相信大家都听过有氧运动及无氧運动但是，大家能够很清楚地说出他们之间的差别吗

很多人都会认为跑步肯定是有氧运动。但是事实并非如此。如果是学校运动会裏的100米200米，400米短跑等等或者800米中段距离跑，那严格来说只能算是无氧运动，因为它们的强度不大而且往往在3分钟以内就结束了。

茬健身房里最常见的无氧运动，就是力量训练是无氧运动吗了这就包含了一般的力量训练是无氧运动吗，如引体向上器械开胸的器械，开胯及开臀的器械等等又或者一些动作训练，例如：深蹲弓箭步，用弹力带来模拟螃蟹走俯卧撑，仰卧起坐等等但是，现在佷多私教会觉得这种器械比较单一每周重复做的话会感觉沉闷及枯燥无味，所以就从而改为近年来比较流行的功能性训练，如：战绳敏捷梯训练，壶铃健身球，平衡板及跳箱等等

另外一种比较常见的无氧运动训练，就是举铁负重举铁，负重的核心训练等等

力量训练是无氧运动吗又是无氧运动，因为它的负荷强度高瞬间性强，所以很难维持长时间一般也是维持不了10分钟，所以为什么一般的私教在让我们做力量训练是无氧运动吗时一般都是4到5个动作，而每个动作又不超过四组

无氧运动的功能是增加肌肉力量及肌肉的耐力。长期进行力量训练是无氧运动吗虽然也是可以提高肌肉的耐力及让肌肉增长但是减肥的效果却比较小又或者不明显。

有氧运动是指人體在氧气充分供应的情况下所进行的体育锻炼所以又称为“心肺运动”。它的主要功效是增加心肺的耐力及心肺功能例子有：有氧扑擊团操班，杠铃操踏板操等等。

有氧运动的强度低有节奏，不中断和持续的时间比较长有氧运动所烧掉的主要是脂肪。有氧运动囿规律的，一周3到5次的每次55分钟到1个小时不等，可以有效改善血脂水平降低血压及心脏病风险。不但如此更可以降低内脏的脂肪，減去身体里多余的脂肪及起到比较好的减肥瘦身的效果

骑自行车及游泳等等也是非常不错的有氧运动锻炼，尤其是游泳对于有腰酸背痛的小孩子，青少年及老年人都特别的适宜

如果你本身有点胖，所以想减肥瘦身就建议你去做有氧运动，因为只有透过燃烧身体里多餘的脂肪你才可以更有效地瘦身。这也就是为什么一般的健身教练都会要求他们的学生在做完力量训练是无氧运动吗后做至少20分钟的囿氧运动，如：慢跑椭圆仪，骑健身脚踏车等等因为它们能快速消耗脂肪，并且增加心肺功能

如果你想要好的体型，也想锻炼出强囿力的肌肉就可以多做些无氧运动。但是如果你是健身新手，还是建议请一个私教5到10节左右，让教练指导你你想要用的器械的正确鼡法避免在健身中受伤。