当前位置： >>
乒乓球技术
前段时间输球已经输得麻木了，到最后干脆自己安慰自己：“重在参与，不 就图个高兴，锻炼身体嘛”。但半个月前我开始反思自己：不能再这样“堕落” 下去， 必须分析前段时间存在的问题，否则长此以往就会逐渐丧失对乒乓球这项 运动的兴趣和信心了。 具体而言，我是分两步进行分析的：第一， “输球”的原因是什么；第二， 怎样在最短的时间内提高球技并赢球。 首先，分析“输球”的原因，想来想去，无非就是这么两个原因：一、心 态不对。赢球的时候固然没总结，输球的时候更是以“重在参与”来安慰自己； 二、打球时间太少。除心态不好之外，打球时间少是最重要的原因。近几个月因 各种原因，我一周只打一次球，想想真是可悲：每次去打球，至少有一半的时间 是在熟悉球感， 但问题是对手根本不给我这么多时间，练个一两分钟就开始比赛 了。试想，如此仓促的比赛，何谈“赢球”。所以，老话说“拳要打，曲要练”， 乒乓球也同样如此， 即便每天能练上半个小时也比平时不练一次练几个小时要强 得多。 原因找到了， 就得找解决办法了。既然我现在的情况是无法做到每天抽出 时间来练球， 而且这种一周最多打一次球的状况可能还要持续一段时间，那迫不 得已就只好从“瞬间”提高球技这方面入手了。乒乓球是个全身协调性的运动， 说到底，不就是“手”“脚”并用嘛，所以我就从“手”和“脚”这两个细节着 手，总算有了初步的心得，并且很高兴地发现自己又回到“全赢”的状况了。前 段时间我写过一个系列贴《“业余”迈向“专业”的 10 个要点》，有幸得到大 家的认可。和“细节”相比，“要点”是“根”，“细节”是“枝”，“要点” 更着眼于技战术意识，是个需要长期琢磨体会的过程，而这两个“细节”是具体 的运用，更适用于“短期内”提高自己的实战水平。 说了这么多，下面我就具体谈谈这两个细节，希望和各位球友共同探讨： 一、脚先动 很多朋友都知道乒乓球运动中“步法”和“重心”的作用，而且也有不少 相关的帖子，但是大多比较抽象，真正操作起来和想象中差距很大。既然我的这 个帖子号称是“瞬间”，那么我的着眼点就是简单易行，可操作性强。说白了， 注意两点： 1、养成“用脚找球”的意识。一定要纠正“用手找球”的习惯性动作。 所谓“用手找球”，就是对手球拍触球后，自己“稳如泰山”，脚不动，等到球 落到自己的台面上，才开始伸手去“够”球。“用手找球”带来的弊端是：要么 回球失误， 要么即便不失误， 回球质量也差。 先想想自己是否无意识地有这种 “用 手找球”的习惯性动作？如果觉得这一点太抽象，不好理解，没关系，找一盘国 际比赛的录像， 看看世界顶级运动员面对来球时是脚先动还是手先动！如果你恍 然大悟，发现自己真的有这种坏毛病，想要寻求解决之道的话，那也好办，我有 最简单的办法，而且是最有效的办法：对手球拍触球瞬间自己做好预判，这个时 候切记要强迫“手不动”，先动脚，等到脚尖刚落地时动手。看了这个方法，估计有朋友会大呼上当：就这方法呀，跟没说一样！如果有这种想法的朋友，我只 能认为你还是没有真正理解“用脚找球”是什么意思。千万别小看这个意识上的 小小转变，不信你认认真真尝试一下，就会发现要改变一个“积重难改”的习惯 性动作是多么不容易！我说的这个动作意识上的转变完全是一个“强迫性”的转 变，是一个强迫性动作。 “用脚找球”，换一个说法就是“击球前步法要到位”， 而我这样说是不是就不那么“抽象”，更形象呢！ 最后，我再苦口婆心强调一下：“出手”千万别在“出脚”之前，这是一 个 “强迫性” 的动作转变！ 当你真正建立这个意识并自觉 “强迫” “脚先动” 自己 ， 一段时间下来，你会发现做到这一点其实并不难，“有意识”的“脚先动”也会 在不知不觉中成为“下意识”的“脚先动”，而同时你也会同样的在“不知不觉” 发现自己“无谓失误”少了，有更充裕的时间来完成手上的动作了，击球动作也 更舒展了。 2、 前脚掌着地。 既然说到“脚先动”，那么就必须要做到最快速地“动”， 千万别用脚后跟着地直挺挺地像个木头桩子一样戳在那，否则即便你有再强的 “脚先动”的意识，你也是“心有余而力不足”。正确的做法是：双膝微曲，身 体重心落在两只脚的前脚掌上。 只有这样，你才能在预判准确的前提下最快速地 “脚先动”！ 二、瞬间击球 前面说的是 “脚” 这个细节，下面说说“手”这个细节（实际就是用手“击 球”）。说到“击球”，大家必须树立这么一个观念：要保证你的出球速度最大、 力量最“顶”，不是靠你的动作“最大”来完成的，而是击球“瞬间”传递到球 体上的“力量”和“摩擦”最大！ 我个人很喜欢打羽毛球， 而且我认为羽毛球和乒乓球在很多方面是有相通 之处的，就以“击球瞬间”而言，两者是完全相同的。下面我就结合羽毛球来谈 谈如何最“有效”地击球： 1、动作不宜过大。咋一看可能有些朋友觉得有些矛盾：要想击球力量、 速度最大， 动作应该大呀？这就是我上面说的大家必须树立的观念了：球拍接触 球的时间实际只是“瞬间”，你的动作再大，实际上真正传递到球体上的力量是 否“最大”呢？原先我也一直在犯这个错误，击球前把架势摆得足足的（好像只 有这样才显得自己“专业”），但是发现实际效果并不理想：首先出球效果或说 给对方造成的威胁并不像自己想象中那么强，其次还造成自己动作还原“不及 时”。 倘若你无法真正理解这一点的话，就会出现这么两个情况： 一是表面上你的动作很大，力量也很大，但是这只是击球前的“假象”， 等到真正“触球瞬间”时，你的速度和力量并不是最大的，也就是象有的朋友说 的“力量在前面就用完了”；二是触球后拍子收不住，依然是在“加速”前行，这样你的最大力量和速 度并不是在“触球瞬间”，而是在触球之后。关于这一点，羽毛球高手应该有这 种认识：球拍击球后应该是瞬间停止，而不是继续往前挥拍，从而保证“鞭打效 应” 就像把鞭子直愣愣地甩出去是没有太大击打力量， （ 而倘若甩出去后往回 “蹬” 一下才会发出“啪”的击打效果一样），否则，击球后的挥拍纯粹是白费力气。 2、轻松引拍，“加速”挥拍。既然动作不宜过大，那么引拍动作其实是 个很放松的动作， 这个时候千万别用死力、 蛮力哟。 而迎球挥拍的过程是一个 “加 速”的过程，从而保证“击球瞬间”的力量和速度是最大的。 3、充分发挥手腕、手指的作用。为了保证触球瞬间的“鞭打效应”，除 了前面说的“挥拍轨迹是个加速过程”之外，还应保证触球瞬间球拍突然停止， 就像时速 180 码的汽车突然踩刹车一样（这一点和甩鞭子的原理是相同的），这 个时候的“力量传递”是最大的。而要做到这一点，就必然对手腕和手指提出更 高的要求，不有句话“用手指打球的是研究生”吗！此前我的帖子中就提到横拍 握拍时必须重视手指的作用， 至于直拍， 我后来专门请教过专业运动员， “手 重视 指”的作用这一道理是完全相同的：正手击球时是拇指发力，食指辅助；反手推 挡时是食指发力，拇指辅助。 结合羽毛球的击球动作我再补充一点：羽毛球握拍时切忌握“实”了，正 确的握拍是掌心中空， 唯有击球瞬间手指发力突然紧握，从而保证最大限度的力 量传递。同样道理，乒乓球握拍也不能握得太用力，也是当“击球瞬间”手指突 然发力握紧拍柄，从而保证最大限度的力量传递。 4、 “攻球”要有“砸”的感觉，“拉球”要有“抖手腕”的动作。乒乓 球是个技术性非常强的运动， 台内小球处理得好、落点控制得好等等这些自然重 要，但是有效、有威胁的攻球和拉球却往往能一招置对手于死地哟。 先说“攻球”，你得使出浑身吃奶的力气往对方台面“砸”，得有恨不能 一拍下去立马把球“砸”破的感觉和气势，这倒不是说你的动作大就能做到这一 点，而是“击球瞬间”要保证你全身的力量最大限度地传递到球体上。 再说“拉球”，不都说“打磨结合”或是“先打后磨”嘛，“打”的目的 是什么？实际上就是为了“吃”住球，但是如果你只是“吃”住球然后“打”出 去，就缺少了“旋转”的威力，而且弧线不好，容错性差，自然失误也多。所以， 要想拉出高质量的弧圈球，就必须要“摩”！怎么“摩”，实际上就是在“击球 瞬间”要“抖”手腕，充分利用“手腕”来传递力量从而制造“强有力”的摩擦。 ------------------------------------------------------------------------------现在发觉自己是否随着年龄的增长而变得越来越“唠叨”了，本来想着三 言两语就能讲清楚的问题，硬是花了几个小时锣滦闯隼醇盖ё值某て 论。干脆最后提炼一下，以免有些朋友在看了以上文字后不得要领：“瞬间”提高球技的两个细节是“手”和“脚”，“脚”要注意“出手”千万别在“出脚” 之前；“手”要注意保证“击球瞬间”的力量传递是最“有效”的。 以上是我的两个心得， 希望对各位朋友有所帮助，不足之处也请各位不吝 赐教.因为最近很多球迷都在询问拉球的技术问题。特别是主要的进攻技术，正 手拉球， 我想我有必要写一些关于这方面的文章，从各个方面去阐述拉球技术的 文章。 这些都是我多年在教学中总结和碰到的问题，也许在很多方面都存在不够 完整或者完全的地方， 但是我会尽力而为。下面就是我对拉球基本技术的各个方 面观点阐述。 一：站位，其实很多人都会忽略站位问题，如果你没有一个好的站位， 你就不能在最舒适最有把握的最好击球点出球，我们看有些人的动作很不协调， 其中可能的原因就是出在站位的问题上。例如两个脚平行站立，做动作起来肯定 没有重心，看起来就不协调。如果两个脚站立过宽膝关节过直，更显得僵硬，这 样更不能利于自己的调整下一板， 所以我们在学习或者改自己的动作首先去看你 的站位是不是对的，协调的？我们比较理想的站位是：（都是右手握拍）两脚与 肩同宽或者稍宽，左脚稍微前，膝关节稍曲，挺胸收腹。身体放松，像弹簧一样 能随时启动！这个动作应该不是站死的，也就是说不同的来球都有一定的微调。 最主要的是运用弹簧般的身体能够调整击打不同的来球， 这个就是我们需要放松 和像弹簧般身体的主要出发点。 二：重心，我们的重心也是很主要的，我经常强调的是用身体去打球。 在对待不同来球我们身体的重心都有一定的变化，如果身体的重心不稳，或者重 心偏移你就不能最大限度地发挥你的个人技术，或者说出去的球没有质量。业余 的球迷尤其要注意重心的作用， 为什么你出去的球没有速度，没有命中率？这个 也是关系的， 在不击球的时候我们的身体重心应该在两脚中间。当步法调整好以 后，我们找到最佳的击球点和击球位置，我们身体的中心应该向右脚偏移，也就 是说这个时候我们的重心在右脚上， 当迎前的整个过程作用力到球的时候我们的 中心应该是迅速偏移到左脚，而重心不是向左走的，而是向前走的。最理想的重 心交换， 应该是在转到左脚的时间的时候接触球， 这个时候的力量和稳定性最好。 三：腰部，腰部是贯穿下身和上身的桥梁，起到承下启上的作用，“力 从脚根生”而这个力要作用到球上，都是通过腰部传输上来的。有些球迷的力量 脱节很主要的一点就是在腰部上，集体表现为，腰部紧张、僵硬、灵活性不够等 等， 所以我们应该要引起足够的重视。在身体重心带动的时候我们的腰部要适当 的放松， 在身体重心转移的时候我们的腰部也要有适当的转动来带动上身，在球 出手以后我们腰部要“锁住”，不能让腰部随着身体重心的转移而放出去，要有 个“锁住”的过程，这样我们更利于我们还原和下一板的再发力。 四：大臂，大臂是前臂的哥哥，所以前臂“半圆”动作的好坏，跟大臂 也有很大的关系，假如重心好了，腰部放松能带动了，我们的大臂如果这个环节做不好， 同样也会影响你整个动作的完成到最佳状态。所以密切的去注意我们的 大臂是由必要的， 特别是在对拉、远台处理球的时候如果没有大臂的动作你的球 肯定是不过网点居多。腰部带动好以后，我们的大臂应该适当的放松往后拉，我 强调的是大臂跟腰部紧密的联系在一起， 当腰部转动的时候大臂就应该一起放松 拉开引拍了。在接触的球的时候有个往前送到过程，如果这个过程做的好，那么 你出去的球就很“顶”如果送的动作做不出来，会一定程度的影响你出球的第二 弧线。也就是说你的球不够“顶”。 五：前臂，越来越接近球拍了，所以我们的整个动作就应该越来越放松 了只在接触球的那一霎那才发力，乒乓球是属于半圆化的运动，在正手动作更是 明显，而在看很多球迷或者小朋友打球的时候没有体现出“半圆化”前臂根本就 没有收缩过，导致出去的球生硬。落点不受自己的控制等等。所以我们在以后应 该注意我们的前臂动作，前臂收缩得越好，你出去的球越有数，力量速度也就更 快。 在重心到右脚准备迎前击球的时候我们的前臂是打开的。差不多跟大臂成直 线， 稍曲在重心和腰部转移带动迎前准备接触球的时候，我们前臂应该迅速往前 “收”这样就比较利于整个力量的传导和协调性。 六：手腕和手指，手腕和手指是我们接触球拍最近的地方，如果使用好 手腕和手指说明你“会打球”了，特别是手指，也体许很多业余球迷打了一辈的 球还没有体验过一次手指在打球中的作用。 在很多方面我们的手指都起到很好的 作用。 我们在主动发力的时候我们的手腕应该有个接触到球带的动作，也就是在 拉拍的时候我们的手腕放松稍微展开，在接触上球的时候我们的手腕发力往前 收，配合前臂的“半圆”当你知道用手腕配合前臂的动作你会知道什么是“暴” 会体验到从来没有过的“爆”直拍选手在使用在拉球中使用手指的时候，接触到 球，拇指应该发力压球拍，后面的中指应该给球拍一个顶往前的力。横拍是用拇 指跟后面的食指。球迷们慢慢用心去体会。 从上面六个基本动作中我们可以这样来串连： 利用步法找好来球落点， 站位找到最佳的击球位置， 重心向右脚转移迎前击球，在接触到球的时候重心转 移到左脚，同时腰部也向前转，大臂带动小臂做个“半圆”的运动，当接触的球 的时候前臂迅速收缩，手腕也往前收，发力连摩带打把球拉出去！ 《原创》再谈拉球之（二）拉球技巧 我们在看到国家队的选手，或者我们身边的人能拉出很高难度的球，或 者能拉出我们碰都碰不到的球， 我敢说假如我们的业余球迷跟声队或者国家队队 员打球的时候，只要他认真去拉你的球，你也许十个球只能碰到一半，就是碰到 球就算，而你能碰到球，都有震手的感觉。从这些可以看出来，他们的力量和速 度有的时候超过了我们的反应， 这个就是发力协调合理的表现。乒乓球来说最难 以适应的就是速度，当球超过了你的反应速度我们根本就没有办法去回接来球， 怎么养才能达到这样的效果或者说是慢慢的让自己的技术靠近这些效果？这些就是需要我们去了解击球的技巧。 下面我将对我掌握的知识对我们在拉球的时候 技巧方面进行阐述。 一：蹬地的力量，有些球迷在启动的时候两个脚都是不动的，你再去观察 优秀运动员在拉球的时候左脚有个很大力量的蹬地动作，如果是木的地板，我们 甚至可以听到蹬地产生很大的声音， 正因为如此他在启动上就能充分的运用好脚 步力量的传导所需要原始力量也就是第一力量， 蹬地的力量越大我们产生到上身 的力量肯定就越大，这个是毋庸置疑的。看了这个技巧？ 二：还原的意识，现在的球，来回逐步增多，以前的两板三板就可以得分， 但是现在我们更应该把自己的技术提升到第四板、第五板甚至更多，有些人他的 力量不大，但是打起球来就像“牛皮糖”很粘，能跟你相持很多板，有些业余的在 刚开始打球的时候无意识的产生了还原的意识， 所以到了以后在相持中能条件反 射的快速还原。所以就像“牛皮糖”而我们大多数球迷在还原上都存在很多问题， 球出手以后经常都不记得还原。不管在平时的训练和比赛都强调自己的快速还 原，打多了形成意识和条件反射了，你都会主动的自我还原了。当你看到这里的 时候你要去回忆下自己在还原上哪里做得不够好？将来必须加强这个方面的意 识培养。 三：学会用身体重心去控球，这个队员球迷来说有些难以理解。其实我用 通俗的话说出来就不难理解了。 所谓身体控球，就是看来球的落点弧线的高低进 行身体上的调节。来球高的，你身体重心很低，会形成下打上发力体制，发力的 方向第一是不明确，不能把力量作用到我们想要的球的点上，第二，容易打到球 的中部或者中下部造成打到拍边的情况增多。球出界的几率增大。能打到球过去 的弧线和速度也不够，不能给对方造成威胁。来球低的我们如果身体重心太高， 又难以制造出好的弧线下网过多。影像我们的拉球的信心，所以我们在处理球的 时候看具体情况来调整，球是在变的，如果我们不变，那么就跟不上球的变，造 成很多的失误。我们应该看来球，如果来球低的我们身体重心应该不要过高，以 便我们去制造合理的弧线， 来球高的我们身体的重心应该相对高一些，便于我们 去压弧线，这样的球处理起来就很合理不容易失误。 四：击球时间的掌握，有的教练或者业余高手都把击球时间的掌握定死在 一个时间，有的说在球的上升期打，有的说是最高点去打，有的还说是下降期去打。我觉得不完全对，我们要看当时的情况，在比赛中我们步法配合是否到位？ 我们等待的时间是否足够？在训练的时候为了达到速度和命中率我都要求我的 队员在球的上升期去打， 不能低于最高点去处理球，但是也容许在不到位的情况 下进行“小高吊”所以我们的指导思想应该是“看来球、看当时的情况、看对手”来 进行处理， 这些就给我们教练员培养运动员提出了很多的要求，你的运动员不但 可以拉暴的，也可以拉侧拐的，也可以拉高吊的。这些都是我们需要在研究拉球 时候， 我们带运动员所具备的训练手段和理论知识。通常在跟陌生的选手比赛的 时候， 第一局都是试探性的。 从第一局就能掌握好对方的情况取胜的几率就是很 大，例如对方对拉高吊不适应，在那个线路他处理得不好等等，都必须通过我们 细致的观察所得到， 收集了这些信息以后， 我们要用我们相对的技术去跟对方打， 就显得游刃有余了。五：加大击球的控球区域，这个也是球迷们难理解的，没有关系。下面我就 给大家说下， 什么是控球区域？控球区域， 就是球根球拍之间的距离， 我称为“控 球区域”这个区域运用的好那么你的命中率就会相对提高，不宜过大，也不能过 于小，大了，会在击球时间上滞后，小了没有时间去控球。我经常说，会打球的 人是：球拍去打球，不会打球的人是：球打球拍，所以我们业余球迷和专业半专 业队员都应该去理解这个控球区域，区域太小容易让球顶住，发不出力量，更控 制不好球， 因为每个人的生理结构不同。产生的最佳击球点和最佳击球区域都不 尽相同，这些就需要我们每个人在训练、比赛中去总结和发现。总的来说最佳的 控球区域，能感觉自己觉得很舒服做出的动作能发力、能控制球，并且能打出你 想要的落点，这个应该就是我们的最佳控球区域。 六：什么是最佳击球点？当来球过网的时候我们就应该判断好落点和旋转 来选择我们想要的击球点，这个是个很快速的应变过程，因为球速太快，只有我 们在平常的训练中形成反射我们才会有意识的去选择那个部位。这个意识，将决 定你的球是出界还是下网， 所以平常需要有一定的理论只是就是如此。拉下旋球 我们的点可以是在球的中部， 旋转微弱的我们可以选择球的中上部。不转或者上 旋， 我们主动发力甚至可以选择在球的顶部。 这些就是需要我们平常去积累经验， 并熟悉各种来球的旋转，以用我们找点的意识去进行回击。七：“打”与“摩” 比例掌握，这个问题在很多论坛都差生过分歧和广泛的讨 论，我觉得这个是好的，应该引起我们的讨论，在这个“打”与“摩”的论述中，我 觉得要看来球来决定的。 什么时候我们应该摩擦多一些？什么时候我们应该击打 多一些？如果是千篇一律的打多与摩擦， 那么我们在必要的球必须制造弧线的时 候我们无法制造出合理的弧线，例如强烈的下旋球，来球弧线低、旋转强，我们 就应该摩擦多一些， 尽量让球在球拍时间停留常一些来制造合理的弧线。如果是 千篇一律的摩擦多与击打， 那么有的球我们拉不出力量。 不能给对方沉重的打球。 有的时候我们经常要靠那一板“暴冲”来长我们的志气和信心。例如：不是很转、 或者不转弧线偏高的球，我们就可以在步法到位的时候演绎我们的“暴冲”那种唯 我独尊的感觉绝对能让你威风一下。哈哈八：击球时间的掌握，当对方的来球过来的时候，碰到我们的球台。会产生我 们所说的上升期、上升前期、上升后期、最高点、下降前期、下降后期。从这些 时间的掌握上我们必须要做个总体的认识。 在拉球中如果我们的步法到位准备充 足，判断很好，我们可以选择在上升前期就迎前击球，给对方致命的一击。如果 步法也到位中性的球， 也就是对方来球有一定的威胁我们可以选择上升后期，在 带对方的弧线球或者防守不是很主动的情况下我们可以选择在最高点。而中台， 远台的对拉，我们通常是选择在下降期。而不能定死自己的击球时间。只有不断 的去丰富自己在每个时间都能合理的回击球，那样才叫做放之有序，随心所欲。 每个击球时间的掌握都是靠我们平常打球的积累所形成的意识。 如果不到你都强 行在上升期击球，或者中台的对拉也选择在上升期，显然你的球会失误很多。因 为你的处理方式，违背了乒乓球的力学和发展。九：板形的调节，拍形的调节也是根据来球来决定的。我们看马林很多急中生 智的球，或者很多高级的球，在身体不到位、步法不到位、击球时间不好被动的 情况小， 依然能通过手腕带动拍形回击质量很高的球，写到这里的时候很多他比 赛的场面在我的脑海闪过。 这些都是得益于平时教练的提示和教导。能运用拍形 的调节来合理的击球。 我们球迷如果有这样的意识同样可以做到。做出的效果也 许没有那么好， 但是你带着这个意识去，肯定在某个时候某个球上会出现你不敢相信自己水平的回击。 通常来球的上旋越强我们的拍形就应该压的越低。其次反 之， 而我们如果越主动发力或者力量越大应该拍形就越压一点，因为你的力量抵 消了对方的旋转。这个时候还不压拍，会很多的球都出界。在掌握好这些知识以 后，我们在联系和比赛中都要去体会，当你在场上比赛和训练，身边什么事情都 注意不到的时候你就进入了高度的集中状态， 这样的状态， 你很容易就产生兴奋。 十：出球的位置：出球的位置尽量在我们身体正右前方。只有这样才能保持 好最佳的落点和位置。 有的球迷和队员出球位置往往滞后，久而久之形成了一种 滞后的感觉， 无法向高水平的正手方向发展，总觉得打到一定的程度难以走上更 高的高度，所以我们必须要高度的重视这个问题，特别是作为教练，孩子从小的 基础好坏和将来的发展方向，往往就决定在我们的手中，孩子是张白纸，我们作 为他的启蒙老师，千万不能以“他不是打球的料，他没有天赋来敷衍过去。 关于拉球的技巧，希望大家去体会，而上面很多东西都有一定的联系和环环 相扣的。只有不断去理解去掌握好理论，去改变自己的意识你会进步很快，很快 的。 [原创]再谈拉球系列之（三）---正手拉球训练 从前面的两篇文章中，我们知道了拉球的基本技术和必要的技巧。知道球 的原理以后我们就可以进行实际性的训练了。有的人说理论知识不重要，其实对 球理解越好越透彻的人，就越容易打好乒乓球。所以不管在什么时候，掌握理论 知识才是根本，只有掌握好必要的知识，你才能知道我到底错在哪里?我对在哪 里？更能感觉到你出手时就知道我的球落点在哪里是什么性质的球， 下步我就好 处理了。拉球的训练是个愉快并痛苦的过程，愉快是因为得到那种感觉。痛苦是 没有专业教练在改正你的动作或者给你相应的改正方法以及训练计划。 所以掌握 好自我反省、 回忆找那种感觉就显得很重要。下面我给出我们训练通常使用的训 练方法，希望球迷能多多体会、练习。 一：多球的训练方法。在我的训练文章写列都有关于训练方面的介绍， 有组合的训练， 有单项的技术训练。在这里我再阐述下关于多球训练在拉弧圈球 中的使用方法。 初学者可以先选择上旋球进行训练，供球者发球到训练者的正手 位， 进行多球训练， 基本上进过体校或者有一定基础的人都可以发出很好的多球， 如果没有发过多球， 也没有关系两个人如果坚持有一个月左右，并有机会向你们本市的教练员请教发多球的方法或者去看他们怎么发， 你们就能掌握好。 一个发， 一个训练之后轮换。刚开始可以从正手直线定点拉开始，（尽管是定点拉，我们 都要求脚步和出球时候有一定的微调，以培养你将来打高难度球的能力）在训练 中仔细去体会前两节文章中提到的技巧和基本技术。特别是还原。先拉斜线对斜 线，两天以后双方供球的速度慢慢加快。力量也可以慢慢加大。五天后，就可以 要求自己拉斜线， 拉直线了。 掌握好线路之后， 我们可以在中路进行过渡到侧身。 之后是跑点，可以是两点来回拉，可以是三点。之后到不定点的全台。这些都熟 悉了，你的正手就会很好了。 二：多球单练的方法。每人一盘球，进行训练。一个防守一个进行拉， 在多球训练后， 基本掌握好球性了， 我们就可以进行这些带有一点实战性的训练。 从定点到多点到不定点。从速度慢到速度快。从力量小到力量大。进行轮换的训 练。防守的人，你不要以为你学不到东西，随着对手拉球水平的提高，你的防守 能力也相对的在提高。所以训练的时候两个人都必须互相帮助，全身心地投入。 三：实战性的训练方法。光训练基本功还是不够，我们的训练都是想在比 赛中发挥出来， 训练就是在为比赛服务的。所以我们必须结合实际来进行实战性 的训练。 需要说明的是， 在进行实战性的训练最好不要要求对方给球给你位置让 你去打去训练，这个就失去了实战性训练的目的，我经常强调的是，任何的定点 多点有序训练都是属于加强基本功训练的范畴，只有无序的应变训练，才属于实 战性的训练范畴。 因为从这些无序的训练中你把供球者当作是比赛的对手，你就 在不停的去处理不在你估计内地球。不停的使用步法来打适合自己套路的球，这 样的训练多了， 在比赛中你的弧圈球才能真正的发挥出来，而不是很多球迷说给 我听，练球的时候霹雳啪啦，比赛的时候稀里哗啦。练球的时候专业队，比赛的 时候生产队主要是我们没有结合好。没有能在实际的训练中去增加这些训练项 目。 四：加强自己进攻的欲望。业余球迷打球很多都是搓，发球抢搓，接发球 也是抢搓。训练这些科目以后，能搓能抢的球你一定要抢起来，能抢能不抢的球 也逼着自己抢起来。 接发球出台的球多多要求自己上手，出台的球都要求自己上 手。 培养好这些意识以后， 你不在是业余球迷中的平庸之辈， 就成了业余中的“高 手”了。关于弧圈球的训练方法，也许我说的不够完全，如果球迷在实际操作中遇到 训练的问题，欢迎到我的提问区去提问。会在那里回答你们的问题。 再谈拉球系列之（四）反手拉球训练首先，向球迷们说声对不起，因为这几天我们队员进行市里面的比赛，没 有闲暇的时间来写关于拉球的文章，只要我有时间我都会写些文章给球迷们参 考。在前几编文章中， 我们述说了基本技术、 拉球的技巧、 正手拉球的训练。 从正手拉球的训练中我们过渡到反手的拉球训练。 而反手的拉球训练项目我们又 分为直拍横拉和横拍反手拉的训练。关于横拉技术在处理不出台或者半出台的 球，我写了“拧出一片天空”的文章。在哪里着重的述说了台内的拉球技术“拧”的 技术我们可以理解为台内拉球， 包括横拍的反手台内带有摩擦性的技术。我们都 可以理解为台内拉球。这样就比较容易理解了。写完这系列的文章我将写《反手 拉球技术》的文章，在哪里将有非常详尽的反手拉球技术介绍。下面我们将介绍 反手拉球的技术训练方法 《一》多球的训练方法：让教练、球友帮助发反手位的上旋多球训练。发球 的速度可以根据训练者的情况进行节奏、速度、力量上的控制。水平越高发球的 速度就越快。 所以掌握好发球的力量和落点以及节奏是非常重要的。你发球的好 坏将直接关系到训练者动作定型的差异。而我们训练者，也要根据自己的情况， 最好刚开始的时候不宜过大的发力， 通常我们运动员在训练中能发八成的力量就 很好了。 主要的是体会在反手位走球以后的连续和合理性。当练习者有点熟悉球 性了。可以练习一个中线、一个底线来练习，这个显得很重要。因为在实际的比 赛中经常会碰到上前、退后的拉球。所以这个训练具有很强的实战针对性。当运 动员熟悉了反手以后， 我们可以根据具体的情况进行反手转正手，正手转反手的 结合技术训练。《二》多球的对抗性训练：这个训练可以是三个人一起进行。在训练中各司 其职，一个帮助发球、一个进行反手拉的训练，另一个在对面也是进行反手撕、拉、 带反手位弧圈的技术训练。 不需要打回合， 当两个训练者都有一定的基础了。 可以进行下一板或者更多板的技术连续训练。多球队抗性的训练。我们可以记分 制来进行。例如：双方开始记分第一板的得分。我反手拉起来，如果你防失误， 我就赢一分，如果我拉失误我就输一分，这样按照十一分来轮换。这样觉有很强 的对抗性。能激发我们得分的欲望，显得不枯燥。而这样的训练也具有很强的实 战性。三个人轮换好。每个人都可以训练得到反手的技术。《三》多球单练的方法：一个可以训练发上旋球、下旋球出台的反手位。我 发的球就是让你拉不起来。而结合我平时比赛的发球特长进行自己的发球训练， 而训练反手拉技术的运动员。就训练自己的反手拉技术，想办法自己去找点，想 尽办法把球拉起来。可以用计算式的方法。每人发一百个自己的特长发球，一个 人拉一百个。看看自己反手拉的得分率是多少。如果真的能达到 78%以上就说 明你的反手技术已经达到了一定的水平了。这样的训练，不需要对方来发你那个 落点、什么旋转的球、都是靠自己去变同样具有很强的实战性训练方法。当你这 个熟练了。 在比赛中就能够很好的结合起来了。 不会造成训练和比赛脱节的情况。 这个训练可以找更多的人来进行训练。因为你可以熟悉每个人的发球。做到练习 多了碰到多了。处理的方法也相对多起来。多球单练的训练方法，我们可以进行更多的技术训练：例如：我发下 旋球到你反手位短的， 你摆一板我回摆之后想办法反手拉起来，结合正反转换和 攻防技术体系转换。 只要我们的教练员多多去开动脑筋和多去了解你运动员的技 术状态、心理状态。都能安排出很好的训练计划，在最短的时间去提高你队员的 水平。我们业余球迷。如果能有几个人一起训练，没有训练计划的。或者不够明 确的，可以来信或者回帖告诉我。我可以根据具体的情况为你们制定训练计划。 关于反手拉球的训练， 就述说到这里，其实还有很多关于这方面的训练不能一一 介绍。总的原则是：掌握好技术动作、向熟练动作的多球进行反复训练、过渡到 比赛中的运用。再谈拉球训练系列之（五）对拉训练当今乒乓球技术的发展已经到了一个空前的技术高峰期，男子乒乓球竞技发 展从正手防御中的封堵、 发展到现在的正手位对拉。假如那个队伍不掌握好这项 技术在正手相持肯定处于下风， 这代表了当今技术发展的趋向。不管是业余还是 专业，我们如果要攀登技术的高峰，都应该掌握好在正手位的对拉技术。专业训 练的运动员跟业余的区别可以是： 专业训练的小孩要求能有几板以上的正手连续 对拉，而且要求球的弧线低、速度快。我们业余的球迷也许没有机会训练到这样 的球， 但是到正手位如果你能在中台拉过去，说明你具备了良好的正手弧圈球技 术，我们业余的球迷可以速度慢一些、弧线也不要要求像专业训练的那么好。当 然了如果能够不断的进步打出像专业训练那样的球就更好了。 业余在训练和比赛 中我要求能上台两板左右就可以了。基本上就能得分了，所以我们首先有这样的 意识，到正手位如果能拉的我们就想办法拉回去。注意在拉的时候，我们的击球 时间可以稍微滞后，在球的下降期发力去摩擦球，发力的方向往前为主、而大臂 的作用在对拉技术中是显得比小臂重要得多，如果大臂运用不好，几乎球都是下 网的。在训练中，我体会到:你越发力，摩擦越好就越容易上台。这个是我十多 年的经验， 希望能给球迷们有所帮助。 下面我们就来介绍下对拉技术的训练方法。《一》多球的训练方法：发多球者可以站在中台位置把球直接打到对方的台上， 同时也要带摩擦，近似于比赛中的球，练习者站在球的中台位置，把球拉出去， 注意上面提到的大臂身体等等关键部位的运用。刚开始可以从慢的、弧线稍高的 球开始训练， 随着发多球者技术的提高和练习者技术的提高，我们就可以发快一 点的球了。 这套训练的图示请看我的文章《教练员供球运动员训练之对拉技术培 养》这个训练可以是三个人四个人一起训练，一个人发球，两到三个人训练。一 个人人训练三个为一组、四组就换人。如此轮换。其实这些训练方法我们发球的 人同样可以训练得到控球的能力和培养到对拉的技术， 所以在发多球的时候认真 去体会。 当练习者熟悉以后我们发球的落点可以选择在中台一个正手位一个，也 就是跑动的对拉。 当技术的日益进步我么可以更大范围的训练让训练者不停的在 中台去找球。这样对于训练者的身体素质、步法是一个重大的考验。我们的业余 球迷可以每天训练两百到三百个就足够了。《二》单球的训练方法：两个水平相当的人进行互助性训练，陪练的人可以先拉 起来，训练的人进行退一步的反拉，如果具备了一定的水平以后。就形成了对拉 了。范例：陪练者发一个下旋不出台的球到练习者的反手位，练习者劈长到陪练 者的反手位，陪练者侧身把球拉到练习者的正手位。（拉直线）练习者使用步法 ku 快速移动到正手位找好位置把球拉到陪练者的正手位。练习者扑正手形成对 拉。 这个是通常的对拉技术训练和双方扑正手意识的训练方法，从中的训练中两 个练习这都能练习到中台中的对拉技术。 只是一个是有意识的主动的意识对拉起 来。 这套训练可以变通一下。 第一个拉球的人可以侧身拉到斜线也就是练习者的 反手位， 练习者侧身形成对拉都可以的。比赛中和实际的操作中经常会碰到这样 的球路和情况。《三》实战式训练方法：计分方式，十一分为例，这套训练方法要具备有一定 的水平充分掌握好球的球性和对拉的技术、技巧而进行的训练安排。练习者连续 发球像正式比赛一样的发球， 然后先拉起来进行对拉技术对抗，谁先得到十一分 谁就胜利。 通过这样的刺激性训练可以激发运动员训练的热情避免球的枯燥。我 们在训练其它的单项技术训练都可以采取这样的模式进行，可以带有一定的奖 罚，例如：输的一方做俯卧撑等等。以此来增加训练的热情。两个人来轮换。《四》多球单练的方法：这个训练更实战式训练差不多，区别只是在于。陪练者 拉一个球以后就不进行多板的对拉了。连续进行多次的训练。练习者也是拉完一 拍就再进行第二次的训练。通过这样多次的“量”训练，能迅速让队员掌握好球的 球性，提高命中率。《五》多球对抗的训练方法：这套是三个人来进行的训练。一个发多球，两个进 行对拉练习， 可以是多次的来回也可以是单次的训练，单次的就是没人只拉一拍 不管拉得到拉不到都进行下一组的训练。训练的方法可以是从下旋球开始，也可 以是上旋球开始，视乎运动员的实际情况来决定。范例：发多球的人发一个下旋 球到一位练习者的正手位，练习者 A 把球拉起来，B 练习者在对面进行反拉。每次两个回合就进行下一组的训练。 如果达到了连续的能力可以进行多组的连续性 训练。每打完一个球再发下一个球。如此轮换。 解析快带弧圈球 我们经常在论坛、或者是电视乒乓球比赛转播中经常听到蔡猛他们说 “好的，马林运用自己的超一流手感快带了对方一个弧圈球”从这些就可以出来。 作为乒乓球的主动防守的技术， 起到直接破坏对方进攻连续的能力或者是直接得 分。 在业余球迷中我们也经常见到有些业余高手使用，虽然没有像马林他们那样 的落点和速度，但是几乎都得分。而且直接打击对方拉球的自信心，不过我们也 与球迷也不要把这项技术看得是多么的高不可攀。 只要有一套训练方法能比较深 刻的认识这项技术的特点和关键的几个意识，你同样可以做得到。下面我们就来 一一分析这项技术重点和训练方法。一：快带弧圈球的技术要领1，突出主动性：因为是属于主动的防守技术，所以我们在快带之前的前一板尤 为重要， 如果你的这一板随便处理，出现机会球给对方或者给对方很好的位置去 “冲”你，无疑加大你快带的难度。所以很多时候我们并不是说给对方拉起来，我 们就是被动的。有的时候我经常教导我的队员或者业余球迷，我就让你先拉。之 后我主动防守打你空档，也不失是个很好的战术。例如：我让你在不是很好的位 置拉起来，或者勉强拉起来，我快带你。典型战术：接发球快搓正手位，之后快 带，接发球劈反手位长球底线，之后快带，摆短中劈两个大角，让对方拉起来， 然后快带。2,快带意识到培养： 多进行自己出台球的下一板防守意识培养， 这个是很必要的。 在平时的打球中多多给对方不是很舒服的位置给对方拉之后主动去防守， 但是需要说明的是这个只是自己战术中的一部分，不能完全依靠这个得分。要结合其它 进攻技术一起使用才能更丰富自己。3，击球的部位：因为对方拉过来的球友有一定的旋转，所以在选择击球部位的 时候，我们一定要接触球的上部或者是顶部。只有这样才能有合理的弧线。如果 接触球中部 80%会造成出界根本无法控制球。4,引拍的位置：引拍的位置跟击球的部位有一定的联系。你引拍的位置越高，击 球的部位也就越高， 引拍越低就越容易接触到球的中部或者中下部。所以为了能 保证能击球的上部，我们引拍的位置要略高于来球。5,选择击球的时间：所谓“快”带，如果我们的击球时间滞后，在最高点或者下降 期就不属于这项技术的范畴了。 所以我们在选择的时间应该是球的上升前期或者 上升后期。 这个时间球的旋转和第二弧线没有完全的体现出来。在借力上相对容 易一些。达到一定的境界，我们可以在球一跳起来就可以选择击球了。6,如何发力？这项技术最关键的细节应该就是在发力和摩擦上了， 所以球迷们要 仔细去揣摩和感觉， 我们应该是充分运用腰部和手腕的力量。两个都衔接如果是 任何一个做不好就容易控制不住球。导致出界。在联系中自己的体会，这个就充 分的体现了身体打球的用处。在腰部发力和手腕发力的时候要有送出去的感觉。 而且要主动发力。7,摩擦在快带中的运用： 在冲球或者高吊弧圈我们球迷应该有着广泛的套路，什 么摩擦要薄啊，什么撞击大于摩擦啊，什么又摩又打啊。在快带中。我们要求尽量要求要薄，越薄越好，如果摩擦厚容易力量通过球心下网。近似于高吊户全球 的摩擦方式，你就能快带出很漂亮的弧线了。二：快带弧圈球的训练方法：1,多球的训练方法：我们业余球迷可以一个练习拉球的发力方向和动作的熟练。 在对面不经过自己的球台直接把球拉倒对方的球台上， 如此重复。 练习快带的人， 站在近台不停的快带对方过来的来球。如果不熟练可以慢一些，从正手位斜线开 始，之后慢慢过渡到其它线路的训练，关于更多的线路训练可以灵活一些，多变 一些。这样可以不断的加大球的难度，和不断的进步。2,多球单练的方法：两个人进行训练，一个训练正手的拉球，一个训练快带，互 不干扰。 训练的时候可以搓一个下旋到练习拉球运动员的正手，让他拉起来然和 进行快带训练，如此重复。达到一定的量，你就会对快带的技术逐步的熟练和掌 握好。 当很熟练了和培养了一定的手感的时候我们可以进行多点的，线路复杂一 些的训练。3,单球训练方法：如果没有多球单练，也可以参照多球单练的方法去训练，两个 人三个球一组，你练习完，捡球我再练习，只不过是这样需要捡球效率不高而且 不太容易记住那种感觉。关于快带的技术就说那么多， 如果球迷有训练方面的问题和技术方面的问题可以 到我的提问区去。本篇文章是高礼泽乒乓球学校黄河教练在精英网的原创作品， 任何个人、博客、论坛没有经过我的同意不得转载。谢谢合作 乒乓球的合理性不但包括击球的协调和合理性，还包括击球后能否连续的合 理性。在连续进攻和攻防转换当中，我们还原的快慢、速度直接关系到我们下一板球的命中率和威胁。 所以我们要高度的注意自己还原的意识培养、 还原的速度、 还原的合理性。在还原当中，我们从以下几个方面重点诉说。《一》，还原意识的培养乒乓球的意识有很多很多， 进攻意识、 防守意识、 旋转意识等等。 。 。 。 。 。 。 其中就有还原意识，每次的击球的动作不是分辨你击球的合理性，协调性，最后 这个动作有没有还原好，这个是看动作合理性的标准，如果一定动作，协调了， 合理了， 但是最后的还原做不好， 那么这个动作是一板过的动作， 没有发展潜力。 如果有了还原那么你的上升空间就很大， 接下来你就可以进行全方位的进攻和防 守。 我们光知道还原，没有这个意识，你同样的做不到很好的还原，所以在每 次击球以后，一定要带着这样的思想，我马上回位准备下一个动作。在平时的单 项训练，如：拉球，球出手以后，马上回位。搓球，右脚上前搓球以后，右脚回 位，这些都是培养你自己还原意识的好习惯。带着意识去训练每个单项，那么将 来在实战中，就能做到，把准备-击球-还原连为一体。而不光是球出手后，就不 管了。《二》控制身体平衡。在还原中身体平衡尤其重要，身体的平衡的好坏，直接影响到你还原的质 量，而在身体平衡方面对我们的站位又有一定的影响，两个脚太宽，还原慢，两 个脚站得太窄，平衡稳定性不好，最好的站位是，与肩膀同宽，或者稍宽，这样 容易控制身体的平衡，站位中，还有一点就是身体的重心，身体重心过高，移动 起来缓慢不说， 对于平衡也是有很大的影响， 所以我们要求身体的站位不能过高。 像弹簧一样，伸缩有余、四平八稳是你平衡的关键。《三》主动找球的意识主动去找球，能够有更多的时间进行还原，击球以后我们就要主动去找球， 不要击球以后，我们就在原地动作不还原在原地看球，等球。这样对方回击你就 没有任何准备，更不要说还原了。《四》腰部的作用还原中腰部的作用不容小觑，因为腰部是连接我们下身和上身的纽带，腰 部动作做不好， 直接诶影响到你的协调性和还原快慢。腰部在还原中不宜过于松 散，也不能过于紧张，松散的腰部，看起来整个动作很潦草，散漫，过于紧张看 起来整个动作僵硬，很慢。最理想的状态是：适量的放松。其实腰部的动作跟平 衡也是存在因果关系的，如控制不好身体的平衡，你们腰部是不能还原的，《五》 身体重心的交换控制，中左道右，从右到左，我们完成了击球的转换，也 从击球以后还原的转换，很多球迷只能做到左右，不能做到右左。所以还原就成 了很大的问题。从上面几个球迷们注意去理解和体会。 广大的业余球迷们， 在打乒乓球的时候往往过多的去模仿球星的动作。我的 观点是无论你们怎么模仿， 甚至可以做到一个动作模特儿， 就是动作非常的正规， 但是只能做到“形”似，绝对不能做到“神”似。你们也许都在一味的模仿动作当中， 而忽略了击球的点，也就是说找点的意识不强，再一个就是忽略了击球的时间， 发力的方向，和压弧线跟制造弧线的关系。在定点的球时候劈里啪啦，但球的旋 转一变， 落点一变就很乱了， 最后一直找不出自己的原因何在？为什么没有打比 赛的时候练习的时候就很厉害， 为什么一打比赛就不行？主要的原因是过多的去 练习单点的动作，而且没有带着意识去练习，这里说的意识可以说成“找点意识， 发力方向意识，引拍意识。制造、压弧线的意识，没有带着这些意识去练习，所 以在实战中就失误很多。 总找不出原因，希望你们在练习的时候多多带着意识去 练习，慢慢的你的失误就少了，今天晚上我还在批评我的两个队员，他们在今晚 的实战的时候， 无乱什么来球都是往下拉拍，对方过来的下旋的时候拉得非常漂 亮，但对方过来的球不转，或者是半高一点，都拉出去了。主要的原因是引拍意 识，跟压、制造弧线的意识在比赛中不强，也就是不动脑筋去打球，后来通过暂 停慢慢的就找到感觉了。希望你们在比赛中也经常去想想，这个球我为什么出界？为什么下网？都是有原因的， 出界多少？下网多少？碰到不转的或者弧线比 较高 把拍提起来，保证球拍的高度高过球，压住弧线望前发力就可以，同样的， 来球比较旋转，弧线低，引拍可以跟球一样高，或者略低，望前、上方发力制造 一条合理的弧线，经常这样打你的球就很稳，失误少了，正手的信心来了，那么 你的水平也就上了一个高度了。言说：梅花香自苦寒来。不可否认，业余乒乓球爱好者锻炼身体，休闲快乐 是主要目之一，还有就是提高水平，以此寻求更多的欢乐。我想到球场打球，谁 也不是为捡球而去的，如果这样那你不如去练跑步。 少捡球就要多打回合，多 打回合就要基本功好， 而扎实的基本功只有苦练才能获得。我想业余球友大多遇 到这种“待遇”，遇上高手好想跟人家多练会儿球，可三两分钟后，人家就要求开 球。原因很简单，因为你东一榔头西一棒，老打不到一个点上。人家不是不想和 你练，是根本就和你练不到一起。基本功不扎实啊！基本功是苦练出来的，没有 夏练三伏冬练三九的毅力是不行的。理论再精，不苦练也是白搭，体育馆的小孩 子有的学了一年，还再练正手攻。成千上万次的反复，让肌肉在不断的疲劳中产 生记忆，你的这一项技术才算定型。以下内容只有回复后才可以浏览 不要动不动就开球比赛，这样不好，虽然有一时的乐趣，技术也会有所提高。但 是，不和理的动作一旦定型了，对今后更大的进步是非常不利的。个人认为练与 赛最好为 3：1。比赛是有乐趣，可你通过苦练技术稳定了回合也多了，不是更 有乐趣吗？通过苦练打好了坚实的基础，这是未来继续提高球技最重要的一环， 少不得的啊。苦茶、苦瓜、苦咖啡，人们明知其苦，也愿意品尝，因为它的苦对 人是有裨益的。练球当然苦，可这对你巩固基础稳定提高是大有好处的。忍得今 朝苦换得永久乐啊！ 人生本就要经历酸甜苦辣，何不在练球中辛苦一下呢？最终 你会尝到苦尽甘来的滋味的。 可以肯定地说，没有人不通过苦练，基本功就能 得到巩固和提高的。但如果不与巧练相结合，你的进步就会大打折扣。没有巧练 的苦练,是蛮练是傻练,抛开锻炼身体来说，可以说是白练。如何巧练？你不仅要 有巧练的意识： 还要有明确的目的性和方向性， 有了明确的方向， 心中就有数了， 也就有了奋斗的准星。 你的直觉就会告诉你：我能练什么？我该练什么？我先练 什么？后练什么？乒乓球运动有它自身的规律，只有当你的方法、步骤符合它的 其规律时，才能 获得稳定的提高。巧练的方法（请看相关知识，请原谅我只说 白话）具有科学性，通过实践证明它是科学的有效的。但也不要死板教条，要探 索适合自己的方法和技巧。 苦练与巧练的关系： 先苦后巧、 有苦有巧、 苦巧结合。 要想打好乒乓球,就必须苦练与巧练相结合，没有苦练的基础做后盾，巧练只能 是花架子，中看不中用（其实基本功不好你也巧不起来）。所以,想提高乒乓球水平没有特别的捷径,一是苦练,二是巧练，两者相辅相成缺一不可，苦练+苦练= 成功。其次，要循序渐进莫贪婪，贪多嚼不烂的。乒乓球是球类中技术性最强的 项目，只有将各种单项技术合理的组合运用,才能有质的提高并有效地运用在实 战中。合理的付出，才有预想的回报。有志者事竟成！丑小鸭终究要变成美丽的 天鹅。如何练习横拍反手侧拉台内球技术横拍选手处理台内球时，一般反手搓球是常见的，也是比较稳妥的方法， 但是在现代快速发展的乒乓球技术时代，更为主动的打法层出不穷，以前为大家 介绍过正手搓球的晃接高级技术， 今天我们来看看另一种新技术DD反手侧拉技 术。 这一技术的动作比较像手的拧东西的动作， 所以也叫做反手台内拧技术。 我们经常听到乒乓球比赛中主持人说的反手主动把球拧起来就是这个技术动作。 利用这一技术的目的是， 可以主动的把下旋球变为上旋球，从接发球主动进入相 持阶段。 横拍反手侧拉台内球技术动作： 站位：判断来球，身体前迎，选好拉球位置。 引拍：肘关节略向前顶，使拍头下垂靠近台面，手腕内收和屈，将球 拍适当前倾，手要放松。 挥拍击球：当来球跳至上升高点期，前臂以肘关节为轴，加速挥动 并外旋快速发力，球拍向前上方呈半弧形挥动，摩擦球的中外侧部。 还原：随势挥拍不宜太长，以利于还原。 注意事项： 身体要前迎，主要依靠手腕的发力摩擦球。 发力时体会拇指和食指的用力。反拉弧圈球的基本要领在实际比赛中， 反拉弧圈球最常见的是用来对付加转或高吊弧圈球，因为这 种弧圈球在空中运行的时间较长，使得反拉有时间上的可能。如果来球是速度非 常快的前冲弧圈球，用反拉的可行性就值得推敲。业余运动员则难度更大。 在进行反拉时，要注意身体重心不能过低，尽可能站起来一些，引拍时，手 要适当抬高，不要下沉，因为来球带有强烈的上旋，如果手放得过低，就很难在 合适的时间接触到球， 当来球在本方球台弹起后的下降前期接触球的后中右上部 （以右手为例），因为适当接触球的侧面一点，可以避开来球的强旋区，减少反 拉的难度， 此时的板面当然要适当前倾， 否则， 就不可能击球的正确部位， 同时， 手臂以向前发力为主，略带向上，重心配合由后向前发力，击球的瞬间手腕要有 一个快速的内收动作， 但内收幅度不要过大，以抵消来球给球板造成的强烈由下 向上的反作用力，避免反拉出界。在整个动作过程中，要始终注意收紧腰部，并 且与手臂协调用力，这样，有助于控制击球弧线，提高准确性。 反拉弧圈球的运用时机 一、发球后反拉 1，发对方反手位长球后，对方用反手回接，或侧身没有足够时间和发力条 件，或勉强用力拉回接时，准备正手的全台反拉，因为此时对方很难拉出角度很 大的球，单面全台是来得及的； 2，发对方正手位长球后，对方上步不能在第一时间用拉回接时，准备正手 位的反拉。因为这时对方拉斜线的概率较大，并且拉球一般带有侧上旋，球往外 拐，容易拉出角度较大的斜线球。这时如果准备全台反拉就有得不偿失的感觉。3，发对方中路略偏右的长球，对方在准备不是很充分，让位又不会很好的 情况下，准备正手位反拉，能力较强的人可以准备全台反拉； 4，发对方左半台半出台球，在对方犹豫是把手伸上台面，还是等在下面， 最后采用拉球回接时，准备正手全台反拉，因为这种来球一般弧线较高，运行距 离较短，有足够的时间调整位置，进行反拉； 5，发对方右半台半出台球，对方不是在第一时间用拉回接，准备正手位的 反拉；6，发对方中路半出台球，准备两边上手，反拉的注意力可多集中在正手位， 因为对方接发球拉这板球时，去正反手的可能性都是有的，如果准备全台反拉， 怕是来不及； 二、接发球后反拉 1，快搓对方反手位底线长球后，对方用侧身或反手拉后，只要不是在第一 时间，就可以准备全台反拉； 2，快搓对方正手位底线长球后，准备正手位反拉； 3，挑对方反手位后，准备全台反拉。这时注意要适当退后半步，腾出发力 距离，因为接发球过去的是上旋球，对方容易拉出比较长的球； 4，挑对方正手位后，准备正手位反拉。此时，步法也可适当向斜后方移动， 以便有更多的时间和应变余地； 5，接发球用“晃”、“撇”后，准备全台反拉。用这两项技术后，下一板的反拉， 身体稍向前移动。因为，“晃”和“撇”的球都带有左侧旋，球落对方台面向外拐， 角度比较大，如果对方没有很充足的时间，是很难拉出比较长的球的。 三、相持中反拉 1，反手对攻中，突然变对方正手，并具有一定质量时，本方准备正手位的 反拉； 2，反手对攻中，压对方中路偏正手，对手让位不是很及时用正手拉后，本 方准备正手全台反拉； 3，如果对方是两面拉选手，给对方反手大角度，准备正手全台反拉。由于 回球的线路已经很短， 对方再要拉两条线大角度的可能性不会很大，给本方准备 反拉提供了机会； 4，快带，反拉对拉的组合运用 这是优秀运动员由防转攻， 进行主动相持常用的技术组合。先用正反手的快 带，使对方难以拔出手来发力拉，接着用一板质量较高的正手反拉，最后形成主 动拉或主动对拉，去得相持的主动。业余选手在学习弧圈球技术的时候应该注意以下问题： （1）什么时机选择拉 弧圈球？（2）怎样拉不转或者上旋球？（3）怎样拉强烈的下旋球？（4）击球的部位。（5）弧线在拉球中的作用。（6）拍面角度与发力方向（7）身体给部 位跟拉球的关系。 下面我将逐个做介绍： 一：什么时机选择拉球？进攻的技术很多 有拉、打、弹、拨、撕、加力推、推挤、撇、挑都属于进攻的技术，在什么 时候运用这些技术是业余选手感到头痛的问题，我见过一些拉球的业余选手，打 法非常的单调， 进攻的时候一律用拉的动作去回击球，他不管来球的性质跟弧线 的高低，都一律的拉，以至于形成了：该发力打的球不打延误了战机。在不出台 的球只能用搓的技术去回击。因为心虚。正常的情况下：对方来球只要弧线高无 论网前与底线我们都应该发力打，给对方造成压力，而来球的弧线低，出台或者 半出台，可以选择拉，当步法不到位或者碰到对方强烈的下旋球的时候，我们可 以用拉吊结合的方法，这样你的球就比较有章法。 二：怎样拉上旋球与不转球？拉上旋与不转的求，许多的业余选手到感到是 球去顶球拍的感觉，不容易发力，出手的弧线长，球容易出界，在拉上旋与不转 的球的时候：我们的拍面前倾，引拍与球同高或者高与来球，击球的中上部，整 个动作迎前，以向前发力为主，有种“带”出去的感觉，手感好，熟练的球友还可 以向对拉的方向发展。错误的动作：击球的中下部，引拍低，沉肩，髋关节与腰 下沉得太多，向前上方发力。平时跟朋友练习的时候，多注意提拍跟迎前去击球 就有所体会了。 三：怎样拉强烈的下旋？有的球迷一味的追求“暴”的感觉，觉得十分爽，过 瘾，我觉得这样的意识是不要的。因为你不可能每个球都能“暴”对方的。后果是： 拉球频频下网，影响自己的信心，以至于对自己的拉球技术产生怀疑，或者怪器 材的问题，当对方强烈的下旋的时候，假如你还没有王励勤那样的爆发力，与移 动的速度你就应该：引拍低于来球，击球的中下部。向前上方摩察球，同时还注 意用身体的重心与拍面的角度去击球，以减低球的旋转，引拍的时候身体的重心 应该在右脚（由手握拍者）同时身体放松，在找到球的点的时候，重心由右脚到 左脚转移，接触到球的时候整个身体略有紧张感，拍面不要前倾过多，以至于找 不到球的点，这个点就是击球点。也就是球的中下部，这样的动作不容易吃转， 发力机制好的话，有很好的弧线、速度跟旋转。四：击球的部位：上旋球、不转球的击球部位是：中部、中上部、上中部。 球越上旋我们的点就越应该靠上。下旋球：中部、中下部、下中部。越下旋的球 点就越应该靠下， 多多的体会与练习你的命中率就有很大的提高。我们不管练习 哪个单项的技术首先必须保证有命中率才去追求质量。否则即使你的球很冲、刁 钻，没有命中率对方都不怕你的。 五：弧线在拉球中的作用：有的球迷不理解弧线的作用，结果是失误很多， 打倒自己都没有兴趣了， 主要的毛病在于击球的时候没有给球制造弧线，没有制 造弧线的意识，除非近网的高球或者搓、摆的技术不用什么弧线外，其它的技术 一律的要有弧线，否则是失误很多的。这样的才能制造合理的弧线呢？通常的， 上旋球以向前为主， 下旋球以向上略带向前就有弧线了，反复的去体会弧线你会 学习到乒乓球很多的奥妙的。 六：拍面的角度与发力的方向：上旋球，拍面前倾以保证球拍能击打到球的 点，发力向前，下旋球，拍面不要过分前倾，向前上方发力。 七：身体过部位跟拉球的关系：有的球迷反复的问我：我拉的球为什么总是 无力？速度慢？我看了他的动作以后， 主要的是他的发力机制不好， 动作不协调、 出现发力的脱节现象。跟拉球有密切关系的部位有：脚、腰、肘关节、髋关节、 大臂、前臂手腕、手指与身体的重心用动的过程是：迎球是：腰放松，髋关节自 然的压在右脚，调节要拍型，大臂前臂引拍到身体的正后方，同时手腕外展，重 心始终在右脚，击球时：脚加力蹬地，肘关节迅速收，手腕内收，身体适当的紧 张。髋关节前挺，身体的重心转移到左脚。别往了，手指去辅助发力，跟调节弧 线。球出手身体马上放松，还原。纠结了很久的问题。我反手很菜，因为当年学球的时候，脑子里就全是得正 手得天下。可是自己又很横拍，由于各个方面的阻碍和原因。最后未得天下。 后来想来反手技术也得练，于是苦练了一段时间，拉，拨，弹，学个皮毛。不过 那个时候总是觉得能发上力。 久未训练，现在居然找不到发力的感觉。而直拍很打居然打得蛮不错。 数年来，我一直用 DONIC 的 VARIO，中文名是华欧，很冷的一款胶皮。之前就 是用双鱼的一款套胶，价格 120，是打 5 折后的价格。那时双鱼刚出胶皮，感觉非常满意。可是自己还是对品牌感冒，于是换了华欧，于是一直手感不得舒畅， 未能达到如意程度。 很长时间就是困惑反手到底如何发展？横拍反手到底如何发展？ 我想这个是很多球友都一直困惑的问题。很多人都说发展弧圈球。也有人说弹击速度更快，衔接更好，我之前发表了一篇 文章，不过更多的角度是从个人出发，后来发现，也许并非适合个更多的人。比 如台内拧，这个就需要多球来练习。需要教练给力。有指导，这样进步才快。才 能更快的成型，进入晋级阶段，从而为战斗增加杀伤力。不过业余的会台内拧的 并不多，即使挑都不容易。能挑的也是过度到上旋，没有很大的威胁，只是改变 旋转，然后进入相持。那么业余横拍选手，反手到底如何发展？到底要练习什么样的技术？ 首先我们来分析下反手的技术，横拍主要的几个项目：搓，摆，劈，点，拨，弹， 拉，冲，撕，撇，贴，封，削，磕，晃，攻，打，拧，带。。。等等 那么常用的这诸多项技术，70 以上的业余选手都用了其中的几项？ 搓，（快搓，慢搓，），封，拨。70%的选手用这三项比较成熟。其它的都不成 熟。 也就是我们大家常用的就是这三项。 那么想想。70%以上又是进攻打法。 直拍有：搓，推挡。优势是比横拍的稳定，横拍选手占不到任何便宜。你封的好， 和直拍同水平的也就是平分秋色，真正打起比赛，还不如直拍。 那么劣势就比较明显了， 业余里根本就很少有后三板， 相持比较多的质量都不高。 那么前三板，发球，发球抢攻，连续，直拍占了这些明显的优势，包括侧身。 而 20%横拍的会拉，会打，会弹，会摆，会贴，会带。同水平的直拍选手，是 搓，弹，晃，切，吸，撇。这个时候就需要看大家的功夫到底谁深。谁更熟，谁 的技术与自己的技术更配套。很多人说剩下的 10 呢？其中 9%是这样的。 当横拍的，拉，冲，带，相持都很有优势的时候，直拍的劣势就自然暴漏了出来， 这个水平的直拍，反手稳，正手狠。步法灵活。打到相持，横拍占优势，前三板还是直拍有优势。不错，可是这是专业的。业余 的就并非如此了。谁先进攻谁就有优势。谁命中率好，角度好，球稳定，谁就有 优势。谁的球稳中凶，积极主动，谁就有优势。那么这个时候，业余的仍旧很难 进入高质量相持，对拉等。对方冲就是防。就是打角度。比稳定。比上手，横拍 两面打一面，直拍是凶狠加稳定。还是看个人。没有绝对的优势可言。 只有 1%的人单从横拍与直拍上来看，才能感觉到横拍强。这个不用说，现在技 术越来越高，前三板越来越好，横拍与直拍的上手就是 4：6 的关系，但是相持 就是 6：4 的关系。而球在得分的概率上是相持多于前三板，所以横拍有了优势。 相持的优势。 更多人看到的就是这一面。那么我们是否是这 1%的人？如果不是我们将如何来 做？ 如何对付直拍？从反手上如何发展？ 说句实话，我个人认为到了后面这 20 的人群里很拍就占了优势了。但是横拍技 术多，掌握起来不精。吃亏也自然吃亏在这里。 大家可能明白我要说的内容。就是精其一，弃其万。一万种技术，和一种精进的 技术，到底谁厉害？ 那要看这一万种技术和这一种技术了的威力了。综合考虑。光有钱不成，还得有 武力否则难保家园。那么我们精其 6，精其 10 呢？很多人从明。 精 10 懂万。 那么下面就说下不同阶段的比例分配。初学阶段，在练习球的两年时间里，反手拨球的比例最大，其次就是搓，另外还 有就是封，攻球。反手动作的界限比较模糊，有的人就近似于攻和拨之间，这个 没有脱离本质区别。不在本文论述的范围内。 原因：拨球是横拍反手的基本技术。与攻球同时是基本技术中的基本技术。用于 比赛前练习，活动，人身，找手感，找节奏，也利于发展动作，手感，协调性， 熟悉球性的基本技术动作。 也是初学者容易学习的技术， 对以后的发展至关重要。 发展：拨球，开始的时候动作不固定，打到一定程度定了型，这个时候就开始攻 球，借力中发力。同时伴随着搓，拉，等其它技术的学习。但是真正大比例的项目就是此 3 项技术。 晋级阶段，在练习球的 2-4 年里，我们说，三岁小孩不懂事，可是 3 岁孩子在 0 -3 岁里却学习了 3-7 岁里等容量的知识。 会教育的家长能让孩子学习的更多。 以 后的发展，就相对容易了。 晋级阶段的提高，离不开基础阶段的技术建设，就好比建楼，楼想建得高，首先 最重要的就是地基，地基打得劳，才有可能建成高楼，否则一切都是免谈。对于 后面的水平提升而言， 初级阶段的技术学习就至关重要，基本功的好坏也十分重 要。 晋级阶段， 基本动作原理已经基本都懂了，只是很多原理里面更深层的东西还需 要挖掘，这个时候就非常的重要 需要运动员不断的钻研，不断的训练，提高自 己的手感与协调能力，增强技术熟练度等。这个时候是拉球，技术增进，提高， 强化，发展打法的时期。 那么这个时候反手拉球，摆，劈，挑，撇，等等技术就要：需要的都拿来学习。 然后精其几个项目，如拉球，摆短，劈长，封球。相持。搓球，快带，拨球，弹 击，是发展的几个重大项目。其它的项目在业余选手里就显得不是重中之重了。这个时候必须把拉球，起下旋，相持练习上去。这是个最好的时候，错过了，以 后的发展基本就固定了。而且思想要明确，落点是增加质量的最简捷的途径。 往往现实中就差那么一点，你再叼 5 厘米对方就够不到。 发球，这个时候一般的已经会两套了，那么就再发展两套。不能发展的，没好的 发展的，那么就把原来的球练精了。 关于发球我想说，通过发球取得世界冠军的大家都知道，那么谁知道他一天 20 00-5000 个发球发了足足 6 个多月呢？ 如果我们发 10000 个球，我想就是单纯的下旋，上旋也让对方吃一堆。我就是 其中之一，可惜的是我发得实在是少之又少，而且旋转单一，隐蔽性还没达到专 业的那种判断不出来的程度，只是相对不好判断而已，旋转反差不大，主要是下 旋的手法问题。要么不是很转，要么就是不很隐蔽。现在没有很好的融合起来， 我是逆旋转。苦练了 2 个多月。平时大家吃得厉害，比赛中真是占便宜不少！ 再就是发球抢攻，这个必须得练好，最基本的就是：自己发下旋，对方搓回来出台，直接上手，最基本的要求。 再就是上手后对方回过来的一般质量你能拨直线，或者带直线，或者打直线，或 者拉直线，或者弹直线，然后对方再拉回来你就要练习先发力到对方斜线上。这 套下来，你以后才有点本可以吃的。否则瓶颈很快就到了。 有了这些还远远不够。台内进攻，必须有技术。连续，衔接都需要在这个阶段练 习，包括打法。精进阶段。 以上内容免费看。以下内容只有回复后才可以浏览反手拉球已经能很好的吃球，控制球，摆短，劈长都不错了。进入了能拉能冲的 初级阶段。 各种球的命中率有一定保证， 但是质量和命中率总不能找到个契合点。 我认为不需要找，更需要的是把弱的哪项最大限度的提高，然后融合起来。精进阶段每个人的时间都不同， 有的在 2-4 年里。 有的在 2-6 年里。 我的则晚些。 这个时候，我们就举个最简单的例子。 就拿下旋来说。级别就多了去了。 对方发出台下旋为例。 到你反手，出台， 你搓过去，这就给对方机会了，先上手，你被动，不过搓有很多方式，有很多落 点。个人情况不同，我们这里单谈反手的技术。 你劈或者摆过去，调动对方，比上个档次高点 你拉高吊到对方反手位 你拉加转单力量不弱，弧线不高，角度比较大，到对方反手位。 你直接冲对方反手位， 你直接拉冲对方的底线的任何角度。你用冰不容易判断落点，但是速度很快的动作冲对方任何角度。 。。。你拉什么时期，什么手法。都至关重要。技术永无止境。 台内的就更不用说了。 那么业余里这样的高手少些，其实就算达到最后所说的，也未必就能直接得分， 但是直接得分不是唯一目的。我们的目的也是占据优势。 台内球，摆，劈，搓，加转，不转，角度控制，挑，弹，拧，等等。那么集合如此多的技术。不是所有人多能练就的。我不可能写篇文章只给 1%的 人看。 而是给 99%+1%的人看。 面对不同的层次，大家有了进步的目的，时刻提醒自己，我要学习，我要练习。 业余里，我认为高手最好也最直接的具备的技术出台能拉起来， 质量不高能冲起来， 能直接拉一板质量不弱的直线到对方正手位。 对方回接过来的球，你能以角度调动，并能以很大的杀伤力冲击。或者能侧身用 正手攻击。但是即使是正手，反手也必须具备能发力拉出高质量球的技术。 出现机会能弹击。对方拉的高吊弧圈你不仅仅是带，封，还可以给对方加力拉回 去。机会球能冲，或者能连续弹击。 撕的技术是非常好的技术。 可以适当的发展发展。反手动作有个正手没有的优势 就是落点不容易判断。你是直线，斜线，很不好判断，也更容易给对方造成预判 的难度。业余选手里，反手的杀伤力着实非同一般。 台内能拧一板，然后进入相持，尽早发力。 大家都希望这样。 呵呵 这就够了。 业余里够了。 那么如何达到。 练习的顺序就是 拨，攻，搓，劈，拉，摆，封，弹，冲，挑，拧。朋友们练习吧，其中，拨和攻统一可以用连打带磨代替。 劈，摆，可以用搓长，搓短来代替， 所以技术就成了，拨，拉，弹，封，拧，搓，几个大项目了。 希望大家早日练习成绝技，不过记得细节决定成败。 哪天遇见高手了，不要忘记，你如果是摆短而非搓短，可能你就赢了，你会劈， 而不是搓长，你就赢了。 技术就是分的细。祝福大家早日取得成功，球艺更上一层楼首先一个问题，业余反手拉球是为了什么，反手拉球的目的性应该很明确： 为了给正手创造机会，过渡，防守，当然，当反手强到可以媲美欧洲凶猛打法， 那也无可厚非了。 这个问题延伸下去，就是一个，反手到底要旋转，还是速度，个人意见，要 旋转，制造旋转为正手创造机会和空间，高吊创造机会，侧旋创造空间。速度不 要吗？不，速度是反撕反带，过渡球，防守要的，一个良好的摆速，能够封死对 方的高质量弧圈，为自己的进攻就埋下了伏笔。反手个人不提倡前冲弧圈打法， 一则，能前冲的都能反撕回去，有前冲那工夫不如摆速加快，封一个角度，为下 一板创造机会。二则，前冲动作太大，一旦还原动作慢，被防死，得不偿失。 下面说说各种拉球手法，以及身体大致位置。 本人是横板双面反胶打法，全外套，蝴蝶。图的就是旋转，在弹击上一样不 弱。这里就针对外套的反手拉球做心得说明。至于国套，现在有点迷茫，毕竟太 久没打国套，但是手法应该不会差太远，局部小范围调整的问题，不作阐述。 一 近台反手拉弧圈球。 近台反手拉弧圈球，动作要领是动作小，前提是判断正确来球旋转，近台 也可以拉出前冲，高吊和侧弧，全是手法问题。 近台拧，高端技术，现在越来越多业余球友也运用，拧弱下旋简单，手腕 抖动，带点挑球就可以。拧弱下旋的侧弧需要在击球瞬间，球拍作倾斜状，不是 垂直于球台，有 70 到 80 度，触球的左下部，以右手横握球拍为例。手腕翻转向 外画圈。拧弱下旋，前臂动作无须太大，动作太大反而造成球线路不稳，易飘。拧高吊弧圈则是球拍由下向上的过程中，在球的底部触球，也不能说是底部，是 球的下方，或者是来球的中部，手腕向上翻转，同拧侧弧动作，上臂前臂动作不 大。 这里的旋转制造主要在于手腕的翻动速度， 由于来球弱下旋， 吃球不会太深， 所以手腕翻转速度影响了回球质量。拧弱下旋可以做出假动作迷惑对手，需要长 期练习，把高吊于侧弧动作做小，几近相同，便有了迷惑性，更重要的，在这里， 必须指出，拧弱下旋要的更多的是角度，是你的下一板的构想，是给正手相持， 还是压反手找机会侧身。 这才是这个球的最终目的。 顺便提及， 要想近台冲前冲， 最简单的就是反撕，当然也可加假动作，作出拧的动作来迷惑对手，却是反撕一 板，冲一板前冲，这种球要加前臂的爆发力，还有脚步的快速移动，如果自己没 那身体条件， 冲过去效果不好， 反而失了身位， 尽量遵循以球寻套路， 才是好的。 近台拧强下旋，时常看张继科做近台拧这个动作。说实话，弱下旋也就罢 了，强下旋对于业余球友，实在是难事。最基本的一个问题就是，手腕的强度。 你的手腕到底有多强，手腕松了，发不上力，手腕紧了，太僵硬，拧不出好弧线。 本人拧球把手腕拧到痛，甚至现在手腕可以扳动听到咔嚓一声。言归正传，拧强 下旋，就去学张继科，看比赛视频的时候，认真看播放的高清慢动作回放，简单 说来，几个要点。一，手肘为轴心，手肘是拧强下旋的根本，手肘不稳，则一切 徒劳。二，手腕向下球拍几乎平行于球台，在来球落台后，手腕向上向右翻动， 画圈， 同时前臂以手肘为轴， 向上向右转动， 手腕转动速度快于前臂速度， 协调。 三，关于吃球，吃球的深浅，决定了这种球的质量，如果没吃住，可能直接下网， 在球拍上旋转抵消不了，拧一个吃一个。所以，在触球瞬间，一定要发力，要敢 发力。 翻动手腕要尽量在吃住球的情况下， 要是自己感觉练了许久依然吃不住球， 还是老老实实搓吧，别折磨自己。四，拧高吊和侧弧的区别。同拧弱下旋，拧强 下旋也可制造出高吊和侧弧，这里说来，高吊是相当难，本人自己拧强下旋，基 本都是侧弧居多，高吊甚少。手法同拧弱下旋。补充说明，拧强下旋，要尽量用 底板的底端，用胶皮的末端，这个问题在于，这里的转动幅度，速度更能制造好 的弧线，往往拧上去，落台即拐，侧弧效果明显，对手如想强行侧身，不熟悉者 往往会漏球，这里制造的是一个逆旋转，相对于右手选手正手正常拉弧圈球。拧 强下旋实在是个很难很难的技术， 如有兴趣， 第一加强手腕训练， 第二多找感觉， 多看视频，看马龙张继科如何用力。还有个问题，关于脚步，拧球一般是右脚向上提，身体呈弓形，反弹状把球喷出来，击球过后务必回位，求侧身或者反手压 制。 近台反手拉前冲， 近台反手拉前冲实在有点不科学， 强下旋根本吃不住球， 这里就不说明了，有兴趣的朋友自己去试，要是成功了，望指导。 近台反手接上旋球。 近台反手接上旋球， 以侧抹， 反带， 反撕为主要技术。 侧抹，这个技术个人感觉用最好的还是水谷隼，请看他接上旋逆旋转发球，侧抹 这个动作小，手腕成立状，与球台基本垂直，在判断来球旋转方向的基础上，弱 砍一下，或者只是轻轻抹一板，只是要注意力度与旋转的控制，尽量运用到位做 小球，让对方不易起板上手。反带反撕这里不做阐述，主要是要说明，反带反撕 一定要有角度选择，打比赛时尽量能控制住对方，不可随意。 补充说明，何时脱板，这是近台处理球的最关键问题。手法到位了，却发 现球飞了，为何，脱板时机不正确。拧球尽量在还未把球带到网高时脱板，让球 有一个自然的弧线飞行过去，落台速度便有所保证，若是到比网高时脱板，往往 会造成高吊直接飞出台，不说天花板，打打旁边桌还是有可能的。近台前冲，也 是尽量保证滞板时间不长，以摆速取胜。上旋球，如是切球，或者侧抹，瞬间发 力，不可使球长时间呆滞板上，否则回球易出台。 以下内容只有回复后才可以浏览 二 出台反手拉弧圈球 出台反手拉弧圈球，前冲，高吊，侧弧，都可。但是个人 还是推荐拉高吊和侧弧，尤其正手以拉前冲为主球友，如两面前冲，易造成球缺 少变化而被防，乒乓球小，变化却多，要多变，才可有取胜良机。 出台反手拉高吊弧圈。出台反手拉高吊弧圈，目的在一个转字。球越转越 好，而不是求速度。这里有两个手法，可供参考。一是，球拍略下沉，身体重心 下降，两脚平行或右脚稍前，身体呈弓形，球拍与地面基本呈垂直状或呈 100 至 110 度，由下向上引拍，触球中下部，处理弱下旋时，球拍触球后向上挂， 在吃住旋转以后向前发力，把球带出去。在此过程中，手腕基本保持稳定状，甩 前臂，上臂起支撑作用。向上挂球过程中不求速度，在向前发力时，前臂迅速向 前运动，如是向右前方发力，则是给斜线球，向正前方发力，直线球。这里的高 吊弧圈，可认为是半高吊半前冲，因为向前发力的这一动作的进入，导致这种球 往往速度也不差，但是上旋旋转不会太强。下面就说说，拉强烈上旋，前期动作一样，后面动作有所改变，在触球后，挂球是首要的，然后，不再像前面拉球一 样向前用力，而是始终向上用力，保持动作的连贯性，这里前臂划出去的角度可 不用纯垂直于地面，而是与地面呈夹角，45 度左右，在挂球以后向这个角度发 力，球在球拍上运动到与网差不多高即可脱板，不可使球上升到球网高度以上， 易造成球飞出球台。这个动作也可以拖到球台下完成，更低点完成迷惑对手，在 球未进入视线前脱板，迷惑对手。第二种方法，我个人称之为小高吊，动作很简 单，却非常好用。往往回球飘忽不定。简单易行，需要一个强力的手腕。动作基 本要领， 身体状态与前面一致， 关键点在于不用前臂， 只用手腕， 在球落台以后， 运用手腕向上抖，摩擦球的中下部，手腕带动前臂，前臂做出一个惯性的向上动 作，手腕瞬间发力是重点。这里，小高吊只可适用于弱下旋，或者旋转已被空气 抵消一部分的强下旋，也就是强下旋的后期，强下旋前期，这个动作断不可用， 伤手腕，且没用。 拉强下旋。出台强下旋，实在不好对付，搓太长，拉太转。反手如果拉。 首先，要换思考方式，别一心想着这球，我也冲，我也爆，一定要选择合理的方 式：高吊。只有向上发力的高吊弧圈，才可抵消旋转的同时再制造旋转。当然， 不排除强人，出台就前冲，每板必能爆。佩服，我个人很少完成那样工作，还是 慢慢悠悠的拉一板高吊，让对手难受死。这里，有个关键词，就是慢。拉强下旋 高吊，定要耐着性子，慢慢来，动作基本跟前面拉弱下旋一致，但是，球拍的角 度有所不同，拉强下旋，球拍可直接垂直于地面，向上引拍，向上发力，先吃透 旋转，再加旋转，在触球前期尽量用向上的力去抵消旋转，在后期，往上挂的时 候，制造向上旋转，所谓高吊，就此形成。动作不难，难在何时脱板，让球在球 拍上运行，在球与球台差不多高的时候，脱板，让球的自然弧线过网，成球的上 旋，这种脱板时机一般引拍动作位置较低，落台后弧线不会太高。另一种脱板时 机，在出球高度与球网高度差不多等同，球弧线较高，一般落台在球台底线，白 线附近，且上旋明显，落台即向前向上跑，这种球往往更难应付。拉打都不好处 理。拉强下旋，不管是前冲或者高吊侧弧，都难在一个吃球。吃球好坏，决定了 这个球的处理质量。 强下旋拉前冲。本身自己是喜欢拉高吊的，结果最近一打球，却发现拉成 了前冲。因为我用力了，如果说拉高吊是引拍，挂球的动作。拉高吊，则必须用力。第一，吃旋转，怎么吃旋转，球拍向内引，手腕向内收，手腕与地面呈一个 侧斜状，向右下方侧斜，在球来时，手腕迅速向上翻转，当手腕还没拐到与地面 平行，最好是这个时间段的一半时，触球，吃球，这时，球拍最好是触球的正中 下方。第二，发力。在触球正中下方的同时，手腕发力迅速向上翻转，在手腕翻 转到与地面几乎平行时，前臂发力，向前发力，与此同时，手腕开始做甩出状， 直到上臂，前臂，手腕呈一直线，动作完成。关于回球的方向，依然是靠前臂控 制，前臂向右，即是斜线，前臂向前，即是直线。冲强下旋，一定要吃球，前面 的手腕翻转动作非常重要，切不可省略不做。如果步伐到位，甚至可以侧身，更 多借助腰部转动力量去完成冲球。 有一两个问题， 说明一下。 甩前臂切不可乱甩， 向上或斜上甩，那样球会飞，要压低弧线，看个人手感和来球旋转强弱。还有， 最后一步手腕前臂上臂同一，呈直线，要做完整个动作，哪怕球已经出去了，不 做完动作往往会导致动作走形，影响球飞行轨迹。 出台反手拉侧弧圈。 出台反手拉侧弧圈，动作基本要领与拉高吊相似。区别在于，触球点。其 它动作保持一致的前提下，拉侧弧圈，在触球时，比拉高吊球触球点有不同，触 球的左下方，向上拐带向前挥臂向右发力，球拍的角度不同，更立一些。这里不 做太多说明，可先练好高吊，再改进球拍角度和发力技巧，达到侧弧。 三 退台反手拉弧圈球 退台反手拉弧圈球，主要是前冲和侧弧。这个技术自己还掌握不太好，就 简单说几点，望球友给予指导。侧身，右脚向前，沉腰，球拍向身后引，向前发 力，前冲球吃球的中部，侧弧吃球的右上部。在开始阶段，球拍略沉，手腕不变 形不翻转，触球后，稳定手腕，甩前臂，甩上臂，前臂向外挥展，上臂起引导作 用。这里的手腕动作还是需要，不可缺少，不然吃不住球，这球就没意义了。吃 旋转是靠球拍由侧立到平行这一动作完成，加旋转则是前臂完成，上臂主要引导 前臂作用。 退台反手拉高吊。想来，退台反手放高吊还是可行，自己也用过。 一般这种球处理是在球的下降期，身体沉下去，把球从“地面”救起来，向上发力， 身体随手向上发力而起，把球高吊回去。球不落到低点，退台反手拉高吊，实在 是太难。切效果不好，不如冲一板实在。 四 横向发力拉逆旋转 退台后，侧身，在球下降期，球拍由下向侧上方发 力，动作过程中少向前发力，而是借力，向侧前方发力，作出逆旋转弧圈。这个动作自己实践过，击球时间很重要，要能借上力，且借的力不会太大，在击球过 程中球拍几乎是平着移动，向右前方发力，吃球甩出去。 五 横向发力制造直线反带反撕 有时候，来球不是太奔，来球弧线较高， 可横向发力，在来球的上升期，向侧前方发力，击球的中部，作出直线球。此手 法可对照近台抹， 道理基本相同， 在于横向发力的方向， 角度， 来球上旋或不转， 运用这种技术给正手拉球创造机会和空间。 夜已深了，现在脑袋发昏，有不详 尽的地方也没法再看一遍补上，只求球友们交流交流，说出自己的手法。这里也 只是个人打球的一些经验总结，不周全，不正确之处，望指出，勿喷就好，多谢 了！预备姿势 1. 含胸收腹――身体稍为弯腰 前倾， 肚子内收， 两脚与肩平宽， 左脚稍前， 右脚稍后, 膝盖微弯保持弹性。 2. 近台站位――身体不可离桌子太远，因为这是近台技术。击球位置会在 球桌边缘附近，甚至是台内击球。引拍时机 3. 提早引拍――当对手击球后，球快过网时，就要准备引拍，并且预测球 的落点调整站的位置。 当球落台时， 引拍动作就应该完成， 准备迎前击球。 记住， 这是近台技术，引拍要早，起拍也要早。 4. 身体跟球――不要拉手去追球、跟球，要移动身体来跟球。手臂与身体 的距离要保持固定。引拍动作――引拍姿势如果错误，整个正手攻球的动作就被破坏掉，这 一点非常重要！ 5. 以腰带手――注意转腰动不能太大，约 45 度上下即可。大臂要固定在腰 侧，随肩摆动，不可主动后拉。 6. 手臂放松――小臂跟大臂夹角不能太小……小臂应该自然放下， 夹角约 1 10 度，也不可以把手伸直。大臂与腰之间的距离不可太远。大臂放松，但也不 需要夹臂，保持舒适的距离即可。 7. 重心右移――右腿要稍微吃力，重心移动到右脚，上半身保持正直姿势， 随着臀部往右脚靠近移动。注意，身体是水平平移，不可以往右蹲下，造成身体 右倾。 8. 手不后甩――手不能甩至屁股后面，顶多到右脚掌上方再往后一些。 9. 拍型前倾――引拍时，拍面应该就要往前压，拍前倾；拍面不可向上仰， 但是也不可以倾斜太多。迎向击球点的垂直面积要够大。拍面要有迎风的感觉， 而不是往前上“劈”。 10. 不可僵硬――应该全身放松，手臂、肩膀、腕部、手指全部放松，不可 僵硬。 11. 引拍高度――引拍高度应该在桌面上，不可以把球拍放到桌面下。引拍 高度也不可以太高，不能抬肘。 12. 右肩稍沉――利用右肩来降低引拍高度，而不是把手打直把拍子放低。 也不能两腿蹲低引拍(两腿微弯保持弹性而不是蹲低)。挥拍时机 13. 借力截击――球进台后弹起时，上升期或高点前期就要挥拍击球。 借助球反弹的力量就能轻易回击。 如果击球点太高会容易翻拍。击球时机太晚，会变成抽球，或者击球无力。 近台正手攻球是利用反弹的力量还击，所谓借力击球，也可以说是 截击。 太晚击球无法借力，就必须主动发力，力量、弧度比较难控制。挥拍前期 14. 以腰带手――一样要以腰带手来运拍，肩膀、大臂不可发力，用身体转 腰带动肩膀，以腰带肩，以肩带手。 15. 重心左移――转腰同时，重心要往左脚方向移动，使身体迎向击球方向 来击球(练习时，要规范自己往左前方击球)。这就是所谓的用脚打球。挥拍击球 16. 收缩小臂――击球时，必须利用收缩小臂来击球，大臂、肩膀、腕部都 不可出力。 17. 击球方向――击球方向取决于重心转移让身体前迎的方向， 小臂也有调 节作用。 18. 腕部固定――整个挥拍过程， 除非高阶技巧， 手腕严禁晃动、 翻转用力、 翻拍等。 19. 挥拍轨迹――要与来球轨迹在一条直线上，这样能最大限度地发挥 击球的效能并保证出球的稳定；也就是说，这时拍面与来球的轨迹应该构成“丁 字形”，这样才能使球垂直受力，不带侧旋。 20.手肘在右――注意手肘要固定在右腰侧，不可抬高，也不可前后拉动。 手肘固定，大臂就自然固定,随腰顺势挥动而不发力. 21. 收腰击球――腰部转正即可，不可以往左转腰过度(扣杀、侧身攻击除 外)。22. 右眉收拍――击球后，拍子的位置在脸的正前方15~20cm,不可离身体太远，高度不可太低；太左、太右也都不正确。小臂击球后跟大臂的夹角 在 60~90 度左右。23、挥拍还原 停止挥拍，身体要正、要直，不可歪斜。挥拍完回复动作，手应该缓而 不慢地放下往右，恢复预备姿势，准备引拍。以下内容只有回复后才可以浏览 基本步伐――单步移动 1. 引拍时的站姿：左脚在前，右脚在后。左脚跟右 2. 如果来球落点离身体太远，身体要稳， 3. 如果来球落点离身体太近，身体 4. 如果来求落点在身体右方，身 5. 如果来球落点在身体左方，脚的联机方向决定进球点的位置。往前靠――左脚往前跨，右脚可不动。 要往后退――右脚往后退，左脚可不动。 体要往右跟――右脚往右跨，左脚可不动。身体要往左靠――左脚往左跨，身体闪成侧身击球。 打出规律跟节奏 --- 小臂 挥拍 转腰摆动速度 要维持等速,不可中途加速, 打出规律跟节奏. 控制摩擦与 撞击―― 当你一切动作都很顺畅之后，才可以加上摩擦 小臂发力加速抽打，来增强威力。 练球方式――正