌扭伤、急性腰肌扭伤、慢性、冈上肌腱断裂、肱二头肌腱断裂、股四头肌腱断裂以及跟腱断裂。一般症状为局部疼痛、肿胀、压痛,功能减弱或丧失。肌腱拉伤什么原因在中,由于准备活动不当,某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷,使肌肉的机能下降,力量减弱,协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中,动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大,场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时,肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长,超过了它的伸展性,都可发生拉伤。如运动弯腰抓提杠铃时,竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时,突然用力过猛,可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中,大腿后群肌肉的拉伤最为常见,大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。肌腱拉伤的偏方肌肉拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过渡受到损伤。这些损伤一般发生在你的身体疲劳和超过它所负担的强度时。最容易受拉伤的两处是:大腿后面(奈绳肌)、大腿内侧(内收肌)。奈绳肌拉伤的主要症状是当你伸直腿的时候,腿部和背部会有尖锐的疼痛。内收肌拉伤的主要症状是当你想向外侧抬腿时,大腿内侧会有尖锐的疼痛。肌肉拉伤之后在头两天之内应该冷敷,两天之后可以和热敷,并慢慢开始恢复运动和拉伸。在运动和拉伸之前一定要。长久以来我们积累了很多改善或者治疗的和饮食方式,有这种病情的患者不妨试一下。10份,大黄1份,栀子1份,把这些用醋调匀,外敷患处。预防:韧带和肌腱也就是中医说的筋(俗称的筋),对于韧带肌腱拉伤或断裂,自身修复都是很难的,没有得到治疗,很容易出现再次的扭伤,(习惯性的扭伤就是因关节反复扭伤,造成韧带肌腱松弛而造成的)。
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&&&&& 关于膝关节疼痛首先说我不是专业的，是整合了多个参考资料完成的这篇文章，希望对大家有所帮助&&&&& 膝关节是人体在各种活动中负荷最大的关节之一，是承受人体重量的重要关节，日常生活中的行走、坐、卧、跑、跳等活动都离不开它。因为它的运动负荷量大，所以受损伤的机会也很多。过量的活动，意外的扭转、撞跌，都会使膝关节造成劳损、扭伤、挫伤。长时间在寒冷潮湿的地方劳动，很容易形成关节炎。这些情况都可以造成膝关节活动困难，难以屈伸。&&&&& 关节肿胀、疼痛、僵硬；开始活动时痛，活动后减轻；负重时疼痛加重；有的夜间痛，又称&休息痛&，究其原因，大多属于原发性骨性关节炎，除与关节本身的老化有关外，与膝部的活动过少，血液循环较差，过度劳累，受寒受潮以及体形肥胖等因素也有密切关系。&&&&& 如何有效缓解膝关节疼痛?缓解膝关节疼痛怎么办好?&&& 1.指压穴位可有效缓解膝关节疼痛　　缓解膝关节疼痛，指压穴位的治疗口诀：　　急性扭伤寻梁丘，关节积水犊鼻求，　　膝盖发凉找昆仑;膝痛中渚要常揉，　　再加胆经膝阳关;手三里处病不留，&　　跪膝引血下行法;膝病肘治解忧愁。　　&急性扭伤寻梁丘&就是指如果发生突然性的扭伤可马上点按&梁丘&穴(膝盖骨上方贴近股骨边缘敏感之处)，它是胃经的&郄穴&。郄穴的特点是善于调治各种急性病，能最快的调节胃经气血的有余与不足状态，对急性腿痛、脚痛、膝盖痛有手到病除之效。&　　对于陈旧性的膝盖疼痛，口诀中说的&膝痛中渚要常揉&就是让您&下病上治&多按&中渚&穴(掌心向下,中渚穴位于手背部位,小指与无名指根间下二厘米手背凹陷出,用力按压,会有力量脱落的感觉)，它是三焦经的&俞穴&，它是止痛的要穴。　　&再加胆经膝阳关;手三里处病不留&，就是让您多揉揉大腿胆经上的&膝阳关&穴(膝外侧，当股骨外侧上方的凹陷处)。它是膝关节气血下行的必经之地，常按摩此穴对缓解疼痛有很好的作用。另外，还要着重按摩&手三里&穴(曲池穴下两寸处)，不仅能治疗肘关节疼痛还对膝关节疼痛有特效，这就是&下病上治，膝病肘治&的治疗方法。&　　膝盖出现充血肿胀或肿痛无力、酸涨、关节积液，活动下蹲困难，功能受限等现象，有可能是&滑膜炎&。 ，&滑膜炎&主要是微循环不通阻碍&关节积水犊鼻求&说的就是&犊鼻穴&，也叫&膝眼&穴。&膝眼&位于将膝盖折成直角时，在它的下面凹处。指压时用双手中指，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此左右各做10次，每天做3回。则关节疼痛在不知不觉间就可去除。　　&引血下行三部曲&(推腹、跪膝、金鸡独立)是患者自治的最好良药。&&&& 2.进行有效的理疗&&&&&&&热敷（热水袋热毛巾）和照红外灯。&浴霸&你知道吧，就是红外灯。红外线（800-1200nm光）的热渗透能力很强，极有利于加强关节处的血液循环。而血液是我们人体最强有力的维修及活力部队。以红外灯照最有效。每天照射15-60分钟。其它关节也照照，作为预防和间隔。&&&& 3.局部按摩及放松运动&&&&& 取坐位，对大腿肌肉和小腿肌肉前后进行揉捏拍打、捋顺点散、对髌骨进行研磨松动，以促进膝部血液循环、改善局部营养、松解筋腱粘连，达到&筋动骨活&的目的。&&&& 揉膝取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，揉膝30次，以膝部感觉微热为佳。然后，用拇指或食指按揉阳陵泉穴拉于」、腿滕骨」、头前下方一寸处)各10一25次。&&&& 抱膝贴胸直立，全身放松。抬右腿
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>>8岁小孩总说腰疼是不是肾不好
8岁小孩总说腰疼是不是肾不好
小男生 当时年龄：
没有准却的时间，只是在做一种姿式时间过长时说，比如；蹲着低头玩，为这事带他去县医院看过，说是缺钙可能
您好：腰痛是一个常见症状，通常可见于很多种疾病，有腰椎疾病，如腰椎间盘突出症，椎管狭窄，腰椎急性扭伤，脊柱小关节错位，类风湿等，腰部软组织疾病，腰肌劳损，肌肉拉伤等，也可见于泌尿生殖系疾病，您的情况陈述简单，不能明确诊断。建议您依据常见的可能因素到医院专业科室检查，以做出明确诊断
说明是免疫力下降，这个是可考虑吃些玉屏风颗粒的。以上回答仅供参考，患病仍需去医院行进一步诊治。
这很有可能是时间过长所引起的症状。建议最好是每次不要写太长时间，坐久了就起来走动走动，按摩一下腰部和脖子。
你好,这是身体虚弱,免疫力低下引起的.建议可以服用一些增加免疫力的药进行调理.建议补充天然的维生素C来增加抵抗力。
你好，腰痛考虑是着凉受寒引起，治疗可以服用芬必得，针灸、按摩、理疗等。
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8岁小孩总说腰疼是不是肾不好
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陕西西安9岁的男孩小勇本应和其他孩子一样坐在教室里上课，可如今他却只能躺在床上。他建议家长：让孩子练舞一定不可过早、过量，如果肌肉的柔韧性还没练好，就强硬压腿、劈腿，很容易受伤害。
　　陕西西安9岁的男孩小勇本应和其他孩子一样坐在教室里上课，可如今他却只能躺在床上。小勇的妈妈许女士说：“所有的这一切，怀疑都是因为跳舞引起的。”
　　练完舞孩子说腿疼
　　以为肌肉拉伤没在意
　　小勇的姐姐从小就在西安龙首村的荷之舞舞蹈培训学校学跳舞，大学毕业后又到该校担任培训老师。正因为有这一层关系，小勇4岁多时，也被妈妈送进该校学习民族舞。
　　6月23日下午6时，小勇去舞蹈班上课，一节课一个半小时，连上了两节课。回家后，小勇说，第二节课上练习压腿，老师嫌他动作做得不到位，在他的右大腿根部打了三下，当时疼得他都哭了。许女士说，因女儿也练过舞蹈，看着小勇大腿根部也没肿，猜测是肌肉拉伤了，就没在意。所以，之后小勇仍是白天上学，晚上上舞蹈课。
　　诊断为股骨头坏死
　　可能导致两腿长短不一
　　直到8月份，许女士看到儿子走路不正常，就带他去西安交大第二附属医院检查，但没发现问题。因为孩子还说疼，许女士便给儿子减少了一些舞蹈课。
　　9月，孩子开学了，右腿的疼痛更严重了。“我只好不上班，接送他上下学。我家住四楼，每天四趟上下楼，他70多斤重，我实在背不动时，儿子心疼我，就自己爬着上楼。”说着，许女士捂着嘴哽咽了。
　　10月3日，他们再次前往西安市红会医院检查，诊断为“右侧股骨头骨骺中心缺血性坏死，左侧股骨头骨髓水肿”；10月14日，西安交大第二附属医院出具诊断为：股骨头坏死……需扶双拐下地，定期复诊。后来，孩子走路整个屁股都是歪的，在西安市第二人民医院中医科住了20多天院，屁股歪的情况才有所好转了。
　　12月27日，小勇的主治医生白医生说，小勇应该是股骨头受损后没及时治疗，导致骨盆和腰椎侧弯，经过治疗这一情况得到改善，但由于孩子还处于发育期，只能保守治疗，可能会导致两腿长短不一。
　　孩子现在只能卧床
　　家长、舞蹈班各执一词
　　近日，记者在许女士家见到了小勇。在他的床头，挂着一块金色的奖牌，许女士说那是儿子在一次比赛中获得的。从证书上来看，他每年都会参加各种舞蹈比赛或舞蹈考级考试，还在多次比赛中获金奖……
　　许女士说，她担心儿子卧床太久会造成肌肉坏死，现在每天就用股骨头康复仪做理疗。每晚还要进行全身泡中药汤半个小时，所需的中药一买就是七八千元的。短短一个月，就花了十多万元。而让许女士不能理解的是，舞蹈学校一直没来人看孩子，学校也没有给出任何说法。
　　对此，荷之舞舞蹈培训学校校长马老师说，学校不存在打孩子的情况，倒是孩子妈妈对孩子期望太高，“看别的家长给孩子加课，她也给孩子加课。” 据《华商报》
　　医生提醒
　　儿童练舞
　　不可过早、过量
　　西安市红会医院运动医学科主任郑江说，大腿根部的疼痛一般前期是检查不出的，只能孩子自己感知。练舞蹈的人一旦发现身体不适，就要及时休养，孩子的骨骺要在15岁左右才能完全闭合，在此之前因为生长没有完成，很容易骨折。郑江说，很多从小就练习舞蹈的人，在长大以后身体一些部位或多或少都会有畸形。他建议家长：让孩子练舞一定不可过早、过量，如果肌肉的柔韧性还没练好，就强硬压腿、劈腿，很容易受伤害。
编辑： 边兴
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肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。据北京运动医学研究所统计，这种损伤在各种损伤的发生率中约占25％以上。 发生肌肉拉伤的主要原因有： （1）准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。 （2）体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。 （3）运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。 （4）气温过低，湿度太高，场地太硬等。 肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。 肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。 肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。 肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。 肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。 肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。
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首先需要排除韧带损伤及骨折，注意局部应用活血化瘀的药物，配合理疗，注意维持患肢制动，才能缩短康复周期，如果单纯肌肉拉伤约需6-8周，禁止一切剧烈运动。
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。　　肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。 　　肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。 　　肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。 　　肌肉拉伤? 　　肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。? 　　（一）原因和原理? 　　在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。? 　　在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。? 　　（二）征象? 　　局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。? 　　（三）处理? 　　肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。? （四）伤后训练? 　　部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。? 　　肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。? 　　（五）预防? 　　注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。 　　体育课有时会出现肌肉拉伤的情况，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关节活动受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度，痊愈的时间为2到6周。休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。 　　如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。 　　休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。 　　热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。 　　如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。 　　什么叫RICE? 　　当运动损伤发生的时候，发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为&应急处置&。应急处置也被称为&RICE原则&包括以下四个方面： 　　1：制动（REST） 　　制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。受伤后固定二三天，不仅可防止病发症的发生，而且，对治疗也有一定的帮助。如果过早的活动患部，不仅会出现出血等症状，还可能使其机能损伤进一步加重，是恢复时间托的更长。 　　2：冷敷 （ICE） 　　冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。 　　3：加压（COMPRESSION） 　　在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。例如,踝关节扭伤时，可以用&U&字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上，然后用胶布或弹力绷带固定。采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿。冷敷是间断性的，而加压则在一天中都可以连续使用。 　　4：抬高（ELEVATION） 　　抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。 　　RICE的顺序 　　A:停止运动保持不动。特别是不要让受伤的部位活动。 　　B:掌握了解受伤的程度。 　　C:在患部敷上冰袋 　　D:用弹力绷带将冰包固定住 　　E:把患部举到比心脏高的位置 　　F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉 　　G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎 　　H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止 　　I:睡觉时把弹力绷带拆去 　　J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置 　　K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置　　肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。据北京运动医学研究所统计，这种损伤在各种损伤的发生率中约占25％以上。 　　发生肌肉拉伤的主要原因有： 　　（1）准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。 　　（2）体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。 　　（3）运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。 　　（4）气温过低，湿度太高，场地太硬等。 　　肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。 　　肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。 　　肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。 　　肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。 　　肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。 　　肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。
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