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散步算是锻炼身体吗?我走的很快,最少也能走半小时
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算啊!现在快步走在国外是很流行的健身方法!当然,由于是运动,所以也要掌握基本的运动方法.时间应为饭后1小时以后,晚上为宜.快步走要先慢后快（逐步调动身体各器官）,快步行走速度以自身体力为准,气喘即止,放慢脚步继续走,心率控制在150次/分钟以内（有氧运动）,行走路程也依个人身体状况为标准,一段时间增加一些路程. 但在运动中一定要选择环境好,路面情况适合的地方进行,尽量不要在车辆较多的马路边,注意安全!
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发表于：04-10-24 13:28
我带你梦回唐朝
　愁莫愁过，秋雨落，花飘零；痛莫痛过，有情似无情。　
　肠寸断不知酒醒何处，今生无悔，叹我心悠悠谁人来怜。　
　来生再续缘，与你共缠绵，生生世世相爱，岁岁年年共度；　
　来生再续缘，与你赴红尘，繁华落尽，只愿比翼双飞。　
　我看不穿心事天涯，怪苍天戏弄人间，如梦如烟~~~~~~~　
　　　　　　　　绚烂之极☆归于平淡　
发表于：04-10-24 13:29
就连我最好的朋友也不知道.他们不了解我!他们看到的我,只是表面的我.每天和他们嬉戏打闹.我疯狂的喊,放肆的笑.他们就以为我是那种痛了会强装坚强的那类。可是,当我回到空无一人的家里的时候,那种空虚,那种寂寞,就会在我的身体里四处蔓延.
偶又何尝不是的呢，
只是不喜欢把音乐开着，只想静静的关上灯，坐在地板上角落里靠着，任思绪到处飞扬
　　 如果她是爱你的，好好把握吧
　　　　　　　　　 别管他妈的现实如何，偶挺你！！！
　　　　　　　　　　 不走寻常路
　　　　　　☆卡哇伊的世界~~`欢迎参观本店　
　　　　　　　接受批评指点，我们将更加完美↓　　
　　　　　　　招行帐号：59 5955　
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　　　　　　　　　　　　 讨论版 http://b364234.xici.net　
发表于：04-10-24 13:44
现实就是如此　谢谢大家了　虽然有不可定的因素在里面但是我感觉希望是渺茫的　３天了只有苹果和水　不知道还能支撑多久
　我痛恨这空间的气息，痛恨!　　
　　它让我感到窒息，却又无奈地做着它的奴隶。　　
　　从而寻找着属于自己的那张破碎的面具，从而寻找着本不属于自己的那　
　　有时走在大街上，突然发现每个人的脸都是一样的。　　
　　有时待在噪杂的环境里，却发现自己是如此的死寂。　　
　　对自己说：“需要发泄，但发现这只是一种宽恕自己而又无能的表现。　
　　冷漠成为了人们唯一的语言，而它是地狱中最温暖的地方。　　
　　欺骗着自己，欺骗着他人，但有时根本无法察觉。　　
　　是什么支撑着我们，也许只是本能的渴望。　　
　　青春最初在学校中成长起来，但它却抹杀了最真的一面。　　
　　它是个虚伪的牢笼，而我们都挣扎在不同的牢笼之中。　　
　　坚强的我们却在这牢笼中找到了最死的情义。　
发表于：04-10-24 13:56
　& 不要这样伤害身体了，健康的身体没了，还有什么力气去坚持自己的爱情？？？
　　　　　
　　　　　　☆卡哇伊的世界~~`欢迎参观本店　
　　　　　　　接受批评指点，我们将更加完美↓　　
　　　　　　　招行帐号：59 5955　
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　　　　　　　　　　　　 讨论版 http://b364234.xici.net　
发表于：04-10-24 14:03
已经没希望了
　我痛恨这空间的气息，痛恨!　　
　　它让我感到窒息，却又无奈地做着它的奴隶。　　
　　从而寻找着属于自己的那张破碎的面具，从而寻找着本不属于自己的那　
　　有时走在大街上，突然发现每个人的脸都是一样的。　　
　　有时待在噪杂的环境里，却发现自己是如此的死寂。　　
　　对自己说：“需要发泄，但发现这只是一种宽恕自己而又无能的表现。　
　　冷漠成为了人们唯一的语言，而它是地狱中最温暖的地方。　　
　　欺骗着自己，欺骗着他人，但有时根本无法察觉。　　
　　是什么支撑着我们，也许只是本能的渴望。　　
　　青春最初在学校中成长起来，但它却抹杀了最真的一面。　　
　　它是个虚伪的牢笼，而我们都挣扎在不同的牢笼之中。　　
　　坚强的我们却在这牢笼中找到了最死的情义。　
发表于：04-10-24 15:02
发表于：04-10-24 16:22
死亡对我来说是最好的最美的结局,当世界的沙漏被我砸毁的时候,时间停止的留下的只有曾经的回忆曾经的喜悦和欢乐还有那灰色的茫然的眼神........
　我痛恨这空间的气息，痛恨!　　
　　它让我感到窒息，却又无奈地做着它的奴隶。　　
　　从而寻找着属于自己的那张破碎的面具，从而寻找着本不属于自己的那　
　　有时走在大街上，突然发现每个人的脸都是一样的。　　
　　有时待在噪杂的环境里，却发现自己是如此的死寂。　　
　　对自己说：“需要发泄，但发现这只是一种宽恕自己而又无能的表现。　
　　冷漠成为了人们唯一的语言，而它是地狱中最温暖的地方。　　
　　欺骗着自己，欺骗着他人，但有时根本无法察觉。　　
　　是什么支撑着我们，也许只是本能的渴望。　　
　　青春最初在学校中成长起来，但它却抹杀了最真的一面。　　
　　它是个虚伪的牢笼，而我们都挣扎在不同的牢笼之中。　　
　　坚强的我们却在这牢笼中找到了最死的情义。　
发表于：04-10-24 16:28
你自己看到啦!
有那么多人关心你!干嘛要这样!
有用吗!傻瓜!
　有的人说不清哪里好　
　但就是谁都替代不了　
　在最开始的那一秒　
　有些事早已经注定要到老　
　虽然命运爱开玩笑　
　真心会和真心遇到　
　喜欢是淡淡的爱 爱是深深的喜欢　
　鱼说：你看不见我的泪，因为我在水里　
　水说：我能感觉到你的泪，因为我在你心里　
发表于：04-10-24 17:49
我之所以会这几天老是发东西目的就是想在我走之前留下点东西
　我痛恨这空间的气息，痛恨!　　
　　它让我感到窒息，却又无奈地做着它的奴隶。　　
　　从而寻找着属于自己的那张破碎的面具，从而寻找着本不属于自己的那　
　　有时走在大街上，突然发现每个人的脸都是一样的。　　
　　有时待在噪杂的环境里，却发现自己是如此的死寂。　　
　　对自己说：“需要发泄，但发现这只是一种宽恕自己而又无能的表现。　
　　冷漠成为了人们唯一的语言，而它是地狱中最温暖的地方。　　
　　欺骗着自己，欺骗着他人，但有时根本无法察觉。　　
　　是什么支撑着我们，也许只是本能的渴望。　　
　　青春最初在学校中成长起来，但它却抹杀了最真的一面。　　
　　它是个虚伪的牢笼，而我们都挣扎在不同的牢笼之中。　　
　　坚强的我们却在这牢笼中找到了最死的情义。　
发表于：04-10-24 18:39
快~~~~~~~~~找个美女跟我谈个对象！然后再把我甩了！
我说不定可以减肥！！！~~~~~
　人生就像大便，一旦冲走了就不会再回来； 　
　人生就像大便，怎么拉都是那个模样，可是每次又不太一样； 　
　人生就像大便，有时候拉的很爽，有时候却拉的很难过； 　
　人生就像大便，你永远不知道会拉出个什么东东； 　
　人生就像大便，想要怎么结果，就要先怎么栽； 　
　人生就像大便，随时都可能突然地想“嗯，嗯”； 　
　人生就像大便，往往努力了半天却只迸出几个屁； 　
　人生就像大便，就算点缀得再漂亮，其本质还是一样； 　
　人生就像大便，只有自己默默的勇敢面对。　
　所以，就像大家常说的── 　
　「你去吃大便啦！」 　
　其实，他的本义『你要认真融入自己的生活。』　
发表于：04-10-25 00:55
你走? 你走去哪里???
小伙子,谁没有点挫折??..
不要认为自己是世界上最可怜的人..
你去死... 说句不好听 你对不的起谁呢.. 难道她会为你流泪?
你只能留下许多遗憾, 你只能使真正关心的人感到悲痛与惋惜..
振作起来!! 奔放点! 洒脱点!
　雷蒙德　
　我想念我的阿訇 ^_^　
　The Beat Generation　
发表于：04-10-25 10:38
　　　　　　　　　
　 ::执子之手，与子偕老::　
　　　　　　　　　　　
发表于：04-10-26 15:09
别这样子伤害自己！
想想你的家人吧！
　就这样离开　
　一个人继续去流浪　
　在没有你的世界里　
　我依然会为你祝福　
　情难却人难留　
　只为那一份情永留心间　
发表于：04-10-29 23:22
1有时我也会莫名的忧郁，颓废，不想做任何事情，把自己封闭起来，甚至做些有意识的伤害自己的傻事情。其实我真的不怕痛，我只是害怕面对一个人以后的孤寂无助~~~
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我已阅读并同意、中的全部内容！&主题：一个人每天跑步多少公里以内是健康的？我能跑好几个小时不觉得累！
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我有个当医生的同学，他说专业的运动员，半月板都是跑没了，到老了之后一身病，腿都抬不起来。
换句话说，每天跑太多也不好。那么每天跑多少公里以内是比较健康的生活方式呢？又能锻炼心肺功能，又不会造成运动损伤
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&浏览：154862&&回帖：52 &&
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跑步确实是个好习惯，养成了不跑都不行。可惜现在能跑步的地点太少了，马路都变成了停车场，想想上大学的时候，每晚都会在操场上跑5公里，回宿舍洗个澡，睡眠特别的好。。。
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网球 发表于
心放宽，那么脆弱农民兄弟咋办？农民兄弟都没怎么跑吧
我小时候就生活在农村，看得村里的人也就农忙的时候比较辛苦，其他很多时候都是闲聊晒太阳，当然农忙的时候也不用怎么奔跑
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hawaii_flyer 发表于
如人饮水冷暖自知，别听人家说，自己慢慢跑
12月不跑了？雾霾？
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高感光最重要 发表于
我有个当医生的同学，他说专业的运动员，半月板都是跑没了，到老了之后一身病，腿都抬不起来。
换句话说，每天跑太多也不好。那么每天跑多少公...希望4年后取得好成绩～～～
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如人饮水冷暖自知，别听人家说，自己慢慢跑
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西瓜丈夫 发表于
主要还是腿部肌肉群不够强壮，关节负担太重，我也有这问题。...在家整整静蹲和徒手深蹲
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刁迈乎大大 发表于
很难说具体的数字，一般看心率水平和自身感受吧，我想你极高配速能来几小时的话应该可以全世界参赛了。。。
...我就想知道有没有刁迈乎小小 的ID
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刁迈乎大大 发表于
很难说具体的数字，一般看心率水平和自身感受吧，我想你极高配速能来几小时的话应该可以全世界参赛了。。。
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很难说具体的数字，一般看心率水平和自身感受吧，我想你极高配速能来几小时的话应该可以全世界参赛了。。。
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尼佳康能了 发表于
髂胫束摩擦综合征前几年我也得过，我觉得我当时中招的原因是跑步姿势的问题 - 步幅太大，而且两脚落地点跟身体重心前进方向距离太远。后来...
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小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。
但我单位里有个同事坚持跑步好几年了，他也不上网看关于跑步的文章，在我看来他的跑步姿势和锻炼方法都有问题：跑步时脚是内八字，手摆的像扭秧歌似的，从刚开始就是每天都跑，也不跑一休一，上来就猛跑也不热身，跑完直接回家也不拉伸，等等毛病一堆，跑步速度也比我快，可是人家就偏偏没事，膝盖关节等从来都没出现过任何问题，你说气人不。
后来看到文章说骑自行车相对跑步来说不伤膝盖，我就买个山地车锻炼，结果不到两月又骑出来个髌骨软化症，车队里两个跑长途骑的最快的四十多岁的老哥，都是大盘带小飞3-9档，踏频连60都不到，上坡都用大牙盘，要按说这是最伤膝盖的，可是偏偏他俩的膝盖也都 ...髂胫束摩擦综合征前几年我也得过，我觉得我当时中招的原因是跑步姿势的问题 - 步幅太大，而且两脚落地点跟身体重心前进方向距离太远。后来我提高了步频，缩小了步幅（看上去跑得没那么飘逸潇洒了），尽量两脚落地点与重心方向重合（类似模特的猫步），这几年几乎再没出现过髂胫束摩擦综合征了，而且全马也可以跑到330以内。
另外，我也觉得膝盖的强壮度跟遗传有很大的关系，我个人甚至认为有50-60%遗传于父母。其余40-50%要看青少年时期有没有得到长期的，有一定强度的体育锻炼。中小学时期的篮球，足球，排球甚至乒乓球等球类运动能很好的锻炼到身体的“核心力量”。这些运动中大量的急停、急走、变向、后退等动作可以很好的锻炼腰腹、膝关节以及周围的肌腱、肌肉，而这种扎实的“核心力量”可以让人受益终生，让人在人生后期尝试其他运动时（例如长跑），可以比别人少受伤，多出好成绩。
除此之外，青少年时期的营养摄入，尤其是钙的摄入量也很关键。 本帖最后由 尼佳康能了 于
15:51 编辑
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这个。。。。跑完你觉得快乐，第二天体力能恢复就行了，各人体质不同，没有固定的都适合的量的。
本帖由 Google %E7%B2%BE%E8%87%B4%E7%89%88 客户端发布
泡网分: 4.15
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注册: 2014年07月
<font color="#46小马 发表于
1分钟100跳，20亿次只够38年啊？哈哈，我跑了三年，体重反重了10斤，还有上升趋势－－和泡叔一样管不了嘴一一可怕的是我还比他多了一个好喝酒的毛病。有了好菜必须有好酒，有了好酒自己总会捣腾的个菜吃。
不过体检中心报告出来，心跳整个单位最慢是不是我活得比他们长些？
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泡网分: 4.791
帖子: 4637
注册: 2009年05月
高感光最重要 发表于
我有个当医生的同学，他说专业的运动员，半月板都是跑没了，到老了之后一身病，腿都抬不起来。
换句话说，每天跑太多也不好。那么每天跑多少公...半月板可以摘的，缺了这个腿的力学结构就变了，确实不能抬腿。我原来每天8公里，一个星期5天不间断，后来膝盖不舒服就改椭圆机了。
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泡网分: 23.67
帖子: 2099
注册: 2004年09月
推荐的是每周20公里以内
跑多了不仅损伤膝盖还影响寿命
泡网分: 0.526
注册: 2007年01月
心放宽，那么脆弱农民兄弟咋办？
泡网分: 17.024
帖子: 3372
注册: 2008年03月
村上春树说是一个月260公里。
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泡网分: 25.055
帖子: 2033
注册: 2005年03月
跑马拉松！马拉松最缺的就是几个小时都跑不累的人。
泡网分: 2.014
帖子: 5508
注册: 2014年03月
游泳最好，你看鲸鱼200吨的体重天天游24小时也能活100年
泡网分: 31.793
帖子: 3638
注册: 2004年04月
小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。说到髂胫束综合征，我也中过招。究其根本原因，是因为臀中肌没有参与平衡身体的作用，而把这个任务交给了大腿外侧肌肉以及髂胫束，当髂胫束过于疲劳时就会紧张并在膝盖部位摩擦肿胀。解决方法也很简单，强化臀中肌即可（和腿完全没关系哦）。
每个人的软硬件天赋不一样，同等运动强度下的受伤概率也就不同。但是通过科学的训练，可以从一定程度上弥补天赋的差距。
泡网分: 41.974
帖子: 10494
注册: 2003年02月
跑的不累也要定个量，否则到了你感到不适时为时已晚。我上学时坚持跑步不觉累，周末可以跑到不知归路。但是后来引发腿疼，专家说是骨膜炎什么的。一个是量要控制，另一方面恢复活动很重要，恢复好了锻炼成绩增半，反之减半。这个要请教专业人士。不能只凭直觉锻炼。
泡网分: 14.53
帖子: 4621
注册: 2009年09月
douglasyin 发表于
研究表明用快走代替慢跑，会活的更久在跑步机上也可以快走。
泡网分: 31.719
注册: 2001年11月
小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。
但我单位里有个同事坚持跑步好几年了，他也不上网看关于跑步的文章，在我看来他的跑步姿势和锻炼方法都有问题：跑步时脚是内八字，手摆的像扭秧歌似的，从刚开始就是每天都跑，也不跑一休一，上来就猛跑也不热身，跑完直接回家也不拉伸，等等毛病一堆，跑步速度也比我快，可是人家就偏偏没事，膝盖关节等从来都没出现过任何问题，你说气人不。
后来看到文章说骑自行车相对跑步来说不伤膝盖，我就买个山地车锻炼，结果不到两月又骑出来个髌骨软化症，车队里两个跑长途骑的最快的四十多岁的老哥，都是大盘带小飞3-9档，踏频连60都不到，上坡都用大牙盘，要按说这是最伤膝盖的，可是偏偏他俩的膝盖也都 ...主要还是腿部肌肉群不够强壮，关节负担太重，我也有这问题。
泡网分: 24.77
帖子: 1599
注册: 2005年05月
因人而异。
有的人一天一个全程马拉松，连续一年多后检查身体无任何损伤。
控制心率保持在有氧状态可以跑的很长很远，直到饿得受不了。
泡网分: 23.409
帖子: 3683
注册: 2008年02月
你还是跑的不够多也不够快。
我全马313，也不敢说跑几个小时都不觉得累。
如果你觉得自己行，有大连100km越野赛，有tnf100km，
如果100km越野你也觉得不够刺激，还有12h场地跑，还有全长330km的巨人之旅
泡网分: 13.494
注册: 2007年08月
也由此担心，一周三次左右5公里，但体重太大。
这阵子开始转向枯燥的塑胶跑道，安全些。
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泡网分: 18.921
主题: 1360
帖子: 27889
注册: 2011年08月
小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。
但我单位里有个同事坚持跑步好几年了，他也不上网看关于跑步的文章，在我看来他的跑步姿势和锻炼方法都有问题：跑步时脚是内八字，手摆的像扭秧歌似的，从刚开始就是每天都跑，也不跑一休一，上来就猛跑也不热身，跑完直接回家也不拉伸，等等毛病一堆，跑步速度也比我快，可是人家就偏偏没事，膝盖关节等从来都没出现过任何问题，你说气人不。
后来看到文章说骑自行车相对跑步来说不伤膝盖，我就买个山地车锻炼，结果不到两月又骑出来个髌骨软化症，车队里两个跑长途骑的最快的四十多岁的老哥，都是大盘带小飞3-9档，踏频连60都不到，上坡都用大牙盘，要按说这是最伤膝盖的，可是偏偏他俩的膝盖也都 ...去看看迟重瑞谈跑步机的受访录，吓死你
泡网分: 2.623
帖子: 2658
注册: 2008年08月
SalmonSashimi 发表于
跑步主要对身体的伤害是对关节的冲击，尤其是膝盖，所以需要购买适当的减震鞋。有些高级的跑步机自带一定的减震效果。
相对来说，踏步机是个更安全的有氧运动方式，根据测试，每小时烧卡路里的速度只比跑步稍微少一点，在国外比跑步机更流行。
To楼上某位，原始人的平均寿命只有十几岁，黑人老了以后严重的关节炎更是这个种族的通病。看普通人的牙齿，上帝设计人类的时候，寿命不过40年吧
泡网分: 2.623
帖子: 2658
注册: 2008年08月
<font color="#46小马 发表于
1分钟100跳，20亿次只够38年啊？应该是40亿次，按照一百岁计算
泡网分: 11.983
注册: 2008年06月
<font color="#46小马 发表于
1分钟100跳，20亿次只够38年啊？那样跳法能38年就不错了
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&版权所有：&&&&>> >>我想问下狗狗突然走不动路了一直躺着身体很虚弱是为什么
我想问下狗狗突然走不动路了一直躺着身体很虚弱是为什么
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一些住宅区里的电梯,比如上海,刷卡才能到你所在的楼层,不刷卡电梯动不了。这有什么意义?防不了坏人啊,坏人完全可以走安全通道,我有很多次为了锻炼身体就走到29楼的。
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1. 坏人的目标显然不是锻炼身体吧。2. 强迫其走楼梯已经是一个很好的过滤了。一旦有了这个附加条件，坏人便不得不考虑去别的楼宇行恶。3. 就算铁定心思上这栋楼，爬完29层这种高度，一般人还有力气么？
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