查看: 21683|回复: 24
跑步两年多了，可是腹部的脂肪还是很厚，怎么减啊?
两年多了，可是腹部的脂肪还是很厚，怎么减啊?
腹肌锻炼效果，坚持。。。。。。。。。。。。。
除了运动，还要控制饮食！
摄入&消耗才能减肥吧！
还有就是运动的强度是否控制在了最大脂肪氧化心率的区间
仰卧起坐，跳绳……
上量肯定会减，会抑制食欲。
估计是不对路子 我跑了四个月就降了接近十斤
转贴几张练腹肌的图给你看着练：
练腹肌 01.jpg (129.15 KB, 下载次数: 6)
00:25 上传
练腹肌 02.jpg (86.39 KB, 下载次数: 3)
00:23 上传
练腹肌 03.jpg (68.84 KB, 下载次数: 1)
00:24 上传
你上的这些图，非常考瓦伊。不过，看起来简单易懂。请问，卷腹和仰卧起坐，是什么区别？我一直没有弄明白。&
除了坚持还是坚持
我也是酱紫的，我觉得仰卧起坐是个好办法，可是现在天气冷，也不能坚持下去。自己跑步现在还能坚持，仰卧起坐都3个月没做了
要快点么抽脂。或者让手法好点的师傅，在腹部用刀帮你把油“刮”掉，然后再把皮肤缝合。
主要还是少吃热量
做了3个月的俯卧和仰卧，腹部的脂肪少了，刚刚有点效果，爆照记录一下，鼓励自己坚持下去
要快点么抽脂。或者让手法好点的师傅，在腹部用刀帮你把油“刮”掉，然后再把皮肤缝合。
这个太可怕了！！！！
同样如此，我两个月之前买了腹肌轮锻炼，比仰卧起坐好做多了，效果很明显
已经不错了。加油
不错，加油，看得出还有点脂肪不好减。我也是头痛腰上的脂肪。
热身5-10分钟，拉伸5分钟，做腹部相关锻炼30-40分钟，如何再跑步1小时。
上面那组腹部运动很好，楼主可以挑选其中3组，每次跑步之前做半个小时，每次做到力竭，感觉到腹肌酸痛。
我现在都在做卷腹，而不是仰卧起坐，两种都能锻炼上腹肌肉，但前者对背部压力少，又能避免误用其它肌肉，集中运动上腹。我一般每晚做30次，注意速度要慢，效果更佳！&
转贴几张练腹肌的图给你看着练：
仰卧起坐脚是伸直放在地上，卷腹腿要弯曲
扫一扫关注跑圣公众号
Powered by堆积的脂肪怎样减尤其是肚子和腰太厚..._百度宝宝知道过度节食会让腹部脂肪囤积
核心提示：英国科学家日前在人体扫描技术上取得突破，发现一个在外表上看起来苗条健康的人其体内储藏的脂肪含量也可能达到危险水平。科学家把这种现象称之为“外瘦内胖”，并呼吁人们警惕——外表健康不一定等于真正的健康。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　英国科学家通过新发明的“磁性共振扫描仪”，寻找隐藏在人体内的脂肪。结果发现，有四成接受扫描人士可能属于外瘦内胖的类型。
　　英国伦敦皇家学院医学研究委员会中心分子成像小组的负责人吉米·贝尔教授表示，这些隐藏在瘦人体内的脂肪可能导致人患心脏疾病和糖尿病。
　　贝尔教授说：“一个人可能外表看起来健康苗条，但是体内却储藏着大量有害健康的脂肪。”他表示，即使是那些外表明显偏瘦的人，其肝脏、心脏、胰腺或者很少活动的肌肉的内部或者外围也可能积聚了大量的脂肪。
　　贝尔教授和他领导的研究小组在对Ⅱ型糖尿病进行研究的时候，通过“磁性共振扫描仪”寻找患者体内隐藏的脂肪。
　　Ⅱ型糖尿病通常与肥胖有关，但是贝尔教授在研究中发现多名糖尿病患者体态苗条，令他感到困惑，从而在进一步研究中发现了外瘦内胖的现象。
　　节食促进脂肪储藏
　　贝尔教授表示，现在很多人都想减重。一个人体重减轻的时候，首先是从身体的两端头和脚开始，因此脂肪很可能集中在腹部，而这恰恰是最危险的地带。此外，经常性节食还可能会促进身体在腹部储藏脂肪。
　　贝尔教授表示：“当你运动的时候，体内的脂肪才会燃烧。因此如果一个人希望自己真正地健美和健康，他必须要做运动，而不是单靠节食来减肥。”
　　贝尔教授的研究小组发现，一位典型女性的体内脂肪含量为3.08公升左右，男性为5.4公升。但是实际上目前英国女性身体脂肪的总含量平均为37升，男性也达到35升。
　　信不信由你
　　相扑手可能更健康
　　贝尔教授的研究成果令“BMI指数”这一被医学界普遍用于衡量人体胖瘦与否的标准受到质疑。BMI指数在150年前首先由比利时医生发明，计算方法是一个人的体重(公斤)除以其身高(米)的平方值。但是医学专家认为，BMI指数并不正确，因为它并没有考量一个人体重的本质。以一名橄榄球选手为例，由于肌肉结实，因此他的BMI指数可能会被纳入肥胖范畴，但是实际上他体内所含的脂肪并不高。
　　此外，日本的研究人员也发现，虽然相扑手的BMI指数可能高达56（一般而言超过24属于肥胖），但是他们的体内脂肪含量非常低。贝尔教授说：“相扑手体内的胆固醇含量和甘油三酸酯含量都不高，他们的脂肪储存在皮肤之下，而不是内脏里面。”
　　BMI指数：24（健康）
　　身高：1.78米
　　体重：76公斤
　　年龄：28岁
　　黄色：体内脂肪
　　绿色：皮肤组织
　　磁性共振扫描结果：
　　整体脂肪含量：20.75升
　　体内脂肪含量：3.75升
　　白色：骨骼
　　红色：肌肉
　　其他颜色：主要器官
（责任编辑：甘甜）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
腹部肥胖问题不仅影响个人形象，对人体健康也非常不利，改善腹部肥胖问题，要从饮食开始做起。怎么减肚子上的赘肉
拥有小蛮腰其实很容易_健康资讯_健康库_太平洋亲子网
怎么减肚子上的赘肉
拥有小蛮腰其实很容易
15:31:14出处：其他作者：佚名
　　肚子很容易出现赘肉滋生的危机，肚子是人体最容易囤积的部位，如果平常不运动，那么这赘肉也就会越来越多，减小肚子这是这个夏天义不容辞的事情，很多女性看着肚子上的一层层赘肉，这很是苦恼。要想彻底摆脱这种窘态，那么就要学会怎么瘦肚子上的赘肉，到底肚子上的赘肉怎么减效果好?现在我们就来了解下。　　怎么瘦肚子上的赘肉 肚子上的赘肉怎么减效果好　　怎么瘦肚子上的赘肉一、养成每天排便的习惯　　很多人因为而导致的情况，特别是针对小腹部赘肉很多的人群。其实导致肚子上赘肉很多的一个主要原因就是宿便堆积太多排不出来，所以养成天天排便的习惯相当重要，每天一定要养成定时的排便最为合适。　　而很多的人们，那么记得在早晨起床的第一件而，那就是空腹喝一杯温水，让肠胃迅速蠕动一下;平常还需要多多吃一些富含酵素的，如：奇异果、、等，这些食物都能够很好的帮助排便，如果真的无法顺利的排便，那么请记得多吃一些富含营养的食物。　　怎么瘦肚子上的赘肉二、少吃冰凉食物　　而女性长胖的一个很大原因就是因为不良的饮食习惯，偏爱一些凉性的食物，特别是对于那些的女性，这可很不利哦!这为了能够保护女性的子宫，这是为了保护身体的防御机制便会开始堆积脂肪，而最为重要是子宫，这对于堆积在外面的赘肉形成了小肚子。一到炎热的夏季，很多女性都十分喜爱凉性的食物。　　怎么瘦肚子上的赘肉三、保持下半身温暖　　为了能够很好的减肥，针对腹部减肥，那么记住一定要保持下半身温暖，无论是在空调房中还是家中，那么请记得一定要随时注意下半身的温暖。血液循环不好废物便无法顺利代谢，这导致堆积在肚子上宿便，产生妇科的毛病喔。空调房中，那么记得给自己准备一条毛毯哦!　　怎么瘦肚子上的赘肉四、选择米饭多过　　米饭的营养价值比其它的主食高很多，这是因为这最为接近而未精制的食品(如果可以吃饭当然更好)，这和一般的面条或米粉相比较，其实面包才是真正长胖的源泉哦!面包在制作时，为了香滑可口，很多都添加了人造奶油，这种化学成分很多的面包，摄入太多，这很容易导致肥胖哦!　　怎么瘦肚子上的赘肉五、多多按摩小腹　　多多按摩小腹这能够有效的刺激肠胃蠕动的功能，最好是建议逆时钟方向，徐徐、有点用力的力道慢慢按摩小腹，然后30圈为单位，一次做三次，在开始做之前手掌搓热，务必让自己的小腹处于保暖的状态喔。　　怎么瘦肚子上的赘肉六、选赵飞燕人人瘦减肥茶　　赵飞燕人人瘦减肥茶从开始就非常受欢迎，迅速的爆发性销售，并且在短时间内取得了不错的成绩，所以爱美的女性朋友已经牢牢的记住了赵飞燕人人瘦减肥茶的神奇瘦身效果，很多女性朋友们更是将赵飞燕人人瘦减肥茶作为自己的保留曲目，每天都坚持使用。其减肥的原理就是通过国内唯一&非常减肥6+1&减肥新疗法。6天减肥加1天排毒。同时，赵飞燕人人瘦富含独有的抑油因子减少人体对油脂的吸收，在遵循人体正常新陈代谢的基础上，24小时内逐个对人体各部位所残留的脂方进行有效的分解，让多余的油脂通过毛孔、肠道迅速排出体外。6天减肥加1天排毒。每天2杯赵飞燕人人瘦减肥茶，不仅可以瘦身美体，而且有助于养生排毒。使用赵飞燕减肥茶，助你随心所欲掌控自己的，做一个标准的完美女人。　　怎么瘦肚子上的赘肉 肚子上的赘肉怎么减效果好　　到底为什么选择赵飞燕人人瘦减肥茶呢?　　优势一：减肥效果快，这是从很多使用过后的消费者反馈中得来的结论，基本上一个疗程内就会出现明显的瘦身效果。　　优势二：瘦后不反弹。据专家介绍，赵飞燕人人瘦减肥茶中含有特殊因子&活脂因子&，这种因子的运动可以带动身体周围多余脂肪的运动，并随着人体的新陈代谢排除体外，随着长时间的使用，这种因子会形成抑油保护层，从而永远不反弹，这是很多其他减肥茶品牌做不到的。当然这也是很多消费者选择赵飞燕人人瘦减肥茶的原因。　　优势三：疗程的周期时间适合，服用方便。赵飞燕人人瘦减肥茶一个周期的时间只要27天，不长不短，周期时间完全符合人的体质需求和接受程度，体验者还可以根据自身要瘦多少酌情增加疗程。　　据对服用过赵飞燕人人瘦产品的肥胖人士的调查结果显示，受访者均表示没有任何副作用，也不需要节食，基本上在服用一个疗程之后体重就出现了明显的下降，一般情况下可成功减掉10-15斤的多余脂肪，两个疗程更是可减重20-28斤，其瘦身效果还是比较显著的。更值得一提的是，在服用赵飞燕人人瘦减肥茶期间无需节食，不会，更不会对人体造成任何的伤害，是纯粹的健康减肥产品。　　怎么瘦肚子上的赘肉?在注重身材的今天，肚子赘肉决不可有，想要彻底摆脱肚子赘肉，拥有平坦小腹，那么请认真选择瘦身方法吧，只要坚持，成功就在不远处，MM们加油吧!&
扫一扫关注亲子网微信
您身边的孕育好帮手
你可能感兴趣的内容
账户未绑定手机号