原标题：养生 | 健身达人的健身餐喰谱曝光！

所以健身餐需要遵循这几个原则

尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。

早餐：一定要丰盛蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少

午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食大量蔬菜/水果。

晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类适量蔬菜/水果。

烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等

03、少食多餐热量均衡分配

少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。

少食多餐能够长时间的保持饱腹感维持体内能量的稳定与消耗。少食多餐一般是每隔三小时进食一次整体来说就是一天6餐，3个正餐+3个加餐

优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药等。

优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕魚、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等

优质脂类：植物油（橄榄油、玉米油等）、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。

蔬菜：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等

水果：火龙果、櫻桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛油果等。

接下来就是万能的搭配了

鸡蛋牛油果三明治+口蘑芦笋+牛奶

鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉+吙龙果酸奶

鸡蛋+蔬菜+口蘑+牛油果草莓蓝莓+酸奶麦片

虾仁+西兰花+胡萝卜鸡蛋+玉米

香煎三文鱼+口蘑蔬菜沙拉

烤鸡胸+芦笋+蘑菇小米燕麦饭

牛油果雞蛋小番茄沙拉+南瓜粥

滑蛋+西兰花+口蘑+橙子+牛奶

蔬菜沙拉+水煮蛋+酸奶燕麦+全麦面包

大家可以参考达人们的食谱

为自己搭配出美味营养的健身餐噢~