传统武术站桩究竟有什么用处呢？
众所周知在传统武术这个大家庭里，无论是内家拳外家拳也好，对于站桩可以说是非常的重视，如形意拳的三体式，八极拳的两仪桩等各家各派诸多桩功。站桩在历代武术流派中非常受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种，就将其作为一种基础性训练。所谓"未习拳，先蹲三年桩"，可以说只要是初学者刚入门都要先站桩功，为何站桩会如此受重视呢？那么到底站桩有什么用处呢？
笔者在此就跟大家探讨一下，说的不好也不要介意，站桩一般还有分有高低桩，北方武术大部分桩功都是高马桩居多，其实就是膝盖不过脚尖，南方的武术大部分就是低马桩居多，尤其是少林拳法大部分可以说都是低马，就是要求四平八稳。而且站桩出现了几种种说法:有人说低马太低不好容易损失膝盖，也有人说高马桩练不到功夫？
其实在笔者看来高马桩功比较适合初学者，低马桩比较适合练武有些年头的人，因为刚入门的初学者让他站低马桩他也站不了一两分钟，但对于练武有些年头的人来说站低马桩却是没什么问题咯了，所以笔者在此建议初学者先站高马桩比较好，到了一定的火候在慢慢站低马桩，循环渐进也不会使自己忍受不了酸痛和枯燥而放弃。
在站低马桩，大家一定要切忌一次不要超过四十分钟，最好是四十分钟桩功完了之后，不要坐下休息，要站着甚至多走几步让气血流通全身，应该说的站桩的过程是静中有动，动静结合，容易使你体内气血不流通，所以每次站完桩功后，要站着动动而已使气血流通全身，很多人都把桩功都站死了，以为站桩就是站得越久就越厉害，其实不然尤其是桩功也要循环渐进，如果每天站连续两个小时的低马桩，你站几年桩功就会发现你的膝盖出问题了，不信大家可以去查查很多现代太极拳名家就是站桩站太久，导致气血不通，从而现在人都是做到轮椅上的，桩功不是你站的越久越好，尤其是武术切忌不能练功过度，也是要循环渐进的。
其次也不能说站高马桩就出不了功夫，高马桩是从乐到苦，低马桩却是从苦到乐。其实无论是低马还是高马体会的都是站桩那个过程而已，什么过程呢？
简单点来说，其实就放松，不要让你全身硬邦邦，而是松下来，所谓的放松是指什么呢？其实放松最能体会到就是睡觉，人在睡眠的时候可以说，全身其实很自然就松下来了，所谓得整劲其实就是要你学会放松自己，这样才能把全身的力量集中在一处上，爆发出全身的力气，从而达到杀敌的效果。
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今日搜狐热点三体式是形意拳的基础，历代前辈都对此下了很大功夫，过去有入门先练三年桩之说，可见其重要。不仅是形意拳，像少林拳也是四平大马为重要者，少林拳谱讲：武术套路纵演的天花乱坠，炫目于人，终属下乘，想达到更高的境界和应用，非在桩功上狠下功夫不可。过去练功有头顶一碗水，两条大腿也放上两碗，两臂挂上砖块，屁股下点上香头，没有一定的毅力是做不到的，而且需要时间逐日增加，待能站上两个时辰方为合格。
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外家拳是这样，内家拳的太极、八卦对于桩功也是很注重的，最简单的无极式几乎是各门派都有的，也足见它的重要。久练桩功，身体求得一整劲。两腿如铜浇铁铸一般，脚下劲力入地三尺。强若不倒之翁。很多前辈站好式子，三五个壮汉或推或挽，竟不能动分毫。金刚之躯有了，但不是最终目的，通过站桩，调身、调心、调息，渐渐内气充满全身，能够随着意识流转，不仅能抗击打，而且击人有不可思议之效果，被打的不知道何以被打，打人的不知道怎样打出去的。气之为用是很大的。
形意拳的内劲是很多拳家梦寐以求的，但能炼出来的却是少之又少，究其原因，是练功不得法，很多练形意拳的桩功下的功夫很大，一站半个小时以上或更长。我自己确是极少能站那么长时间。本门的三体式能站个几分钟就很不容易，且强调灵活，不能站成死桩，强调自然。形意拳的内劲与站桩时间长短不是成必然的关系，很多练不出来的就是反证。这需要指点，需要一套行之有效的训练手段。
形意拳难，三体式就是一大关，过去把很多拳爱好者都站跑了。不知道是怎么回事，枯燥？没有趣味？依我的体会，只要认真去站，不是那么枯燥的，两腿、两臂酸麻、难受是必然的。但渐渐带来的却是从没有过的感受，总觉得比压腿之类的好受的多。压腿完了走路会觉得身体一下子轻了很多，也是很愉快的，只是过程难以忍受。站桩站完了，走路也是轻松得很，两腿如踩弹簧，或棉花，能够感受到地面的弹力，更为奇妙的是有时候上楼梯，一步迈上去，后腰就感到有一种力量推着自己，不走都不行，轻快极了。
敏感的人大约十天半月，就会感到矢气增多，手心、足心出汗，精神焕发，精力充沛，饭量增加。手指尖会有热胀、麻、针扎般的感觉。脚后跟、头顶心会有如脉搏跳动的感觉。即使没有气感，站完了总会有说不出来的舒服感，虽然是静态的，但明显的会感到心跳的有力、速度加快。有点其它拳种基础的手心摸上去会有潮湿的温暖感觉。有时候感觉好了，站完了还想再站。乐此不疲。
形意拳桩功基础有了，就打下了找劲发劲的底子，足下生根，才能劲起于足，发于腿，主宰于腰，形于手指。看米大哥发劲，看似绵绵的，其实比打拳出来的劲大好几倍！而且灵、捷！要不怎么会把人打到墙上再反弹回来呢？劲力出于三体式，五行、十二形也出于三体式。这种劲力发人如风把晾的衣服吹起，打人的和被打的都有一种舒服感，而且还想再来几次，去体会那种奇妙的感觉，绝没有痛苦感的，这才是真正的发放。用之于击人后果不堪设想，仅仅看看就会打消体会一下的这个念头。
三体式不以站的时间长短论高低，只需要得法，走正道，很多书上写了一大堆理论，自己都不明白，反而告知天下，贻害后人，把人都固死了，不仅不能练出东西来，反而害了芸芸后学，良可叹呀。当明白时，大好时光已然过去，所以形意拳为什么不主张自学？就是这个道理。望练者慎之思之。
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