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【跑步机使用】跑步机怎么用 新手应该怎么正确使用跑步机
【跑步机使用】跑步机怎么用 新手应该怎么正确使用跑步机
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摘要：越来越多的朋友的开始使用家用跑步机进行锻炼了，也有很多新手朋友购买了家用跑步机，跑步机也可以归结于电器一类，在使用时其跑台以一定的速度在运转，因此，新手朋友在安装好跑步机后，务必按捺住内心激动的心情，不要盲目进行运动。新手应该怎样正确使用跑步机呢？
【跑步机使用】跑步机怎么用 新手应该怎么正确使用跑步机
使用健身时，需要注意以下几个事项：训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。
注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
新手应该怎么正确使用跑步机
1、熟悉功能
对于新买的跑步机，即使是老手也需要对其进行熟悉，更不用说从来没有用过跑步机的新手了，在使用之前应该将说明书从头到尾的好好看一遍，熟悉如何控制它，了解了启动、停机、速度调节等相关功能才可以使用。
2、循序渐进
很多年轻的朋友性子比较急，上了跑步机后还没完全熟悉，就将跑步机速度调的飞快，这样很容易导致意外的发生。在初次使用跑步机的时候要以熟悉为主，而不必去追求健身效果，安全才是第一位的，刚开始速度调节得慢一点，再感觉适应再逐步增加，这样才会比较安全。
3、做好热身
在户外进行跑步的时候，在跑步前一般都会进行一些热身运动，在跑步机上运动也是如此，同样也需要进行热身，多做一些伸展运动，让肌肉得到充分舒展后，这样才会达到更好的锻炼效果，也不容易受到伤害。
4、控制好运动量
俗话说心急吃不了热豆腐，健身不是一蹴而就的事情，持之以恒才会达到效果。运动量最好根据自身的身体状况进行，对于很久没有运动的人来说，刚开始使用最好控制在15-20分钟左右，以后再逐步增加运动时间。
5、穿鞋跑步
一定要穿上鞋跑步，虽然现在很多家的跑台越来越好，避震系统做得也比较出色，即使如此，也不要赤脚在上面进行运动，选择一双柔韧性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步时对膝盖和脚踝骨的冲击，以免受伤。
1、利用家用跑步机进行锻炼最好以有氧运动为主，注重运动时心率的保持，这样对身体会带来很多好处，而且更加的安全。
2、跑步运动运动贵在坚持，三天打鱼两天晒网是不会有好的健身效果的。
3、一次运动的时间不要过长，30分钟左右就能取得很好的效果了，最长不要超过1个小时，否则反而会对身体有所损害，就得不偿失了。
跑步机的好处
相对于室外运动，在跑步机上锻炼有不少独特之处：
跑步机的好处1：更安全：跑步机的“路面”比混凝土要柔软许多，而且不会突然出现凹坑、石子。优质的跑步机都有很好的减震装置，能够保护你的膝关节，大大降低了发生运动伤害的几率。
跑步机的好处2：不受天气影响：你不必推开窗户先看看是否下雪或者刮风，只需要换好衣服，站上去就跑;健身房里(或家里)不会太冷或太热，你将在一个很理想的环境中奔跑。
跑步机的好处3：能精确计算数据：只需扫一眼面板，你就会知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟，在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消耗的热量。
跑步机的好处4：有多种功能：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。
跑步机的好处5：可以看电视：在前面安装电视机真是体贴人心的举措，大型健身俱乐部无一例外会这样做，让你的跑步变得更加有趣。
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3秒自动关闭窗口康林的跑步机内置模式没有文字只有图片，要怎么知道是什么模式啊_百度知道
康林的跑步机内置模式没有文字只有图片，要怎么知道是什么模式啊
其他模式也是一样，只是加速和加坡度的递增时间不同，你可以每天锻炼时记录一种模式，然后也根据自身感受来选择一个适合自身的模式一般开机之后按
速度加减键
坡度加减键
选好模式P1/P2&#47,
是低速低坡度启动，过2分钟速度会加快坡度也会升高，到达第一峰值之后会逐渐分时间段来减速，最终完成锻炼。这样说你比较容易理解。然后再一次加速度加坡度然后运行一段时间再逐渐减速减坡度，减坡度举例P5模式来说
采纳率：75%
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【T57评测】乔山T57跑步机使用体验评测
乔山跑步机包装里包括跑步机一台，说明书一本，保修卡一份，润滑硅脂一瓶，内六角扳手2把。
先看看本次评测使用的设备：
心率表一块，微单一台，单反一台，运动摄像机一台，功率计一台，头灯一个。还有各种附件，例如：三脚架，八爪鱼，卷尺，手机等等。
评测者背景：
ID: _木鱼_
跑龄: 4年，跑马拉松9个月。完赛：5个全马，2个半马，50公里越野1个。半马PB 143，全马PB 359。
跑龄: 1年。
本次评测主要为了从使用者角度来测试乔山TEMPO
T57跑步机的实际使用情况，并对各个功能进行全面使用。在测试过程中对照组为另一台跑步机，这里使用“跑步机A”作为名称。比较结果只作为本次评测对照
使用，不代表任何比较结果。毕竟一台新的跑步机和一台使用近10年的跑步机不在同一基准。从官方的信息来看T57各方面都很不错。实物给人的第一感官也确实如此，可以参看T57开箱篇。
本次评测分九大部分
一，外观和几何尺寸
二，基本功能
三，功率及能耗测试
四，噪音测试
五，减震测试
六，心率测试
七，安全性测试
八，不同跑鞋测试
九，锻炼模式测试
第一部分，外观和几何尺寸
下面我们来看看实物比较照片
左边的是乔山T57，右边是跑步机A
左图：乔山T57的跑带宽度为46厘米。& && && && && & 右图：跑步机A跑带宽度是37厘米
左图：乔山跑步机跑带长度为123厘米& & 右图：跑步机A的跑带长度为108厘米
从数字上看似乎乔山T57跑带只比跑步机A宽了9厘米，但实际效果上差很多。
下面请看实际效果比较
左图：跑步机A& && && && && && && && && && && && && && && && && && && & 右图：乔山T57
可以看到乔山T57跑步机在脚的两侧都留下了空间。在我们快速奔跑时难免会偏离正中。如果落点在跑带外可能就会摔倒，那非常危险。而加宽的跑带可以尽量减小这样的风险。
乔山T57的面板
面板很大，边上的储物空间也很充沛。一侧可以放两瓶水。
一般我是一侧放水，一侧放遥控器。
第二部分，基本功能
乔山T57的操作按钮和大部分跑步机一样。总的电源开关在跑步机下面。
跑步机的高度和面板按钮对于我178CM的身高来说正合适
乔山T57跑步机最吸引我的地方就是它有0-10度的坡度调整。
下面的视频是跑步板上升到指定坡度的过程。
拍摄场景可以参看下图。
乔山T57跑步机的速度范围是1-16公里/小时。
下面的视频是以最高速度16公里/小时进行测试
虽然说明书中强调13岁以上才能使用跑步机，实际上儿童也可以在成人监护下使用。
第三部分，功率及能耗测试
乔山T57开机功率与跑步机A开机功率对比
左图：乔山T57开机功率& && && && && && && && &&&右图：跑步机A开机功率
进入节能模式后乔山T57的功率
这个功率和小夜灯一样，就算你忘了关跑步机电源24小时也就消耗0.06度电。但是跑步机A没有节能模式。
左图：乔山T57，4公里/小时的速度，空载& &右图：跑步机A 4公里/小时的速度，空载
我进行了各种情况下的功率测试，最后数据统计表如下
从上面数据可以看到由于跑步机A的电机功率低，所以在空载时消耗的功率也低。但在同等负载情况下，消耗的能量比乔山T57要高很多。考虑到乔山T57跑带
比跑步机A要大40%以上，可见乔山的能耗控制做的极为优秀。从上面数据可以看到即使你以最大速度16KM/H跑（3分45的配速，这个配速我只能坚持2
公里），一个小时也只消耗约0.68度电。
& && &&&在测试过程中我发现跑步机消耗的功率和使用者体重正相关，和速度正相关，和坡度负相关。所以你体重越重，跑步机的耗电量就越大。
第四部分，噪音测量
乔山T57跑步机的噪音很低，由于我没有声音场强测试仪，所以只能根据经验估计大约在50多分贝。明显比跑步机A的噪音低很多。具体可以看下面的视频
乔山T57噪音测试
跑步机A噪音测试
乔山T57的空载噪音很低，不会影响到正常说话。在跑动过程中噪音主要是落地的冲击和鞋与跑带摩擦的声音，具体强度和跑步的人有很大关系。我在跑步过程中看电视和听音乐音量都和平时一致，不用特意加大。
第五部分，减震测试
跑步论坛的伤病版可是个热门板块，所以最好路跑是在塑胶跑道，因为它可以提供很好的缓冲。所以跑步机的减震性能也是非常重要的。
从上面视频可以看出乔山T57跑步板的减震情况。在跑动过程中，跑步板很好的吸收了落地冲击力。
而跑步机A是没有减震效果的。可以看这个视频
为了能更好的看出减震效果，特地把跑步机调整到坡度8，然后进行拍摄
在视频中可以看到T57跑步板的缓冲过程。随着脚步落地，跑步板整体下移吸收缓冲。
第六部分，心率测试
运动中心率的监测是非常有必要的。今年在马拉松比赛中至少已经发生3起死亡事件。如果他们能正确的监测心率，并安装心率来控制强度，悲剧也许就可以避免。那么心率应该控制在多少呢？一般我们可以用两个简单的公式来计算，一个是最大心率，另一个是最大有氧心率
最大心率=220—年龄
最大有氧心率=180—年龄
在实际计算过程中还要更复杂一些，要加上年龄段及身体条件等因素，但这里我们就简化了。最大心率是你心率的上限，超过这个值就说明你的心脏负担过重，很可
能要出问题。所以在我比赛跑5公里到半马时心率不会超过这个值，一旦超过我就会略微减速让心率降低。最大有氧心率是一个合适的运动强度，从运动健康角度来
看，跑步强度保持在这个附近最为有效。如果想了解更多可以去搜索MAF180训练法。
跑步机的心率监测都是通过两个手柄来监测。但要注意的是两个手要轻握，不能太用力，否则心率值不准，偏差可能会有一倍。
轻握手柄十几秒后，就显示出准确的心率值。
可以看到和心率表的读数基本一致。
手握式心率监测的缺点是在快速跑动过程中很难使用。所以更多是在健走或者进行身体测试时使用。
第七部分，安全测试
跑步机的安全性主要是零件的机械性能和结构，以及安全钮。
乔山T57的零件用料扎实，很牢固，也没有毛刺。盖板等零件的缝隙也很小。
安全钮的测试内容在下面
从视频中可以看出，安全钮松开后跑步机立刻停止工作。对于新手来说在跑步机上一定要把安全开关夹在衣服上。我以前就在看电视时差点从跑步机上摔倒，所以安全无小事。不受伤时最重要的。第八，不同跑鞋测试
从我一堆跑鞋中精选出三双来代表3大类型，赤足、轻量、慢跑鞋。从右到左为赤足系列代表VIBRAM BIKILA，轻量系列代表NIKE FREE
5.0 TRAINING，慢跑鞋代表ASICS NIMBUS 15。这三双鞋的鞋底从薄到厚，重量从轻到重，对脚的保护也从弱到强。
& && &&&在测试过程中三双跑鞋都能很好的适应跑步机。使用赤足鞋能明显感觉到跑步过程中跑步机的缓冲，和普通柏油路面和人行道相比落地要软很多。使用慢跑鞋那就更是软上加软。可以享受踩棉花的感受。
第九部分，锻炼模式测试
& && &&&跑步机最简单的锻炼方式就是定速跑。我的训练目标是健康第一。所以平时就定速跑个5或者10公里。周末跑个20-30公里。这个在跑步机上实现比较简单，开机直接按开始键
跑步机启动后用速度调整键调整速度
把速度调整到适合就可以跑。跑步过程中可以使用确定键来切换显示的内容
跑到合适的距离后，按停止键来停跑
跑完之后可不能马上停下，这是应该按缓和运动来让身体慢慢进入停止状态
缓和运动在T57设置中是4分钟，相当于4公里/小时的慢走。
完成这个步骤后就可以进行不同的拉伸。至此完成一次训练。
对于很多人为了提高成绩会进行变速跑训练，例如：亚索800训练，间歇跑。亚索800训练方式以想全程用4小时完赛为例，训练内容是用4分一组的速度去跑
800米,每组800米之间休息时间和跑步时间相同。在马拉松比赛前的2-3个月开始亚索800的训练。第一周跑4组800，接下来的每周增加1组，直到
10组。在路跑进行亚索800训练需要找到一个200米或400米的标准跑道，然后进行训练。而用跑步机会更方便，首先根据400的配速换算成速度为15
公里/小时。所以把跑步机的速度调成15公里/小时，跑800米，休息4分钟，再继续下一组。
T57跑步机提供了6种运动模式，其中丘陵慢跑和登山运动时T57跑步机特有的。下面我就以丘陵慢跑为例来说明一下：
首先按下丘陵慢跑功能键
按确认键来调整后续参数
第一个参数是运动时间
可以通过速度按钮来加减运动时间，再次按确认，显示第二个参数
第二个参数是运动强度，当前是第一级。同样可以通过速度按钮调整
我现在调整为第六级
按开始键开始运动。
从说明书里可以看不同强度的区别，主要是坡度的变化。
由于刚才选择是第六级强度，所以起始坡度是1度
起始速度是1公里/小时
这时需要通过速度按钮来调整到适合的速度
跑步机会根据你选定的运动强度随时间来调整坡度
现在坡度已经调整为1.5度。等到30分钟，跑步机自动停止。这时候不要忘了进行缓和运动哦。
下面简单看一下其他几种模式
心肺训练和间歇跑比较类似
主要是增加有氧运动下的心肺能力。强度10对我来说接近要拉爆。所以对大部分人来说都能满足锻炼的需要。
饭后散步的节奏，轻松运动。
和普通走路的区别在于加入了坡度。模拟了上升和下降的过程。可以很好锻炼腿部肌肉。如果你觉得不过瘾也可以增加加速成为跑山运动。
这个主要是是通过比较缓和的坡度来运动。
体能测试。通过这个可以大致了解现在身体的状况。
上面的不同模式针对不同人群，例如：老年人可以舒压健走，需要减重可以用燃脂运动。
对我来说丘陵慢跑是不二的选择。要开始备战下个月的莫干山越野了。这些模式都结合了热身和冷身的过程。而很多人在路跑是都没有这个过程，这样运动很不科学，容易导致受伤及肌肉韧带小结等问题。而乔山跑步机的运动强制你有这个过程，健康运动的首选。
&&&在这十几天的评测过程中，最长连续跑了2个小时，跑步机表现稳定，电机温度也一直在温热状态，由于不想把跑步机拆了也就没有测量准确的温度。F级马
达确实牛，我想普通跑者在跑步机上也不会刷个全马吧。在前面的测试过程中基本覆盖了乔山T57的方方面面，除了暴力破解。考虑到我还想继续用个十年，暴力
破解就算了吧。乔山T57完全符合我对跑步机的各项要求，同时也能满足家里其他人对运动的要求，确实非常不错。
& && &&&在跑步圈里，有跑步机的粉丝也有路跑的铁杆，更有双修的大侠。我觉得跑步机是非常跑步活动中重要的成员。在开箱篇中我已经说过要总结一下买跑步机的十大理由，
一，可以在雾霾天跑。这一点我在开箱篇中说了很多，这里就不重复了。
二，可以在下雨天，高温天跑。具体也请见开箱篇。
三，随时可以停下。我曾经扭伤过，当时觉得脚掌疼，但没有停下，仍然强行跑，几十步后彻底不能跑。拖着腿走了几十分钟才到家。修养2周，才勉强好。到现在
那里有时候还会疼。所以倾听身体的声音，该停就停。出门路跑经常要算时间，例如我在世纪公园跑圈，30分钟一圈，当我只剩20分钟时就很尴尬，就要想到哪
里折返。而在跑步机上就没这个问题，想跑就跑，想停就停。
四，可以练习配速跑。跑马的人都知道一个稳定配速对马拉松比赛的重要性。否则也不会需要个兔子来带你跑进某个时间。在路跑过程中难免速度会忽快忽
慢，GPS手表的即时配速也不会完全准确，会受到路线和你加速减速的影响。跑步机却可以帮你进行精确的配速跑，完全不由你来忽快忽慢。这个对于跑者来说非
五，可以练习坡度跑。首先2度左右的坡度会减小膝盖的压力，比跑平路更不伤膝。其次在前面我也说了，在周边没山的情况下，为了越野跑，在跑步机上跑坡是个很好的解决方案。
六，缓冲好保护膝盖。跑多了膝盖疼的不是少数，跑到伤了只能跑休的经常见。运动是为了身体的健康，所以还是对自己身体好一点吧。
七，可以避免交通意外。跑步被汽车，自行车，电动车撞的不在少数，连马拉松比赛都能被汽车撞，还有什么地方是安全的呢。在家跑吧。
八，可以边看电视边跑，效率高。经常一跑几个小时的人伤不起，现在终于可以混合起来进行。
九，长距离补给方便。跑个马不吃不喝的是高手，正常在夏天，每公里要补水100毫升以上。跑个长距离背水袋，洗起来麻烦。在家想吃就吃，想喝就喝，比跑步时去超市买省钱省时间。
十，省鞋。在跑步机上跑，鞋的磨损要比水泥地少。
&&&我相信很多人看完也能整理出路跑的十大理由，例如：可以和小伙伴一起跑，可以看美女，可以享受周围人仰慕的目光等等。但这些都不能否定跑步机的必要
性。我觉得在魔都只有一条能让你放弃跑步机，那就是家里太小，连1.8平米的空地都腾不出来。否则就算地方小也可以把跑步机不用时折叠起来。在这个高房价
的时代伤不起啊。那乔山T57跑步机最小需要多少空间呢，下面请看折叠后的图
乔山T57单手就可以折叠，折叠后占地大约是1米*0.75米。差不多只有展开时一半的大小。
通过这次评测，我总结了乔山T57跑步机的八大优点
一，外观好看，放着气派
二，噪音低，不影响看电视、听歌
三，面板上空间大，可以放很多东西
四，收起轻松方便
五，减震性能好，保护关节
六，能耗控制好，省电
七，具有坡度功能，既可以保护膝盖，又可以练越野
八，提供多种运动模式不枯燥
& && &以上是我本次的测评体验，希望对各大跑友有所帮助。谢谢！
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