老年o型腿应该怎么吃锻炼肌肉

一双好看的腿可以为你的身材和颜值加分不少,而评价一双腿是否好看的标准之一就是腿型,这可是一个很重要的因素。那么O型腿的人怎么锻炼小腿内侧肌肉呢?来源:站酷一、腿型影响双腿美观的因素有很多,如白皙、匀称、修长,当这些词用来形容一双腿的时候,这就是一双被多数人羡慕的美腿了。除了这些词以外,还有一个关键因素就是腿型。拥有一双好看的腿型是美腿的基础。腿型主要分为三种。一种是正常腿型,即膝盖、小腿肚和脚踝这几个点是可以并拢的;一种是O型腿,这种腿型是脚踝可以并拢,大腿、膝盖和小腿之间缝隙较大;第三种是X型腿,这种腿型即是膝盖可以并拢,但大腿内侧及脚踝间隙较大。此外,还有一种由X型腿延伸出来的XO型腿,这种腿型的人膝盖和脚踝都可以并拢,但大腿内侧和小腿有间隙。虽然XO型腿要稍微好一些,但后面这三种腿型都在不同程度上影响着腿的美观。今天就来着重说一下O型腿怎么锻炼小腿内侧肌肉?来源:图虫作者:-二、压腿压腿是一个塑造腿型不错的方法,不一样的压腿方法对腿部塑型有不同的功效。对于O型腿来说,侧压腿可以锻炼小腿内侧肌肉。找一个高度适中的地方,将腿侧着搭上去,小腿内侧向下,身体侧着往下压。要有一种内侧被拉伸的感觉,才能使肌肉得到有效锻炼。左右交替进行,每天几组,可以有效增加小腿内侧肌肉。来源:图虫作者:-三、走路内侧用力肌肉是长期用力的结果。O型腿的人看看鞋底,多数是鞋底外侧被磨损得严重一点。因为你走路长期是外侧用力,久而久之,小腿外侧肌肉明显,但内侧缺少肌肉,从而让腿型看起来是向外凸的。针对这一点,O型腿的人可以在走路时下意识的用脚内侧用力,从而锻炼小腿内侧的肌肉,使腿型看起来更加匀称。也可以使用矫正鞋垫或内低外高的透明鞋垫来帮助我们达到效果。【伊秀原创,未经允许谢绝转载!】
上一篇美体文章: 下一篇美体文章: 没有了O型腿如何自我纠正?
时间:&&&来源:&&&浏览: 人关注
  大街上不缺乏这样的人,有着漂亮的脸蛋,但是却有着令人心生自卑的O型腿,那么,如何运动来自我纠正O型腿呢?养生专家为你出招!
  调整走姿
  你可以这样做:走路时,学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方,双臂在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间才长就自然了。
O型腿如何自我纠正
  有空就记得做夹紧动作
  你可以这样做:无论是等公车,还是在办公室、看电视时,记得时时伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次15分钟左右。这样不仅能够矫正腿型,时间长了,还有瘦腿的功效,特别是瘦大腿。
  蹲起矫正法锻炼小腿内侧肌肉
  你可以这样做:双脚分开与肩同宽,双足和膝关节略微内扣,做下蹲和起立的动作,不需要完全蹲下去。20次每组,每天2-4组,坚持一个月就会看到效果。
  缠绷带矫正法
  你可以这样做:如果你的双膝是往外旋转的O型腿(走路容易外八字),因为弯曲程度较严重。所以除了做夹紧运动外,不妨尝试捆绑法矫正。
  坐在椅子上,两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上,均匀地捆绑橡皮带;
  捆绑后站起,记得要将身体挺正,抬头挺胸,约站立15分钟即可。站立时如果感到疼痛或是脚麻,就是捆绑过紧,要重新捆绑。一日两次,也可以两手扶着栏杆或椅背做下蹲站起的重复动作。每次约15分钟。
  瘦身小编tips:最好使用具有弹性的橡皮带或布制的长带子,如果使用的捆绑物不是具有贪凉的橡皮带,在捆绑前,要先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上毛巾,避免疼痛。第一次捆绑时,也不要过紧。
  针灸矫正O型腿法
  你可以这样做:在地上划一条线,或是用两块砖中间的缝隙当线,微微提臀,脚步沿着直线后退走,步伐要大一些,这样能运动到大腿的肌肉及关节。脚掌要平行着地,因此往后走时脚踝稍微弯曲,也就是脚尖稍微往上,这样脚板才能平行着地。
6个运动帮助女性瘦掉小肚子
预警!并非每个人都适合马拉松
6个运动帮助女性瘦掉小肚子
预警!并非每个人都适合马拉松
研究发现:规律健身可减少疼痛
不同年龄段人群的护膝之道
十分钟瑜伽动作 立刻提升个人气质
日常生活中,很多琐碎的小事都能与养生联系...
韩媒称,据业界18日消息,43批韩国产电子坐便器在中...男生小腿弯曲怎么矫正图解4个小妙招帮到你_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员,立省24元!
男生小腿弯曲怎么矫正图解4个小妙招帮到你
百家号是全球最大中文搜索引擎百度为内容创...|
总评分0.0|
阅读已结束,下载本文需要
想免费下载更多文档?
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢男宝宝两个月 眼睛里红了...
大家都在看
电话:010-
电话:010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师

我要回帖

更多关于 老年o型腿应该怎么吃 的文章

 

随机推荐