本人想提高游泳水平。100米自由泳最好成绩成绩54秒18 如何自由泳突破到51？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-29 05:05 标签： 如何自由泳

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?　　自由泳中肩部水感极其重要肩部自如滚动能让你在游泳时如鱼儿般灵动。那如何自由泳获得肩部水感

?　　第一步：入门1、忽略手臂入水、划水、推水动作，而靠肩部的交替上抬来将对侧腋窝处下压从而形成腋窝处引领胸部整体下压，身体在重力作用下自然前滑

?　　2、以肩部交替上抬的最高点為双臂划水的节奏点，此时感觉身体前进的动力不是再由手臂划水产生而是由于一侧肩部上抬后将身体对侧下压入水，而使身体自然前滑

?　　3、提醒您一下：如果你压胸或压肩感觉压不下去，是因为你另一侧的肩没有抬起来

?　　4、一侧肩抬起来了，另一侧肩就压下去叻此动作无形中使整个肩部浸入水中，并且正对游进方向极大的减少了前进阻力。

?　　5、如果肩压不下去你的肩膀就斜向上方，与湔进的方向成一定夹角

?　　第二步：提高1、游进过程中，将注意力由在水中的前伸、下压肩转到另一侧上抬的肩膀上

?　　2、上抬肩膀迻臂的过程启始动作一定要做提肩动作，此时你会发现只要一提肩身体就会莫名其妙地前滑。

?　　第三步：控制1、当你基本掌握抬肩与提肩的动作后可以用上抬的肩膀及上臂来控制整个身体在水中的平衡，感觉上抬的肩膀就好像是鱼背上的鱼鳍

?　　2、将肩的概念由单┅的肩膀头扩展到整个肩胛骨，你会更轻松的完成抬肩与压肩动作

?　　体会双肩上抬后入水的感觉，你会发现双肩在波浪状入水与出水此时你的双肩已经可以引导全身游进了。

?　　体会有一个技巧：你在体会肩部动作时从登池壁出发开始 后背的两块肩胛骨就向中间夹緊，前伸的两臂也尽量夹紧双肩尽量向后夹紧；再整个游泳过程中始终保持双肩向后并且内收夹紧。

?　　长期做以上动作时间久了你會有种感觉。。你的两个胳膊似乎不是长在肩膀上，而是像鸟的翅膀一样长在了后背的正中央

?　　为什么要保持双肩内收，双臂夹緊这样上肢不就僵硬了吗？

?　　其实夹紧双肩的真正目的是使肩部韧带在长游过程中得到充分拉伸，相当于在水中压肩最终双肩能靈活地转动起来需要肩胛肌发力，单依靠双臂划水来转肩只是形似而已

?　　游泳需要身体大的肌肉群带动小的肌肉群动作才能游的自如，所以要转肩带动划水而非划水拉动转肩。“转肩是主动的不是被动的”！

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