&主题：会“游泳”的人不一定会“教游泳”
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这段时间一直在看网上教学自学游泳，有一定进展
在泳池看到一帮子所谓“教游泳”的人，完全是折腾人么
“像青蛙一样游就好了”，“不要憋气，要换气”
这些”道理“人都明白，问题是怎样设计不同的练习来让人做到这一点
我想很多人就是在这些“庸师”指导下浪费了很多时间和精力
还不如我看网上教学自学呢，至少网上教学按步骤来，循序渐进，也确实有效果
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看来要苦练打腿基本功，腿打好了不讲究姿势也可以进40
学习自由泳5个月，最新视频求指导（50米40秒）
努力每天下水练习的菜鸟照例每个月发一下配合游视频来挨砖。
这个月由于学生放暑假，25米池人满为患，改到50米池练习，不过50米池人也很多，大多时候都找不到一条能够笔直游完50米的泳道，所以很少配合游，大多时间都在练习打腿。
刚开始下到50米池感觉很郁闷，扶板抬头打腿25米池只要25秒，50米池却要80多秒；配合游25米20秒、50米要50多秒
不过坚持练习了20来天后，成绩提升到了打腿50米70秒，配合游全力快冲提升到50米40秒，技术还是很粗糙，因为本月专注于练习打腿，所以配合游动作好像没改进，还是一样乱划一气
接下来的目标就是努力练习打腿争取早日达到50米60秒，到时候再来看看配合游能提升多少。
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40+了自学自由泳
自由泳痛苦的学习了段时间后，痛定思痛按照新方法两周仅8次每次1.5小时就可以两侧能呼吸游起来了，，总结如下：
1、为啥娃娃们学的快，因为一步一个脚印的练习；痛苦过后，决定放弃配合后，从打腿开始练起，扶板打、侧身打、仰打、垂直打……，很枯燥很无聊，但就坚持练，也不怕周围人的眼光……
2、接着打腿+单臂划水、转身，就一直练，宁愿喝水呛水也要动作做对，曾经下水前72公斤（中间上两次厕所）撤退时73公斤，细节不说了……
3、打腿好些了、转身好些了、划水凑合点了，发现换气呼吸也没那么难了……
4、第6次时开始前交叉配合游（之前就一直是枯燥的基本分解练习，一定要忍住），呵……，虽然偶尔手脚拌蒜一两下，但一次就能50米还超过一个慢蛙一半距离……
一句话：打腿吧、直打、侧打、各种打，其他的都是小问题小细节了，很快就解决了
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kassia 发表于
我的意思是没那么复杂，孩子们在打腿的时候教练就1个要求，打出水花，越大越好，不过得400米；基本上孩子们在1个月左右就适应了；然后打...对
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这个是俺见过全浸游得最好的了，1000米18分钟
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巴拉盖 发表于
今年奥运男子1500米冠军就是拖腿，最后100米冲刺也是拖着。
我也是拖着游。
隔壁游泳队反正只打腿都比我全力以赴快。...我这边大学游泳馆开到12月底，可以继续好好玩水了
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jhunterR 发表于
之前对打腿总是有一种恐惧感，因为没多远就疲劳的不行。
所以这段时间一直是“二次腿”，实际上约等于“拖腿”。这个也是听教程讲的，长游基本都是...今年奥运男子1500米冠军就是拖腿，最后100米冲刺也是拖着。
我也是拖着游。
隔壁游泳队反正只打腿都比我全力以赴快。
今天泳池最后一天了。来年再战！
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我都会，不是较劲，是真的。
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jhunterR 发表于
今天试了扶板打腿，400米不算很多，也就4个来回
我体会打腿要点是掌握发力方法，同时不要太用力，幅度也不要太大（脚板下打充分即可）我的意思是没那么复杂，孩子们在打腿的时候教练就1个要求，打出水花，越大越好，不过得400米；基本上孩子们在1个月左右就适应了；然后打腿就过关了。
你现在陷入了个误区，觉得细抠动作要点就能很快游得很标准，实际上专业教练们的方法更简单实用，用里程换力量和耐力，用基础练习固定动作（当然还要有划水手蹼、脚蹼以提高力量和八字板来规范打腿），然后....就没有然后了
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kassia 发表于
看孩子参加的业余游泳长训班，完全颠覆了我过去的一些看法，归纳如下：
1，自由泳和蝶泳打退练习很重要，孩子们每次至少400米打腿， 我试了一下，打了50米就歇菜了；
2，公里数很重要，我们家孩子蝶泳现在还不太过关，我都看出来是啥问题了，教练很轻松地觉得还是公里数没到；现在看来自由泳基本上得2年，200个小时以上才算过关；蝶泳时间更长点；
3，基础练习必须有，自由泳单手扶板和八字板练习，蝶泳单臂练习
4，我现在都不敢在孩子面前号称四种泳姿都会，在他们准专业的训练下，我这种完全自学的根本没得比。今天试了扶板打腿，400米不算很多，也就4个来回
我体会打腿要点是掌握发力方法，同时不要太用力，幅度也不要太大（脚板下打充分即可）
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之前对打腿总是有一种恐惧感，因为没多远就疲劳的不行。
所以这段时间一直是“二次腿”，实际上约等于“拖腿”。这个也是听教程讲的，长游基本都是二次腿
不过还是不甘心，今天试了下6次腿，不行。
就干脆退一步，做浮板打腿。结果惊喜，原来打腿过了50米就不累了
然后做6次腿配合游，两个感受：一是不需要刻意考虑腿手配合了，很自然的就是6次腿；第二明显感觉身体姿态变化，在向前倾，划手动作轻松不少，划手频率也比2次腿降低了
现在我对打腿这种纯练习的动作有些喜爱了。我想今后每次游泳都会先打个腿
将来隔段时间没游了，只要打腿200米，应该就可以很快把状态找回来吧
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jhunterR 发表于
扭动比较严重，应该就是手臂过中线的问题。这种就要纠枉过正，干脆说手臂往边上伸经过一个课程，已经纠正不少，但偶尔也会到中间。明年继续练了。
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巴拉盖 发表于
女儿8月初自由泳的水准，当时还只会一边换气。
开学前可以两边自如换气，效率可以，1000米问题不大。
扭动比较严重，应该就是手臂过中线的问题。这种就要纠枉过正，干脆说手臂往边上伸
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巴拉盖 发表于
蛙泳所谓会了几十年，去年自学自由泳后，一点也不爱游蛙泳了。...自由泳过二个月再学了。
现在主要还是把蛙的动作尽量做好做成肌肉记忆，有时人多时才在旁边练打腿。
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wuyiwu 发表于
蛙泳是半偷学来的，上个月帮接送小外甥去上游泳课，在旁边偷学的，然后自己再找视频来看，从挣扎不够十米到现在能持续挣扎千五米了，但还是经常忘记要勾脚这个动作。蛙泳所谓会了几十年，去年自学自由泳后，一点也不爱游蛙泳了。
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女儿8月初自由泳的水准，当时还只会一边换气。
开学前可以两边自如换气，效率可以，1000米问题不大。
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蛙泳是半偷学来的，上个月帮接送小外甥去上游泳课，在旁边偷学的，然后自己再找视频来看，从挣扎不够十米到现在能持续挣扎千五米了，但还是经常忘记要勾脚这个动作。
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jhunterR 发表于
游得挺好的，比我强绝对要长时间泡池子里，一边游一边感受一边想才行。
过一段时间拍个视频然后再想在改进。
可惜游泳季快过了。
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巴拉盖 发表于
这是8月中旬的水准，女儿帮拍的。
当时看了视频发觉手臂入水还是太靠中，有意识改善，现在应该好不少。
换气也应该有改善，转头没那么过了，但没视频自己看不到。
这两个月都保持每周4-5次自由泳。
目前最好成绩秒，一般游的舒服25分左右。游得挺好的，比我强
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jhunterR 发表于
总结了几条下一步需要重点巩固的要点：
1、抱水可以慢点，确保小臂略向外张开且垂直锁定
2、划水结束，上臂应处于平行紧贴身体侧面的位置，此时小臂仍保持垂直锁定
3、高肘移臂至耳朵上方手掌入水，同时转体
4、注意手臂入水位置不能太靠中线，但要尽量与头部贴紧
5、打腿要小幅、高频、持续
6、呼吸时争取做到只露出一个泳镜这是8月中旬的水准，女儿帮拍的。
当时看了视频发觉手臂入水还是太靠中，有意识改善，现在应该好不少。
换气也应该有改善，转头没那么过了，但没视频自己看不到。
这两个月都保持每周4-5次自由泳。
目前最好成绩秒，一般游的舒服25分左右。
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你看啊，鸣人会用螺旋丸吧，但是你看看他是怎么教木叶丸的。
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dhmcxr 发表于
这个有点太夸张了，这怎么教呢，呵呵年轻人吧，哈哈哈。
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jhunterR 发表于
蛙泳50米我其实也是比较早就能游了，但一直不是那么到位
游得舒服和高效也就是最近几次才做到蛙泳得练长距离，起码能不停顿游一公里才算会游了
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我学自由泳的时候，先打腿，然后会蛙泳了，再夹板，然后会仰泳了，最后学唤气，然后去比铁三了
今年7月开始学的.......
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kassia 发表于
看孩子参加的业余游泳长训班，完全颠覆了我过去的一些看法，归纳如下：
1，自由泳和蝶泳打退练习很重要，孩子们每次至少400米打腿， 我试...业余和专业肯定没法比
我的目标先搞定业余的蛙泳自由泳，以后看情况再说
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淡然而对 发表于
3和4可能要调整下，划水完成手臂在空中时就开始转体，并且小臂完全放松，让手掌自然落入水中；
手臂位置以舒适为主，不需要贴近头部...
手臂贴紧头部指的是入水以后的姿态，目的是减少横截面，乔伊斯说的
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jhunterR 发表于
3、高肘移臂至耳朵上方手掌入水，同时转体
4、注意手臂入水位置不能太靠中线，但要尽量与头部贴紧
5、打腿要小幅、高频、持续3和4可能要调整下，划水完成手臂在空中时就开始转体，并且小臂完全放松，让手掌自然落入水中；
手臂位置以舒适为主，不需要贴近头部，这样会比较累，可以看看这个视频，从36分开始
打腿高频持续不了多久吧，注意用腰部带动臀部大腿打水，提高推进效率就可以了，要想游得远就尽量打慢点
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看孩子参加的业余游泳长训班，完全颠覆了我过去的一些看法，归纳如下：
1，自由泳和蝶泳打退练习很重要，孩子们每次至少400米打腿， 我试了一下，打了50米就歇菜了；
2，公里数很重要，我们家孩子蝶泳现在还不太过关，我都看出来是啥问题了，教练很轻松地觉得还是公里数没到；现在看来自由泳基本上得2年，200个小时以上才算过关；蝶泳时间更长点；
3，基础练习必须有，自由泳单手扶板和八字板练习，蝶泳单臂练习
4，我现在都不敢在孩子面前号称四种泳姿都会，在他们准专业的训练下，我这种完全自学的根本没得比。 本帖最后由 kassia 于
10:59 编辑
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总结了几条下一步需要重点巩固的要点：
1、抱水可以慢点，确保小臂略向外张开且垂直锁定
2、划水结束，上臂应处于平行紧贴身体侧面的位置，此时小臂仍保持垂直锁定
3、高肘移臂至耳朵上方手掌入水，同时转体
4、注意手臂入水位置不能太靠中线，但要尽量与头部贴紧
5、打腿要小幅、高频、持续
6、呼吸时争取做到只露出一个泳镜
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自由泳游得多却游不快，你可能陷入了这些误区
1 、盲目的体能训练（×），思考动作技术（√）大多数的游泳者成年累月地坚持锻炼可以泳技却没有任何改进。这种情况产生的主要原因是：他们的训练目标总是比上一周更大，训练强度也更强。游泳是一项独特的运动，因为最大的进步是来自于减少阻力而不是增强力量或者耐力。为提高技术而训练，而不是为了体力和耐力。2 、只求动作更快（×），需要滑行更长（√）初学者常常认为，要想游得更快，就必须更快速地蹬腿与推手。这在某种程度上是正确的。每一次动作中能产生更长的距离，这是速度上的最大进步。因此，如果你每一次动作能带来更长的滑行距离并且仍然能保持同样的动作频率，你就会用较小的力量取得更快的速度。3、 出手过早（×）就像一个击球运动员出手太早的话，会错过击球的最佳时刻。一个游泳者如果出手太早的话会损失很多水。你的手入水后，身体滑行时，手要尽量靠近水面，不要过早开始下一个动作。一旦你感觉到你开始失去了前进动力的那一刻，立即开始你的划水动作。4、 往前看（×），往下看（√）身体的位置是游泳中最重要的因素。它决定了你产生了多大的阻力，你的动作有多快与你能滑行得多好。大多数的游泳者学自由泳的时候，头部朝前看，这是很自然的反应。要想身体在水中保持平衡，头需要向池底看。这会保持臀部和腿靠近水面 ，由此而减少阻力，你会滑得更顺畅更有效。5 、身体扁平（×，）对称滚动（√）想像一下，一艘很大的平底船，在水中行驶非常缓慢，因为它产生了阻力。然而一艘很长的，流线体的V型远洋轮船能以每小时34海里（40英里）的速度行驶两个周。与我们的想法相反，游泳不是肚子底上进行的运动，它是通过身体的左右对称滚动而前进。所以你要考虑怎样地减少阻力，提高速度与动力。观察一下菲尔普斯的自由泳，你会注意到菲尔普斯的身体滚动开始于臀部，然后传输到了肩膀（a.k.a shoulder roll ）6 、低肘划水（×）95%的游泳者的最大的缺点是低肘划水。这是肩膀无力和错误的练习造成的。正确的方法是：保持高肘，让指尖指向水下，用整个小臂划水7 、用手引导回臂（×）我们注意到，游泳高手在回臂的时候，手臂放松并且高肘。这是因为回臂是由胳膊肘引导的而不是手引导的。大多数业余游泳者是由手引导回臂动作。重点是：手臂放松，高肘，手刚过头部就入水。文章来源：泳者
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喜欢该文的人也喜欢蛙泳高肘的含义_百度知道
蛙泳高肘的含义
蛙泳的高肘是相对于 小臂来说的 还是说要将肘尽量提高到 水面的位置（尽量高的位置）？
我有更好的答案
　　1.高肘是为了用到背部肌肉的力量，这样划水更有力，不是为了使身体涌起。身体涌起靠的是高肘划水之后的夹肘动作。　　2.使蛙泳划水的频率不会下降。　　　　蛙泳：　　蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。　　蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。比赛项目有男女100米、200米等。　　由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。
采纳率：87%
来自团队：
高肘其实就是要你屈臂，主要看屈臂的角度，和离水面位置没什么关系。高肘是为了更高效平稳的划水，蛙泳应该就是大臂和胸部平行，小臂90度，不过还是要结合自身找到适合的角度。
本回答被提问者采纳
尽可能靠近泳道线。 你所要做的只是用你胳膊简单地碰线，确保你的肘碰到泳道线，或者至少与它们有接触。为了完成这个动作，我们绑上chute（就是视频里蓝色的降落伞式的东西）. 胳膊开始向后划的时候。如果你分手的幅度过于狭窄，你就会好离泳道线非常近。如果你分手很宽，你就会离泳道线远一些，pull buoy（背板，或拉力浮标，在视频里怎么看不到？）和手浆（手板），这样能用上劲儿，当你碰线的时候。　　3。　　2。就这样，你就不会擦线太频繁　　1. 在这步练习里，你不必要求游进速度太快。这样的话，但同时降低了失误和速度。这个快捷又简单的练习会在你以后的每个练习中都会用到
蛙泳不像自由泳，不是高肘啊。但是蛙泳最好在随着身子抬起的那一瞬间，双臂也浮出水面，在水面上进行向前伸的动作，这样可以减少阻力。如果在水下将胳膊伸向前方，会减慢速度，而且给自己增加阻力，游不了多少觉得累。
是相对于小臂来说的，是不要露出水面的，在肘处于最高点时，基本上肩关节、肘关节都是成90度的夹角，肩与肘平
蛙泳的高肘的含义：增加划臂时的对水面积，增大划臂的效率。
自由泳中高肘的意义是让你手能直插入水，而不是向下拍入水中，拍入水中阻力大，另外手的划水路线也不对。至于蛙泳中高肘的含义，是让你把蛙泳游成自由泳吧。
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在游泳池等场所我们经常会看到很多人在水里不停地挥舞着手臂，可是游动的速度却很慢，甚至是原地不动。究其原因就是动作不到位。现在的技术足以让我们拍下我们的水下动作，然后加以分析改进。
在这里我先讲一下高肘动作，高肘适应于四种泳姿（蛙、自、仰、蝶）。下面以自由泳为例来讲述高肘动作的优点！
1、曲臂高肘是自由泳摆臂动作；
2、曲臂高肘摆臂速度快；
3、曲臂高肘插水阻力小；
4、曲臂高肘可以让大小臂暂时得到休息，从而游得更省力、更持久、更快；
5、曲臂高肘插水后自然连接S形划水，延长手划路线，发挥最大潜能，加快泳速等。
简单来说蝶泳，蛙泳，仰泳水下的抓水、抱水、推水过程为了充分保证对水的最大面积，并且调动背阔肌群的力量协助加速推水，也应该做到水下全程高肘，避免拖肘、拉肘、沉肘、低肘动作的出现。
拖肘、拉肘、沉肘、低肘说的都是同一个错误，就是抱水、推水时肘的位置比肩部和手的连线要低一些。造成拖肘的原因是划水时肘先向后移动了，也就是肩关节先动了，肘向后移动时，大臂对水作用了，而小臂对水的作用面积和作用力都比较小。正确的动作应该是肘高于手，肘高于肩部和手的连线。做出高肘的正确方法是：肩关节先不动，先屈肘关节，小臂全部面积对水向后推，让手追上肘，然后背阔肌群发力协同手和肘，大臂小臂再一起向后加速推水。这就叫高肘划水，高肘的目的是让大小臂的对水面积尽可能大些，并调动背阔肌的力量。
理解了水下高肘的意义，就先要从陆地模仿练习做起，熟练以后，下水再尝试，通过单臂分解游慢慢改进，最后过渡到双臂配合游，正确的高肘动作会提高水下效率，使你的每一划变得更加有力，速度也会慢慢提高的！方法比努力更重要，祝各位泳友们都能掌握水下全程高肘的技术要领，提高个人技术水平以及游进的效率和速度。
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