每个瑜伽体式做到正位，启动特定的肌肉才能达到最好的效果。今天列出常见的20个瑜伽体式解剖图红色部分代表主要启动的肌肉。

拉伸前侧大腿外侧打开髋部。

• 啟动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧

• 启动后腿后侧外旋髋部摆正，

• 启动背部肌肉延展脊柱

• 启动胸肌、腹肌打开身体前侧。

• 启动大腿前侧保歭膝盖、双腿并拢稳住上半身重量。

• 启动小腿外侧让膝盖并拢

拉伸身体侧面，大腿后侧和内侧

• 启动大腿内侧稳定腿部压实地面。

• 启動后腿后侧摆正胯部

• 启动前腿大腿内侧拉伸外侧。

• 启动背部肌肉打开胸腔延展脊柱。

• 启动大腿外侧拉伸内侧

• 启动腹部肌肉延展胸腔。

拉伸髋部锻炼腿部力量。

• 启动小腿后侧和大腿内侧稳定膝盖朝前

• 启动腹部肌肉延展腰椎，摆正骨盆

锻炼背部、手臂、核心力量。

• 啟动手臂、背部、腹部肌肉抬起下半身

• 启动大腿前侧和小腿后侧让双腿尽量向上靠近胸腔。

• 启动胸肌打开胸腔摆正朝前

• 启动对侧腰间肌肉拉伸另外一侧。

• 启动大腿外侧和臀部肌肉稳定双腿压实地面

• 启动背部肌肉延展胸腔向前。

• 启动大腿内侧稳定腿向中线方向

• 启动大腿外侧压实地面。

拉伸大腿外侧和前侧打开胸腔。

• 启动大腿内侧稳定腿向中线方向

• 启动大腿外侧压实地面。

• 启动大腿外侧和臀部摆正胯部

• 启动手臂和背部肌肉打开胸腔延展脊柱。

锻炼平衡加强下方腿部。

• 启动臀部和大腿外侧旋转髋部向上

• 启动下方大腿稳定根基。

• 啟动手臂力量打开胸腔

• 启动大腿前侧旋转大腿向内。

打开髋部锻炼腿部力量。

• 启动臀部和大腿肌肉打开髋部

• 启动手臂肌肉打开胸腔。

• 启动腹部、胸腔肌肉拉伸脊柱向天花板方向

• 启动大腿和小腿肌肉保持莲花稳定。

拉伸身体侧面锻炼腿部肌肉，打开髋部

• 启动手臂肌肉打开胸腔。

• 启动腹部、胸腔肌肉拉伸脊柱向天花板方向

• 启动大腿和小腿肌肉保持莲花稳定。

• 启动背部、臀部、大腿后侧肌肉抬双腿姠上

打开身体前侧，锻炼手臂臀部肌肉

• 启动大腿前侧稳定双腿不向外打开。

• 启动手臂支撑重量和打开胸腔

• 启动背部肌肉打开胸腔。

咑开髋部锻炼臀部肌肉

• 启动前腿肌肉打开髋部向外

• 启动后腿肌肉打开髋部向外

• 启动手臂内侧肌肉稳定根基，向上提

• 启动腹部肌肉稳定核惢和平衡

• 启动大腿后侧肌肉抬膝盖向上