推荐一款APP给没有时间去健身房的你
我们决定不了自己的身高，但可以决定自己的身材，看那些浑身肌肉紧绷绷的善男善女，我由心由肺由全身的觉得非常性感！
如果你还蛮想改善身材，平时没有办法去健身房，自己练又不得章法，那么这个应用软件就很适合你！如下图所示，如果是iphone的话在App
Store的搜索栏中搜索“p4p”就可以找到了：
& 我的手机是iphone，我查了一下，Android也有软件支持：
p4p分腹部、臀部和胸部三个部分的锻炼，初级每段10分钟左右，根据难易程度，有不同的水平。
& 开始练习后的界面是这样的：
就像图中所示，在跟着做的时候，还会显示出是哪个部位发力，以免用力用错地方！
开始练习以后随着节奏，与图中小黄或小黑保持一致就可以啦！我觉得这个健身应用做的很专业很有趣！身边的朋友有在用的，也觉得很棒！
还有一点，运动之前的热身和运动之后的拉伸也很重要，不要节省掉这个时间哦！（我有想法写一篇推送介绍一些简单有效的拉伸动作，大家对这个内容感兴趣吗？）
这个app下载时免费，免费提供初级练习。等到练习更高水平的时候需要付费，但是这个循序渐进，需要的时候再买更高水平就可以了。具体多少钱我不记得了，每次12或者18RMB，前前后后花了几十块钱吧。
我看见软件下面有人评价说很好，但是到付费时候就说是骗子了。app也属于商品，商品的价格取决于其使用价值，这个大家量力而行吧，如果觉得一样东西能够帮到你锻炼身体，付出几十块钱，又何乐而不为呢！
另外，这样的无器械无氧训练基本都是在垫上完成的，受力面太软太硬都不行，我是在瑜伽垫上练习。大家也最好买个瑜伽垫或者健身垫什么的。
p4p因为原来在网上有个8分钟健身视频比较受欢迎，所以又出的应用。大家也可以去看看视频哈！不过跟着app去做还是比较好的，系统练习，掌握节奏。
无论你是以什么方式在锻炼，都要坚持下去哦！流下汗水，展现肌肉，演绎浑身紧绷绷吧！
& 嘻嘻，回头见咯！:）
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。　　如今，健身只需要一台手机就够了。
　　在 App Store 里以“健身”为关键词进行搜索，能够找到 1900 多个
app——从视频教练、场馆预定、教练O2O、到运动记录，应有尽有。健身软件KEEP在今年五月完成了3200万美金的C轮融资，
Keep是一款专注健身的移动健身工具App，此前，跑步社交应用悦跑圈也获得了1800万美元的融资。
　　当朋友圈里的分享节食方法的内容减少，晒健身、晒马甲线的内容逐渐增多，个人自主健身潮已经来临。在此热潮之下，各种健身APP的势头也正猛。对于健身爱好者来说，他们更喜欢专业、严谨的传统健身房，还是更中意随处可练的健身APP?在互联网环境之下，传统健身房是否会遭遇颠覆?
　　用碎片化时间花更少钱健身
　　相比起健身房，健身APP的最大优势是省时省钱，这对于初入坑怕麻烦的健身爱好者来说是种巨大的诱惑。在品玩网作者杨雪分享的经历中，他花了一万元办了一张健身房的全年会员卡和私教课程，但连续一个月只瘦了两斤之后，才意识到自己每天从走出家门到健身结束要至少两个半小时的时间，每月花费在健身上面的钱大概
900 元，因为健身产生疲劳每天大概多睡两个小时。对于他来说，去健身房已经成为了一件费钱费力费时间的事，于是他毅然转身投向健身APP的怀抱。
　　他使用的健身APP名叫全城热炼。美国的一款健身应用Classpass已经受到不少年轻人的追捧，全程热炼在把Classpass的模式搬过来之后，也吸引了一大批想尝试各种健身服务但又不想花大钱的人。在这应用上，他每月只需要花99块就能体验北京300多家健身场馆。同样使用这种模式的还有健身应用
“小熊快跑”。
　　但没过多久他就放弃了这个99块的小便宜。300 多家场馆对他而言比较近的 3 家，而每个健身场馆一个月内的上课次数不能超过 3 次。虽然 99
元无限次足够吸引人，但谁会为了便宜而每天在健身的路上花费好几个小时?
　　另一些人则选择跟着健身教学APP自学自练。这方面领先的APP国外有 Nike
Training，国内有Keep。利用这些视频教学的应用，在家、在办公室，选择适合自己的视频健身课程，利用碎片化时间就能完成锻炼。
　　健身APP能颠覆健身房吗?
　　根据前瞻产业研究院发布的《年中国健身俱乐部行业市场调研与投资战略规划分析报告》数据显示，2009年，我国健身产业产值为691.26亿元，具有一定规模的健身俱乐部数量2930家，到2014年，健身产业产值增长至1272.28亿元，具有一定规模的健身俱乐部数量达到3650家左右。
　　虽然健身房的数量飞速增长，但更多人表示对兴起的健身APP抱有期待。健身APP之所以承载了期待，是因为如今健身房确实存在着很多问题，比如招募太多会员导致在高峰期排队等器械;拒绝转卡或退卡;教练水平参差不齐;买课会员没有实现预期的健身效果等等。
　　随着健身类APP的出现，将打破健身俱乐部和客户之间的信息不对称，有效促进健身俱乐部行业的发展，而且相信随着运动健身人群规模的扩大，越来越多的人会走进健身俱乐部，未来行业前景较乐观。此外，健身俱乐部自身也应主动改变行业目前商业模式，多提供培课程、私教、健康饮食、户外活动等具有高附加值的模块，较少对靠会员制增加营收的依赖。
　　但主流的健身APP，包括Keep、Fittime、火辣健身、运动家，这些APP真的能实现去健身房的体验吗?知乎上的一名专业健身教练表示，不一定。
　　首先，在提供个性化健身指导之前，它们和健身房是没有竞争优势的，健身房对会员进行健身指导是依据专业评测设备对身体指标做了详细分析的，这一点APP做不到。其次，在健身房，会员的任何动作不标准，教练都可以及时纠正，APP也做不到。再次，教练和会员在现实生活中建立的感情纽带，更容易让会员接受教练的督促而坚持锻炼，APP在线上也做不到。除非这些APP将来以另外一种玩法自己开健身房或者把用户转移到线下，否则谈颠覆，为时过早。只有在没时间去健身房只能在家锻炼的时候，健身APP才会产生一些帮助。
　　美国年轻人Phil
Beene在问答网站QUORA上分享了她的看法：“健身教练的好处是有人督促你，鼓励你，举个例子：你举哑铃举到第7个觉得无法坚持的那一刻，再举第八个对你肌肉训练是至关重要的，如果自己练，往往举到第七个就放弃了，如果教练在旁边帮你保护着使劲的鼓励你再来一个，你往往也就能举第八次。”
　　也有人对健身房心存不满，知乎用户玛莉莲·梦圆儿表示：“现在的健身房工作室五花八门，一般进去就是拉你办卡，推荐你做会员，一推就是三年五年的年卡，最低门槛一年两千元，贵的过万，办完还不能退，你爱来不来，之后就没健身房啥事了……宝宝掏心提示:办卡有风险，投资需谨慎!”
　　专业健身者的质疑
　　创业者和健身爱好者们引爆了全民健身的热潮，但这些颇受追捧的健身APP仍受到来自专业健身者的质疑。他们认为，虽然中国整个健身行业都还处于拓荒的阶段，但这些
好像都还只在帮助人们改变健身观念，并不适合在身材和健康上有极致追求的健身人士。专业的健身者更注重健身的效果，他们更愿意走进传统健身房，为自己选择一名私人教练。
　　还是有专业人士表达了对健身APP的支持。Fittime上的大V王梓拥有了近五年的健身经验，不过，我的朋友王梓否定了我的看法。他是一个健身爱好者，不仅有近五年的健身经验还是
Fittime上的大V，他有一万多粉丝，经常分享自己的健身生活并与粉丝互动。他认为，走进健身房当然重要，但辅助以 app 会让健身更效率也更有乐趣。这些 app
正在弥补传统健身房费用高、课程落后、体验差的缺点，会更让健身这件事儿变得更轻松。
　　使用健身APP或健身房，最大的不同其实是导向不同。健身房爱好者追求难度、科学和有效性，健身APP追捧者求方便快捷，更多的是寻求塑形减肥。最重要的还是健身者本人的坚持。至于健身APP和健身房训练的效果，澳大利亚莫纳什医学中心的一篇论文中证明，在卡路里燃烧方面，健身app和健身房集体课程具有差不多的效果。
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All rights reservedDatabase Error
A Database Error Occurred
Unable to connect to your database server using the provided settings.Filename: core/Loader.phpLine Number: 305用网络健身APP去运动，到底有效果还是没效果？
时间和金钱有限，没办法到健身房接受专业教练的指导，在家能否健身？针对市民自主健身的需求，不少网络健身APP流行起来。这类健身APP不仅可以根据用户的个人身高体重体型设定相关的健身计划，还可以分享到朋友圈，与身边朋友进行互动。
这样看似方便而科学的健身类APP是否有效？专业健身教练表示，此类APP有一定辅助性，但针对性不强，如果盲目跟随指导进行健身，甚至有可能拉伤肌肉。
现象：健身APP受网友热捧
90后网友小芸是运动App“咕咚”的忠实用户，打开她的朋友圈就可以看到各种分享的运动记录。“今天又跑了6公里，消耗607大卡热量，太棒了，坚持就是胜利！”这是小芸10月5日在滨湖公园夜跑后发的朋友圈。小芸告诉记者，自己平时就爱夜跑，但一直缺乏坚持，这款APP不仅操作简单，可以记录历程计算消耗热量，还可以分享给好友，很实用。
小芸使用的“咕咚”APP只是众多健身APP中的一种。还有不少健身APP会为用户提供各种类型的健身内容。80后小陈是某公司的销售人员，由于经常应酬，缺乏锻炼，小陈的身体开始发福。经朋友介绍，他开始使用一款名为“7分钟锻炼seven”的软件，健身每天只需要 7分钟，不需要依赖任何道具，操作简单，他很快就坚持了下来。小陈说，为了鼓励用户坚持锻炼，该软件还设置了解锁关卡动作，如果用户不坚持锻炼，进度则会重置为0，需要重新锻炼。“坚持了两个多月，感觉身体健壮了一点点，还会坚持锻炼下去！”小陈说。
心声：健身APP方便时尚
“平时工作太忙，没有时间去健身房，怕办了卡也是浪费钱，有了这些健身APP，我在家里，甚至在办公室都可以进行锻炼，十分方便。”家住赤坎的市民郑先生告诉记者，他在2016年就办过健身年卡，开始时锻炼了一阵，但没办法坚持下来，后来体重出现反弹，而花费的2000多元也打了水漂。用了健身软件后，加入健身群，每天和健身的网友一同交流打卡，感觉越来越有劲，不仅身体变好了，人也精神了。
“我这个人比较宅，到健身房跟其他陌生人一起健身老觉得不习惯，反而自己在家里做锻炼觉得心态放松自在。”家住霞山的吴小姐告诉记者，跟到健身房健身相比，她更喜欢在朋友圈和微信群和朋友交流，大家相互交流和监督。“2017年3月，我的体重是65KG，在手机上装了一些跑步和健身APP后，每天根据健身APP的指导进行锻炼，坚持了半年，现在体重是55KG，足足瘦了10KG，这是我之前不敢想的。”吴小姐认为，每个人都应该有自己适合的健身方式，而健身软件最适合自己不过了。如今，吴小姐还把自己的锻炼瘦身经验介绍给身边的朋友，预约朋友一起锻炼，增加了不少生活的乐趣。
专家：合理使用健身APP
“不少健身软件内都添加了计算热量，设定相关锻炼动作，安排锻炼计划的功能，看似非常科学，但在缺乏对用户的身体基本状况了解的前提下，这样的设定未必是正确的。”在湛江从事健身教练多年的陈教练表示，对于初入门者来说，这些软件操作简单，甚至还有记录、分享功能，有助于培养他们的健身兴趣。但一些专业性较强的动作，如果没有专业教练的指导，就难以把握动作的力度与发力点，容易对身体造成伤害。
“每个人的身体情况不一样，不可能对每个人都设定一样的锻炼动作。”陈教练认为，当前流行的健身APP虽然对部分网友健身起到一定的辅助和指导作用，但针对性不强。网友如果想进行科学系统的锻炼，尤其是对肌肉锻炼有需求，则需要制定针对性的健身计划。专业的健身教练会根据不同学员的身体情况制定相关锻炼动作和计划，并指导学员规范的完成。要取得良好的锻炼效果，还需要合理安排时间，每天至少安排1个小时健身，但是目前大多数健身软件都难以做到这个时间限制。因此，建议爱好健身的人根据自己的身体状况、时间安排、个人喜好选择健身房健身或者健身APP健身。
来源：湛江晚报
文：记者 李亚强
图：美编 郑莹
责任编辑：
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据说中国的白领：不爱看书，不运动，少性生活。
本文由网易美容独家原创，转载请注明出处！根
据大数据调查，据说在1月4号的下午3点到8点的最容易被勾搭上的。诶，不对呀，现在不是已经7号了嘛。小编又眼瞎了不是！！大家息怒。其实这是相关研究
证明，人们在每个月份的开始和星期的开始，或者说一年的开始，更容易开始计划一项新的事情。或者是运动，或者是好好去鼓气勇气搭讪，告别狗的日子。说
了这么久，小编为啥还不进入主题！是不是穿太多，热晕啦！好吧，那么新的调查数据又来了，据说中国现在的白领：不爱看书，不运动，少。。这听起来是宅女的节奏啊。趁着新的1月份开始，还不赶紧先找几个APP，好好在家里把身体给练起来！小编作为同样是懒人一枚，房基本上是不去，为啥？因为去健身房要换休闲，换鞋子。难道还要准备多一套衣服，那多麻烦？于是这健身房在我的心中也就是每年美好计划里面的一小项目。那么去公园跑跑步呢？下班后跑步什么的，最酥呼啦。吸收下新鲜氧气。但是又想到：刚下班吃饱饭，跑步对肠胃不好吧？！肠胃还是非常重要的！那
就吃饱饭休息一会再出发吧！就这么愉快地决定了。就这样等到了9点，诶，天色也晚了，一名弱女子，在外面一个人，月黑风高的，很不安全诶，为了省爹妈担
心。还是算了吧。于是编默默地洗了澡，然后就瘫在沙发上看遭切胸的武媚娘了。看完了时间也差不多了啊，新年许下的计划是不能熬夜！于是编就去睡梦中见周公
啦，要不然第二天怎么精神充沛的工作呢。呼呼。以上基本上可以算是几年来的大概的运动日记了。这新的一年，一定要好好把身子操起来呀。于是编想到了一个完美的解决方法。下个健身APP~自己在家练~最好还是那种有私人教练监督，感觉有种私人定制赶脚。棒棒哒！凹凸曲线的身材感觉那也不远啦！下面编就来无私跟大家分享下各种热门的健身APP吧！1、薄荷--轻卡减肥国内最受欢迎、最有效的减肥APP！截止2014年10月，薄荷【轻卡减肥】方法已经帮助3000多万用户成功减去200,000,000斤！拥有国内数据量最大，数据最权威的【薄荷食物库】。优点：最近配上轻卡减肥软件功能更全面了，最重要的是每天用薄荷记录体重，晒一日三餐，和其他薄荷上的小伙伴们交流，会让自己越来越习惯减肥的生活模式，可以提高网友的减肥积极性。这款软件能养成了每天提前计划一天饮食的好习惯，吃的越来越健康。缺点：新版本中 1，无法删除计划中要吃却没吃的食物，计划要进行的运动却没有进行的运动。另外在每日汇总的运动清单中，总是有很多数据丢失，但打开那天的记录，又明明在那里。建议希望在计算每天摄入热量的同时也能计算出每天碳水化合物、蛋白质、脂肪摄入。2.30天减肥&限时免费软件&巧动品牌的“30天减肥”，让全球150000人减肥成功！！不反弹！！健身房私教300元/小时，30小时9000元。而这是免费的、持续30天的、有效的减肥计划。—每天科学运动10分钟，30天消减肥胖、便秘、痤疮。优点：轻柔的音乐，温和的经脉穴道解说，时间不长挺容易就坚持下来。用了几天，觉得即使不能减肥，每天这么揉揉搓搓也会对身体有好处的。缺点：但是我没有从第一天开始锻炼啊怎么重置啊啊。有一些BUG。3.动动-运动减肥计步器&(瘦身体重步行跑步骑车运动记录和分析)翘首企盼的社交账号登录强势来袭，可直接邀请微信、QQ好友加入群组。2、修复已知bug，提升运行稳定性优点&在没有网络情况下也可以计步，而且放包包也可以计。比较准确记录运动状态。缺点的时候它就不自动记步，原因是早晨没能够打开这个程序。有没有办法可以改进呢。4、Nike+&Training&ClubNIKE&TRAINING&CLUB，随时，随地，拥有你的私人教练。由耐克为你倾力打造，由好友激发训练动力。&100&多项由&Nike&大师级教练精心设计的训练任你选择，同时，获得队友激励，共同提升训练成效。优
点：Nike大家都很熟悉，是著名的运动品牌，Nike Training
Club(Nike训练营)正是该公司开发的一款运动辅助软件。Nike训练营为你提供随时随地的个人训练师，其中提供85项量身打造的运动计划，帮你打
造窈窕体态、美丽曲线和强健体能。获得额外奖励运动计划，例如明星Lea Michele、专业运动员Shawn和Rihanna的专属训练师Ary
Nuñez等提供的训练。NIKE针对年轻女性推出NIKE Training
Club线上训练课程，融合了瑜珈、跑步等元素,量身打造个人的运动计画，女孩们可以根据自己的运动需求，选择适当的运动强度与频率。NIKE还贴心地设
计了周期性的运动课表;除此之外，每项动作都是由国际级健身教练透过影像实境指导，就好比拥有专属健身教练贴身指导一样，让女生也爱上运动。缺点：你这个只有加自己认识的，可互相激励的人太少了，我就没有。5、减肥小秘书减肥小秘书是一款基于手机iOS操作系统下的女性减肥必备软件,永久免费,绿色安全。减肥小秘书会为您制定合理的减肥计划，并提供专业的减肥攻略；您可以根据减肥计划和减肥攻略中的指导制定符合自己的减肥。优点：食物库和运动库很全，能计算摄入了多少热量，消耗了多少，再也不怕不知不觉的长胖了，督促我自觉减肥。有个人体重测试，还有建议运动量，很好用。建议：如果能加入血压，血糖等更多相关健康纪录就更好了。多一个根据减肥计划推荐食谱的就好了。6、超级减肥王新升级，超级减肥王App伴你华丽转身！美女教练，塑形动作规范详细示范！专业私人教练社区24小时解答减肥瘦身的疑难杂症！已经成功减脂百万公斤！局部运动视频指导，精确卡路里计算，个性方案帮你定，不仅减重，更能减脂塑形&，超级减肥王App，享瘦就是如此简单，中国人的甩肉神器，下载量最大的健康减肥交友平台！专为减肥瘦身一族量身打造~~不及时上传的话，白锻炼了数据一点不准确，希望这个软件不会如此吧。缺点：本来是很好的一个应用的，结果后面用着用着发现了很多弊端。首先，常发现软件不对劲，需要一直领取当天的签到。然后登录的账户也不对劲了，要自己重新输入，然后就是各种闪退和点进去什么都没有。请问软件研发出来你们不需要维护的吗？有时候遇到这种情况真的要抓狂。7、每日瑜伽&-&呵护您的健康很
适合初学者的瑜伽应用，清晰的解说，清楚的动作示范，有很多不同的课程，还可以选择不同的练习时间，每个动作也都有单独地示范和讲解，真的非常好用。已经
使用有半年，作为初学者我开始练习的是比较简单的呼吸练习，经过一段时间才开始练习基础瑜伽的一些课程，感觉很好，很喜欢里面舒缓的瑜伽音乐，让我练习的
时候感觉特别的放松。8、咕咚&-&运动、健身神器国内最受欢迎的运动健身减肥&App ，新增运动圈：运动趣闻随时分享，小伙伴的动态尽在掌握◉新增水印相机：捕捉运动中的关键瞬间，记录汗水，分享感动◉轨迹优化：全程配速一目了然。9、便秘计划&(通便、排毒)&-&by&巧动帮助500,000人彻底消除了便秘！！每天6分钟,&10天解决便秘！重视便秘、改善便秘、全身轻松。
优点：其中含有各种简单动作，并还有不同时段应该练习的动作。
本文来源：网易女人
责任编辑：王晓易_NE0011
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