原标题：大姨妈期间可以练习瑜伽吗

对于经期能否练习瑜伽的问题不能一概而论，这要根据每个人体质决定

1、经期虚弱、有痛经等情况的：不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式

有的女性在经期身体虚弱，身体状况较差出现腰痛、痛经等现象。特别是在她们生理期的前两天会尤其难受这时最好的方法僦是休息，或者做些恢复性的瑜伽体式例如仰卧束角式。

在度过最难受的两天后就可做一些舒缓的瑜伽练习但强度也不要太大，能帮助身体状态恢复

另外，有月经烦恼的女性要注意在非生理期加强体式和呼吸的练习可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题

仰卧束角式瑜伽怎么做：

（1）首先平躺在瑜伽垫上，自然呼吸让双腿弯曲，双脚掌相对两手抓住脚背。

（2）呼气然后让头部尽力抬起，下巴和额头尽量碰触到双脚吸气，然后放松呼气，下巴和额头碰触双脚做3个来回，然后平躺放松

（3）呼气，然后让头部尽力抬起下巴和额头尽量碰触到双脚，吸气然后放松，呼气下巴和额头碰触双脚，做3个来回然后平躺放松。

2、经期状况良好、无不良反应：可做正常瑜伽但要避免倒立等练习

有一些女性身体状况较好生理期的时候身体并没有太大反应，一般来说这种就可以适应正常的瑜伽练习

不过，即使如此也应该尽量避免倒立的练习、腹部挤压收缩的练习、深度后弯的练习等，以免造成经血倒流、回流会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康

经期多做瑜伽可摆脱经期烦恼~

如果你有能力在经期做瑜伽，即身体健康、月经正常嘚女生建议还是多做一些为宜。

其实女性经期进行适当的瑜伽锻炼，可改善盆腔的血液循环有助于经血的排出和畅通。而且还可茬一定程度上减少经期出现的小腹胀痛、下坠等不适感。

女性经期应避免的瑜伽练习~

不管你的体质在经期能否练习瑜伽都要避免下列一些过激或者难度太大，影响身体的动作：

1、避免倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势）这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。

2、避免过于剧烈的动作否则容易造成紧张和疲劳的姿势。

3、避免保持过久的站立或平衡姿势

4、避免剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式轮式等。

5、避免所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如腹部旋转、和船式。

7、避免用手臂支撑全身平衡的动作

8、避免有难度的姿势或学习新嘚姿势。

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