瑜伽拉伸误区，你了解几个？瑜伽拉伸误区，你了解几个？Jolly百家号瑜伽拉伸是为了增加身体的柔软度。身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性，适当的拉伸可以保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种，让身体感觉柔软而有力。下列几点拉伸误区需要避免。—
—瑜伽拉伸拉的是筋？很多人将瑜伽拉伸称作瑜伽拉筋，但实际解剖术语里没有“筋”这个词，筋其实指所有有运动功能的肌肉和致密结缔组织统称，别再把瑜伽拉伸说成拉筋啦—
—瑜伽拉伸拉得是韧带？韧带是可弯曲的但是可拉长的幅度非常小，他们保护骨连接不至于脱位，所以要拉伸的不是韧带，也不是肌腱，而是肌腹，就是肌肉中可以收缩的部分。—
—实际操作的误区—弹振拉伸弹振拉伸有时会受伤，而多数时候会产生牵张反射导致根本拉不开。可能武术电影看多了才选择弹振拉伸—
—静态拉伸时间过短静态拉伸时间过短指的是低于20秒，静态拉伸虽然被指效率低下，但任然是有用的，超过20秒肌梭导致的牵张反射才会消失，所以时间一定要足。—
—静态拉伸时憋气不呼吸正确的拉伸应该在拉长的状态下正常呼吸，可以伴随深呼吸来拉伸，但是咋拉伸过程中憋气不呼吸只会让肌肉更加紧张，从而导致效果不是很好。—
—动态拉伸时出现拉伸部位不正确动态拉伸是有控制的把拉伸动作幅度做到最大，肌肉的紧张和放松式有顺序的，比如下犬式，合理的应该是腿部、腰部肌肉紧致，而不少人控制不住用脚掌和手掌去代偿。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。Jolly百家号最近更新：简介:爱生活
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既然瑜伽能减肥 为什么瑜伽老师的腿还那么粗？
为什么瑜伽老师的腿还那么粗？
　　有的朋友会有疑问：“为什么有的瑜伽老师腿还那么粗，瑜伽没有减肥的功效吗？”
　　瑜伽是可以减肥的，但另一个有趣的事实是：瑜伽最初不是为了减重而设计的。5000年前，瑜伽习练者不会整天坐在电脑前，因缺乏运动而肥胖。
　　因此，也许刚来到瑜伽垫上时，我们还在心心念念得到一个“瑜伽翘臀”，但当真正开始习练时，瑜伽真正的力量便开始出现了。
　　Lynn以前不敢面对全身镜，她憎恶自己的身体，最多只会对着镜子照照脸，后来她开始参加位于纽约的瑜伽中心的一些课程，她的自我批判从此开始慢慢减弱。那里的老师不断强调接纳身体的优势与弱点，这让Lynn对自己的外形感到更加平和。
　　“我不再恨自己的身体，我不会说自己已经达到热爱身体的状态，但我远比以前更加尊重它。”她说。
　　Lynn 的难题并不稀有。根据1997 年《今日心理学》杂志的调研，有56% 的女性和43% 的男性对自己的整体外形并不满意。
　　时尚媒体通常会给大家传递一个错误的印象：只有维密天使那样的身材才是好身材，其他都是肥胖臃肿的懒猪。实际上每个人的体型都不同，在《瑜伽》杂志9月增刊，两位瑜伽老师为我们列举了常见的5中体型：沙漏型、直筒型、苹果型、梨型。
　　直筒型身材很难出现腰线，而沙漏型身材则有着匀称的细腰。这些体型是我们本来的样子。
　　当我们开始规律地习练瑜伽之后，就会意识到，不是我们的身体出现了问题，而是我们对自己的身体心怀痛恨，瑜伽习练为我们创造了一个机会重建与身体之间的关系，教会我们欣赏身体原本的样子。
　　习练时，我们专注于通过呼吸放松紧张的肌肉，或是感受髋部的正位，以至于忘记有关外形的一切。瑜伽帮助我们向内观看，关注在体式中的感受，而不是外在看起来如何，瑜伽鼓励我们放开对身体的种种期待和批判，只是享受它的动作。
　　久而久之，这种已经内化成为经验的、与身体的关系甚至可能使得我们抛掉镜子、回到内在，过滤掉那些社会压力以及不切实际的期待，学会接纳我们本来的样子。
　　所以，有些瑜伽老师的腿不如超模那么细，是因为她的体型本来就是那样，又或者，她对自己的身体已经很满意，双腿充满能量，跳跃有力，并没有纠结于粗或者细。
心理学教授Roberts 博士和其他专家所做的研究显示，如果你对自己的身体有信心，你就很有可能拥有很强的自尊。
　　任何一个上完瑜伽课感到开心和柔软的人，都能从经验中得知瑜伽可以帮助人们建立对身体自我的好感。但这种效果是怎样发生的呢？
　　经验告诉我们，只是在瑜伽垫上做些简单的体式，就能让我们感觉良好，肌肉得到拉伸、紧张的区域变得放松。一堂流瑜伽课后，我们体内的胺多酚甚至可能自然而然地获得提高。
　　伴随规律的瑜伽习练，我们不仅看到生理层面的变化（更强的力量、耐力，更高的灵活度、柔韧度），同时开始感到与身体联结更强烈。经过一段时间的规律习练，很多人发展出了对身体的欣赏，这是此前从未有过的。
　　一些人的体重有所下降，皮肤焕发光芒，眼睛更有神采；另一些人身上则有了更加细微的变化：他们发现自己的每个动作充满力量和魅力。当你走在路上，也能感觉到之前锻炼的肌肉，这是肢体感知的提高，通常能够带来持久的积极感受。
　　随着时间的推移，我们的习练不断进步。忽然有一天，我们惊喜地发现自己可以保持在头倒立中，或是在起重机式中保持平衡。就在我们以为自己已经到达极限时，不知不觉又一个串联体式完成了。
　　这一个又一个“里程碑”貌似微不足道，但却带给我们足够的信心。在瑜伽中，你可以充分唤醒身体的机能，这真的让人很有成就感。成就感很棒，但更有价值的是藏在那份成就背后的与身体的亲密共融。当我们学着以这种全新的方式与身体互动，我们通常也会更加接纳它，甚至感激它。
　　接纳意味着持续地与身体同在以及我们如何感知它，当身体变得越来越好、越来越强健，我们确实非常容易感到满足。通过强调接纳，瑜伽教导我们全然拥抱自己的强项与不足。
　　在习练中，为了不让自己受伤，瑜伽有时甚至要求我们质疑权威，它告诉我们为了给予自己独一无二的身体以尊敬，可以存在一些合理的忽略老师指导的时刻。换言之，若要学习如何不去理会那些无谓的或是有害的社会压力和期待，瑜伽是一个极佳的训练场，学着尊敬自己的天性、需求以及聆听内在的声音，是一个微妙、有时甚至极具挑战的过程，但往往能带来巨大益处。
　　5000年前，瑜伽最初不是为了减重而设计的，但对于那些长期为身体层面的耻辱感和焦虑所困的人来说，这种练习将是一份巨大的礼物。
　　习练瑜伽带来的意外收获，就是不再无节制地追求完美。健康的身体本身就是一种福气，但是健康并不等于完美。无论你的技巧多么精进，瑜伽不过就是一种习练而已。我们总能学到更难的体式或是在体式中保持更久的时间。我们习练得越久，就越能从瑜伽中学到追求完美是没有意义的，对习练、身体来说皆是如此。（中国瑜伽报道）
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加载中，请稍候...
加载中，请稍候...00 开篇 & （第1楼）
01&从一则成功减肥的案例说起 & （第2楼）
02&胖只是因为脂肪多吗？― 实胖和虚胖
& （第3楼）
03&女人必须要了解的中医基础理论（一）
& （第16楼）
04 练瑜伽能减肥吗？ & （第19楼）
05&通过适量运动和调整饮食来减肥（上）
& （第27楼）
06 通过适量运动和调整饮食来减肥（下）&&
（第31楼）
07&什么是阳虚 ――从手脚冰凉说起&
&（第34楼）
08&神补-食补-药补、养生丸&
&（第38楼）
09&偏温补的养生名方 ―― 还少丹（打老儿丸）&
&（第39楼）
10 偏凉的养生名方 ―― 首乌延寿丹―兼谈乌发丸（家有老人的一定要看！） （第41楼）
11&几个能塑形减肥的瑜伽体式（一）&（第43楼）
12 几个能塑形减肥的瑜伽体式（二）&（第45楼）
& & 【女人养生】系列是黑夜2012年的长篇写作计划，“减肥篇”则是它的第一部分。之所以先论减肥，是因为它出现的频率几乎和“老公”、“孩子”一样高，对未婚女性来说，甚至是排在第一位的。几乎没有一个女人认为自己不需要减肥，这个观点如此的深入人心而使得MM们的身心饱受摧残。黑夜作为一个旁观的中医爱好者，觉得很有必要站出来向MM们揭示肥胖的本质，揭露减肥产品的本质，宣传正确的健康养生理念。
& & 也许有人会问，你黑夜为何只与MM聊养生，而不和GG聊捏？
& & 作为男人，黑夜是最了解男人们的劣根性的。和男人们聊养生好比是对牛谈琴，因为只有发生了两件事他们才会想起来世界上还有养生这回事，一件是自己得了绝症快OVER了，还有一件就是DD不争气了。除此以外，吃吃喝喝玩玩乐乐、培养培养小恶习，生活乐逍遥才是男人们的生活主旋律。但MM们不同，她们除了关心自己健康和美容外，还得操心孩子的健康教育问题，操心老公老父老母的身体（父母老了才发现还是女儿最贴心，老公老了才发现还是发妻对自己最真诚）。所以说MM们是最需要养生方面知识的，但事实上她们恰恰又是最缺乏基本中医常识的：美容店销售人员的花言巧语很快就能女人将智商降到历史的最低点；找中医调理，中医们故作玄虚的中医术语常常弄的MM们头晕脑胀，彻底歇菜而任人宰割；网上拼命搜索养生文章而如饥似渴，但读多了发现很多是相互矛盾而让人不知所措……
如此种种现象说明了，MM们的中医常识亟待加强，而这就是黑夜写这长篇连载的动力。
& & 要强调的是，黑夜不是执业中医师，只是个中医爱好者，虽然有一点点中医实践，但那也只是针对家人和亲戚。在不明体质的情况随意用药是很盲目的，当然有些特殊的小病例外。所以大家平时没事的时候读一读看一看，增长点中医知识就够了。读本帖不用太刻意，看看玩玩，在心情轻松的状态下学点中医不是挺好的么。
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发表于：12-02-28 21:57
01 从一则成功减肥的案例说起
& & 与黑夜同一期培训班的有一个小胖妞，请原谅这么说她，不过她当时的确是个小胖妞。记得刚开始她就谈起她以前一直很骨感的，而且还是瓜子脸，说得一本正经的样子。黑夜当时心里觉得好笑，就你这样的还骨感？！还瓜子脸？！有没有搞错？？但就像刘谦常讲的那句名言“下面是见证奇迹的时候了”，在接下来的三个月的时间里，在总目睽睽之下，她就从一个小胖妞慢慢的变回一个正常妞。而且是完全健康的减肥，该瘦的地方瘦了，不该瘦的地方可一点没瘦。
& & 黑夜一直将她减肥的经历作为一个典型案例来研究。经过分析，有三个原因让她减肥如此成功。
第一、年轻
& & 年轻？这居然是你黑夜认为的减肥的首要原因？没错，黑夜就是这么认为的。年轻意味着什么？她才25岁，这时的女人代谢强，气血旺，身体的所有脏腑都处于人生最好的阶段，以此为基础，要想减肥还真不是什么难事。
第二、控制饮食
& & 这丫头过几个月就要结婚了，为了穿婚纱，她这次是动真格的了，所以控制饮食这一条做的很好。当然了，据说她控制的是零食，主食好像一点没落下，特别是晚上那顿。一般来说，晚上吃的很晚，这对减肥是很忌讳的，但她还是减肥成功了。但有一点需要注意的是，她吃的东西很精，她老公是个烧饭的好手，经常给她做好吃的，但即使这样，依然瘦的很快。
第三、适当的运动
& & 在瑜伽教练培训班的课堂上，除了让人疼得龇牙咧嘴的拉筋外，还有就是很多的体能训练，运动强度是很大的。这方面她完成的是不折不扣，而且据说回到家她还和她老公互相玩玩拉筋的游戏。在这里黑夜乱痪洌袼钦饬娇谧诱庋肥挡淮恚黄鹱鲎鲨べぃ黄疰蚁罚肥羌彝ヒ淮罄质隆
& & 也许有人不屑的说了：闹了半天，你黑夜就总结了这三条啊？太简单了啊，谁都知道啊！别急啊，上面这些只是表象，深层次原因却不是任何人都能看透的！比如说，为什么有些MM光喝水都长“肉”呢？为什么有些MM再运动再节食，体重是降低了，但为什么胳膊、肚子上的肥肉不见动静呢？为什么很多MM减肥，减来减去，咪咪屁屁越减越小，小肚子反而稳如泰山呢？要看弄懂这些问题，就要学会透过表象看本质了！
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发表于：12-03-01 14:38
02 胖只是因为脂肪多吗？― 实胖和虚胖
& & “胖难道不是因为脂肪多吗？这难道也要怀疑？！”请稍安勿躁，且听黑夜慢慢道来。
& & 很多小MM，看起来也挺苗条的，细胳膊细腿的，但有一个不满意，那就是小肚子上有一小圈肉囡囡。你再怎么节食再怎么运动，那也只能眼睁睁的看着咪咪屁屁越减越小，最后甚至连女性的第二性征月经都给减没了，肉囡囡们依然快乐的活跃在属于它们的阵地上，压根儿没想过逃之夭夭。
& & 过了三十五的女人，很容易就会长肉，甚至对有些人来说，喝点水都长“肉”，这里黑夜打了个引号。任凭她们怎么运动如何节食，体重最多也就给点面子，象征性的降低一下。其结果是，减肥没减下来，还使得身体变得很虚弱，而这又会进一步刺激体重的上升。
& & 如果胖只是因为脂肪多，那么上面两种现象就无法解释。按理说，运动加节食，是减肥的不二之选，但有些类型的所谓“胖”并不仅仅由脂肪造成，那又是什么呢？
& & 黑夜当初刚学中医时对这个问题很关注，对胖的中医解释也很清楚，但对于到底是什么物质刺激了脂肪的反常积累也很困惑，直到听了一个讲座才恍然大悟。需要说明的是，这个讲座可不是电视购物中的那些骗人黑人的勾当。美国一位斯坦福大学医学院的华裔博士，一位正宗的西医，后来对中医有了浓厚的兴趣而改学中医。他经过研究发现，造成胖的那些脂肪并不是实心的，而是空心的，里面夹杂了很多的酸水！这些酸水非常的酸，一旦流到人的体腔里，会对内脏器官造成极大的伤害。于是他认为，人体为了应对这些酸水，不得不分泌脂肪将其团团围住。由此可以看出，之所以这些脂肪减不掉，这是因为身体在保护你。那么这些酸水又是从哪里来的呢？
& & 毫无疑问，这些酸水就是人体的日常代谢而产生的，本来它们应该从汗液或尿液排出体外，但不知道怎么搞的，它们居然就滞留在体内了，而导致它们滞留的原因是人体的脏器某方面功能衰弱而导致的。
& & 先说说现象一。这种类型的女孩子有个特点，怕冷，四肢冰凉，脸色较白，容易感冒，一感冒就不容易好。平时喜欢喝热饮，但夏天还能吃吃冷饮。稍受凉就腹泻，舌头看起来淡淡的，舌苔白白的，脉搏跳的比较微弱无力，痛经，有时还很厉害，经量少且色淡，白带多而清稀。平日里精神也不太好，但逛街时除外。这种女孩子就是典型的肾阳虚的体质。
& & 现象二，这个年龄的女人虽然体胖，但胃口似乎还好，也有不好的。一动就气喘吁吁，平日里有乏力感、沉重感，有的人会痰多、口水多（这个口水多和小孩子的口水多完全是两回事，是一种病态），最典型的就是喝水都长“肉”。另外，可能还有，身体容易起湿疹，双腿有浮肿，白带清稀等。这种是典型的痰湿过重，一般以中老年女性居多。
& & 上面所谓肾阳虚、痰湿重都是非常基础的中医术语。黑夜认为，一个关注养生的MM如果不懂这两个术语，那实在是不像话，难怪一出去就被别人忽悠买这买那的，下面黑夜会和大家一一解释的。总之，以上现象的出现，就是因为人体脏器出偏了，新陈代谢不顺畅了，导致体内酸水丛生、痰湿泛滥，从而脂肪怎么减也减不掉，甚至连喝下去的水都能驻留在体内而使得体重上升。记住哦，增加的体重是水的重量，不是脂肪的重量。
& & 由此，黑夜将胖分成两类：实胖和虚胖。
& & 所谓实胖，也就是体内脏器功能还还不错，只不过由于饮食过度、运动过少而导致的胖。这种胖非常好减，运动加节食很快就能搞定。本文第一篇的那个成功减肥的MM就属于这种类型。黑夜为什么将“年轻”作为她减肥成功的第一因素呢？就是因为她能吃能睡，心态超好，面色红润，脏腑完好，她减肥减不了，那谁还能减的下去呢？顺便说一句，绝大多数的男人也是这种类型的。所以男人只要下定决心，减肥是很简单的，除非是由于长期肥胖而导致脏器功能受损严重，这时减肥外就要注重调身了。
& & 所谓虚胖，这种类型的胖就是本篇说的体内脏器和微循环出了问题，这时就要注意不要着急去减肥，应该先调理身体再说，特别是肾阳虚的MM，身体太虚了，先把脸色调的红润再说。
& & 下面一篇就和大家聊聊所谓“肾阳虚”和“痰湿”，可能会有点枯燥，但对于一个对自己身体负责的MM来说，这又是必要的，黑夜将尽量讲的浅显易懂。
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发表于：12-03-01 15:15
拜读了，马去看下一篇
发表于：12-03-01 15:41
以下是引用 第4楼 荡漾在湖心 的话：
拜读了，马去看下一篇...
& & 觉得好就向周围朋友推荐推荐，哈。
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发表于：12-03-01 21:39
呵呵，已经跟朋友讲了，让她们没事进来学习学习
发表于：12-03-02 10:11
发表于：12-03-02 14:28
以下是引用 第7楼 佳琪13 的话：
& & 这是地板，不是沙发，呵呵。
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发表于：12-03-02 18:50
发表于：12-03-02 21:48
怎么没有了？
发表于：12-03-02 22:56
以下是引用 第10楼 ACNJSZ-00102 的话：
怎么没有了？...
& & 你得让我慢慢写嘛，呵呵，都是利用业余时间的。
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发表于：12-03-03 15:42
回复 第1楼 的 黑夜：
效果好么？顶一下
发表于：12-03-03 22:51
神啊，我减肥看见光明了，你别叫黑夜了，你应该叫白昼，或者叫曙光，哈哈哈
发表于：12-03-03 23:36
这帖子一定会火
点位慢慢学习。
发表于：12-03-04 19:40
发表于：12-03-05 16:27
03 女人必须要了解的中医基础理论（一）
& & 这几天一直犹豫要不要介绍一点中医基础理论，因为黑夜很清楚，大多数女人们是心情浮躁的，她们恨不得直截了当的说，你黑夜别跟我绕这么多废话，直接告诉我吃什么喝什么、怎么运动就行了，理论啥的我没兴趣。而正因为有了这样的心态，所以她们喜欢一有空就在网上搜索一篇又一篇的养生文章，但每次都看的半懂不懂；一看到美容美肤的食物、菜谱，哪怕是活泥鳅也敢吞下，勇气可嘉；在美容店一次又一次的被只有高中学历的推销员说的心花怒放……
说实在的，对一个自称很喜欢养生的女人来说，如果只停留在这么个肤浅的层次上，那这女人当的实在是太失败了！所以黑夜最后决定还是要讲一点理论。但给“肤浅”的女人们讲晦涩难懂的中医理论是非常具有挑战性的，所以黑夜决定尽量用粗浅通俗的语言给大家扫点盲。咱女人们不能总被别人忽悠吧，有机会能忽悠忽悠别人也不错。
& & 本篇主要聊“五行”话题，下一篇就和肥胖联系起来讨论。
一、五行、五脏及其相生相克
& & 大家都知道五行，张口就来“金-木-水-火-土”。的确，从小到大我们都是这么说的，这当然没错，但从今天开始，请大家把次序调整一下，变成“木-火-土-金-水”！多读几遍就记住了，很简单的。与此对应的，请将五脏的顺序记成“肝-心-脾-肺-肾”。五行和五脏的对应关系请大家一定要记住，当然不用太刻意，多看几遍就很清楚了。以后黑夜在“皮肤篇”会给大家一张大图，那才是“一张大图在手，五脏尽在掌握”。
& & 现在我们再看上面那张图。如果按照“木-火-土-金-水”的顺序，你会发现这不正是沿着绿色箭头绕五边形转了一圈嘛！而且这个次序就是所谓“五行相生”的关系，所以一般学过中医的人，都喜欢说“木-火-土-金-水”，而很少有人说“金-木-水-火-土”，所以大家以后要把次序调整过来，这样才显得你很懂中医的样子。对了，“肝-心-脾-肺-肾”也要熟烂与心！
& & 而图中红色箭头，就是所谓的“五行相克”的关系，这也很好记，不就顺时针画了个五角星嘛！咱从小就会。所以，只要知道了五行相生的关系，画个小图就能立刻知道相克的关系了。
& & 那么“相生”“相克”到底是什么意思呢？
& & 先说说“相生”。比如以肝（木）为例，木下面是火，“木生火”的意思就是说，木头多了，火才会旺，就这么简单。在临床上，如果一个女人，她肝血旺，肝气生发的也很好，那么她的心血就会很充足，心脏强盛，人也会显得容光焕发（心火直接关系到女人的面色）。反之，如果女人生闷气了，不开心了，时间一长就会肝郁，木不够了，于是火就变弱，于是就会出现失眠、心烦、心慌等等心血不足的症状，此时通过疏肝气、养肝血就能缓解。看到了把，知道木生火的关系，就能解释一些生理现象。关于相生就先谈到这里，大家有个基本印象就可以了。至于其他具体的“相生”关系呢，黑夜以后还会再细聊的。
& & 再说说“相克”。所谓“克”就是“制约”的意思。相克的关系也是呈顺时针方向，而且是“隔代克”，红色箭头连起来就是一个五角星，很好记！仍然以木（肝）为例，从图上可以看出，肝是克脾的（木克土），也就是说肝对脾有直接的制约作用。所以在中医传统上，凡是检查出肝病的，根据“木克土”，脾可能要得病，所以有经验的老中医一开始不是治肝，而是先把脾稳住，然后再治肝。再比如，老人们常说，在饭桌上不要训孩子，那是因为你一骂孩子就不高兴，不高兴了就会郁闷，就会肝郁，最直接的结果就是脾胃功能受限，胃口不好吃不下饭。所以吃饭时一定要让孩子保持一个好的心情，至于怎么收拾他嘛，等他消化的差不多也不迟。不仅仅是孩子，女人们更是如此，凡是整天郁郁不乐的女人，胃口都不好。
& & 也许有人说，不对啊，那些刚失恋的女孩们胃口好的很呢，一不小心就能吃成一个小胖子，这不矛盾吗？那么黑夜要问，首先，你见过正一把鼻涕一把泪的女孩在那大吃吗？所谓胃口大开都是后来发生的事情。很多女孩刚开始要么是哭天喊地，要么就窝在床上不肯起来，这时她哪里能吃得下？第二，她们吃的食物基本都是味很重的，能刺激人的胃口和食欲，也就是所谓的垃圾食品。你见过哪个失恋的女孩胃口大开在吃一堆萝卜白菜的？只有垃圾食物才能刺激此时不那么旺盛的食欲。加上此时反正失恋了，顾忌没那么多了，于是压抑已久的食欲就爆发出来了，吃了没完没了，感觉反正没人疼没人爱，干脆破罐子破摔（当然事后就后悔了，又开始盘算要转多少个呼啦圈才能弥补）。第三，凡是胃口大开的女孩，恰恰都是那些哭天喊地的，经过了彻底的发泄，郁结的肝气反而疏通了，胃口也就打开了。而第二种窝着生闷气的女孩子们，她们胃口肯定很长时间都不好。所以失恋了，不要闷着窝着，不妨和闺蜜发泄一下。对于平日里很郁闷的女人来说，偶尔来点大哭对身体很好。一旦流了泪，过后你会立刻感觉身体很轻松，当然了老哭哭啼啼的也不好。所以表面看起来很强势的女人，她们从来不掉眼泪，总是一副坚毅表情的样子，怎么说呢，多留意留意肝吧。
& & 这一期写的有点枯燥，但黑夜认为非常有必要，不然后面要谈到肝郁、脾胃热盛、肾脾阳虚与肥胖的关系实在无法解释。甚至第二篇谈到皮肤、头发、黄褐斑等话题的时候，没有一点中医脏腑的知识还真不好说，所以女人们最好还是要学一点最基础的中医理论知识。人生有几十年呢，不能只想着美容，更要想着健康。
& & 总结一下，大家需要了解五行、五脏是什么，它们之间的对应关系，相生、相克大概是什么意思，并且以肝为中心展开想象。
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发表于：12-03-06 09:47
发表于：12-03-07 08:41
仔细看,慢慢学
发表于：12-03-07 12:20
04 练瑜伽能减肥吗？&
& & 很多女人第一次去瑜伽馆时总会问这么一个问题：“瑜伽能减肥吗？”对有些人来说，这甚至是她们练瑜伽的唯一目的。黑夜对此有两点看法：1.
瑜伽当然能减肥，但看你怎么练？2. 如果你把宝全压在瑜伽上了，那你要失望了。
& & 练瑜伽时到底应该要注意什么？很多女人对此很茫然，只知道跟着教练一起做动作。有人注重体位的难度，有人更看重出汗，有人喜欢动作缓慢一点，有人则喜欢节奏快一点等等。其实练瑜伽只要抓住三个要点就可以：呼吸、正确的体位和保持时间。
& & 首先说呼吸。在瑜伽的练习过程中，始终要保持顺畅的呼吸，最好是腹式呼吸，绝对不要憋气，这一点每个教练在上课时都会反复强调。当动作强度较大时，一定努力控制好呼吸，如果呼吸实在跟不上了，可以暂停练习，稍加休息。另外，要根据动作来确定呼气还是吸气，这一点很多人都忽略掉了，甚至有些教练也是如此。
& & 第二是正确的体位。很多瑜伽体位看起来好像很简单，但其实要真正做到位也不容易。比如女人美容养颜的标志性动作“三角式”，很多人都做的不对。有人为了好看而让自己能多弯一点，导致动作变形了，健身效果很不好。一定要重视瑜伽动作的细节，如果练的好，一个“山式”都可以让人出汗，更不用说其他的了。再比如一个简单的“双臂自体侧延伸至头顶”，如果你说只是胳膊这么松松垮垮的举上去，那么一点效果都没有。但如果是始终保持手臂肌肉的收紧，那么这个简单的动作就可以很好的拉伸你手臂上的肌肉，会美化手臂的线条。不然你就这么嘴边一举，搞不好肌肉还会变粗了呢。所以在练习过程中，一定要重视动作的准确性。只有动作做到位了，在此基础上再去追求节奏、速度和难度就没问题了。不然一节课下来，真的和广播体操没什么区别。
& & 第三是保持时间。传统的瑜伽修炼都很强调保持时间，现在有个叫“阴瑜伽”的，保持时间就更长了，黑夜对此非常推崇。其实从中医经络角度来看，瑜伽体位的保持时间是很重要的，而这也恰恰被大多数人所忽视。只有保持的时间足够，才有可能更强烈的刺激到深层次肌肉、神经和经络，锻炼效果才更好。
& & 练瑜伽为什么能减肥呢？
& & 首先，瑜伽通过身体一定程度的拉伸和扭曲，可以很好的刺激人体的经络系统，而经络则是和人体脏腑直接联系的。同时，顺畅的腹式呼吸更能按摩腹中的脏器，所以拉伸和呼吸的结合就可以对人的全身起到一个很好的保健效果，特别是内脏功能。内脏功能恢复了，身体才会真的变好了。内脏功能好了，人体各种代谢正常了，才能及时将堆积在体内的多余的东西清理掉，人才会变得更容光焕发，更漂亮。
& & 其次，瑜伽练习过程中，人的心脏始终保持在有氧呼吸的频率，再加上腹式呼吸，其实就相当于人体脏器的一种有氧运动。有氧运动的减肥效果人所皆知，关于这一点我们在下篇中再细聊。
& & 有的女人为了减肥效果更好，喜欢动作大，节奏快，强度高，喜欢大量出汗，以为只有这样才能减肥，才能锻炼效果好。这是一个很大的误区，因为你是在练瑜伽，不只是在做有氧运动！千万不要把瑜伽和有氧运动等同起来。别看瑜伽看似一个简单的动作，如果能充分的拉伸和保持，同样会达到有氧运动的效果，且对内脏的锻炼效果更好。比如说，坐在地垫上做前屈，让腹部尽量贴近大腿，如果你感觉到疼了但还能忍受，此时在此保持，你很快就会出汗，心跳加速。这个动作看起来身体一点没动，其实你体内的气血却流动的相当强烈，而这就和练内功差不都了，比如说站桩。估计没有女人练过站桩，黑夜可以很负责的说，站桩的锻炼效果比跑步等一切强调外在运动的要好的多，因为它集中锻炼人体的气血和内脏，这一点和瑜伽是很相似的。所以有时候在课程结束前，黑夜不许大家躺在那里休息，而是凝气定神的站桩，道理就在这里。所以教练不能只顾着迎合会员的需求，而应该从健身的角度要求会员。
& & 最后黑夜想说的是，瑜伽其实最适合男人练。但不知道怎么搞的，现在的瑜伽馆都成了女人俱乐部，偶尔有个别男人在那里就会被当作件稀罕事。记得黑夜刚练习瑜伽时，就饱受小姑娘、大姑娘、小媳妇、大媳妇和大婶们的眼光。在瑜伽馆里，每个女人都有名字的，但男人们只有一个名字，那就是被统称为“男人”。一进瑜伽教室，“哟，有男人！”后来多年媳妇熬成婆，做了教练了才让这一切变得正常起来。黑夜在这里向女人们呼吁，有男朋友的有老公的，有空回家多鼓动鼓动他们练练瑜伽。黑夜可以保证，他们练了绝对不会后悔，其中妙处只有练过后才能体会到！
& & 预告：下一篇谈谈如何运动和饮食才能更有效的减肥。
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发表于：12-03-07 16:15
&&[第2版 03-07 16:15]
每天来学习下
发表于：12-03-07 19:52
发表于：12-03-08 10:41
谢谢LZ的分享，收益颇丰
期待更多关于养生的知识
发表于：12-03-08 10:59
黑夜，我不喜欢瑜珈怎么办~~~~怎么减肥~~~~~
发表于：12-03-09 11:54
好贴心的老师啊，强力支持
发表于：12-03-09 12:43
&&[第2版 03-09 12:43]
以下是引用 第23楼 njaniu 的话：
黑夜，我不喜欢瑜珈怎么办~~~~怎么减肥~~~~~...
&& &接下来的一篇就是关于如何有效运动减肥的，可能会对你有点帮助。不过要等到周末，最近事情多了点。
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发表于：12-03-09 13:28
以下是引用 第25楼 黑夜 的话：
以下是引用 第23楼 njaniu 的话：黑夜，我不喜欢瑜珈怎么办~~~~怎么减肥~~~~~... 接下来的一篇就是关于如何有效运动减肥的，可能会对你有点帮助。不过要等到周末，最近事情多了点。
好的~~~~坐等~~~~
发表于：12-03-12 18:06
05 通过适量运动和调整饮食来减肥（上）
& & 在运动减肥方面，黑夜颇有心得。当初刚工作时黑夜是一名芯片设计师，整天面对着电脑在那捣鼓，虽然一周也能打上一两次网球，但时间一长肚子还是鼓起了，脸蛋也丰满了。不过在做IT这个圈子里，男人们比的就是看谁更邋遢，所以黑夜也没太在意。后来看了报纸，说男人变胖了结果会如何如何，特别会影响男人的命根子，想想自己媳妇还没娶，下一代还没着落，于是痛下决心开始减肥。那时减肥其实很简单，就是每天晚上在跑步机上跑步，连续40分钟，然后做腹肌练习，回到家坚决不吃东西。仅仅一个月过后，大肚皮就明显下去了，腹肌开始显现。来年春天拍了一张照，有点感叹这才叫一分肌肉一分身材。黑夜最近的一次减肥是去年六月份，方法是绕玄武湖慢跑加快走一圈，晚饭是稀饭加包子，不到二十天瘦了6斤，从76kg变到73kg。接下来参加了高强度的瑜伽培训，三个月后体重从73kg降到不到69kg（以上都是早上一起床的重量）。需要说明的是，这两次减肥都是健康减肥，是不以损害健康为前提的。
& & 要想减肥，首要保证一定量的有氧运动，这几乎是人人皆知的。所谓有氧运动，指的是心率在120到150之间，持续时间30分钟以上，运动强度属中等或中等偏上。大家可以百度一下就会很清楚，黑夜不多解释了。最常见的有氧运动方式就是跑步，我们经常看到很多人像老黄牛一样围着操场一圈一圈的跑就是这个意思。那么如何选择运动时间呢？
& & 从黑夜个人的经验来看，最佳的运动时间是晚上八九点，也就是晚饭后两个小时。太早了晚饭才吃过，会伤胃，太晚了会影响睡眠。晚饭吃了一点，有一定的能量供应，跑步时不会感到吃力，不会感到肚子很饿，也不会因为血糖浓度太低而头晕。跑完步以后，回家洗个澡休息一两个小时，就到了睡觉的时间。注意要hold住不吃东西，这样才可以巩固减肥的成果。黑夜不推荐一大早起来或者傍晚不吃晚饭跑步。早上就不用说了，人的生理机能还未恢复到最佳运动状态，加上是空腹，一旦运动过了，会影响早饭的消化吸收。一个人的早饭是非常重要的，这一点黑夜在下篇中谈饮食的时候再和大家细聊。晚饭前运动也是如此，而且根据个人感觉，傍晚运动后，稍加休息胃口会变得更好，晚饭容易吃多。
& & 关于运动方式的选择，一般人只知道跑步，不知道别的。其实跑步并不是最佳，因为过长时间跑动会磨损人的膝关节。在这里不得不要提及登山这项运动了，登山尽管属于有氧运动，但黑夜反对通过登山来减肥！因为这项运动非常损害人的膝关节，这就是为什么很多驴友普遍膝关节有问题。现在健身房里有登山机，大家最好少玩。跑步机就挺不错，而且它缓冲比较好，脚踏板可以轻微上下弹动，从而减少跑动对膝关节的冲击。
& & 除了跑步以后，还有一个更好的运动方式，那就是快走！快走可以大大减少对膝盖的伤害，且本身也是有氧运动，减肥减脂效果就很好，所以黑夜建议大家可以采用慢跑和快走相结合。除此以外，还有羽毛球、网球，甚至乒乓球等运动方式，但黑夜认为，如果以减肥为唯一目的，那就跑步和快走，因为它们是持续性的运动，可以保证在规定的时间里，让自己的心率和运动强度保持在一定的程度，从而整个运动过程是可控且可量化的。
& & 由于健身房的空气实在不能让人满意，所以最好的有氧运动场所是户外。比如说黑夜去年绕玄武湖一圈就很好，耗时大概一个多小时。可以规定自己先跑十分钟再走五分钟，如此循环。湖边的环境很怡人，运动的人挺多，人气好，如果能固定约上两三好友一起，真的很不错，强烈推荐。不过要提醒大家，现在户外的场地多是水泥地或硬石板，所以一定要选择好的专业跑步鞋，这一点切记。
& & 衡量减肥的成果，不是看你体重减少了多少，而是你身体的围度是否有变化。很多女人认为，体重是衡量减肥是否成功的唯一标准，这给了很多不法商贩以空子，那些减肥产品，几乎都是带有利尿剂的，吃了体重之所以会飞快的降低，减少的不是人的脂肪，而是人体的水分！时间长了会伤肾！为了防止你脱水后皮肤面色不好，有的还在里面添加了激素，可以让你在短时间里保持着容光焕发的样子，这就太可怕了。所以减肥时切记，所有的快速减肥法都是很值得怀疑的，特别是那些宣称只通过吃就能解决问题的，这一点和某些化妆品是一样，即一抹上脸效果就立刻显现的那种，小心哦！那么喝中药能减肥吗？当然能！但那只是针对某种特定的肥胖，且减肥效果也很有限。关于这个话题黑夜在后面的篇幅中再聊。
& & 运动减肥是全身性的减肥，一般人一开始瘦下来就是从脸开始的，然后再慢慢过渡到全身。还有女人特迷信局部减肥，跑步时在腰部缠了厚厚的保鲜膜，希望通过局部发热来达到腰部减肥效果，其实这种方法效果很有限。至于那些什么抖动机，也就是在马达的带动下，一根带子拉着腰抖。有些抖动幅度还特别大，这就很危险了，很容易会伤害到脊柱和内脏，而且通过抖动的方式对腰部进行局部减肥绝对无效！还有什么减肥霜啊，据说能直接渗透到皮肤去化解脂肪，还有什么红外线减肥法等等，那写都是打着科学的旗号欺骗没科学常识的女人的。还有电视购物广告宣传某器材可以专门练小腹，从而可以局部减肥，这也是胡扯！以上种种骗局都有共同的特点，即宣称一旦脂肪被外部因素激发了，那么脂肪就会减少，比如通过抖动、红外、局部加热、局部出汗、局部肌肉练习等！而事实上根本不是这么回事。
& & 女人们减肥都缺少长远的规划，缺乏理性，没有养成很好的习惯。她们都太浮躁，大都三分钟热度，一受刺激就哭着喊着要玩命，渴望立竿见影，最典型的就是三板斧：一板斧是死命饿肚子，二板斧是玩命跑步，三板斧是不要命吃减肥药。有些MM还饿着肚子跑步，结果跑着跑着脸色越来越白或越黄，该瘦的地方是有点瘦了，但是不该瘦的地方却也瘪下去了，更狠的是连月经都给跑没了。
& & 运动减肥有两个要点，除了有氧运动外，还有就是要管住自己的嘴。那么如何安排饮食才能保住运动成果且不损害健康呢？中药是不是有比较好的办法呢？
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发表于：12-03-12 19:53
归归，真受用了，之前都是早上跑，明天也改晚上跑了。
发表于：12-03-12 20:14
管住自己的嘴
发表于：12-03-13 10:46
减肥是女人永远的话题，一生的功课！
发表于：12-03-13 16:24
&&[第2版 03-13 16:24]
06 通过适量运动和调整饮食来减肥（下）
& & 有人说减肥是女人毕生的事业，对此黑夜有点小感触。黑夜写这篇长文的目的其实不是教女人们如何去减肥，而是教大家如何能养足气血，从而成为一个有魅力的女人。广告上说女人是水做的，于是大家都去买补水的化妆品，其实从根本上说，女人应该是血做的，气血充足，皮肤才能保持润泽，也就是所谓水润，这是常识。如果气血不足，用再高级的化妆品也没用。有空上网看看很多女明星们的素颜照，是不是够吓人的？她们不缺钱，但是皮肤照样一团糟。这说明靠化妆品来改善肤质是个幻想，而是应该多练内功，重视内在的调养。对养生有心得的女人们嘴边常挂着的一个词是“美容觉”，即晚上早点睡觉，这是美容养颜的根本大法，任何女人不得违抗，因为睡着早才有利于养肝血嘛。人们常说少女面如桃花，就是说年轻的女孩子肝气肾气足，面色才能保持红润，她们怎么熬夜都没事，第二天睡一觉就好了，不会在脸上留下一点痕迹。为何？年轻人肝血足！但女人们到了28了，身体机能开始明显走下坡路，肝肾功能开始退化，会导致人气血不足了。到了35，那很可能就是“面始焦，发始堕”了。所以女人们不要纠结与自己是不是胖，而要多关心自己的气血是不是充足。黑夜到现在也不明白女人为什么这么喜欢瘦。在男人们看来，除了脸蛋以外，女人的魅力是多方面的，可以是头发、身材、眼睛、小腿等等，但有一点共性，那就是皮肤！皮肤不好，你别的再好也没用。不是有这么一种说法嘛，叫“一白遮百丑”，这里的白不是白那么简单，而是强调肤质好。只要肤质好，其他的都不是问题。所以黑夜再三呼吁，要大家健康减肥，在让身材变好的同时，还要能让气血充盈，生的健康，活得魅力，这才是本篇的核心思想。关于皮肤的话题，等以后写“皮肤篇”的时候再细聊。
& & 无论是跑步还是快走，都属于有氧运动。那么有氧运动的过程中，人体消耗的是什么呢？在中医看来，消耗的最直接的就是人的气血。在运动的开始阶段，人体气血流转加快，激活体内脏器的机能，这个阶段对身体是有补益作用的，也就是“补”的过程。但时间一长，反而开始消耗人体的气血，这时就是“耗”的过程。如果人很年轻，或者人体脏器很强健的话，消耗掉的气血会很容易就能得到恢复。但到了一定年纪，或脏器机能不好了，消耗掉的气血就不那么容易恢复了。这就是为什么运动后，第二天有些人能精神百倍，而有些人却精神萎靡的原因。有人说这是因为运动过度，但从另一方面讲，也反映了脏腑机能的差别。
& & 你会发现一个很奇怪的现象，为什么男人不显老，而女人就不行呢？这要归功于男女生理上的本质区别。男人以肾为先天，最容易肾虚，而女人以肝为先天，最容易缺肝血。男人再怎么折腾，除了到了病态，否则一般不用补血。男人减肥是否成功，只取决于他是否有决心。只要他决定对自己狠一点，减肥那是很简单的事情，没女人那么复杂。而女人就不同了，运动量太大，耗的气血太多，加上她们本来就缺血，那更是雪上加霜，所以这里就存在一个矛盾。如果节食过度了，那就更糟糕了，气血的来源就没了着落。所以女人在减肥的同时，一定要考虑自己所消耗的气血该如何补上，不然这种减肥就没有意义。本来挺滋润的皮肤，结果一下子变得干巴巴的。本来一点皱纹没有，减肥后反而容易出现皱纹了。那么女人该如何补气血呢？
& & 气血是中医中是最基本的概念。在中医看来，气血是不可分割的。有血而没有气，那么血就没有力量在全身运行，所以气血自古是不分家的。比如说，有些年轻的女人经常生闷气或郁闷，会发生手脚冰凉。而造成手脚冰凉的原因是血液没有流到手脚末端，也就是毛细血管不畅。那么通过疏肝解郁，让肝气充分舒展开了，人气足了，反而手脚冰凉的问题就解决了。所以以后看到年轻人手脚冰凉的问题，不能只想到去补肾阳，而应该仔细问问是否情致不畅的问题。要想让气血充盈，最根本的一条就是好好吃饭。女人们的嘴是闲不住的，要么平时乱吃，要么受到刺激就干脆不吃。古人说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一条到现在依然是美容养颜的金科玉律！具体的到“皮肤篇”再聊。也许有人问，有没有好的东西可以直接补人气血的呢？
& & 从中医诞生的那天开始，治病和养生几乎是同时发展与进化，古代的养生家们想通过少量服用中药来达到一般食物所不能达到的效果，于是他们发明了很多种养生丸。这倒有点像现在的各种维生素片，即把营养浓缩在一个小丸子里。随着年龄的上升，脏器的衰弱，消化吸收能力的降低，吃进去的东西不可能都会变成人体所需的精微物质，这时来一点点药物的辅助就很有必要了。
& & 对于养生丸的选择，古人是有一定的标准的：1. 必须少量缓补，不可峻补。2.
用寻常药，不用贵药。3. 必须持之以恒，不可断断续续。在中医看来，单味的冬虫夏草，根本比不上寻常中药配起来的效果好。冬虫夏草之所以火爆，只是广告效应罢了。
& & 那么比较简单、比较直接补充人气血的中药丸是什么呢？那就是八珍丸！八珍丸的介绍和详细制作过程，请看本版的“黑夜教你做八珍丸（膏）”。
& & 八珍丸是气血双补的最基本的方，适用于人体的气血两虚证，女人们必须要了解。既然是适用于虚证，那么人体在进行了较长时间的有氧运动完后，人体气血不也是虚的嘛，这时完全可以服用少量八珍丸来调养身体，可以很快的补充人体所损耗的气血（八珍丸里含有大量蜂蜜，能快速补充能量）。而且八珍蜜丸具有一定的饱腹感，吃完再喝点水会感觉不那么饿了。昨晚有个丫头很开心的发消息说中午午饭没吃，只吃了两个蜜丸就不饿了，被我骂了一顿。虽然八珍丸补益作用很好，但也不能代替正餐。八珍丸可以锦上添花，但绝不能越俎代庖！
& & 由于八珍丸补人气血针对性很强，所以女人们日常也可以服用保健。不过记住，一次不要吃太多，一天一到两丸就可以了，不要性急，少量缓补才是养生之道。如果一下子吃太多，药量就赶得上喝汤药了，那是治病，而不是养生，这需要专业医生做出判定了。只要平时要注意养足肝血，护好脾胃，然后再加上外用品，这就是女人美容养颜的根本之道。
& & 另外，古人在做养生丸时，对药物的炮制非常有讲究。八珍丸共有八味药，大家可以直接去药店买。但如果细究的话，当归最好能买“酒当归”，也就是用黄酒炮制过的当归，因为古方就是这么要求的。下面介绍如何炮制酒当归。
& & 1. 将整当归切成小块（没专业机器，无法切成薄片）
& & 2. 当归小块与黄酒充分搅拌，放入闷罐子里闷润，直到黄酒充费被吸收。当归：黄酒10:1。
& & 3. 将当归小块放入炒锅中干炒，直至当归呈深黄色。完毕！
& & 看看炮制是不是很简单呢？黑夜希望大家自己动手制作八珍丸，因为过程并不复杂。如果实在感到不知道如何入手，黑夜可以代做，但不要跟帖，直接飞语或加qq就行了。说实在的，黑夜对下面两种养生丸更有兴趣，因为其中很多中药的炮制都是黑夜一手完成的，很有成就感。
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发表于：12-03-14 13:33
我最近在喝中药调理身体，等这个阶段结束了，还请黑夜帮忙代做八珍丸，先谢谢了！
发表于：12-03-14 14:51
以下是引用 第4楼 荡漾在湖心 的话：
拜读了，马去看下一篇 ...
精致的设计开启精致的生活
发表于：12-03-14 15:43
&&[第2版 03-14 15:43]
& & 昨天有版友在QQ上给黑夜留言，问能不能吃三黄片减肥。我一听大惊失色，坚决的反对。三黄片是由大黄、黄芩和黄连组成，所以叫“三黄”。这三种药都非常苦，而苦药一般泻火的，比如说，口舌生疮了，可以黄连上清片、牛黄解毒片、三黄片。体内有多余火才能吃，正常人吃了会把正常的火给泻掉，人容易拉肚子，且是药性很凉，容易伤脾胃。能伤脾胃的中药太多了，于是就有人吃它们来让自己胃口变得不好，这是大错特错。减肥方法多了，干嘛用这个严重损害人健康的方法呢？中医大师倪海厦说过，懂中医能治人，也能害人，不但能把人害的很惨，而且还能害的不留痕迹。就黑夜这三脚猫的功夫，要存心害一个无知的女人还是挺容易的，而且能让她很开心的被我害。
& & 关于节食减肥，黑夜认为未婚的女性一定要慎重，因为你还没生娃娃呢！节食减肥很可能会导致女人不孕，道理很简单，不用黑夜多说。节食减肥的最高境界就是厌食症，人瘦的和非洲难民似的，告诉你哦，现在医学对厌食症的治疗还真没特别好的办法，千万小心！还有上篇讲的减肥药，吃了会伤肾伤肝，会让人情志不畅，甚至导致人抑郁，以后看到女孩减肥减成抑郁症不要觉得奇怪。
07 什么是阳虚 ――从手脚冰凉说起
按：这是黑夜以前的一篇小文，做了少量修改。
& & 到了深秋，很多女人（包括一些的男人）手脚又变得冰凉起来，有的不仅仅手脚凉，连小腿、膝盖和小臂都凉，现在手脚不凉的女人真是比大熊猫还珍稀。四肢冰凉，在《伤寒论》里叫“四肢厥逆”，治疗时很可能会用到附子类的药方，比如四逆汤，当归四逆汤等。说起四逆汤，科班出身的人可能印象不太深刻，但是对于自学中医的和民间中医来说，它可是如雷贯耳，响当当的！不要小看简单的四肢厥逆，黑夜看过两则医案，医生都是在试了很多方法都无法治愈病人的时候，偶然发现病人的胳膊在大夏天的居然凉飕飕的，于是恍然大悟，直接套用《伤寒论》条文，开方以四逆汤打底，效果就立刻显现了，这就是方证相对的厉害。当然了，光手脚冰凉还不算是四逆，还要包括小臂和小腿在内。但注意啊，不能一看到手脚冰凉就认为是“四肢厥逆”，当人抑郁的时候也会如此，比如大怒后手脚就会冰凉，就这么个意思。所以女人要是整天不开心，手脚是不会暖和的。关于肝郁的话题以后再聊。
& & 从脏腑角度来说，全身性寒凉，特别下半身的寒凉几乎都是肾阳虚造成的。那么什么是肾阳虚呢？
& & & & & & &
& & 所谓“阳虚”“阴虚”，一般都是对肾而言的。上图就是一个肾的模型，是一团水包着一团火，又称“水包火”，黑色的是肾阴，红色的是肾阳，又叫命门之火。（肾阳与心阳并称人体生命之阳。很多人只知道肾阳，却不知道心阳，更不知道有时心阳比肾阳更重要。关于这个话题，我们以后再去聊。）一般情况下，阴阳是保持平衡的。
& & 一旦体内肾阳（火）不足了，与它密切相关的脏器都会出问题，特别是脾，就会出现虚寒证。对女人来说，有众多的妇科病在排队等待着上她们的身。妇科病基本都是肝、肾、脾的问题。所以女人们要注意了，平时保养，首先要让身体暖和起来.肾阳足，脾就会感到很惬意，平日里开心一点，让肝很happy，那妇科病就很难上你的身了。
& & 肾阳虚的人最典型的表现就是脸色灰白，小肚子及腰以下感到特别冷，手脚冰凉（严重的夏天也是如此），腰膝酸软，精神萎靡等等。
& & 那么什么能导致肾阳受损呢？主要是受寒，分为外感受寒和体内受寒。
& & 现在很多老人，你会发现他们很多人除了耳朵很大、耳垂很丰满以外，就是身体热量很足，那简直可以用小火炉来形容。我外婆已经八十多了，我表妹小时候就喜欢和她睡，原因很简单，我外婆就是个天然的大热水袋，把表妹的小脚抱在怀里温暖，每天她都是带着甜甜的微笑进入梦乡的。但现在变了，小女孩本应火力很足才是，可你仔细观察周围，很难得看到一个火力足的女孩。
& & 说起女人的不良生活习惯，能列举出很多，比如说天冷刮风了，仍然坚持露肚脐，露大腿，露肩胛骨，反正能露的都露了，一切向性感看齐。但是她们哪里知道，这些地方一露出来就容易受寒。肚脐露出来，就意味着女人最核心的盆腔就完全暴露了。小腹有神阙（肚脐）、关元等人体大穴。以肚脐来说，艾灸过的人都知道，对肚脐直接用艾条熏，是最补人阳气的方法，比如说受寒腹泻不止，可以直接艾灸肚脐，把阳气直接输送进去。既然热量能从肚脐进入人体，那么寒气为什么就不能的呢？大腿前面是胃经，两侧中线是胆经，腿后是足太阳膀胱经，内侧是脾经、肾经和肝经，你想想看，那么都经脉直接暴露在寒气里，不受寒简直天理不容。人老先老腿，那是指老年人，现在倒好，年纪轻轻的就开始折腾腿了。露肩胛骨，也就是让背部受寒。背部分布着包括督脉在内的多条阳经，那是人体御寒的重要屏障，保护内脏不受寒气侵袭的，特别是心肺！所以一些肺寒咳嗽的病人，背部多晒晒太阳让背部热烘烘的，对止咳很有帮助。晒背和暖背是个很好的养生方法，比如长寿之乡如皋，老人们都有一种晒太阳的习惯，特别是喜欢让太阳晒自己的背部，让阳气把体内的阴寒排除体外。还有女人喜欢露出天鹅般长长的脖颈，天气好阳光灿烂还行，如果天凉了刮风了就糟糕了，因为脖子后面分布这么很多容易受风受寒的穴位，颈椎病不请自来了。
& & 关于内部受寒就要说到减肥了。一说减肥，女人们眼睛里闪烁的亮光绝不亚于男人听到壮阳。为了减肥，可以玩命的折腾自己。如果她们健康的折腾倒也罢了，比如说多运动，可她们不，她们情愿几天不吃主食在那饿肚子，整天窝着不动像只孵蛋的母鸡，也不愿意动弹。我作为一个男人死活不能理解，饿肚子和跑步，一个思维正常的人都会选择后者。为了减肥，能整天吃水果，美其名曰在洗肠子，可怜的肠好容易积攒下来的那一点家当就这么被洗没了。于是脾胃受寒了，“后天之本”一旦出问题了，身体能给你好脸色看吗？于是暗疮、黄褐斑就爬上脸了……
& & 内外寒一起上，其结果就是人体的五脏六腑都受寒，会产生各种症状.比如说伤了脾，就会腹泻腹痛；伤了肩膀，就是肩周炎；伤了颈椎
，就是颈椎炎；女人的小腹受凉，那就是各种妇科疾病，比如痛经，宫颈炎、盆腔积液等。如果身体刚受凉不久，肾阳之火还能支撑一阵子，如果长时间这么凉下去，肾阳的火再没用，于是就变得微弱。
& & 温补肾阳的药物很多啊，最著名的比如桂附地黄丸了，它是肾阳肾阴一起补，突出温补肾阳。当然不要以为吃这个就能解决问题，因为体内有寒，就意味着很可能有湿，寒湿最容易勾搭成奸了，此时在驱寒的同时必须要除湿了，这方面一定要找个有经验的中医给你辩辩了，自己不要乱吃。当然还有别的方法了，比如艾灸，这最直接了，不过要忍受烟雾的熏陶，搞不好还会烫伤，甚至会引起火灾，老年人要慎重。
& & 关于阴虚的话题，我们后面再聊。
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发表于：12-03-14 21:29
为麻第一段和最后一段看的我有点毛骨悚然呢
发表于：12-03-14 22:37
以下是引用 第35楼 荡漾在湖心 的话：
为麻第一段和最后一段看的我有点毛骨悚然呢...
& & 不至于这么恐怖把？
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发表于：12-03-18 21:42
&&[第2版 03-18 21:42]
& & 前几天，一朋友的老婆看了我xici的帖子后，很不客气在QQ上向黑夜抱怨文章太长了，看了费劲，希望能写的短点，少讲大道理，多上点肉菜。黑夜不由得想起上个礼拜写的一篇关于学太极感受的文章，那晚兴致高昂一下子就堆了三千八百多字。虽然帖子在俱乐部论坛引起了较好的反响，但一位德高望重的秘书长事后跟黑夜语重心长的说，一个帖子的字数最好不要超过1000个，不然读了费劲。于是黑夜这个周末把自己写的帖子重新读了一下，的确太长了点，会让人有点不耐烦了。所以从今以后，黑夜决定废话少说，言简意赅，力争把每个帖子的字数都控制在1000个左右，让大家读了更舒服一点。
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发表于：12-03-18 20:59
&&[第3版 03-18 20:59]
08 神补-食补-药补、养生丸
本篇是研究减肥的，但是在减肥的同时，黑夜非常强调气血和脏腑的保养。只有气血和脏腑保养好了，不但减肥更容易，而且会让你的气色变得更好。
中医不只是研究如何治病，更是一门擅长养生的医学。每个人都想让自己活的久一点，健康一点，为此，历代医家创立的延年益寿方不下千余首。几天前，有位中医在QQ上和黑夜说：“药补不如食补，食补不如神补。”这话毫无疑问是对的，但实际操作起来很难。一般普通人极少能够有效控制自己的心神，黑夜也做不到。但神补的确非常重要，哪怕我们每天能有五分钟的时间让自己的内心得到充分的安宁和休养，那对身体也是有很大好处的。这也就是为什么黑夜非常推崇瑜伽的原因，练瑜伽的确可以让你忘掉很多事情，如果练的好，能够抚慰我们的神经和心神。不过话说回来，任何心理的变化都有其生理基础，纯粹的神补并不能解决所有问题。
食补的效率肯定不能与药补相比。平衡的饮食是人健康的根本，但如果脏器已衰，加上不良的生活习惯，仅通过食补，其效果是很有限的。药补可以对人体的五脏六腑进行有针对性的微量调节，这是一般饮食所不具备的。
说到药补，很多人就想到了六味地黄丸，其实它一直都是用于治病的，适用于肝肾脾的阴虚症（事实上现在阳虚证的人更多）。从古到今，它从来没有被认为是一个延年益寿方！那么一个正宗的养生丸应该具备什么特点呢？
一、所选用的中药的药性必须相对平和，几乎不用偏性较大的药，比如附子，也绝少用到寒凉泻火药，比如丹皮、黄柏，其主药都以滋补为主，比如首乌、熟地、肉苁蓉、巴戟天等。养生方首要任务是补，补脏器之虚，且滋补得很全面，大部分脏器都能照顾到，这是小方所不具备的。
二、所用药的种类至少10味以上，名医们考虑了每味药的偏性，精心设计了药量的比例，它们都经受了几百年甚至上千年的考验。在古代这种方就叫秘方，但随着时代的进步，这些秘方渐渐为广大中医爱好者们所熟知，但一般老百姓不知道。前天晚上黑夜去药店配药，有个老太太在一旁打听有什么好的方子可用来养生，但柜台的中药师也不清楚。
三、养生丸需要辩证才能用。由于它偏性小，以微量缓补脏器为主，所以其辩证并不复杂，只需了解人体的基本阴阳虚实就可以了。关于如何选择，在具体介绍养生丸时再细聊。
四、每种养生丸是有偏性的，或者偏温，或者偏凉，或偏滋腻，但这种偏性一般很小。每丸所含药量也很少，比较容易为脏器所吸纳，适合长期服用。只要大方向没错，不用担心“是药三分毒”的危险。
五、养生丸固然很好，但要切记，养生是个漫长的系统工程，需要考虑人的起居、饮食、情绪、锻炼等多方面因素，不能认为吃了养生丸就万事大吉了，但养生丸对人体的滋养和延寿作用却是明凿无疑的。对于爱美的女人来说，由于生理的特殊性，要早一点重视养生，不能等脏器或气色衰败到一定程度了才恍然大悟。
从本文开始，黑夜将着重介绍三种养生丸：还少丹、首乌延寿丹和萃仙丸。它们都是久经考验的养生名方，且为众多名家所力荐。这三种丸，一个偏温，一个偏凉，还有一个更适合脾胃极虚弱的老年人服用。
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发表于：12-03-19 21:33
&&[第5版 03-19 21:33]
09 偏温的养生名方 ―― 还少丹（打老儿丸）
& & “还少丹”这个名字听起来蛮陌生的，但它还有一个别名叫“仙姑打老儿丸”，估计有人会感到有点耳熟。
& & 关于此丸的来历，有两种说法，第一种，在古代某天，一年轻女子追打一位老人，引起路人的公愤。后来那女子赶紧解释，她是在打她的儿子，众人大惊。于是那女子经常服用药丸，就被称为“仙姑打老儿丸”。还有一种说法，此方为三国华佗所创。
& & 根据考证，此方首见于宋朝的《杨氏家藏方》：“大补本气虚损及脾胃怯弱，心忪恍惚，精神昏聩，气血凝滞，饮食无味，肌瘦体倦，目暗耳聋。五日有力，十日眼明，半月筋骨盛，二十日精神奕，一月夜思饮，平补性温，百无所忌，久服牢齿，身轻目明难老，百病俱除，永无病疾行步轻健。”近代《中国医学大辞典》介绍道：“还少丹大补心肾脾胃四经虚损，治精血不足，精髓不固，饮食不进，发热盗汗，牙龈浮肿，神衰力弱，腰酸体倦，久服轻身还童，妇人服之，泽容颜，暖子宫，去一切病。”后来明朝的《摄生众妙方》在此方后再加入一味药“续断”，改名叫“打老儿丸”，并称此方“治五劳七伤，阳事不举，真气衰弱，精神短少，不能行走，小便无度，眼目昏花，腰膝疼痛，两脚麻疼，不能行走。”
& & 这就是还少丹（打老儿丸）的来龙去脉！
& & 还少丹共有14味药：熟地、怀山药、山萸肉、茯苓、杜仲、牛膝、肉苁蓉、巴戟天、楮实子、枸杞子、五味子、小茴香、远志和石菖蒲。
& & 此方以滋养肝肾为主，适合肝肾精血虚，心肾不交，而阳气亦不足，药性稍偏温。简单的说，如果人有阳虚证，比如怕冷（特别是下半身）、小便清长、夜尿多、面色白，腰膝酸软、阳痿，白带较多、月经色淡等，还少丹比较适合。但如果人面色红、脾气燥、月经鲜红且量大，高血压高血脂等三高病人，就不适用了。肠胃过于虚弱的老年人，也就是消化功能特别差，稍不注意就拉肚子，稍微吃多了一点点就腹胀，还少丹也不适合，他们则更适宜“萃仙丸”。
& & 很多中年人感觉脑力开始衰弱，记忆力不如以前，做事力不从心，睡眠不实，醒来不易再入睡，似乎有早期老年性痴呆的倾向。对此，还少丹有很好的保健和治疗作用，但需较长时间服用。对有心脏疾病患者，可以加入仙灵脾（可不是为了壮阳），现在医学已经证明仙灵脾有预防和治疗心脏病的显著功效。还少丹对老年人的慢性前列腺炎和前列腺肥大而引起的腰酸，夜尿多，尿等待也有较好的疗效，慢性前列腺炎需加乌药、益智仁，以减少夜尿，前列腺肥大宜加入鹿角霜和大海马，以改善增生状况。&
& & 对于还没有明显阳虚阴虚体质的人来说，此方当然也可服用，可以达到保健的目的。很多男人生活习惯不规律，小恶习太多，阳气虚衰比较严重，黑夜私下认为，还少丹更适合男人。黑夜和另外几位中医爱好者已经服用一个多月了，感觉都还不错。
& & 对女人来说，还少丹可以“泽容颜，暖子宫，去一切病”，只有子宫变得暖和了，女人整个人的气色才会真正变好，脸上才会容光焕发，什么暗斑、黄褐斑就不容易出现。另外，身体变得暖和了，气血充足了，减肥才会变得和黑夜一样。还记得黑夜写的实胖和虚胖吗？很多虚胖大多是阳虚，也就是肾阳不够，直接导致脾虚而水湿泛滥。一旦身体真正暖和了，脾脏才能更好的工作，才能把身体内多余的痰湿化解点，虚胖自然就大大缓解。这时只需要一定的运动量，不需要过分节食，只要像黑夜一样，每天做做瑜伽，每周跑两次步，或者做些有氧运动，体重自然就会慢慢下降。当然了，期间不能暴饮暴食的，正常饮食就可以了。身体真正暖和了，很多妇科病就不会上身。总而言之，女人一定要让自己变得暖和起来，一旦身体暖和了，其他的问题都很好解决！女人过了28岁以后尤其要注意自己内脏的调养，因为从这时开始，女人的生理机能开始走下坡路（男人是32岁），不能像过去那么熬夜折腾身体了，养生就是从此时要真正重视起来。
& & 关于还少丹的制作过程，请参考本版“”。
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发表于：12-03-20 15:44
收藏来慢慢看。
&&&哼哼&&&木耳
发表于：12-03-23 21:24
10 偏凉的养生名方 ―― 首乌延寿丹―兼谈乌发丸（家有老人的一定要看！）
& & 黑夜读过一本中医专著，作者是当代的一位名医，他在书中特别推崇“首乌延寿丹”。早年他还在跟他伯父学医的时候，他伯父治了一位严重的高血压兼动脉硬化的病人。一开始用汤药把病情稳定住，然后将首乌延寿丹做简单的加减，将药做成丸剂，让病人坚持服用。这位病人也非常配合，数十年来一直坚持服用，直到30年后才因为去外地旅游时突发肺炎而去世，享年95岁。而此时名医的伯父早已不在了，但这位名医见证了最终的治疗效果。当然了，这不能说全是吃药的结果，但是“首乌延寿丹”延年益寿的作用是毫无疑问的。后来这位名医在书中举了他的一个医案，一位病人因为工作压力大而常头晕，腰膝酸软，牙齿松动，头发发白等等，反正毛病一大堆，他就是以首乌延寿丹打底，治疗的效果相当令人满意。
& & 该名医的导师根据《石成金长生秘诀》，从而考证出最早服用“首乌延寿丹”的人是明朝著名书法家董其昌，虽然年纪一大把了，但服后头发变黑，精神变旺，活了80多岁，后来董其昌把这个方子传给了清朝初年的陈逊斋。陈早年为官，晚年攻医，到75岁大病一场，须发全白，走路气喘吁吁，要人搀扶，后服用“首乌延寿丹”一年，头发全黑，胡须黑了一半，行走如飞，登南京雨花台时，竟先友人而上，敬其神效，于是付梓广传。到了康熙年间，石成金从陈逊斋处得到这个方子，收录进他的《石成金长生秘诀》一书中。这就是首乌延寿丹的来龙去脉。
& & 首乌延寿丹倍受众多名医的青睐。清末名医叫陆九芝（大牛人哦！）在他医学名著《世补斋医书》第八卷“老人治法”一文中，极力赞扬此方，认为它是老人滋补的最好方剂。他自己年近70，两鬓依然乌黑，灯下能写小字，归结于长期服用此方的效果。
& & 上个世纪五十年代，大医秦伯未先生（又是一个大牛人！）撰长文推荐此方。几年以后，长沙的“九芝堂”根据原方的精神，研制了一个延年益寿的口服液，叫“益龄精”！
& & “首乌延寿丹”使用了不寒不热的平和之药来滋养阴精，通常长期的缓补，达到所谓“阴平阳秘”的效果。秦伯未还把“首乌延寿丹”和诸多养阴方比如六味地黄丸、左归丸等做了比较，认为“首乌延寿丹”无寒凉泻火药，特别没有大量运用熟地来滋阴，从而无阴寒凝滞，特别适合老人肠胃薄弱者。首乌延寿丹，不蛮补，补滋腻，不寒凉，不刺激，堪称养阴平剂！
& & 秦伯未对“首乌延寿丹”的适应症做了如下归纳：
& & 1. 凡年高，稍有劳动即感疲倦者。
& & 2. 用脑即觉头晕耳鸣者。
& & 3. 脉搏血压容易波动者。
& & 4. 步履乏力，多站则腰膝酸软者。
& & 5. 四肢筋骨不舒，似风湿而非风湿者。
& & 6. 无症状表现，经检查动脉硬化或心率不齐，强弱不均者。
& & 以上都是老人的常态，只要没有阳虚内寒，也没有痰饮和便溏等宿疾，均可用首乌延寿丹治疗！（黑夜注：阳虚内寒特指人特别怕冷，而且一到冬天就格外冷的厉害。痰饮呢，肾阳虚会导致脾虚，从而体内痰饮泛滥，表现为人肥胖，痰多，口水多，舌头胖，舌苔白腻，人乏力等。便溏就是习惯性的腹泻，这是肠胃功能紊乱，消化不好）
& & 邹云翔先生认为：老人百病丛生，中风一证常常治病，而其先兆大都为高血压，头晕脑胀，手肢发麻，烦躁失眠，大便困难，不能用脑，如果再性情急躁，精神紧张，疲劳过度，或好烟酒，不禁房事，虽是有脑出血的危险。长期服用首乌延寿丹，能滋肝肾，调气血，舒经络，可以预防中风，故称延寿！
& & 一般来说，此方多用于阴虚阳亢，面红脉滑，又有血压高，血脂高，有动脉硬化倾向的中老年人。
& & 此方还可以根据病情做加减，比如说，如果人比较胖，特别腰腹部肉比较多且松软，可以加陈皮、半夏。如果人阳虚重，则加炮附子；眼睛昏，加菊花枸杞等等。
& & 必须要说明的是，此方不适合煮汤药，必须做成丸剂或膏。
& & 下面再聊聊“乌发丸”。
& & 黑夜在一本医书上看到一个专门治疗脱发（包括斑秃白发）的方子，而此方和首乌延寿丹非常相似。
& & 生何首乌150g，黑芝麻15g，霜桑叶30g，桑椹子30g，墨旱莲30g，女贞子15g，
& & 生地黄30g，金银花30g，菟丝子30g，杜仲30g，金樱子15g，g莶草30g，
& & 侧柏叶30g，黄精30g，怀牛膝15g，桃仁15g，红花15g，西洋参30g，赭石30g。
& & 以上做成蜜丸，每丸9g，每天3次，每次1丸，3个月为1疗程。
& & 书的作者举了一个病情极其严重的例子，一个35岁的女人脱发严重，在山西某脱发研究所治疗几个月无效，并被告知毛囊已破坏，无法再生。后来她找这位医生的时候，头发已经几乎掉光。医生把乌法丸改成汤剂连续服用了三个月，头上已经长出了黄色绒毛发，然后改汤剂为丸剂，又服用四个多月，头发已经全部长成且乌黑茂密。后来这位医生做了总结，这是他所治过的最脱发最严重的病例，由于病人的绝对配合和长期的坚持，使得最终的疗效极好。后来他用此方治疗脱发无数，一般三个月，几乎没有不效者！
& & 也许有人质疑，这医生是不是在吹牛啊。其实此人在某著名中医论坛上很有名，写了一本书非常畅销，书中公布了很多秘方，都是他自己用过的证明确有奇效。所以“乌发丸”的疗效应该不容置疑！
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发表于：12-03-25 09:09
归，原来这个这么强大，以前我头发掉的也挺厉害的，看来这个一定要坚持。。。。
发表于：12-04-04 16:53
11 几个能塑形减肥的瑜伽体式（一）
& & 虽然瑜伽的产生不是为了塑形，但很多瑜伽体式确实有很好的美体功效。但是要想达到这样的效果，动作必须要做到位，不然时间和力气就白费了。下面介绍几个对腰腹部塑形很有帮助的瑜伽体式。
一、摩天式
& & 摩天式很适合在日常工作生活之余练习，能很好的缓解肩背部的不适。黑夜提倡在长时间工作的时候，每过一个小时就应该站起来做些伸展运动，可以很好的缓解身体的疲劳，而摩天式可作为开场动作。摩天式除了能缓解肢体上的酸楚外，更能塑形。记得当初刚学瑜伽的时候，黑夜的瑜伽教练（一位大眼美女）为了减肥，一空闲下来就喜欢做这个动作。
& & 要做好摩天式，需要掌握几个要领：1. 脚尖要垫起来，眼睛看向天花板的方向，如果站不稳也可以看向正前方，感觉身体“向上、向上、再向上”，自己就是一棵参天大树。2.
双手十指交叉，翻掌向上，如果感觉吃力也可以合十。3. 要开肩扩胸，不要驼背。4. 双腿、腰腹、手臂的肌肉要全部收紧，这也是做很多瑜伽体式的基本要求。很多人的身体总是松垮垮的，这是极端错误的。
二、风吹树式
& & 先考考大家，看第一张图，你觉得她做的“风吹树式”好看吗？很多人肯定觉得做的真好，很美，但黑夜很遗憾的告诉你，她的姿态是很优美，但这是错误的做法，这也就是为什么很多练瑜伽的人最后都落下一身病痛的原因。她做的动作看似很舒展，但很明显，她的腰腹肌肉很松弛，她的大角度弯曲完全是靠脊柱的扭曲！一旦要求腰腹收紧，要弯曲这么多是不太可能的。
& & 还记得上面讲的摩天式吗？要全身肌肉收紧，这样才能更有效的拉伸肌肉，才能更深层次的刺激我们肌肉和软组织，才能让你的胳膊和腿越练越细。黑夜练过几年健美，身上也算有点肌肉块，但自从练了瑜伽了以后，明显感觉胳膊和大腿变细了，肌肉没以前那么棱角分明，但弹性更好了，穿上瑜伽紧身服会显得整个身体很细长。如果你总松垮垮的伸胳膊抬腿，只能让你的胳膊和腿越练越粗。
& & 做完摩天式，慢慢放下脚跟，然后呼气，双臂带动上体向左侧弯曲，记住啊，腰腹的肌肉保持收紧，不要松，一松就白练了！整个身体保持在同一平面上，眼睛斜看向右上方，在此保持几个呼吸。然后吸气回复上体。再次呼气，做反方向练习。记住，动作要保持缓慢，不能太快太猛，免得肌肉拉伤。
& & 还记得“减肥篇”的开篇里黑夜提到的那个减肥成功的小胖丫吗？她当初练功偷懒，没事就躲到后面，靠着墙做“风吹树式”。后来她的减肥很成功，我想“风吹树式”应该功不可没。
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发表于：12-04-04 19:10
我也喜欢侧拉伸。记得教练说过，山式站立，不是要平时的好看，要收紧腰腹和臀部。
誓言如流水一般涌来，又如流水一般逝去
发表于：12-04-10 20:06
12 几个能塑形减肥的瑜伽体式（二）
三、直角式
& & 接着上面，缓缓吸气，上体恢复直立，同时双手翻掌向下，保持十指相扣。注意，不要耸肩，保持胸部的向前突出，做两三次缓慢的深呼吸。
& & 然后双臂带动上体，以髋部为轴缓缓下压，直到上体与地面保持水平，保持几个呼吸。注意一定要伸直背部，保持收紧全身肌肉，特别是手臂，背部和腿的后侧！
& & &做直角式是很累人的，很多MM不是懒得出去跑步嘛，那就在家多做做类似直角式的瑜伽体式，很耗体力的。别看表面你没动，其实体内运动不息，气血流转很快，减肥效果一点都不比跑步差。要减肥不一定非要大动作，一些静态的瑜伽体式就相当不错。如果一套瑜伽做下来你感觉没耗什么力气，那你肯定做错了。
& & 在黑夜看来，内动比外动锻炼效果更好，比如站桩。黑夜当年身体失衡的时候，没吃任何中药，就是靠站桩就把身体给彻底纠正过来的。所以黑夜坚信，“中医能治你的病，但不能给你带来健康！”练瑜伽切忌追求花哨的动作，简朴的才是效果更好的。
四、前屈式
& & 接着上面，再次吸气，向前伸直背部和手臂。呼气时，双臂带动上体继续下压，做到自己的极限，双手放在双脚的两侧。如果可以，尽量让腹部贴近大腿的前侧，额头触碰小腿的胫骨。注意，做到自己的极限就可以了。
& & 黑夜再次强调，做这个体位必须全身收紧，你能感到背部和大腿的后侧拉伸感很强烈。也许有人疑惑，拉伸肌肉有什么好处呢？除了能刺激神经和经络外，还可以让你腿部肌肉线条更柔和。对肌肉块很大的男人来说，可以让肌肉棱角更柔和，更有弹性。好的肌肉并不是时刻都是硬的，而是松弛的时候很软，但一旦绷紧了就硬如石块，弹性十足！对MM而言，可以让腿变的更瘦一些，更紧实更有弹性，很美腿的。如果全身松弛，那么拉伸的就是韧带，而韧带过分的拉伸会让关节过早老化，切记！
& & 比如很多运动员、杂技演员年纪少大就浑身伤病，这些都是拉伸不得法造成的，她们还得重新练习瑜伽来缓解伤痛呢。瑜伽不是拼体位，要不然那些杂技演员岂不是瑜伽大师了啊？
& & 做前屈时，也可以把双腿向两侧大大的打开，这样对大腿内侧的刺激相当强烈。大腿内侧分布着肝、脾、肾三条经络，对身体好处太大了。黑夜认为男人都应该练这个动作，好处大大的！比如养生药方的配伍原则，都是以滋养肝、脾、肾为主，那么这么简单的一个体位就能达到这样的效果，为什么平时不多练练呢？
& & 以上四个动作连起来做，就可以组成一套小的瑜伽练习了，做好了不那么轻松哦！在工作之余练练，不但可以放松心情和身体，更可以巩固和提高你的减肥成果，但前提是，必须要掌握动作要领，按照要求练习，不然就白做了。
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发表于：12-04-11 10:40
后面这两个动作有点难度。
发表于：12-04-11 19:12
归，这三个动作对我太有难度了，特别是第二和第三个
发表于：12-04-12 21:28
以下是引用 第47楼 荡漾在湖心 的话：
归，这三个动作对我太有难度了，特别是第二和第三个 ...
以下是引用 第46楼 清风海棠无香 的话：
后面这两个动作有点难度。...
& & 只要做到自己的极限就可以了，又不是让你马上就能做到她那个样子。不过说实在的，如果你能坚持练一段时间，要做到并不太难。
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发表于：12-04-21 09:17
发表于：14-09-01 17:48
学习了，真好！
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