【图片】停止健身两年了，想重新回到健身房，吧友们给个建议【强直性脊柱炎吧】_百度贴吧
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停止健身两年了，想重新回到健身房，吧友们给个建议收藏
从确证到现在已经有四年了，可能是因为以前身体好，这四年身体活动没有受限，只是偶尔屁股疼，疼的时候吃西乐葆缓解，不疼就不吃，但从今年开始，左边骶髂关节就长期疼，上个月爱喝茶，每晚都喝，可能引起身体反应，在家躺了一周，现在又恢复了，我想锻炼身体，以前经常去健身房，玩器械，吧里有没有朋友一直在玩器械的，给点建议
几年前一直在健身，可能是初期，偶尔才痛，也可能是锻炼对病情有好处，我也不知道，看到吧里满满负能量，心里还是不甘心就这样，虽然话这样说有点难听，但还是希望通过锻炼能让身体好一点，至少强壮一些，哈哈。最近两年韧带也不好了，可能这病会影响韧带，近期开始拉韧带，就算融合了，也要强壮，挺直胸膛去面对
不甘心，不屈服！虽然有时候痛的想死，但稍微好点之后又不甘心，哈哈哈。
楼上是教练
没去复查吗？
还有没有喜欢撸铁的，进来交流一下~！
不是这么健身的
黄酒内服舒筋活血的药，配合锻炼是可以好的
我20，刚想好好增肌就查出这个病来
身材真不错
楼主去的泰国旅游
兄弟，是不是坚持锻炼，就不会复发
大哥多大了？！
有症状到现在两年了，每年发个几次，最开始发德时候起不来床，现在也没吃药，感觉没以前那么痛，不吃药也能抗住，没事就自己锻炼，拉拉韧带什么的，希望到40岁之前脊柱没变形
撸铁确实有很大好处，尽量避免负重深蹲
兄弟，我也是最近才进健身房，只练胸部和手臂，背部不敢练怕伤到腰。
但是我一直不敢确定，撸铁是不是就是对这个病就是有好处的，还是挺害怕的。 就从健身开始来，背部和腰部就特别痛，不知道是不是这个原因。
@End海_角来，感受一下
楼主，你说女孩子能不能像你们这样锻炼
我是教练。每天大重量训练。休息
我两年前发病。吃药4个月停了。大重量训练一年多。曾肌肉50斤。偶尔小痛不吃药
登录百度帐号321被浏览234,940分享邀请回答pic4.zhimg.com/57ad2448b8df6cb84b723_b.png" data-rawwidth="344" data-rawheight="273" class="content_image" width="344"&战斗需要的是充足的后勤保障，我们的日常休息和起居必须规律，睡眠姿势也要科学，并且舒适。战斗需要的是充足的后勤保障，我们的日常休息和起居必须规律，睡眠姿势也要科学，并且舒适。同时对于我在评论里所提到的急性发病期，我也找了一些专业的医学文献《脊柱松动术》其中的若干段落来提醒大家注意这个时期的锻炼，希望能给大家提供帮助，如下：上个月成功的阻击了一次急性发病，原因是由于入冬温度一下降到零下18度，随后在1周的时间内快速上升到了零上3度，这十几度的温差一下引起了一次很严重的急性发病，后腰开始神经疼（这种疼烈度极高），几乎站不住，服用酮洛芬后，疼痛降低了一些，趁着药效，继续慢速引体和慢速俯卧撑的锻炼（数量在累计每天30-50次之间），第二天疼痛缓解，又开始了短桥和悬垂举腿的锻炼，止疼药酮洛芬大概服用了3天左右（在这之前至少有2年没有服用过止疼药了），真是很惊险的一次战斗。大概持续了2周之久，疼痛部位交替了3个地方，能这么快撑过去，也是科学的利用了止疼药的效果时间有针对的进行热身运动，避免了疼痛时运动的困难，上面写的运动强度比较适合目前的我，大家也不要生搬硬套，只是希望能够给大家提供一点发病期锻炼的小经验。新增，一天在家附近的超市看见了一个病友，胸椎变形严重，正常姿态已经不能平视，必须通过眼球向上才能平视。龟颈和驼背是强直的一个比较严重影响形象的病症，所以我决定将自己的一些高阶恢复方法发出来，但是提前说明这项训练必须是患者已经系统锻炼2年及以上，发病周期控制在3个月发病1-2次，每次发病疼痛期小于3天的才能进行，如果发现进行这个恢复训练时疼痛难忍，立刻停止，恢复正常睡姿，切记。首先在每天睡觉的时候平躺，发现后脑勺不能触及枕头，测量出大概的距离。用枕头适当加高至刚好微微碰上后脑勺，这个度一定要刚好，因为枕头是软的，所以一旦你能够在这个状态顺利入睡，那么在睡眠中由于肌肉松弛，你的颈部和胸椎会自然回落一些。（难度就在于如果没有良好的锻炼打底子，你的颈夹肌不能很自然的控制你的颈椎，你会感觉很难受，会酸疼，导致无法入睡）有的人怕酸疼会加高枕头，就没办法让颈部得到自然回落，但是脑袋悬空又会导致肌肉紧张酸疼，所以这也就是我为什么把这个方法放在高阶训练里面。如果顺利入睡，那么在任何时间醒来后，都可以采取侧睡，让自己稍稍放松一会，这样可以保证刚才因为睡眠时被稍稍拉开的脊柱，再次反方向回弹。如果有耐心和毅力，那么你可以每天采取这种方法来一点点的恢复胸椎和颈椎的柔韧性，这种办法绕开了清醒时候因为多年疼痛导致身体的应激性无法让我们能够很好的活动这些大关节部位，在睡梦中肌肉会比较放松，脊柱能够更好的拉伸。但是这个办法使用不当会或多或少影响睡眠质量，所以一定要有锻炼基础的人才能进行。量力而行是我要提醒各位的。这个办法配合白天的眼镜蛇操，绝对会很大的改善你的体态，恢复你的生活信心。再次提醒这是一个高阶训练，适合愿意摸索和挑战的病友在非病期尝试，不当的训练会影响病情，切记。声明：此文是自己经历所感所发（不阐述医学观点，只引证一些书籍内容，病友不要对自己病情有错误的判断），是一些有益健康的经验汇总，不想去牵扯到什么服药和运动锻炼等争端当中，感觉就像笑傲江湖里面剑宗和气宗一样，到底什么有用，因人而异，我希望每一位病友都能找到属于自己的一套独孤剑法去打败病魔，我提倡的是积极的生活态度和努力的决心。最后祝愿各位病友能够早日康复。（每个人的病情千差万别，有疑问提在评论区的，我基本都每条回复，只希望能够给予大家一点点的帮助，请不要在评论区留下自己的任何联系方式，以免让骗子钻了空子，我不会主动加任何人的微信等联系方式就是害怕有骗子乘虚而入，所有的交流都是在评论区，里面的言论自由，请保持理智的思维观看）419394 条评论分享收藏感谢收起1910 条评论分享收藏感谢收起副主任医师
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&强直性脊柱炎患者自我锻炼方法（有图有真相）
强直性脊柱炎患者自我锻炼方法（有图有真相）
前 言患者的自我锻炼非常重要，目前国内外研究表明，长期坚持合理的康复锻炼在避免关节僵硬强直方面具有明确效果。要达到理想的锻炼效果，关键在于长期坚持，下面给大家介绍一些简单有效，便于掌握的锻炼方法：一、床上伸展运动：&&&&仰卧位，双臂上伸过头，向手指，脚趾两个方向伸展，伸展满意后，放松；伸展双腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至满意后然后放松。可反复做5次（图1）。&&&&二、膝胸运动：&&& &仰卧位，双足着床板，屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止，回原双足位置，另膝作上述运动。双膝各重复2～3次，放松；做双手抱双膝运动2～3次，至僵硬消失为止（图2）&三、猫背运动：趴跪如猫状，低头尽量放松，同时拱背如弓形，直至拉伸满意为止（图 3A）；回复原位后，塌背仰头抬臀，尽量拉伸至满意为止（图3B）。如此重复5次。&四、腹部运动：目的在于伸张腹部肌肉，改善肌力并保躯干平直姿势。仰卧位，屈膝，双足着地，双臂置身旁；头及双肩一起慢慢抬高，以至双手触膝；坚持5秒钟，回复至原位，以卜动作重复5次（图4）。&&五、转体运动及转颈运动：取坐位，曲臂平举，双手交叉，转体向右，目视右肘；坚持5秒钟后复原。反之转体向左，目视左肘。每侧重复5次（图5）。& 坐位双足着地，头向左转或向右转。并注视同侧肩部，再复原，每侧重复5次。同样也可采取颈前屈，下颌尽量向胸靠，复原；仰头尽量向后，复原，每个方向重复5次（图6）六、扩胸运动：双足与肩等宽，面对墙角而站，双手平肩支撑两面墙上，行深呼吸（图7A）；双肩向前并伸展头及上背，坚持5秒钟（图7B）。恢复原位，重复5次。&&
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得了强直性脊柱炎如何健身（图）
health.zjol.com.cn　
&杭州市红十字会医院风湿免疫科　　副主任 于健宁
　　每次下蹲起立时,两膝关节疼痛,是风湿，还是缺钙?口腔溃疡反复发作，和风湿病有关吗？强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮能彻底根治吗？前晚7点半，市红会医院风湿免疫科副主任于健宁坐诊第59期健康QQ会，解答网友们各类风湿免疫疾病的提问。如果您错过了前晚与专家的在线沟通机会，那就赶快来看看聊天实录吧。
　　M：女,52岁,最近发现每次下蹲起立时,两膝关节疼痛,是风湿，还是缺钙?
　　于健宁答复：有可能是风湿病的一种，如骨关节炎等，但您需要到风湿科做进一步的检查，以便确诊。
　　子不语：我的小腿有扎紧感,是不是风湿的缘故？此外,10年前臀胯部长过带状疱疹,现在用手摸皮肤还有针刺感，但表面却无异，这是不是也是风湿的一种？
　　于健宁答复：带状疱疹病毒感染可以侵犯神经，疱疹痊愈后，可能遗留神经病变的后遗症，您的针刺感可能和这个有关，和风湿病无关。
　　子不语：我的指关节有些突出，早上起来时往往有点强直感，要慢慢才能好转，是不是类风湿的缘故。会不会严重起来？
　　于健宁答复：类风湿关节炎的疼痛性质是：疼痛伴有肿胀，强直感往往需要一个小时以上才能恢复正常，疼痛往往持续很长时间。如果您不是这些情况，就未必是类风湿关节炎。
　　但丁：专家，我经常反复发作口腔溃疡，西洋参吃了也不见效，经常贴口腔粘膜，疼痛难忍，我今年50岁，好像近期发作更加频繁了，基本上是刚好后又马上发作，是不是更年期的症状？又或者是不是风湿类的疾病？那个复方氯已定地塞米松(口腔粘膜)贴多了对身体健康有没有影响？
　　于健宁答复：口腔溃疡是风湿病的一个常见症状，是不是和风湿病相关，需要做一些免疫方面的检查才能确诊。地塞米松是糖皮质激素的一种，长期使用对身体是不利的。口腔溃疡也有可能是一种叫复发性口疮的疾病，这种疾病与风湿病关系不大。
　　百变新势力：我今年34岁，可是我的手臂,被风一吹就酸,稍微凉一点的风,就有点行动不便，这是怎么回事啊？
　　于健宁答复：这种症状，如肌肉的损伤、筋膜的炎症等等，都可能出现，但不一定和风湿病相关。可以到风湿免疫门诊看一下，排除风湿性疾病的可能。
　　老茶：请问于主任，我上月去登山，一段路后膝盖很酸疼，特别是下阶梯时，简直不能走路。是不是我有风湿病？
　　于健宁答复：您现在首先需要排除是不是过度劳累造成的外伤，从而导致关节疼痛。假如之前从未有关节肿痛的症状，不一定是风湿病。请问您多大年纪了？
　　老茶：52岁了，原来没有关节肿痛的症状，回家不久就好转了。
　　于健宁答复：您可以拍一个双膝的X线片，排除骨关节炎的可能。
　　老茶：我妹妹也有这个毛病，走楼梯时脚跟针刺疼，膝盖也酸疼，且能抽出积水。抽过稍好一些。以后会不会严重起来？
　　于健宁答复：您妹妹的病情，和您未必是同一种病。一般骨关节炎很少出现积液。她还需要排除是否是其他风湿病。
　　开心のΒō箩：我小时候背部被打伤过，但是那时候我怕爸妈知道了挨骂，就忍着没有说！现在天气冷，潮湿的时候，偶尔会觉得背疼,感觉是某一点发散开的疼，这是不是风湿呀？我今年23岁！
　　于健宁答复：您如果是男性，而且疼痛往往是休息的时候加重，活动后减轻，还伴有下肢大关节的肿痛，或足跟或足底疼痛，就有可能是风湿病。
　　笑影桃花：我4月份被查出患有“多发性肌炎”，听说多发性肌炎是一种免疫系统疾病,不能承担较累的工作，医生，我该如何治疗我的病啊？
　　于健宁答复：多发性肌炎是风湿免疫病的一种。这种疾病大多数经过积极治疗，是可以很好控制的。但这需要在风湿病专科医生指导下进行治疗。
　　洁净：类风湿性关节炎治疗,吃田七和天麻打成粉服用，有用吗？
　　于健宁答复：假如是类风湿关节炎，单纯服用上述药物，很难控制病情。
　　慈风：于主任，您好。我是强直性脊柱炎患者，发现已有8年了，现在平时吃帕夫林，痛的时候吃西乐葆，现在发作越来越频繁，网上介绍的药，比如金乌骨通胶囊，骨风宁胶囊，不知道是否有效？
　　于健宁答复：假如您是强直性脊柱炎患者，目前您提到的药物是不足以控制病情的。最好请风湿科的专科医生指导治疗。
　　慈风：强直性脊柱炎平时在治疗吃药，还能生孩子吗？
　　于健宁答复：服药期间是不能要小孩的。假如病情稳定，停药半年以上，要孩子是安全的。
　　慈风：这个病怎么才算控制住，可以停药呢？
　　于健宁答复：关节疼痛不明显，没有明显的炎症活动的指标，关节的骨质破坏没有明显进展。
　　L。：强直性脊柱炎平时做哪些运动比较好，会不会损伤关节啊？
　　于健宁答复：游泳最好。
　　雪域高荷：我老妈有类风湿性关节炎很多年了，双手关节已发生变形，各种药物也试过不少，效果都不明显，请问有没有什么好的方法？
　　于健宁答复：类风湿关节炎的治疗目的，主要是防止出现关节变形。既然目前关节已经变形，就要看是否有明显的炎症活动和其他脏器的受损。假如有，仍需要正规的抗风湿治疗。
　　温馨的海洋：于医生，我得了系统性的红斑狼疮，经常性的低热，月经变得很混乱，治疗了一段时间以后，基本上好了，可是最近又复发了，这怎么办啊？有没有什么祛根的方法啊？
　　于健宁答复：系统性红斑狼疮是一种自身免疫性疾病。目前没有祛根的方法。因此它是一种终身性的疾病，也需要终身的关注。如果是复发，还是需要积极治疗的。
　　高跟鞋Queen：医生，我有个朋友得了强直性脊椎炎，看了杭州两家大医院都说不能根治，是真的吗？他很受打击。
　　于健宁答复：强直性脊柱炎目前是不能根治。但是大多数经过正规治疗，能够使病情得到有效控制。同时，保持良好的心态对治疗也是非常有帮助的。目前不能根治的疾病很多，如糖尿病、高血压都无法根治。
杭州网-每日商报
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强直性脊柱炎可以运动吗
发病时间：不清楚
老婆每天的工作就是坐在办公室里整理文件，每次下班回来都会说腰酸背痛。时间久了就患了强直性脊柱炎，现在老婆已经没有上班了，每天在家休息养病。强直性脊柱炎患者可以做哪些运动来锻炼身体？
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
医生回答(2)
海南医学院附属医院
擅长：全科
如果是早期的话是可以的,慢跑,太极拳都很好.但如果有疼的话就建议你慢走一下就好，不疼就慢跑，这个病主要是运动,运动了,就不容易继续损伤骨头,加油！
苏州大学附属第一医院
擅长：全科
强直性脊柱炎是一种自身免疫性炎症性疾病，主要累及中轴关节，患者平时可以选择做一些不需要太耗体力的运动来进行锻炼，如体操、广播操、太极拳、瑜伽等，可以增加关节的柔韧度。
向医生提问
（类风湿性脊柱炎，畸形性脊柱炎，类风湿中心型，龟背）
强直性脊柱炎(ankylosingsporidylitis，AS)是一种主要侵犯骶髂关节和脊柱，并可不同程度的累及周围关节、内脏系统的全身性炎性疾病。早期本病被认为是类风湿关节炎的一种特殊类型，称为类风湿性脊柱炎、畸形性脊柱炎、类风湿中心型等，现统一称之为强直性脊柱炎。AS的特征性病理变化是肌腱、韧带、骨附着点病变，韧带钙化及骨性强直为其重要特点。本病一般类风湿因子呈阴性，与银屑病关节炎、反应性关节炎、炎症性肠病性关节炎、未分化脊柱关节病等统属血清阴性脊柱关节病。
多发人群： 10～40岁，平均发病年龄为25岁，男性较女性多见
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（3000 —— 8000元）