&练都练了，肌肉为什么不见大？！
练都练了，肌肉为什么不见大？！
日07时13分来源：
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1 肌纤维分两类：
慢肌力量小，耐力强，让你的线条更细长
快肌力量&爆发力强，让你块头更大，但更易疲劳……
2 天赋、运动都会影响你的快慢肌强弱：
一般耐力选手慢肌更强；健身人士快肌更牛；
想要肌肉更大更快更有力，保证足够负荷＋训练到力竭，是关键！
开篇先提问：
为什么同样都是跑步，短跑运动员跑出来的线条大多都是大块壮壮的；而长跑运动员却一般都是比较细长的线条呢？
或者，为什么都是力量训练，有些人练出来就是大块有围度的肌肉，而有些人怎么练看起来肌肉都是细细长长的，围度却不见长呢？
不知道？没关系，这就是我们今天要给大家介绍的重点：到底是什么，决定了你的肌肉练成啥样！
咳咳，已经知道了？也没关系…… 就当是温故而知新嘛&.&
1/是谁，决定你的肌肉是大是长？
我们知道，肌肉锻炼其实就是让肌纤维受损再增长的过程：
而同样都是锻炼，有些方式能让你变壮，有些方式却不行，这就得从不同训练方式对不同肌纤维的刺激说起了：
首先要注意，就像我们之前在介绍供能系统时提到的：不同运动条件下，身体会用不同的供能方式来实现最佳供能（相关阅读）
你的肌纤维也是一样，为实现在不同运动条件下最好的发光发力，肌纤维也有不同的收缩类型：
大体上，肌纤维主要可以分为慢肌纤维和快肌纤维两大类：
肌纤维. 类型
慢肌纤维：
也叫氧化型慢肌纤维、I型肌纤维、红肌纤维；
特点是肌纤维直径较细，肌浆丰富，肌浆中线粒体直径大、数量多，更有利于有氧代谢；
另外，慢肌纤维的收缩速度较慢、收缩力量较小，但持续时间长，更不易疲劳；
快肌纤维：
也叫II型肌纤维、白肌纤维，具体还可以细分为IIa型肌纤维（氧化酵解型快肌纤维）和IIb型肌纤维（酵解型快肌纤维）；
特点是肌纤维直径粗，肌浆少，但肌质网发达，反应收缩速度快，收缩时产生的张力也大，快肌纤维的无氧代谢能力相对也更高，不过易疲劳。
需要注意的是，虽然肌纤维大体分两类，但实际在你的骨骼肌中，这两种肌纤维其实是混在一起的，只是比例不同而已。
而慢肌纤维更多的人，肌肉线条就更细长（慢肌直径细），同时耐力也更强；
快肌纤维更多的人，肌肉体积则相对更大（快肌直径粗），同时爆发力更强。
那么，又是谁决定了你快慢肌的比例呢？
2/久or快，谁说了算？
还是先说结论：天赋和运动，都会对你快慢肌的比例起到一定的影响。
天赋，指的是你生下来没有经过后天刺激，原装自带的肌纤维特点：
比如你天生就是快肌数量更多，更适合爆发力项目，亦或者慢肌数量更多，更适合有氧项目等等；
这也是现在很多运动员在选拔之前，就会测试一下其肌纤维的特点，看是更适合去短跑还是去参加马拉松的方式之一。
另外，很多童鞋经常感慨的：为什么别人健身，随便练练就能有型，而自己拼死拼活练三年，效果也就那样呢？
这种情况虽然和训练方式有一定的关系，但某种程度上，也有很大可能和你天生的肌纤维特点有关哦……
当然，我们也知道：运动都能逆天改命了（相关阅读）
那好好运动，用不同的运动形式，自然也会对不同的肌纤维产生很大的影响：
比如长期的有氧训练，就会很好地提高慢肌纤维的强度，让单位肌肉的毛细血管数增加，线粒体的数量和体积增加，氧化酶的活性增加等等。
而经常进行强度较高的力量训练，尤其是爆发力、最大力量训练等，则肯定会提高你的快肌纤维强度，同时也能比较好的增长肌肉围度。
所以回到最开始的那个问题：
为什么百米运动员的肌肉更大块，长跑运动员却一般都是细长型？
因为百米运动员在百米跑过程中，更多锻炼的是负责爆发力的快肌纤维；而长跑运动员更多的锻炼的是慢肌纤维。
两种运动刺激的肌纤维类型不同，练出来的效果自然也不同咯。
3/明明练了，围度却不见长？
那为什么健身房很多人，明明看他们也拿着个哑铃举了很多次，围度却始终不见长？
这就很可能和他们的训练强度太小，训练过程中只刺激到慢肌纤维，却不能很好地刺激快肌纤维有关了。
我见过很多比较瘦弱的男生，在健身房锻炼，不敢上重量，每组动作的个数却都做的很多，一做做个30-50个……
你说一点效果也没有，也不是，他们也觉得自己锻炼完都挺累的……
但是可惜的是，有研究表明，采用相对较低的运动强度（如30%1RM ）进行抗阻力训练，募集的运动单元主要是慢肌纤维，并不能有效增加肌肉力量和肌肉体积。
所以你的确努力练了，你也练出了很有耐力的肌纤维，但是大小和围度上，也可能练了三个月了，都没有什么大变化……
话说这也是为什么你出去遛弯一天，走得腰酸背痛腿都肿了，由于训练负荷不够，也不会走出健美先生一样的大块头的原因哦……
有人说了，那如果我训练负荷够大了，是不是就能很好地强化肌肉围度、肌肉力量和肌肉爆发力了啊？
可惜，也并不是……
要知道，即使是一组典型的力量训练，其肌肉内的运动单元募集也是有一定的规律的：
肌肉的募集规律：
大多数运动，一开始体力足够的时候，最先募集到的是慢肌纤维和快肌纤维中的一种Ⅱa型快肌纤维；
而随着重复次数的增加，等到这些肌纤维逐渐疲劳后，对你的爆发力和最大力量真正有提升的Ⅱb型快肌纤维，才会比较有效地被募集到！
也就是说，即使你训练负荷到了，没有做到一定强度，没有做到力竭，也不一定能有好的训练效果……
所以总结一下：
如果你想增长围度，疯狂练了很久，却始终不见变化，那思考一下，是不是你的训练重量还差得太远？
如果你觉得训练重量够了，但还是没有什么好效果，那再好好思考一下，是不是做两下就放弃了，根本还没有训练到位呢？
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同样是练出一身肌肉，为什么他能帅的掉渣？
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Steve Cook被誉为
世界上身材最好的男人之一。
身高185厘米，体重96公斤。
同样是练出一身肌肉，
为什么他能帅的掉渣？
1、男人一身肌肉想不帅都难
说真的男人要想变帅，
练出一身肌肉是前提。
无论是国内的还是国外的，
这已经是共识。
张家辉健身前后对比照，
彭于晏健身前后对比照，
Frank健身前后对比照，
男神拉扎尔健身前后对比照，
应该不用再举例了，
肌肉对于男人的重要性不言而喻。
无论是穿衣，还是脱衣，
一身健硕的肌肉，
是男人最低调的炫富。
男人有料才叫帅，
练出一身肌肉，
真的想不帅都难！
今天的主角Steve Cook
一身让人羡慕的肌肉。
这胸肌不穿bra感觉都有点浪费呢？
估摸着D CUP……
除了拥有D CUP大胸器以外，
Steve Cook的背阔肌、腹肌、大腿……
也是让人看了想拥有。
这一身让人羡慕的肌肉，
一定是自己努力付出的结果。
热爱健身的他，
高中毕业以后就选择了健身这一行，
一直到现在并深深的爱上了她。
所以说健身这东西，
如果爱，请深爱，如不爱，请离开。
喜欢就该珍惜，珍惜就别放弃。
当然了练出一身肌肉
想要帅到掉渣还是不够的。
其次就是颜值了。
无论怎么去描述颜值有多高，
都还不如用自己的双眼去看。
看看Steve Cook的颜值你就知道了。
其实拥有一身肌肉，
又高颜值已经帅到掉渣。
但对于偶像级别的健身大咖们来说，
这都还不够。
3、平易近人，保持微笑
要想帅到掉渣，不仅要阳光帅气，
还要平易近人，始终保持微笑，
绝不装逼。
这个男人不仅在美国本土的人气很旺，
在国内人气也很旺！
男人要是剪了一个很帅的发型，
绝对也相当于整容，
剪发前和剪发后的对比：
再来看Steve Cook的发型，
帅气的Undercut发型是男神的最爱。
近两年Undercut发型也是大火，
可见男神也是紧身潮流，永不落伍。
虽说肌肉是男人最好的衣服，
但练出一身肌肉
一天到晚不穿衣服是不行的。
男人练出一身肌肉，
还是要学会穿衣，
不会穿衣也是白搭！
谁也不可否认，
健身人群都紧身时尚，
在穿衣上不会落后，
始终走在时尚的最前端。
一个男人集肌肉、颜值、
笑容、发型、穿衣与一身，
你说能不帅到掉渣吗？
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会听到一些反对的声音
练出来的肌肉不能换来一份高薪或者稳定的工作
练出来的肌肉会随着停训后很快消失
到头来终究是竹篮打水一场空什么也得不到
听起来貌似有一定道理
即使肌肉的保鲜期不长
也没人能阻挡男人渴望变得强壮的基因
因为这是一种生活的态度！
国外的健身氛围浓烈，肌肉男会比较受欢迎。如果身边的朋友或者同学都是肌肉男，就自己是竹竿儿身材，想要融进他们的生活圈还是比较困难的。
最好的办法就是入乡随俗，把自己练成肌肉男。
练肌肉并不是倡导暴力，这是提高竞争能力的一种方式。
例如，能在惨烈的捕食中存活下来的，往往都是强壮的。
刚出生的小羚羊需要在最短的时间内站起来，学会走，然后是跑，这样才能降低被猛兽吃掉的概率。
物以稀为贵，练肌肉也同样符合这一定律。
想想史泰龙在《第一滴血》中树立的硬汉形象，让他在国内赚足了票房，也为他以后的成功打下了基础。如今只要一提史泰龙这个名字，一个肌肉男的形象就会出现在大家的脑海中。
俗话说，施瓦辛格的胸肌，史泰龙的腹肌。
作为蝉联多届奥林匹亚先生的施瓦辛格早已享尽了练肌肉带来的好处，如今70岁的他完全可以不去健身房卖力。又或者说，即使练了也不能阻止肌肉的流失。
但施瓦辛格依旧活跃在各种健身场馆中，为的就是激励更多的人参与到健身当中来，选择一个更健康的生活方式。
当然，不是所有人都能成为名人，也不是所有人都能靠健身吃饭。但不可否认健身能够为你争取到更多的机会。
颜值在生活和工作中实在太重要了，但脸蛋是父母给的，不管好看与否只能接受，唯一能决定的就是自己的身材。
一个好的身材能够提升一个人的气质，让人显得更自信，也能更从容的面对生活中的各种琐事。
身材，就是你的第二张脸。
最后，健身的目的不是要留住肌肉，而是体会健身过程中对内心的磨砺。不管从短期还是从长期来看，这都是人生的一笔财富。
以上图文摘自网络，侵删。
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健身停练多久肌肉会消失？
之前听到过不少健友问到同一个问题，“停练多久健身效果会消失？”、“我看那些健身的人不练都变胖了，我很担心以后变胖”。相信不少健友也想过同样的问题，辛苦练了这么久，停止训练后能保持多久？今天小编来说一下关于训练后你不知道的事情。停止训练后身体会发生哪些变化？经过长期的训练，身体的肌肉量会增长，并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。肌肉的增长是因为身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”，而减脂是由于规律的锻炼让身体有很好的新陈代谢水平，身体没有多余的热量积累。在停止训练后，不得不承认一个残酷的事实，停止训练则意味着肌肉会渐渐萎缩，皮脂也可能会慢慢堆积。这是由于身体有很强的生理惰性，停练后肌肉“觉得”已经不再需要如此大块满足训练，于是它会渐渐萎缩。而皮脂增加是由于肌肉萎缩，新城代谢也会随之下降，再加上没有规律的运动消耗热量，饮食稍不注意就会导致过多的脂肪堆积。也许你看到这里会灰心，但事实上这些“退化”并没有你想的那么可怕？
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