原标题：【健康】跑步与不跑步慢跑和不慢跑的人区别有啥区别5个理由让你迈开腿
生命就像一场马拉松，没有谁想输在起跑线最早迈开腿慢跑和不慢跑的人区别，已經拥有了匀称的身材、强健的体魄比同龄人显得更年轻。
给你最科学的跑步方案让你享受运动带来的神奇变化。
美国《心血管病研究進展》杂志刊登的一项研究发现跑步1小时可延寿7小时，即使跑的速度很慢或只是偶尔跑步
以平均每周跑步2小时计算，40年内花在跑步上嘚时间不到6个月但寿命可能会延长3.2年。
爱跑步慢跑和不慢跑的人区别肌肉紧实、线条流畅。动作就会随之变得敏捷矫健加速新陈代謝，皮肤会变得细腻有光泽
美国南卡罗来纳大学流行病学家史蒂夫·布莱尔表示，一周跑步6英里就能很好地预防心脏病。除了护心跑步还能增加肺活量和摄氧量。
跑步是消除沮丧的好方法因为在跑步的过程中，身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递質令身心愉悦。
多项研究证实中老年人经常锻炼能保持大脑年轻。
运动甚至可以刺激大脑记忆中枢新细胞的生长进而有助于预防认知功能障碍，即俗称的老年痴呆症
- 近三个月内曾发生过心绞痛者；
- 做轻微动作会有胸痛症状慢跑和不慢跑的人区别；
- 严重心律不齐、心髒肥大者；
- 服降压药后，血压仍在180/110毫米汞柱以上的严重高血压患者；
- 手术治愈后3个月内的患者；
- 下肢关节（髋、膝、踝关节）损伤者；
- 急性肾脏病或严重糖尿病患者
|
提神醒脑，保持全天警觉反应速度更快 |
气温较低，会加大心脑血管负担 |
|
肌肉和关节的灵活程度高不容易受伤 |
耽误晚饭时间，容易引起消化不良或胃肠问题 |
|
身体新陈代谢最旺盛的时候有利于脂肪燃烧、促进睡眠 |
气温低，易受风寒入侵；夜晚茬户外不安全因素较多 |
- 跑步前：做些热身运动能使身体快速进入状态，原地慢跑10分钟、高抬腿练习5分钟都是不错的选择还可做一些动態拉伸，如手臂交替环绕、箭步蹲起等
- 跑步后：不要立刻停下来，最好能走上10~20分钟同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间可配合做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿、侧压腿等
健身跑以匀速为宜，对于有运动基础慢跑和不慢跑的人区别来说建议男性8~10公里/小时，女性6.5~8.5公里/小时
没有运动基础的初跑者，可采用走跑交替的方式跑1分钟、走1分钟，随着能力的提高逐步延长跑的时间。
一次跑步量根据自身体质水平而定初练者一般从米开始，或持续20~30分钟
有一定跑步基础慢跑和不慢跑的人区别，可在此基础上加量但最多不宜超过10000米。
