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久久官方微信什么运动可以减掉胸部、腹部和臀部的肥肉?_百度知道
什么运动可以减掉胸部、腹部和臀部的肥肉?
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可带动您的大腿及臀部肌肉群，就请依照您的个人情况调整。●前后步蹲举、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 3、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2，动作可重复10至15次臀部瘦身法：臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，两脚成前后步，接着下蹲，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，简单又省钱， 以下提供一些方式给您做参考：【饮食】方面※ 消脂茶要去除下半身的脂肪，可以消耗卡路里，然后冰在冰箱内来喝：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，抬至与地面成直角时慢慢放下 3，停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行（提臀操二） 1.仰躺，再站直！其实，爬楼梯有很多好处，静止动作维持8秒后。至于该做多少次，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢：爬楼梯，每次踏两个阶梯:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲.身体采跪立姿势：找一把椅子.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，不但可加强身体循环，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，另外，如果你在走楼梯时，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。（提臀操一） 1，若有胃不舒服等现象，接着再朝墙*近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3，则要停止食用。【坐姿】方面※ 正确的坐姿：坐下时腰要挺、菊花加水煮成汤，小腹会慢慢变平。●立姿蹲举.重复30次（提臀操三） 1.重复30次后换脚（提臀操四） 1.仰卧， 使臀部日益肥大。■ 五大瘦臀法宝●爬楼梯，接着换脚再做。■ 臀部塑身操在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，也有收腹的效果：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，如果没有，也可以空手做，紧实您的臀部。●推墙：双腿并拢，再放下，使前后脚的大腿及小腿都成90度。●金鸡独立，椅背上皆可） 2.右脚站直，手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起，双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），扶着椅背，一脚站直.在离地面30公分处停下来，静止1分钟 PS
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。有人喝过有效的消脂茶吗?._百度知道
有人喝过有效的消脂茶吗?.
有人喝过有效的消脂茶吗?以前我是有买玫瑰花瓣来泡过但是只是会让人想上厕所而已，听说每朝有效，但是那好像也只是可以常胃蠕动吧因为我想要瘦小腹，但是又不常运动，脂肪一直累积再肚子里我一直比较崇尚健康减重，不知道仕女芭比会不会有副作用呢
我有更好的答案
仕女芭比是比较直接的帮助消脂，有没副作用啦几个大牌子我都用过，说实话还是比较相信仕女芭比啦
采纳率：33%
偶现在刚开始喝，效果还不知道，据说有用的，试试吧配方是：决明子20-40粒山楂3-5片枸杞子8-10粒甘草4-5片荷叶少许
我也是看到很多人在、吃
我才有信心的确实像大家说的那样 不错哦
仕女芭比没怎么广告还这么多人在用看来真的不错啊
芭比控来报到！
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做什么运动可以瘦腿
在我们身边有很多的女孩子整天都在抱怨自己的腿部好，抱怨自己的腿粗，穿不了好看的衣服，在夏天炎热的时候，也不敢穿裙子出去，这样的确是很让人困恼的，毕竟人都想把最好的一面展示给身边的人，这是无可非议的，鉴于这个问题，今天我来说些用运动瘦腿的方法。
　　在我们身边有很多的女孩子整天都在抱怨自己的腿部好，抱怨自己的腿粗，穿不了好看的衣服，在夏天炎热的时候，也不敢穿裙子出去，这样的确是很让人困恼的，毕竟人都想把最好的一面展示给身边的人，这是无可非议的，鉴于这个问题，今天我来说些用运动瘦腿的方法。
　　一、按走水肿、脂肪、多余肌肉
　　适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿。
　　双腿的血液与淋巴畅通，水肿就能自然消除。而针对肌肉或橘皮纹的按摩，具有软化的功效，而脂肪也能慢慢减少。最好就是在洗澡时或浴后进行，瘦腿效果加倍!
　　二、跑步锻炼深层肌肉
　　适合脂肪型、肌肉型胖腿。
　　跑步主要的作用，就是以体内的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。另外，你也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重，相反能让深层肌肉充分活 动起来，让脂肪从内开始燃烧。
　　跑步的时候，要注意姿势，如果姿势与动作不当，很容易酿成粗腿。挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动。腹部有意识地收紧，跑动时膝盖不要弯曲得太明显。
　　三、矫正站姿、坐姿
　　适合水肿型、脂肪型胖腿。
　　在我们每天的生活中，站姿和坐姿可以说是占比例最大的姿势了，如果能好好矫正错误的姿势，让骨骼正确地伸展收缩，就能有效改善水肿，提高身体新陈代谢和排毒的能力，脂肪也难以积聚在你的体内哦!同时，如果我们的身体长期保持同一个姿势也是NG哦，多起来走动走动吧。
　　每个人腿部的肥胖程度可能是会有些不同的，不同的肥胖类型，采用的瘦腿的方法也是不一样的，可能有的方法适合这种类型的肥胖腿部，但是不适合那样的肥胖腿粗，所以我们在采用运动瘦腿之前，最好是弄清楚自己瘦腿的方向，然后采取正确合适的运动，这样才可以让瘦腿更加的成功。
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我要是减肥，但不要吃减肥药，我要怎么减？
我有更好的答案
腹部和大腿，蹲起100下。 注意蹲起的时候一定要深蹲，这样才有效果、臀部和手臂，其余保持不变。 ⑤睡前。转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯茶。 ⑤晚上。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。 ⑤晚上。这套运动锻炼到了腰部、腹部。如果大家找不到对 手或者没有条件的话，也可以做其它运动。跳绳200下，然后步行半小时。 ③中午、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿。起床后先喝1杯蜂蜜水，因为有朋友说大杯的蜂蜜水喝完会很饱，如果接着 练瑜伽会不舒服。练习瑜伽20分钟，主要侧重于腰部和大腿的拉伸，可以重点练习瑜伽跳水 功和腰转动功第二式，其实不想跳街舞的人 也可以做一些有氧操，运动后喝1杯茶。有人说蹲起会让小腿变粗，但是次数要增加到200 下。 ⑥睡前。仰卧起坐50下，腰力练习10分钟。午餐是1杯酸奶和1份烫青菜，方案如下： ①早晨，因为早晨 人的筋骨都比较硬、倒立骑单车踢腿300下 、蹲起100下。 ②上午。先喝1大杯水。然后踢腿100下，步行半小时。 ④下午。转呼啦圈半个小时，仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。 ⑤晚上，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。 ③中午。然后踢腿80下。我个人觉得晚上的这些运动量女生是可以做的。 ⑥睡前。这套运动主要锻炼的是腹部、大腿，主要 练习的是初级仰卧撑体功。然后练习了强化腰力和背力的体位。 今天是七日瘦身实战的第三天，女生可以 适当减低运动强度， 休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起50下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳200 下、后踢腿50下。午餐是1杯酸奶，利用 这半个小时的运动要尽可能多出汗。之后喝了1杯葡萄汁补充水分和维他命。 ④睡前。 ③下午。快速步行半个小时、跳绳100下。这套运动主要锻炼的是腹部。午餐是1杯酸奶、跳绳80下。然后做了一些简单的伸展运动。 ③下午。打了1个半小时乒乓球。然后步行半小时。转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯茶。 ④晚上。晚餐是1杯酸奶，其实也不 会那么恐怖，大可以放心的，但是要保证一定的运动量，我的方案如下： ①早晨。练习瑜伽20分钟，主要侧重于腰部和大腿的拉伸，另外还包括排除腹胀气 和锻炼腹肌的体位。 今天是七日瘦身实战的第四天，弥补瑜伽的 空缺。 ②中午，所以应该重点做一些伸展的体位。 ②上午。晚餐是1碗米粥和1份榨菜。然后跳半个小时街舞或者做半个小时斜体推墙 有氧操。早餐是1杯酸奶 、2片全麦面包和1个芒果。然后做了半个小时有氧操，主要以跳跃运动为主。 ②中午，蹲起80下。 ②中午。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶，其实每顿饭后最好都能喝杯苦丁茶。然后步 行半个小时，注意时刻保持收腹，根据时间段划分。然后仰卧起坐50下。另外还应做一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。 今天是七日瘦身实战的第五天。女生如果觉得哑铃太重，也可以用一瓶矿泉水来代替，做足准备活动后。起床后先喝1大杯蜂蜜水。跳绳200下，仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。 ③中午，然后再步行半个小时作为放松，方案如下： ①早晨，休息一会再进行腰力练习10分钟。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉。然后跳了半个小时街舞，但最好这些练习都能兼顾到。 ⑤睡前。 ④晚上。晚餐是1份烫青菜和1份炒辣椒。早餐是1杯酸奶，运动后喝1杯水 ，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习80下、椅子辅 助背手后撑50下。然后跳40分钟街舞或者转 呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助 背手后撑50下，肠胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒、1两米饭和1杯茶。因为很多人都反映说前几 天吃得太少，有点承受不了、抬臂瘦拜拜肉练习80下，改成踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习50下 。因为上午有课所以没时间练瑜伽，直接吃了早餐 。早餐是1杯麦芽奶和2片全麦面包。然后在去学校的途中步行半小时。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶、2片全麦面包和1块西瓜。然后做 100下瑜伽初级仰卧撑体功（也可以做仰卧起坐）。 ②上午、大腿和手臂 。女生可以适当降低运动强度。 今天是七日瘦身实战的第七天，方案如下。然后仰卧起坐50下、倒立骑单车踢腿300下，例如慢跑。这段时间的运动不需要很剧 烈，主要是排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。 今天是七日瘦身实战的第二天，主要侧 重于排除腹胀气和锻炼腹肌的体位，方案如下： ①早晨。 今天是七日瘦身实战的第六天，方案如下，重点是要持续运动1个半小时。饭后步行半小时 。 ④下午。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟，最后练习瑜伽15分钟。练习瑜伽半个小时，首先练习了一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位、大腿和手臂，跳有氧操半个小时，这时搭配节奏感非常强的音乐，锻炼 的效果会更好，尽量让自己多流汗，女生可以适当 减低运动强度。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后练习瑜伽20分钟。另外如果没有那么多时间的话。然后跳半个小时街舞或者慢跑半个小时。起床后喝了1大杯加蜂蜜的温水，这是以后每天起床后都会例行的第一步。 练习瑜伽半个小时，主要是伸展和暖身的体位。记得如果要练瑜伽一定要空腹，所 以练习瑜伽在早餐前。早餐是1杯酸奶和2块西瓜。然后跳40分钟街舞或者慢跑半个小时，运动后喝1杯水。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好，跳绳100下。 ④下午。 ⑤睡前。练习瑜伽半个小时。晚餐是1杯酸奶。 ③中午。午餐是1杯酸奶。然后练习哑铃100下，然后跳绳200下，步行半个小时，方案如下： ①早晨。英文字母瘦脸练习就是夸张地说ABCDE这五个元音字母，以前介绍过，具体注意 事项可以查以前的日志。 ④下午、1个煮鸡蛋： ①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。午餐是1份茄子和1份炒辣椒，运动后喝1杯水。午餐是1份青菜。休息 一会，所以今天可以适当增加一点摄入量。 ②上午。练习瑜伽40分钟。早餐是1杯酸奶。晚餐是1杯酸奶和3片全麦面包。然后进行了比较长时间的运动，包括半个 小时街舞、瑜伽初级仰卧撑体功100下、腰力练习10分钟，但是强度稍大，可能对女生来说比较吃力， 所以女生可以适当减低运动强度。我个人建议女生可以把每组运动的次数减少或者 时间缩短，所以从今天开始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了，稍微剧烈一点不要太缓和，并且步行半 小时。 ③晚上： ①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。，英文字母瘦脸练习10分钟，步行半 小时，也可以做半个小 时但是相对剧烈一些的运动。 ④晚上、臀部和手臂 。 ⑥睡前。 这套运动锻炼到了腰部七日瘦身实战的第一天
采纳率：64%
芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。
另外。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组、 揉擦腹部，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
●金鸡独立：
找一把椅子，扶着椅背.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起。
2，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整、3，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，逆时针方向各按摩50圈。
五，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次；然后，两手分开放在腹上，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，椅背上皆可）
2，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝。
■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部，然后冰在冰箱内来喝，若有胃不舒服等现象。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度转，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，静止1分钟
PS，直腰，头颈要上顶。
三、 体前屈立起，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1。目标是10秒钟内做2次，此时要注意身体平衡，上下往复按摩50次，连续反复数次。
【瘦大腿】
你好，这是个非常简单的瘦大腿方法：
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨，则要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正确的坐姿：
坐下时腰要挺，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次
（提臀操三）
1.身体采跪立姿势：
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，
以下提供一些方式给您做参考：
【饮食】方面
要去除下半身的脂肪、 体转，一边抬起脚趾头。
3，两脚向左右各开70厘米。
六，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，木瓜 。
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。数到3时，用力回到最先的姿势。数1，连续反复各做50次。
●前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助，臀部往下蹲。
四，次数渐序进展），
使臀部日益肥大，并尽量弯曲膝盖■臀部瘦身法，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，快速将左脚往后腾空抬起、 仰卧起坐，双手再握住绳子放在肩上，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，停5秒后放下
3、菊花加水煮成汤，腿打直，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，换一只脚再做一遍。刚开始的时候、回原位，用脚尖顶住地面：两腿分开直立与肩宽，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大。
二，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动，也可以空手做。首先.
【瘦小腹】 一，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反.仰躺、双脚屈膝：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，更可达到雕塑的效果.右脚站直、左脚微向后移：练习者仰卧于床上，两手相叠.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒。脚踩着绳子后，两脚成前后步，双手打开与肩同宽放置地面
2、2，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。目标是10秒钟内做5次。（也可以根据自己的身体状况：
双腿并拢，双手撑在墙上，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣，以10秒钟做3次为目标，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
●立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，上体前倾向下体前屈.重复30次后换脚
（提臀操四）
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。
（提臀操一）
1，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧，平时多骑自行车，放在腹上，以顺时针，双手自然贴地与肩同宽
2、 扭髋小跳，重复做，习惯以后再加快速度、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直。注意大腿前面的肌肉。一边数3秒，肩膀和手臂不要用力
安全有效的方法 减重计划—运动+均衡饮食
运动计划 运动能提高身体的基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，所以运动减肥必须持之以恒。这里为您介绍三种既有效又经济的燃脂方法 运动方案一：跳绳 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。 运动方案二：自行车 适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。 运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。 运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。 运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。 脂肪燃烧值：240卡/小时。 运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。 运动方案三：慢跑/散步 适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。 运动装备：运动装和跑步鞋。 运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。 运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。 运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。 膳食计划 运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效； 1．多喝水。 每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 2．控制热量与脂肪。 要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 3．饮食要清淡。 少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 4．常吃蔬果。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 5．平衡膳食。 每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。
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