成年女性健身想练肌肉的话能不能服用“睾酮增长素”？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：成年女性健身想练肌肉的话能不能服用“睾酮增长素”？想得到怎样的帮助：是否会对身体有害？
医生回复（2）
问题分析：睾酮是雄性激素，可以导致女性男性化，胎儿畸形，当然不能使用于正常女性。女性使用可以引起体毛增多，痤疮，乳房萎缩，声音低沉，月经不规律等作用。意见建议：蛋白同化激素虽然雄性激素作用比较弱，但是还是有轻微男性化作用，正常女性也不宜使用。百度拇指医生
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睾酮、性生活与健身
江湖上一直流传着这样的一个说法，健身想要练得好需要克制性生活。部分国外的体育竞技队伍也有赛前节制欲望的要求，有些优秀的运动员也确实会在比赛之前选择暂时的克制。似乎性生活与运动表现之间有着千丝万缕的联系。可是很多比赛的统计下来，有禁欲要求的队伍的成绩也并没有明显高于不限制欲望的队伍。
比赛成绩是一个综合因素的结果，我们不能下个定论，但我们今天围绕性生活与睾酮来试着讨论一下。
感觉这个话题我讲下去有点小激动啊。
睾酮是雄性激素的一种，有人听到激素这个词都被吓尿了，其实我们体内每天都会自然分泌睾酮，它也是我们正常生活的保障。
睾酮影响着着性发育、性冲动、骨骼质量、肌肉合成、记忆力、情绪等多方面的事情，一个合理的睾酮分泌甚至可以降低心血管疾病的发病风险、延缓女性绝经期。
如果能够适当提高体内睾酮的分泌量，身体就像”打了鸡血”一样，运动表现和肌肉合成速度会大幅提高。
对于健身爱好者来说，睾酮比“健身领域终身会员”还要值钱，如果有些运动员天生睾酮分泌比较旺盛，那就是传说中的骨骼惊奇，是一块练武的好材料。我要是有这种天赋，我做梦都会发出杠铃般的笑声。
关于睾酮的分泌
禁欲会不会提高睾酮分泌
这就要看你是怎么禁。一两周禁欲后体内的睾酮水平会有所提高，但有研究表明，长期的（持续两三个个月以上）禁欲后，体内的睾酮水平会进入一个持续的低点，睾酮水平反而下降。
我们讲过比赛是一个综合因素的结果，禁欲虽然提高了睾酮水平，但是压抑所造成的心理问题也会影响比赛的结果。而赛前的性行为只要能够保证体力的恢复和充足的睡眠，可以让运动员抛开心理压力轻松上阵。所以禁欲只是调整状态的一种手段，至于如何使用还是要看个人的反应。
性生活会不会降低分泌
男性射精后，体内的睾酮水平会短暂下降，但是并不会对体内整体的睾酮水平造成大的影响。所以只要不是性行为过频，体内的睾酮激素不会自杀，不会影响我们的健身。不仅如此，如果保持积极合理且有规律的性生活会提高身体睾酮的整体水平、缓解压力、提高工作效率、运动状态以及肌肉生长，良性循环！
单身狗们也不要哭，适当通过“自给自足”的方式也不用感到羞耻。（这个以后本司机会专门来讲的，大家先准备好随时开车。）
睾酮分泌的重点
我们其实把太多的目光都放在了“性”与“睾酮”的关系上了，睡眠才是睾酮分泌的爸爸。睡眠与睾酮分泌的关系非常直接，充分的睡眠才有充分的睾酮分泌。早晨起床是我们体内睾酮水平最高的阶段，所以早晨的性欲也是最高的。因此连续失眠或睡眠不足的情况就会直接大量降低睾酮水平。
当然有规律的运动和矿物质的补充也是保障睾酮水平的有力武器。
在自身睾酮分泌量很低的情况下，医生会要求摄入睾酮类药物来维持正常水平。但如果是分泌量正常的人体接受外源睾酮就会部分替代自身睾酮分泌、抑制其他激素的分泌。所以即使需要接受外源睾酮（例如性欲低下、勃起能力弱），一定要在医生的指导下合理搭配，自己不要乱来。
妹子的担忧
妹子总是怕自己练成金刚芭比，练成肌肉女。然而女性的睾酮分泌非常低，想要长肌肉是非常困难的，能长一点就不错了。我每次听到有人说女生不应该练肌肉，有肌肉很难看，我就想一脚过去，搞得分分钟就可以长一斤肉。作为一个女的这么可以这么娘？
所以今天的结论是什么呢：虽然单身狗浑身散发着贵族的芳香，多少还是要羡慕那些身上弥漫着恋爱的酸臭味的人。
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今天我们讲讲睾酮，睾酮是我们常说的雄性激素的一种。
当然还有比如双氢睾酮，这东西的生物效能是睾酮的2-3倍，但是量远远低于睾酮。所以，睾酮一般来说是以雄激素为代表。
睾酮的基础分泌，规律是早上高，傍晚低；秋末冬初高，春天低。健康人基本都是这样。
男性每天大约是6-24毫克。另外，有数据说60%的男性还有个睾酮分泌生理期，8-30天一个周期，睾酮浓度高低会有规律的变化。
这很有意思，所以，男性可能受睾酮周期变化的影响，由此力量或增肌效果也有个周期变化。
拿男性来说，睾酮绝大多数都是睾丸分泌的（90%），其余主要来自肾上腺皮质。
另外肌肉也可能具有合成【微】量睾酮的能力。
女性也有睾酮，这个我们之前讲过了。女性睾酮比男性少得多，一般只有男性的1/10。
睾酮高=运动能力高？
睾酮水平高运动能力一定高吗？
睾酮跟运动能力什么关系？是不是睾酮水平高，运动能力一定高？
目前还没有【最后明确的】结论。
但是，实际上【基本可以确定】，睾酮水平比较高，运动能力也会比较高，【尤其是力量型的运动项目。】
当然，也有少数研究发现有睾酮水平不高，但是运动能力和身体机能比较高的个体，但是这都是少数。
当然，血睾酮水平也存在很大的个体差异，所以只能说从人群的角度讲，有这种趋势：【高血睾酮水平一般等于高运动能力，但也不是说对每个人都适用。】
但是，睾酮的对身体的影响，【一般来说有一定的滞后性。】
也就是说，睾酮高进而影响的运动能力高这一件事，一般是得益于睾酮的促进合成代谢和促进恢复的能力。
所以很多实验发现，给运动员使用一些激素，即使促进睾酮水平短暂提高，但是运动能力也并不会马上提高，可能就是这个原因。
所以，一般说睾酮和运动能力的高低，没有一个很明显的时效性。
一般睾酮水平高，运动能力就高这个现象，在【力量型运动员身上表现得更明显，概率也更大些。】
很多研究都发现，力量型运动员的睾酮水平，比没有训练的人高；
高水平的力量型运动员的睾酮水平，比低水平力量运动员高；
其实这倒是也不奇怪，毕竟睾酮跟合成代谢关系非常密切。
另外睾酮水平跟人的攻击性有关。在这方面，睾酮水平高，攻击性心理强，力量运动能力可能也会增强。
另外睾酮还能【提高肌糖原的合成能力，促进肌糖原的水平提高】，这对力量型运动倒是都有好处。
运动与睾酮水平升降的总关系
我们讲运动与血睾酮的关系，首先要有一个总的概念:
就是一次运动，只要运动强度够高，那么就会引起血睾酮水平迅速升高。
睾酮属于快速应答型的激素。就是说，一运动，只要运动达到一定的强度，睾酮很快就会升高，这个时间短的话可能是1-2分钟。
引起睾酮水平升高，这个运动强度一般要求至少是中等强度以上，中高强度运动比较好。
我们刚才说了，只要是适合的强度，一运动，睾酮水平很快提高。
但是持续运动，运动达到一定的时间，睾酮水平又会降低。
这就是一次性运动引起睾酮水平变化的一个总的特点。
当然，运动引起血睾酮水平升高，具体是什么原因至今也未必能说得清楚，究竟是睾酮分泌增加了，还是运动时肝脏血流减少进而引起睾酮清除率降低了，还是说运动后血液浓缩，目前也说不清。
上面的内容也就是说：中高强度的运动先引起睾酮水平提高，然后越来越高，达到一个峰值，这时候继续运动，运动时间太长，睾酮水平又会降低。如果再继续运动，运动时间又过长，甚至睾酮水平会低于此次运动前的水平。
有的研究甚至发现，长时间运动导致男性睾酮水平降低甚至低于女性的水平。
而且如果说运动时间太长，睾酮水平变低了，低于运动前水平，那么恢复也需要一些时间。运动越过量，睾酮水平的恢复需要的时间越长。
比如有的数据说，较大运动量的运动，运动后血睾酮水平1天就可以恢复。
但是很大运动量的运动，比如马拉松跑，运动后48小时内血睾酮水平也无法恢复。
另外，如果长期的过量运动，导致训练过度，那么血睾酮会持续降低，恢复就会更困难。
所以总的来说，运动强度达到一定程度的情况下，我们一运动，血睾酮一般会升高，到达一个峰值，继续运动，血睾酮水平会逐渐降低，运动时间过长，这个水平还会低于运动前水平。时间实在太长，那么在运动后很长时间内也难以恢复。
因此，我们考虑血睾酮水平的话，大家一定要注意，运动不要过量，尤其是中等以上强度的有氧运动。我们说有氧运动到力竭，就是再也运动不动了为止，对睾酮水平的影响还是很大的。一般中等以上强度有氧运动一次不建议超过1小时，这是考虑维持睾酮水平的原因之一。
力量训练时长的全貌信息
有人说力量训练也不要时间太长，否则合成代谢激素减少，分解代谢激素提高，不利于增肌，这是对的。
时间太长，睾酮水平可能下降，皮质醇水平提高，这的确不利于增肌。
但是，网上很多人说，绝对不能超过1小时，或者不能超过90分钟。否则就如何如何，这就不对了。
因为这个时间不会是一个明确的时间，超过这个时间以后马上就如何如何。这个时间，跟运动强度、营养水平、个人个体差异等等都有关系，不能说59分钟还没事，60分钟就怎么样，这很幽默。
所以，总的来说不建议时间太长，但是具体的时间也是因人而异，因情况而异的。
一般来说，密集的训练，组间休息时间比较短的，最好不要超过90分钟一次训练课。
如果说相对松散的训练，练一会儿聊一会儿，那么不建议超过120分钟。这就是一个很宽泛的建议，目前也给不出具体每个人每次训练课准确的建议。
刚才说，运动时间长，睾酮低，皮质醇高。
一般来说，现在习惯上还是用睾酮和皮质醇水平的比值来衡量身体是处于分解代谢状态为主，还是合成代谢状态为主。
睾酮是我们身体最重要的合成代谢激素，皮质醇是最主要的分解代谢激素，所以睾酮比皮质醇，这个比值自然的高，对健康人来说一般来说是好事。
如果这个比值长期地低，一般来说说明身体是分解代谢为主，通俗的理解属于一种被消耗的状态。
另外，睾酮跟疲劳的消除有关，睾酮低皮质醇高，身体就会产生明显的疲劳感。
睾酮水平的恢复
那么有的人说，我做了长时间的较大强度的运动了，这几天一直觉得很疲劳，估计是睾酮水平一直没有恢复，那么怎么恢复这种运动后的低血睾酮呢？
这个目前也没有太好的办法，一般来讲，也就是休息加上充足的营养。
有读者可能说了，这都是废话，可事实确实就是这样朴实。因为我们也不可能用激素疗法去改善这种问题。
充足的营养对于维持睾酮水平很重要，首先，热量摄入太低，本身就可能降低睾酮水平，如果低热量饮食加上大量运动，一般更是如此。
睾酮是胆固醇转化来的，我们平时的脂肪摄入量，跟睾酮水平也是有关系的，这一点我以前应该讲过。
高脂肪饮食，一般来说有助于维持或者提高基础睾酮水平，低脂肪饮食则相反。
【所以一般来说，如果可能出现运动后长时间的睾酮水平降低，那么保持基本的脂肪摄入量，并且其中包含一些饱和脂肪，那么可能是有好处的。】
食品补充剂与睾酮
当然有很多纯天然的东西，被认为有提高睾酮水平，促进恢复的作用。比如玛卡、白杨素、刺蒺藜、荨麻提取物、东革阿里、淫羊藿、红景天、鹿血等等，但是这些东西有没有作用，在现代科学的观点上来看，目前也还不明确。
很多人说锌能促睾，锌营养确实跟睾酮水平有关。对于缺锌的人来说，可能是有用的，因为他本身就缺。但是对于不缺锌的人来说，你额外补充再多，也不能促进睾酮分泌额外的增加。
还有些人说，吃了促睾产品，性欲很强。我们上节课说了，首先性欲就不能完完全全地作为一个衡量睾酮水平的指标。另外，你也没办法排除安慰剂效应的因素。所以这些不完全算数。
以上这些都是说运动与睾酮水平的一个基本的总的关系。
短时间高强度运动引起睾酮水平提高，长时间一起睾酮水平先提高后降低，过量运动引起睾酮水平持续降低，甚至出现很长时间之内都无法恢复的情况，习惯上称之为“运动后低血睾酮症”。
我们下面说一下关于运动和睾酮关系的一些具体的小知识点。
力量训练和睾酮
首先，中高程度的力量训练一般会引起睾酮水平的马上提高，男性女性都会有这种反应，但是一般认为男性的反应更明显，远高于女性，具体原因也还不明确。
就是说，我们训练完了，一测睾酮，浓度可能马上提高了。这个属于运动引起的睾酮水平的急性变化。当然，也有一些研究认为力量训练不会影响睾酮的水平，这些研究可能是训练的肌肉量不够，或者运动量不足够大导致的，目前还不好说。
总的来说，力量训练，只要是训练的肌肉足够多，训练量足够大，一般都能迅速的引起雪睾酮水平的提高。但是我们有些人可能过于关注力量训练时，或者训练后短期睾酮水平的提高，认为这就是引起肌肉增大的原因，其实不是那么简单。
首先训练过程中睾酮水平高，肌肉也几乎不会增大。我以前说了，肌肉的增大是肌肉蛋白质合成增多，分解减少，进而出现的肌肉净合成。运动训练的时候，一般肌肉蛋白质代谢都处于分解大于合成的状态，肌肉的增大一般也是在训练后的一段时间内。
而且也确实有研究报告，即便训练没有引起急性的睾酮水平提高，但是训练还是能获得肌肉力量的增长和肌肉体积的增大。
【所以，训练引起的急性的睾酮水平的提高，到底在增肌里面有多大的意义，目前还说不清楚。】
由运动导致的睾酮水平急性提高和应用（出于保险主义的了解和运用）
尽管如此，我们还是要讨论一下力量训练引起的【急性】的睾酮水平的提高大致是一个什么规律，我们参考这些要素进行训练，尽可能的提高睾酮应答速度的水平，不能说一定能决定增肌效果，但一般来说起码没坏处。
力量训练有这个几个方面能影响训练后睾酮水平的急性变化。
首先，一般认为训练参与的肌肉量越大，睾酮水平急性提高越明显。
比如做深蹲、硬拉，跟训练上肢相比，一般能更好的刺激睾酮水平的急性提高。
所以有些人说练下肢促睾，这可能是真的。当然，我们说练上身，胸、背也属于大肌肉群，同样也能很好的促进睾酮水平的急性提高。
一般来说，除非你只练个二头，那么可能训练完了看不出睾酮水平的变化。
所以就是说，训练的时候，参与的肌肉越多，一般认为越能促进睾酮水平的急性提高。
因为下肢的肌肉体积较大，所以训练下肢就显得比较突出。
但是，也不是说不练腿就完全不行，不练腿，只练上身，增肌效果很明显的人也很多。
虽然这样一来，上下身比例不协调，但我们只是就着知识点来提到这个事。
大小肌群搭配训练对睾酮水平的提高
我们训练的时候，最好是大肌群和小肌群一起来。一次训练课尽量不要只单独安排一个小肌肉。
比如我们要练二头三头，那跟腿一起练，可能有更好的效果。
比如有一项实验发现，训练方式都一样，与先练下肢后练二头相比，二头的力量增大就比单独练二头效果要好。
这是说，如果我们希望训练后睾酮水平急性提高做到最大化，那么我们应该尽可能在一次训练课里面对更多的肌肉进行训练。
组数的安排对睾酮水平急性的提高
另外，组数方面，组数较多的训练，一般更多引起睾酮水平急性的提高。比如有一项研究发现，深蹲后睾酮水平的提高，必须是在4组深蹲之后，如果组数太少，也没有明显效果。
其实乳酸可以刺激睾酮水平的提高，这一点跟生长激素是类似的。
所以我们在训练中，尽可能的利用糖酵解供能，让肌肉产生更多乳酸，是有利于提高睾酮的急性应答水平的。
大家还记得吧，乳酸就代表肌肉泵感，所以简单说，让肌肉泵感更强的训练方式，一般来说都更能促进睾酮水平的提高。
比如使用中高重量、多组数、短组间休息时间、力竭等等。
有读者可能想，生长激素水平跟泵感有关，现在睾酮水平也跟泵感有关，那么增肌就是看泵感呗，【其实这还是不一定。】
不能说泵感越强增肌越好，更不能说没有泵感就不会增肌，因为一直在强调，合成代谢激素跟增肌有关，但是还不能证明[训练引起的急性的合成代谢激素的变化]跟增肌有绝对的关系。
训练量和训后睾酮水平最大化的关系
【另外，要引起训练后睾酮水平最大化急性增加，训练量方面也要足够大。】
什么叫训练量？
就是每次的重量x每组重复次数x组数。
其实说白了，就是你这次训练课举起了多少重量。
训练课的训练量太少可能也不行，比如就一个动作练了4组就完事了，那即便是深蹲，可能也不足以刺激睾酮水平产生明显的变化。所以，一次训练时间不能太长，太长了可能会出现睾酮水平降低的反应，但也不能太短。
饮食补充和训后睾酮水平的关系
我们再来看看营养方面，在训练前后摄入糖和蛋白质、训练后进食，一般认为都会【降低】睾酮水平的急性变化。
但是我之前也说了，从现象上来看，训练前后摄入糖和蛋白质，对增肌有好处。那降低睾酮水平的急性变化，怎么会对增肌有好处的呢？
因为训练前后补充营养，一般可以上调睾酮受体的水平。这对增肌是非常重要的，因为有一些研究认为，相比于血睾酮的水平来说，睾酮受体水平对于增肌来说可能更重要。
营养方面，还有些研究发现，力量训练后补充左旋肉碱（非复合型产品），也有助于上调睾酮受体水平。
力量训练前摄入咖啡因，可能也能增加训练时睾酮的急性反应。这也不奇怪，因为睾酮分泌一般认为跟肾上腺素有关。
以上是关于睾酮水平和增肌的关系，许多观点并没有绝对。读者们看到这些全貌的信息后，相信在操作上会更游刃有余^ ^
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