运动减肥请先看此贴，女性应该知道的一些健身常识
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评论: |原作者: 王老汉|来自:
&其实一个人的形体，和体重的关系不大，他有一部分取决于先天，比如女性的胸部大小和臀型（主要是髋关节）。但大部分还是能靠锻炼获得的。相同体重的两个女性，体型有时候天壤之别，正是此道理。而减脂是什么呢？减脂就是最大程度的保持瘦体重，通俗点说就是保证肌肉的最小流失，（心肌也是肌肉，你不想这块的肌肉也掉吧）保证脂肪的最大消耗。所以节食，绝食，过午不食，不吃饭的。这都属于“减肥”，不是减脂，是不健康的。详细的解释，老汉在博客饮食贴中有提到。&
节食减肥为什么是条不归路？原因就是代谢降低，第一次节食减肥成功后，基础代谢已经下降严重，肌肉量减少。这时候你认为成功了，于是不刻意节食了，恢复以前的饮食，然后悲剧开始了。你会变得比以前更容易胖，速度更快，然后你又节食。又继续悲剧，直到把自己折腾进医院。此恨绵绵无绝期，最后卒。&&节食→瘦身成功→恢复饮食→比原来更胖→第二次节食→此恨绵绵无绝期→卒。&
我说一下大多数女性的“塑形法”。有些女性一味的节食，控制饮食，但不运动。她们不运动的理由是害怕长肌肉。这完全是杞人忧天，女生要长肌肉是非常难的事情，因为生理上决定了女性不可能有太大的肌肉量，因为女性的睾酮激素分泌水平很低。再具体讲，女人没有睾丸，无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长。（当然美国的那帮职业女性健美运动员除外，她们大部分会注射外源激素进行肌肉生长，也就是合成代谢类固醇）即使是男性，要长出一身肌肉，也要经过刻苦，甚至痛苦的常训练，配合高蛋白，高碳水的多餐饮食才能生长。而这个过程，是以年为单位的。所以女性可以放心的去运动，去跑步，基本是长不了肌肉的。
有些女性害怕跑步小腿会粗，老汉真的已经强调过很多遍了。根本不会粗的，你见哪个长跑运动员小腿粗的？为什么大部分的女性会觉得小腿变粗了呢？
老汉解释一下。&第一：运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积，甚至到第二天也有。这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。第二：运动过后小腿变硬了。然后你就觉得它变粗了。这是一种心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你会发现，根本就没变粗的。&在这里有些女性还会说，我的小腿是肌肉腿啊，摸起来很硬，天生肌肉多，这个有一定可能，但大部分情况，那是一层皮脂。你肌肉量大不大和摸起来硬不硬没半毛钱关系，如果你小腿放松状态下，能轻而易举的掐起腿部的皮肤，那就是体脂低，很难掐起来，掐起一层很厚的皮脂或者根本掐不起来，触感有米粒的感觉。那你的小腿基本上就覆盖了很多皮脂。&
我在这里给大家简单解释一下有氧运动和无氧运动，有氧运动，顾名思义，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。（差不多刚刚好喘不过气的程度，关于心率的问题，后面会提到）比如跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的。这就是有氧运动。当然无氧和有氧没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。真正发展肌肉的运动是无氧运动，这个你对比下长跑运动员和短跑运动员的体型就知道了，短跑运动要强壮的多，长跑运动员体型较消瘦。
下面来说一下无氧运动，无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且疲劳消除的时间也较慢（糖酵解代谢的过程比较麻烦。）像举重，短跑，格斗这类短时爆发性的运动差不多都属于无氧运动，而缓慢，持续肌肉发力的运动也属于无氧，比如最典型的健美训练。无氧训练可以笼统的称为力量训练。你可以简单的理解为凡是涉及搬动重量移动重物的运动都是无氧。力量训练是消耗糖储备的主力军。
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女孩，单身的时候就是要多读书学习多健身旅行
如今很多聊单身的鸡汤文章在网络上获得热捧，说实话我也会点进去看，无非是为了给单身朋友们一些内心安慰吧了，或者告诉自己如何选择未来的那一位，不要将就之类的。其实看多了反而会让你陷入剩女的压力中，择偶这件事情也没有完全的公式化，看得多了更容易变得束缚。不如跳出这个圈子，做好自己。
世界上未必真的会有那么一个合适你的人在向你飞奔过来，也不知道何时你能够遇上你的那一位。所以当你做好你自己的时候，你会发现你有很多事情可以做，你就不会满脑子只剩下苦恼自己单身这件事了。学做个自信，有趣的女孩吧。相信慢慢来，把想做的一件件去完成，体验生活的美好。一、阅读书籍
姑娘在单身的时候容易想多，尤其是在听了长辈的催促，或者闺蜜的劝说等等，对自己会产生怀疑。其实结婚不是人生的唯一评判标准。别人是无法理解你所谓的不合适，如果你是为了结婚而结婚，那么你可能要和这个不合适相处一辈子，或者坚持不下去。所以首先多看书吧，虽然有些碎片的微信软文质量比较高，但是看一本书能够把一个问题阐述的较深入和具体，系统性，而且能够让一个人的内心平静下来，也提高了专注度。为什么现代人那么浮躁，那么容易受到他人的影响，看到别人什么好是否就要追逐什么。阅读书籍，文字的力量可能解答你内心的疑问，或许你也能积累更多的谈资，或有内涵可以表达自己。内心的充实能够获得更多的自我判断力，什么是适合自己的，而不是人云亦云自我迷茫。二、运动健身
如今连明星女神都在晒健身房挥汗如雨的运动照，我们还有什么理由坐在沙发上做土豆呢，无论你对自己的外貌满意与否，健身都是有好处的。瑜伽，卷腹，跑步有氧等等各种运动。首先能够舒缓甚至放空你的思绪，让你不去想太多，缓解压力的很好方式，其次全身在运动的过程中紧致肌肉，或者拉伸线条，都会使你呈现一个更好的精神状态和容貌。获得足够的自信。虽然心灵美很重要，但是不意味着女生对自我外表，皮肤保养没要求。较好的身形仪态，不仅悦己，对他人也是尊重。三、淡妆穿搭
如果说健身是自身健康和形体的塑造，那么化妆和衣服穿搭，就外表的美丽装扮了，提高自身的魅力和吸引力，同样能提升你的自信。学会化淡妆能够更好的表现自己的面容优势，多学习和多看化妆视频，比如韩国著名化妆师pony,懂得不同场合化不同的妆容。基础光泽打底的淡妆能够适合任何场合，也是比较大方气质的妆容，如今不少韩剧女主清新脱俗的高颜值都是很好的典雅淡妆的典范。四、学习英语
学好外语尤其是英语对于提升个人眼界和思路是很有帮助的. 外语不仅是一门工具，更是一个通往世界的窗口，无论是关注国际新闻，还是欧美影视，书籍文字或是旅行交流，都能更好的了解世界的发展趋势，文化历史政治等等。同时提高口语听力对于职业发展也是有很好的帮助，毕竟国际化是趋势，对外联络和合作是企业发展必要关键。(如何学好日常口语需要详细说，以后单独写篇详细阐述)五、社交活动
年轻人千万不要宅在家里。人是社会的人，科技发达了以后，容易依赖于网络，甚至交友也是。但是维系友情感情，还是需要真诚的面对面的交流和沟通。在选取社交活动中，除了相亲以外（可以适当参加几次，或许能够邂逅缘分，但是也不要太过频繁的参加，以至于打击自己的自信心，不是否定自己，只是说有时“短平快”的相亲模式不一定适合每一个人，感情需要慢慢培养和建立的，快问快答功利性的相亲模式容易让那些内在美外表普通的女生吃亏）。不如放下心来，参加各种积极的活动吧，比如各种兴趣沙龙，微旅行，志愿公益，讲座交流等等，自己也得到提升和学习，状态也是轻松自然的融入，同时多结交点点志同道合朋友，反而对你今后感情发展有很大的帮助。让自己变得有趣，才会有更大的吸引力。如果有缘遇到另一半，也会增加共同的话题和爱好，能走的更长远。六、兴趣爱好
如今年轻朋友们下班会充实自己，不少选择追求自己的兴趣爱好，或者进修充电，健身锻炼，或参加社交活动，充实安排业余生活。培养自己爱好，能够深入学会精通更好，不少朋友都甚至能够发展成副业。人与人的区别有的时候更大程度的是8小时以外的时光。培养自己的兴趣爱好参加社交活动是相通的，比如学习一门乐器啊，爱好摄影啊，喜欢旅游做攻略啊，或者是养宠物等等。。。发现不同的自己。七、旅行出发
读万卷书行万里路，是有道理的，书本是理论和心灵的指引，走出去更直观了解这个世界，发现身边的美好也好，理解社会现实也罢，都能感受不一样的生活。抛开忙碌和琐碎，用心去观察和体验旅行的奇妙，找回自己内心。八、last but not least孝敬长辈。
其实很多文章谈及女生的自我提升，我觉得缺了这一条，懂得感恩，懂得关怀父母长辈是年轻人都应该的具备的情怀，上文说参加社会活动，不是忽略了对于父母的关心和照顾。其实在你单身的时候，你是有很多时间可以陪伴父母，他们含辛茹苦的抚养你成人，不求回报的甚至愿意为你带下一代。他们不很苛求物质上的回报，更多的需要精神上的理解和呼应。
除了适当的参加一些社交活动以外，也可以安排一些时间带父母出去看看走走，吃顿饭聊聊心事谈谈最近的工作情况，让他们不要担心你，了解你，知道你在努力的生活，很好的生活。同时他们能够体验年轻人生活（看电影，唱歌，旅行啊，打球啊等等），让他们心情也得到很大的愉悦，身心保持年轻。——————————————————————————————————————————
当，自己的忙着变好，遇见与不遇见其实也不是那么急迫的事情。
女生的自我修炼是个长期的系统工程啊，共勉。
希望下次你不只是来看文章，还能和我分享你变好的过程。
80后，只是想通过书写码字，来分享自己走过的路，看过的风景，经历过的岁月以及思考过的人生。爱对了是爱情，爱错了是青春。不忘初心，忘记初心。
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女生刚开始健身怎么练
养生之道网导读：女生刚开始健身怎么练，你知道吗？只要掌握了健身要领，就能达到健美身材。现在就让我们一起去看看女生刚开始健身怎么练！
一、女生刚开始健身怎么练1、胸部训练1.1、快走15分钟。唤醒身体,进入运动状态。1.2、卧推――3组。第1组:3磅,20次。休息2分钟;第2组:5磅,15次。休息2分钟;第三组:10磅,6――10次 (做不了的话换成5磅做到力竭)1.3、哑铃飞鸟 (或器械夹胸) ――3组。第1组:3磅,15次, (或器械夹胸最轻重量10――15次) ,休息2分钟;第2组:5磅,15次, (或器械夹胸次轻重量,也就是第二格重量10――15次) ,休息2分钟;第3组:3磅,力竭, (或器械夹胸最轻重量做到力竭) 。1.4、――2组 (或者坐姿推胸器械) 。第1组:做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定,别太重也别太轻) ,休息3分钟;第2组:做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定,别太重也别太轻) 。2、背部训练2.1、6.5的速度,快走15分钟。唤醒身体,进入运动状态。2.2、 (压肩,下腰,转体,扩胸) 。2.3、坐姿下拉:3组。第1组:最轻重量 (也就是插销插在第一格) 20次以上,注意动作要标准,挺腰!休息2分钟;第2组:次轻重量 (插销插在第二格) 15次以上,休息2分钟;第3组:插销插在第三格,6――10次 (做不了的话换成第二格做到力竭) 。2.4、坐姿划船――3组。第1组:最轻重量,20次以上。休息2分钟;第2组:次轻重量,15次以上。休息2分钟;第3组:插销插到第三格,次数为12次以上。 (重量感觉轻的话自己加大一下每组的重量!注意!这个动作腰背一定要挺直!一定!动作要尽量标准!）3、胳膊训练3.1、6.5的速度,快走15分钟。唤醒身体,进入运动状态。3.2、双手哑铃弯举――3组。第一组:3磅,20次。休息2分钟;第2组:5磅,15次。休息2分钟;第三组:10磅,10次 (做不了的话换成5磅弯举到力竭)3.3、颈后单手臂屈伸 (两条胳膊做完算一个组) ――2组。第1组:3磅,15次。休息2分钟;第2组:5磅,10次 (这个做不完就换成3磅做到力竭) 注意:肘关节尽量别动,也就是锁住,小臂动。二、女生有哪些好处1、避免肥胖和超重已经成为严重影响人们生活的健康问题,而这主要是由于久坐不动的生活方式和不健康的造成的。2、每天健身30分钟每天30分钟的锻炼,每周坚持5天就足以克服久坐不动生活方式的不利影响。你可以略微改变以下自己的日常生活方式,如爬楼梯而不是坐电梯,将车停在最后一排的停车场,在车和办公室之间多步行几分钟。3、消除压力女性与男性相比,更容易受到的影响,进而会导致各种问题。即使你的日常琐事让你很烦心,也要懂得适时放松。三、女生健身要注意哪些问题1、毫无目的的锻炼。不少的女性,可能处于一时的兴趣,或者认为去健身房是一种时尚的生活方式,盲目的就花钱开卡,毫无目的的进行锻炼。结果几次之后,就因为没有了新鲜感而放弃,钱白白就浪费掉了。 2、大运动之后睡得更好? 现代不少的女性在上也占据了很重要的地位,职位高、,容易有的情况。于是不少的人就希望通过大运动之后,身体了,容易睡着。其中不少的女性就是因为这样的原因而跑到健身房里健身,每天晚上疯狂的进行,结果却是身体非常的疲劳,神经却异常的,导致更难入睡。
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