游泳减肥多久见效？其实，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。因为一般游泳40分钟之后才开始消耗脂肪。
泳池和海边的比基尼
　　夏天来临，减肥的计划又开始提上日程。其实夏天最大的挑战不是短上衣，不是迷你裙，而是泳池和海边的比基尼。
把游泳当做自己的减肥运动
　　于是不少人把游泳当做自己的减肥运动，一方面游泳是大运动量的活动，能调动全身的肌肉，持续游泳不仅能燃烧脂肪还能塑造全身的肌肉线条。而另一方面每天的运动中都需要穿着泳衣，可以时刻检查自己究竟有哪些部位还不够满意，在盛夏来临之前可以好好把握时机进行修饰，在海滩边秀出完美的比基尼曲线，成为耀眼的焦点。但究竟怎样游泳才更为恰当并能有效消耗热量呢？
马修老师：结构美学护肤专家
　　秉承将人的面庞视为艺术品的理念，以美学设计的角度解读护肤为人们带来的改变。十二岁开始游历世界各地，热衷于欣赏各地不同的建筑结构和美学主张。醉心于设计、结构、文字等灵感与护肤的结合，注重肌肤不同美学单位的交互关系，以线条和空间去延展最平衡的美感结构，希望以更多元的美学主张诠释肌肤的结构美学。
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游泳减肥多久才见效 游泳不当越游越胖
导读：游泳在我们生活中是很常见的运动方式，游泳可以对我们的身体有非常多的好处，很多人都喜欢利用游泳来减肥，但是游泳需要保持每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
生活中有很多人都会利用游泳来减肥，坚持用游泳来减肥可以对身体有不错的减肥效果，但是如果你的泳姿不规范，运动量不足，游的速度不当，在游泳后未控制饮食是会越有越胖的。游泳减肥多久见效专家认为，保持每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的，这样坚持几个月的功夫就能使你脱胎换骨。 在控制饮食，且正常强度达到等的情况下，游泳减肥一个月可以瘦身6到10斤不等。 游泳是一种全身性运动，无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部等都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你可以在一小时内大约消耗掉1932卡路里的热量。当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。 有实验证明，人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。游泳不当越游越胖泳姿不规范专家通过老鼠游泳这一实验研究发现，游泳这一水中运动能有效增加一氧化氮含量，其增加一氧化氮的效果比其它运动要好。还有就是，一氧化氮人们从运动中获得的量是足以治病的，而如果想通过很多的一氧化氮的补充药物，其成效微乎其微。 而如果因为你泳姿不规范而导致你运动强度达不到一定的量，那么，因为游泳时水所吸走你的热量，从而刺激你的胃口，导致你食量大增所补充进身体的热量要多得多。这样一来，就算是因此而产生的大量的一氧化氮也难以消解这么多热量、脂肪在血管中的堆积。这就说明了为什么有的人会越游越胖。运动量不足正常来说，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。之所以有些人游了泳却没有瘦身，关键则是因为运动量不足。“首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分3个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥其实是通过脂肪消耗达到效果。”游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。所以，如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。游的速度不当有的人说了，我泡水里，水温低于体温，就算一动不动不一样能吸走热量？其实，水中运动不仅是吸走热量，还通过我们身体的运动，刺激整个身体的各系统变得更加活跃。水中运动的康复科学是一个综合学科，假若你一动不动在水中一直泡着，除了会泡出一身疾病，什么也不会收获。 很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是，对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。 按照常规，35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。游泳后未控制饮食研究表明，如果在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。可是，有些人游完泳后完全不控制自己的食欲，使得身体摄入的热量超过游泳时消耗的热量，自然适得其反，不利于减肥。游泳完要一定要注意节食。建议游泳后注意补充水分和一定的蛋白质，并注意膳食纤维的摄入，因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍，有助于增强饱腹感。游泳减肥要诀短游寻漂浮勤出水寻重力感。下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。 出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持游泳3―5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1―2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！游泳减肥多久有效果
【导读】MM 们有没有发现爱游泳的姑娘身材都很Fit？游泳作为一项全身运动，每天游一定时长能帮你燃烧贴身脂肪团！还能增强心肺功能，锻炼身体灵活性和力量，生娃后身材严重发福的麻麻，可以来试试游泳哦。那么游泳减肥多久有效果？每周下水3-4次，每次游一个小时能帮你减肥呢！拉上男票或者LG一起游泳，坚持一个月你能收到不错的甩脂效果呢。
游泳是一项有趣的运动，相信很多姑娘都喜欢玩水，每到夏季就跑到各种有水的地方玩耍，相信这些MM平时不太懒的话，身材应该都不错呢。游泳作为一项全身运动，也能帮助KO脂肪，打造完美身体曲线哦。不过游泳要多久要有效果呢？减肥不是一朝一夕的事情，想通过游泳达到减肥效果，你要保证每周要有3-4次去泳池的时间呢，另外每次游泳不能短于40分钟，否则燃脂效率会低很低哦。这样坚持1个月，你能收到意想不到的瘦身惊喜呢。据研究表明，人在标准泳池中跑步20分钟消耗掉的热量相当于同样速度在陆地上运动1小时消耗的热量，当然在水里自然不是那么好受的，毕竟浮力很大，一些MM第一次游泳爬起来的时候会感觉全身超重。另外在14度的水中停留1分钟，其消耗的热量高达100千卡呢，真是太棒啦！所以想到在短时间内减肥成功的MM，快把家附近几大泳池都“包”起来吧！
游泳减肥真的令人很兴奋，但是游泳减肥的方法要做对哦，否则减肥的效果会大打折扣。百科美眉建议各位想要减肥的MM，每次游泳的时间最好在40分钟以上，可以在水中游泳1个小时是最理想的状态。1、想要通过游泳达到减肥的效果，要确保有足够的运动量，游泳时间保持在40分钟是极好的。2、记住游泳主要靠大腿的力量，但一些MM可能只重视上肢的动作而腿部根本不动，这种游泳方式是错误的呢。3、使用各种水上工具能帮助燃烧热量，还能锻炼四肢的肌肉。4、分时间练习。可以将游泳分成四节，节与节之间休息15-30秒。可以先游一个来回，然后再游两个来回。5、快速短距离游泳更好。游泳不要慢悠悠，而且快速短距离游泳比从泳池一边游到另一边燃脂效率更高。6、休息时间要短。每次游泳后可以休息10秒钟，不要太长，否则会影响减肥效果。
游泳能减肥这一点相信很多人都明白，不过最担心的是刚降下去的体重，第二天就又升上来了，也是有够心塞的。话说游泳减肥会不会反弹呢？大部分网友表示不会反弹。游泳是劳损和损伤率最低的运动。游泳一小时消耗450—700卡路里。游泳时间保持在1—1.5小时的正规游泳，每天游泳2000米就能达到很好的减肥效果。各位MM不要担心游泳减肥会反弹哦，不过如果你游泳之后，没有节制饮食的话，可能减肥的效果就不明显。游泳后感觉胃口更加好了，这是因为游泳是一项十分消耗体力的运动，你会变得很饿，然后就多吃了一顿，这样即使游泳帮你KO了很多脂肪，但是饮食中你却摄入了更多的热量，酱紫你就会感觉原来游泳并不能减肥。平时除了游泳之外，也可以做做其它运动，例如跳绳或者做瑜伽。减肥期间，饮食不能太过油腻，最好少吃多餐。
游泳是一项比较有趣的运动，因为游泳的花样很多，能蝶泳、蛙泳之类的，还能和朋友一起玩，这样运动起来更加有趣，也更能坚持住。但是游泳的时候也有要注意的地方。饭后、喝酒后不能马上游泳。可能大家都听说过运动前2个小时内是不可以吃东西的，也不能空腹，否则你可能会呕吐呢。另外胃部受到水的压力以及刺激会引起痉挛，慢慢的就会引发慢性肠胃炎。腿部经常抽筋的筒子不适合游泳。抽筋可能是缺钙，如果你经常脚抽筋，那么游泳不适合你。患有心脏病、高血压或者肺结核这些严重疾病的筒子是不能游泳的呢，因为水中的浮力比较大。经期不适合游泳。如果你非要游泳，那么可以入手保护装置，另外游泳的时间不能太长。
话说游泳减肥和跑步减肥哪个更加好呢？相较于跑步，游泳的空间受到限制，但是一边游泳一边玩水也是极好的。下面一起聊聊游泳减肥和跑步减肥哪个更能燃脂！游泳：每半小时消耗热量175卡。作为一项全身运动，游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。对于生完娃后身材严重发福的麻麻来说，游泳减肥是不错的选择。慢跑：每半小时消耗热量300卡，慢跑对心肺和血液循环有好处，另外跑得越久，热量消耗更多呢！散步：每半小时消耗热量75卡，慢跑对减肥没有什么帮助，不过对心脏好，而且能活动一下关节。如果你想短时间内达到更快的减肥效果，百科美眉推荐跳绳呢。运动相同时间，跳绳的燃脂率比游泳和慢跑都要高得多，每跳绳半个小时，消耗热量有400卡呢。
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菲瘦菲瘦写道：别倒饬自己了，过午不食不来MC只是前兆，你等着脱发，面黄，长期停经，然后暴食反弹更高吧………赶紧一天三餐吃起来，然后好好看看薄荷的课程再运动减肥。
游泳是很好的塑形运动，但不是非常好的燃脂运动……当然，坚持下去塑形效果还是相当明显的。再者减肥是长期过程，没看见有很多MM一个月才瘦一两公斤的么……三天就来发帖你也未免太着急了。
另外废话两句，一是运动不要太频繁，一周三四次就不错，多一点就五次可以了……每次运动时间不要太久，达到燃脂心率后最多再运动个三四十分钟足够，运动后好好拉伸十多分钟；二是苹果最好作为上午加餐，不要当作一顿饭！看课程！看看课程去。。。。
谢谢，我决定保证吃好三餐了。其实过午不食的后果我也知道，就是停经什么的，不过我例假一直都没准过，所以我对停经什么的概念也不重视了。反正都不准了，停不停什么的……
现在知道停经会导致生不出孩子，我还是赶紧保证三餐吧。
另外我知道我不掉称的原因了，一是游得太慢，没有达到燃脂心率，二是时间还不长，才过了几天，还看不出效果。
另外你说的课程，是NICE减重服务吗？这个好像是要钱的吧？我还没有工作，没什么钱，也不想找家里要，所以买课程什么的，实在没有办法。况且这个课程是要配合运动的吧，除了这样慢慢地游泳，其他运动我都坚持不下去，特别是跑步，慢跑5-10分钟都受不了。有哪位姐妹能告诉我现在我该怎么办呢？
我愿做25年后的百褶裙少女。
花翎了了写道：菲瘦菲瘦写道：别倒饬自己了，过午不食不来MC只是前兆，你等着脱发，面黄，长期停经，然后暴食反弹更高吧………赶紧一天三餐吃起来，然后好好看看薄荷的课程再运动减肥。
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另外废话两句，一是运动不要太频繁，一周三四次就不错，多一点就五次可以了……每次运动时间不要太久，达到燃脂心率后最多再运动个三四十分钟足够，运动后好好拉伸十多分钟；二是苹果最好作为上午加餐，不要当作一顿饭！看课程！看看课程去。。。。
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其实一个月480的减重服务真心的不贵。恒温泳池就算买套票一次大概也要20左右吧？多游几次都不止这个价了。我以前跑步也只能跑10分钟的。从小学到大学毕业体育从来都是不及格，800m要跑5分半钟感觉就跟要死了一样。
然后游泳对减重真的没什么效果。因为我也试过，就今年8月到10月的事。我大概能40分钟游1200米的蛙泳，完全不停的。就刚开始游的几次，体重和塑性都有点效果，体重掉了大概一斤，胸围直接掉了2CM，之后几个星期再怎么坚持也完全没效果了，哪怕配合饮食一天1400大卡……ORZ。
体能差的话建议从健身操开始练。我去年刚开始运动减肥的几天健身操都只能跳20分钟就不行了，后来坚持了几次体能就慢慢上来了。效果也很明显啊。
如果你可以做到下面两点的话，我也建议你试试NICE，至少我在接触NICE之前，从来没想过，有一天我可以减到现在这个体重。体能也变好了，MC也很准，然后我也知道怎么控制体重，怎么吃是健康的。
1. 每天吃什么可以完全控制（最好是能自己做饭，因为NICE会给一个饮食食谱，每天哪类食物要吃多少是有要求的。特别是刚开始的时候，什么食物多少热量，要吃多少，如果是吃食堂的话，初学者很难控制，而且容易想当然。）
2. 每天可以有至少1个半小时的时间安排给运动（包括运动后，放松，洗澡什么的时间总和）
今年目标：体重下100，腰围下65, 31筒围过膝长靴，食物称回归最初用途，称食材。
吃饱才能减肥
我想变成：会瑜伽会拳击，会写大字会弹吉他，会跑步会游泳，会油画会写作，会攀岩会摄影，会打扮会化妆，会篮球会网球，会料理会养生的可爱女子。96斤我来了！
花翎了了写道：菲瘦菲瘦写道：别倒饬自己了，过午不食不来MC只是前兆，你等着脱发，面黄，长期停经，然后暴食反弹更高吧………赶紧一天三餐吃起来，然后好好看看薄荷的课程再运动减肥。
游泳是很好的塑形运动，但不是非常好的燃脂运动……当然，坚持下去塑形效果还是相当明显的。再者减肥是长期过程，没看见有很多MM一个月才瘦一两公斤的么……三天就来发帖你也未免太着急了。
另外废话两句，一是运动不要太频繁，一周三四次就不错，多一点就五次可以了……每次运动时间不要太久，达到燃脂心率后最多再运动个三四十分钟足够，运动后好好拉伸十多分钟；二是苹果最好作为上午加餐，不要当作一顿饭！看课程！看看课程去。。。。
谢谢，我决定保证吃好三餐了。其实过午不食的后果我也知道，就是停经什么的，不过我例假一直都没准过，所以我对停经什么的概念也不重视了。反正都不准了，停不停什么的……
现在知道停经会导致生不出孩子，我还是赶紧保证三餐吧。
另外我知道我不掉称的原因了，一是游得太慢，没有达到燃脂心率，二是时间还不长，才过了几天，还看不出效果。
另外你说的课程，是NICE减重服务吗？这个好像是要钱的吧？我还没有工作，没什么钱，也不想找家里要，所以买课程什么的，实在没有办法。况且这个课程是要配合运动的吧，除了这样慢慢地游泳，其他运动我都坚持不下去，特别是跑步，慢跑5-10分钟都受不了。有哪位姐妹能告诉我现在我该怎么办呢？
花钱的是专门有人针对服务的。你要是不愿意额外花家里钱的话就去“减肥知识”里面的瘦身课程和瘦身问答里看去，那些都是课程，不用钱，看明白足够了。怎么吃，怎么安排，吃什么，怎么运动，怎么塑形，全有了。至于你说的后一个坚持不下去，换成跳跳操…慢慢体力就好了。你先把饭吃好再说能不能坚持运动………节食当然动不起来。
首先要轻松的游，因为轻松地游可以游得更久，消耗大卡更高，性价比超高，游完的一个小时后会特别的饿，一定要吃东西，吃之前要把吃多少热量算好，不然很难控制，因为太饿了，如果才游了没几天会非常非常的饿，难以想象的饿，肯定吃不饱的，一定要挺住，1周之后饥饿感就会明显下降，1各月之后饥饿感基本能控制了，不过仍然很饿，一定要努力的学习游泳技术，多看视频，至关重要，否则长期错误的动作会使身体受伤，不用一口气游完1000，分几次游也可以，只要累计游1000就行，消耗的能量是一样的，别听15楼的，我游泳10个月减了60斤，然后2个月没动长了16斤，最近又开始游了，现在每天3000起步，
我开始是1000，半个月增加到3000，然后持续了9个月，最近每天游4200，后背很酸，今天改回3000了，用时80分钟
madoking写道：花翎了了写道：谢谢，我决定保证吃好三餐了。其实过午不食的后果我也知道，就是停经什么的，不过我例假一直都没准过，所以我对停经什么的概念也不重视了。反正都不准了，停不停什么的……
现在知道停经会导致生不出孩子，我还是赶紧保证三餐吧。
另外我知道我不掉称的原因了，一是游得太慢，没有达到燃脂心率，二是时间还不长，才过了几天，还看不出效果。
另外你说的课程，是NICE减重服务吗？这个好像是要钱的吧？我还没有工作，没什么钱，也不想找家里要，所以买课程什么的，实在没有办法。况且这个课程是要配合运动的吧，除了这样慢慢地游泳，其他运动我都坚持不下去，特别是跑步，慢跑5-10分钟都受不了。有哪位姐妹能告诉我现在我该怎么办呢？
其实一个月480的减重服务真心的不贵。恒温泳池就算买套票一次大概也要20左右吧？多游几次都不止这个价了。我以前跑步也只能跑10分钟的。从小学到大学毕业体育从来都是不及格，800m要跑5分半钟感觉就跟要死了一样。
然后游泳对减重真的没什么效果。因为我也试过，就今年8月到10月的事。我大概能40分钟游1200米的蛙泳，完全不停的。就刚开始游的几次，体重和塑性都有点效果，体重掉了大概一斤，胸围直接掉了2CM，之后几个星期再怎么坚持也完全没效果了，哪怕配合饮食一天1400大卡……ORZ。
体能差的话建议从健身操开始练。我去年刚开始运动减肥的几天健身操都只能跳20分钟就不行了，后来坚持了几次体能就慢慢上来了。效果也很明显啊。
如果你可以做到下面两点的话，我也建议你试试NICE，至少我在接触NICE之前，从来没想过，有一天我可以减到现在这个体重。体能也变好了，MC也很准，然后我也知道怎么控制体重，怎么吃是健康的。
1. 每天吃什么可以完全控制（最好是能自己做饭，因为NICE会给一个饮食食谱，每天哪类食物要吃多少是有要求的。特别是刚开始的时候，什么食物多少热量，要吃多少，如果是吃食堂的话，初学者很难控制，而且容易想当然。）
2. 每天可以有至少1个半小时的时间安排给运动（包括运动后，放松，洗澡什么的时间总和）
我在家都是爸爸做饭，我不想去麻烦他每天都专门为我做多少做多少，但是我会记得让爸爸多做蔬菜的。
所以看来NICE是不太适合我了。如果什么时候能独立生活了，估计再试试NICE吧。
另外我跳操什么的都坚持不下去才去游泳的，如果1个半小时的时间游泳我倒是觉得没什么，如果让我跑步或跳操实在做不到。
综合各位的意见，我决定先把游泳馆买的游泳次数游完，大概1个半月，看看对我有没有效果，如果没有效果，再试试大家说的先跳操。
我愿做25年后的百褶裙少女。
菲瘦菲瘦写道：花翎了了写道：谢谢，我决定保证吃好三餐了。其实过午不食的后果我也知道，就是停经什么的，不过我例假一直都没准过，所以我对停经什么的概念也不重视了。反正都不准了，停不停什么的……
现在知道停经会导致生不出孩子，我还是赶紧保证三餐吧。
另外我知道我不掉称的原因了，一是游得太慢，没有达到燃脂心率，二是时间还不长，才过了几天，还看不出效果。
另外你说的课程，是NICE减重服务吗？这个好像是要钱的吧？我还没有工作，没什么钱，也不想找家里要，所以买课程什么的，实在没有办法。况且这个课程是要配合运动的吧，除了这样慢慢地游泳，其他运动我都坚持不下去，特别是跑步，慢跑5-10分钟都受不了。有哪位姐妹能告诉我现在我该怎么办呢？
花钱的是专门有人针对服务的。你要是不愿意额外花家里钱的话就去“减肥知识”里面的瘦身课程和瘦身问答里看去，那些都是课程，不用钱，看明白足够了。怎么吃，怎么安排，吃什么，怎么运动，怎么塑形，全有了。至于你说的后一个坚持不下去，换成跳跳操…慢慢体力就好了。你先把饭吃好再说能不能坚持运动………节食当然动不起来。
好的，我会去看看这些课程的。
我愿做25年后的百褶裙少女。
肥肠非常肥写道：首先要轻松的游，因为轻松地游可以游得更久，消耗大卡更高，性价比超高，游完的一个小时后会特别的饿，一定要吃东西，吃之前要把吃多少热量算好，不然很难控制，因为太饿了，如果才游了没几天会非常非常的饿，难以想象的饿，肯定吃不饱的，一定要挺住，1周之后饥饿感就会明显下降，1各月之后饥饿感基本能控制了，不过仍然很饿，一定要努力的学习游泳技术，多看视频，至关重要，否则长期错误的动作会使身体受伤，不用一口气游完1000，分几次游也可以，只要累计游1000就行，消耗的能量是一样的，别听15楼的，我游泳10个月减了60斤，然后2个月没动长了16斤，最近又开始游了，现在每天3000起步，
谢谢你的回复，我现在有信心多了，先把买的游泳次数游完吧。
请问你是游的自由泳呢还是蛙泳呢？如果游蛙泳，是一直把头抬起来那种游法，还是吸一口气潜泳一下，再抬起头，再潜泳，再抬头这种游法呢？
我愿做25年后的百褶裙少女。
我自由泳，蛙泳的问题我也不懂啊，不过游完如果局部肌肉酸那肯定不对，要用全身肌肉，不要只用局部肌肉，另外我发现泳池里游得好的和经常游的，都是胖子，一定要控制饮食啊，不然游泳屁用不管
关于饮食我的基础代谢是1800，每天吃2500，消耗3500左右，周末会选择暴食一天，基本就是这个模式，每天什么时候吃无所谓，吃什么无所谓，反正就是2500那么多，我一般游泳之后吃，游泳前吃的话游完了还是饿，到时候就没吃的了，刚实施的时候非常的饿，半个月基本就适应了，估计是胃缩小了，为了能吃饱我经常吃汤水大的食物，比如炖白菜，米饭加的水也很多，起码能相对吃的饱一些，1减肥减了10个月，掉了60斤，基本就是采用这个模式，另外游得太慢，没有达到燃脂心率，强烈反对，自己没有实践，只是上网查查资料然后随口一说，实际游泳根本不是那么回事，不要在意你的心率，不要注重强度，关键是游了多久游了多远，
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