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&跑步中最容易受伤的部位是哪里?
跑步中最容易受伤的部位是哪里?
原题是马拉松跑步中最容易受伤的部位是哪里？A． &关节B． &肺脏C． &心脏我们都知道，马拉松跑步是一种超长距离跑，42.195公里，对于业余跑者来说，能在4个小时内完赛就算相当可以的成绩了。而为了完成这样的长距离跑，通常得准备半年以上的时间，训练心、肺、关节、肌肉有足够的耐久力，来支撑我们发朋友圈的虚荣心，只有跑过马拉松，才拥有和别人谈论跑步的基本资格。&01、马拉松运动现在越来越热，每天微信运动里谁的步数超过5万步了，点开他的朋友圈，肯定是去跑马拉松了，去年北马那天，我微信运动里的前10名，全被马拉松朋友占据了，当然我也是其中一份子。这样的人显然成了朋友圈中被艳羡的对象，虚荣心使他们很容易忘记完成比赛后的那段痛苦的恢复时间，那几天完全不敢下楼梯，膝关节剧痛，走路迟缓，像一个步履蹒跚的老人，甚至会阴部因为内裤的磨损，加之潮湿的环境，和尴尬。没过几天，这样的人可能又开始在朋友圈晒各种跑了，公园跑，二环跑，2017跑，还有彩虹跑，光猪跑等等。02、关节，毫无疑问，是我们觉得最容易受伤的部位，膝盖痛，脚踝痛最容易出现，我们可能像阿甘一样，为了放空自己，每天玩命的跑，忘记了训练关节周围韧带和肌肉的力量，原本羸弱的关节根本不足以满足每天誓死都要跑步的痴心妄想，几乎每个热爱跑步的人关节都受过伤。吃一堑长一智，受伤后我们才开始关注力量的训练，原来跑步是要和力量训练交替进行的，于是晒跑步的人一定也会晒各种器械和肌肉，只晒跑不晒肉的人多半则是伪跑友。03、然而，我觉得跑步最容易伤害的器官却是是肺脏，尤其是空气条件不好的情况下去跑步，跑步时肺脏大量做功，每分钟的呼吸次数是我们静息状态下的4倍以上，气流快速的通过气管支气管，发生急性支气管损伤，导致本来就敏感的支气管更加敏感，久不运动的人突然去跑步，首先会觉得肺可能要炸了，火辣辣的感觉，当我们坚持跑步一段时间，心肺适应了跑步的需要趋于平稳，才会感觉关节的不适。空气不好，雾霾天，坚决不建议去进行大量的室外活动，跳广场舞的大妈们雾霾天也不应该聚众吸霾，本来可能就有慢性，不注意防范的话，会导致急性发作，表现为频繁反复咳嗽，甚至喘息。04、心脏是生命的发动机，跑的快，那就需要我们有一个强大的发动机，一般成年人的发动机是2.0的，经常锻炼的人那就是2.0t的，必要的时候会有涡轮增压介入，也就是我们的心脏储备功能，共产主义总是教导我们，人的潜力是无限的，我们总是打破一个又一个极限，不断刷新着世界纪录。但是心脏就那么大，供血就那么多，总是去深踩油门天天地板油，终究会爆缸的。跑步最致命的伤害就是发生心脏猝死，跑步中几乎所有的猝死都是导致的。需要和供给脱节，心脏的电生理节律不能满足快速供血的需要，跳着跳着就撂挑子了。所以，经常我们会看到报道，哪哪的马拉松又跑死人了。虽然发生概率很低，但却是致命的。现在的马拉松比赛，除了安排急救站和医疗志愿者，还会邀请很多医生跑友参加，万一碰到倒地不起的跑友，医生会义不容辞的上去施加抢救，最应该被我们每个人都掌握的就是心肺复苏：每做30下心脏按压，做两下人工呼吸。心肺复苏，包括电除颤设备的使用，是全民都应该掌握的基本技能。现在有很多医疗机构自发的会组织心肺复苏培训，都是免费的。跑步中，如果能得到及时的心肺复苏，抢救活过来的几率很高。一位教育系统的老朋友曾跟我说，这辈子最触目惊心遗憾的事情之一是，当年当老师的时候，一位一米八几的高二小伙子打篮球突然倒地，而他就抱着他，不知道该做什么能做什么会做什么，看着他的眼神一点点失去光彩。全民接受急救培训，尤其是心肺复苏技能，是人类的基本需要，这么说不为过吧？！05、一旦有人突然倒地，上去呼喊，呼之不应；则触摸他的颈动脉搏动，触及不到，那就放平他，解开他的上衣，找到胸骨的下1/3处，两手如图垂直按压，每按压30下，再如图捏住他的鼻子，把嘴完全覆盖住他的嘴，深吹两口气，然后继续按压心脏，如此循环往复，等待他清醒或者等待医疗人员的进一步救治。06、最后，还要说一下，跑步最容易受伤的是肺，只不过往往被我们忽视，跑多了会咳嗽的。ps: 我作为一个伪跑友，但却是一个实实在在的医生，受邀去参加了一期央广健康节目的录制。这个题目就是其中的一道。还有一个题目，对于跑马拉松的准备者来说，应该花多少钱去买装备：，还是1就够啦，买一双好的跑鞋用来跑步足够了，难道没看见马拉松比赛中跑在前面的埃塞俄比亚人，除了跑鞋都只穿个小背心裤衩吗，越是业余的跑友，装备则越多：发带，眼镜，耳机，运动手表，腰包，水壶，压缩裤，髌骨带……女性跑友还要化妆的，要发朋友圈的！再ps：什么时候能成为一个真正的跑者，不能成为阿甘，成为村上春树也行呀，愿每一个跑者都能如愿在跑步中找到自己！最后ps：跑步是痛苦的过程，幸福的结束！
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副主任医师跑步能锻炼哪部分肌肉_运动养生_养生之道网
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跑步能锻炼哪部分肌肉
养生之道网导读：跑步能锻炼哪部分肌肉？现代人的工作忙碌，因此跑步就成为大家喜欢的运动方式。那么，跑步锻炼哪部分肌肉？接下来养生之道网为你介绍相关知识。
跑步能锻炼哪部分1、跑步能锻炼哪部分肌肉跑步主要锻炼的是小腿肌肉。但是跑步不是为了练肌肉,而是为了全身性的锻炼。跑步是最好的有氧的运动,可以锻炼心肺功能,还能活动身体主要的关节部位。跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代,只有跑得快、跑得久,才能获得更多的猎物,并保护自身安全。跑步属于,能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,培养坚强忍耐的品质。2、跑步的动作要领2.1、腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉――体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。2.2、大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起受伤,因此大腿的前摆要正。动力拉伸――前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。3、跑步的好处有哪些3.1、提高通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。3.2、增加跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。3.3、锻炼心肌运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。3.4、跑步可以促进等的生成,能够消除我们体内的和细菌。3.5、增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。3.6、消除紧张感慢跑可以抑制和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。什么时候跑步减肥效果最佳1、上下班回家的时间:可以计划在上下班去公司和回家的这段时间来,如果公司离家不是很远的话,因为现在的白领,一般都很少有时间刻意去健身房锻炼减肥,那就可以在这个时候来跑,早晨跑去能让人能有,晚上跑回来也会改善坐了一天的疲劳,而且减肥效果很好哦。2、不饱不肌的时候跑:人在饭后的两三个小时,肚子就会有一种不饱不肌的状态,这时就对减肥来说就是一个相对比较佳的时间,可以先慢慢地跑,然后慢慢地加快速度来减肥,这时既有体力,又能消耗脂肪热量,是一个不错的跑步哦。3、随意时间每周跑2到3次:对于一些相对肥胖或者是不常运动的人来说,跑步减肥计划可以安排时间,每个星期跑2到3次,这样的减肥效果才能达到最佳,如果太多的话很有可能会超出者本身的身体负荷,最后的效果反倒是不好的。晚上跑步的注意事项1、晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30―60分钟。2、没有习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速,必须减少运动量。4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。5、跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。6、最好选择熟悉的路锻炼,比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。
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核心提示：腰、膝、肩等部位在运动中最容易受伤，因为这些部位在运动中经常用到，受伤概率相对大一些。如果膝关节长期肿胀和疼痛，这表明你的膝关节已经使用过度。这个时候就要多休息，减少运动量。常用跑步机的人要注意跑步机的角度不能超过30度，坡度越大，膝盖损伤几率越大。
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　　一提到运动伤，腰、膝、肩等部位屡屡中枪，为何受伤的总是它们？专家指出，这些部位在运动中经常用到，受伤概率相对大一些。但我们不能“坐以待毙”，平时有针对的训练可以让这些部位更“耐用”。受访专家：李方祥，国家体育总局运动医学研究所体育医院副院长、运动创伤外科主任。　　肩部 单手画圈预防肩损伤　　肩关节扭伤一般是肩关节周围肌肉、肌腱和韧带损伤所致。主要原因有两点：一是肩关节部位的肌肉比较薄弱；二是运动之前没针对肩关节进行局部热身。　　专家支招：热身和保暖可为肩关节保驾护航。肩关节的局部热身可以试试以肩部为圆心做单手画圈动作，这个运动可以充分锻炼肩部周围的四块肌肉。另外，肩部是很容易着凉，发生肩关节酸痛的部位，日常要注意肩部的保暖，那些经常在空调房里穿无袖上衣的白领需要多注意。　　腰部“小燕飞”甩掉腰疼　　人们腰部的骨骼会随着年龄增长发生退变，预防腰部损伤最好的办法就是在日常生活中增强腰部肌肉的力量。　　专家支招：腰疼的人平时可以多做做“小燕飞”，趴在床上，将双臂伸展至头两侧，然后双臂与双腿用力抬起再放下。这样可以增强腰背肌力量，避免因动作过大而拉伤腰部的情况。　　除了锻炼腰背肌外，保持日常正确的坐姿也是，很多腰疼是由于长时间坐姿不良引起的。　　跟腱 慢跑预防跟腱断裂　　总是很低调，因为受伤后没有明显。一般以为是脚扭到了，休息几天就好。结果连续一两周脚没有力气才去医院就诊。最易出现跟腱断裂的是在打羽毛球时，其次是踢足球时。　　专家支招：判断自己是否出现跟腱断裂，可以尝试蹬地、跃动，患足的脚后跟会提不起来，前脚掌没法着地站立，这种情况一般是跟腱断裂。在做激烈运动前，一定要做好热身，建议大家在剧烈运动前进行慢跑，跑到微微出汗后，做一些牵拉。　　膝盖 蹲一蹲告别膝损伤　　如果膝关节长期肿胀和疼痛，这表明你的膝关节已经使用过度。这个时候就要多休息，减少运动量。常用跑步机的人要注意跑步机的角度不能超过30度，坡度越大，膝盖损伤几率越大。　　专家支招：预防膝关节损伤，要增强膝关节周围的股四头肌力量和腿部伸肌与屈肌的力量，多做静蹲，双脚分开与肩同宽，背靠墙，身体下蹲，大腿和小腿之间的夹角不要超过90度，膝盖不要超过脚尖。　　脚踝 弹力带绷走崴脚　　总崴脚，说明你的踝关节肌肉力量太差了！这是踝关节周围的肌肉和韧带无法固定踝关节所致。脚踝消肿后应该进行踝关节周围肌肉力量训练，这样才能避免习惯性崴脚。　　专家支招：建议大家使用弹力带进行抗阻训练，可以尝试抗阻“绷脚”，方法是：坐在床上，将腿伸直，皮筋一端握在手中固定，另一端套在脚尖上，抗橡皮筋阻力完成“绷脚”动作，即脚尖用力向下踩。　　肘部 瓶赶走　　突然间就觉得肘关节酸痛用不上力，严重的时候甚至在手指伸直、伸腕或刷牙时也会出现疼痛，如果出现这种情况，你很可能是患上了网球肘。除了打网球的人，家庭主妇、木工及中老年人等都是网球肘易发人群。　　专家支招：对付网球肘重在锻炼前臂肌肉力量，平时可用矿泉水瓶装满水，双手握住水瓶，分别以肘关节和腕关节为中心上下抬举水瓶。这样可协调伸肌与屈肌，预防网球肘。
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