睡觉前做俯卧撑好不好_教育指南_百度教育攻略
有人说，睡觉前适当做一下运动，既能保持健康又能利于，一举多得。运动的方式相当多，这位朋友提供了一个简单而又较为适合在床上做的运动方式——俯卧撑。那么，究竟这种说法正不正确呢？睡觉前做俯卧撑好不好？让我们一起来相互了解一下关于睡觉前做俯卧撑好不好这个问题。
建议不要在晚上睡觉前做俯卧撑 这样会使你的身体处于激烈中 兴奋中 会导致你睡不了的 虽然这也不是百分百 还会身体出汗 根本睡不了 不过建议还是不要睡觉前做俯卧撑了。如果真想做 建议洗澡前做俯卧撑或者运动什么的 做完运动 然后洗个热水澡 会更助你睡眠的 有一个国家就是洗澡前统一全部做运动 然后洗澡 然后就很少出现了。不过不要做完运动 出完汗就马上去洗澡额 应该先休息 然后再洗澡
睡眠适量运动促进睡眠质量
体育运动与健康睡眠的关系如何?临睡前运动能提高睡眠质量吗?对此，记者采访了一些体育界的专家、学者。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 运动生理学专家、天津体育学院教授陈家琦，在接受电话采访时说：对于专业运动队来说，要想提高训练效果和竞技水平，就必须增大运动量。运动量增大了，就必须有充足的休息，而睡眠就是最好的恢复方式。但是这里有个矛盾，运动员每天的时间是有限的，要加大运动量就必然会增加强度和时间，这样一来休息睡眠的时间就必然要有所减少。而要想解决这个问题，就必须从提高睡眠质量入手。所以，保证高质量的深度睡眠是提高睡眠质量的关键，也是缓解疲劳、恢复体力的关键。在谈到运动对促进睡眠质量所起到的作用时，陈家琦说，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。但过量运动带来的疲劳，将导致大脑过度兴奋，适得其反。这里所指的运动量是因人而异的。
陈家琦认为，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。北京体育大学生化教研室的胡杨教授在接受采访时说，最近日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(这一运动时间因人而异，一般来讲在20-30分钟为宜)，随即停止。这时，体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。目前很多专业运动员在睡前都喜欢做按摩，从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。而民间流行的“睡前洗个热水澡(脚)，舒舒服服睡得好”的说法，也符合这一新的观点.
做俯卧撑(把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的，要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛等。 科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 尽量不要在睡前做什么运动，因为一旦运动，大脑就兴奋，心脏跳动加快，促进动脉血液循环加快。如果你做完运动就马上睡觉，首先你会睡不着，其次，万一你因为运动累了睡着了，心脏就会恢复正常，但动脉里的因为运动增多的血还没完全回流到心脏，你应该知道后果的……懂得这个道理之后就有对策了，睡前你可以做俯卧撑，但最好是睡前半小时或者更久，这样你做完之后就有时间等待心脏恢复正常，从而达到你的目的又不影响睡眠更不会影响身体。我一开始只能做20个左右俯卧撑，坚持一段时间之后(没超过两个月)，现在每次都能做70+个了。如果你是男人，记住，标准是65个。如果你除了达标之外还想锻炼肌肉，那就尽量发挥你的潜能吧。
以上就是关于睡觉前做俯卧撑好不好的相关解答，希望能对大家有所帮助。当然，上述方法也并不是绝对的，所谓仁者见仁智者见智，具体情况需要根据不同的人因人而异。总体而言，多运动对身体是相当有益的，利于健康也利于睡眠，不过在细节和一些方法上，需要稍加注意。越是经典越不简单，俯卧撑你真的会做吗
越是经典越不简单，俯卧撑你真的会做吗
很久以前，还很粗犷的中国体育把俯卧撑作作为“体能三宝”之一，而俯卧撑也确实是一个非常经典的力量训练动作，很多刚刚入门的健身爱好者们都会以俯卧撑数量来检验自己的体能水平，甚至认为俯卧撑数量越多，就练的越好。
一.俯卧撑的用处
唠叨这么多，俯卧撑有啥用呢？
第一，俯卧撑是一个非常好的上肢基础力量训练。相比于卧推，它核心承重，更加全面；相比于实力举，它操作简单不受器材限制。并且，俯卧撑是全上肢链参与的闭链练习，可以有效地发展上肢动力结构的合理性。
第二，俯卧撑对于姿态要求很高，并且核心承重，所以对于我们身体姿态控制能力有一定的锻炼效果。第三，俯卧撑可以全面发展我们上肢推相关的肌肉，比如胸大肌、三角肌前束、肱三头肌、前锯肌等。对于新手来说，它有一定的发展力量、增加肌肉和塑形的效果；对于高手来说，俯卧撑将会更加倾向于发展肌耐力。当然，也可以通过各种变形或者负重来增加强度。
第四，俯卧撑之经典在于，可以认为它是上肢力量练习的开始，所以如果你想强壮你的上半身，想练习实力举、卧推等高级练习，那么就从俯卧撑开始吧！
正是因为俯卧撑非常经典，所以起来也并不简单，甚至很难做标准。
今天小编老师就带大家学学逼格满满的标准俯卧撑。
二.标准姿势分步学
脊柱的稳定性源于他的灵活性，而灵活性的表现就是在不同的体位下表现出不一样的姿态，来保证力学结构的合理。
所以，我们在俯卧位上的核心姿态是和在直立位上不一样的。
比如说我们在直立位的时候要求骨盆中立位，这个姿态下脊柱的承重力学结构最好。但是换成趴着的，由于重力方向不会改变，所以这个姿态就会变得不再合理。在俯卧位我们应当变成骨盆略微后倾位，含住腹部，用腹侧核心肌群的力量去对抗重力，而不是我们的腰肌和腰椎关节。当然，这种微微的骨盆后倾更多表现出一种发力趋势，而非叫你猫腰弓背。所以将PVC置于背部连接后脑、胸椎、骶骨之后，我们的腰椎尽可能贴着pvc就好。而此时，我们的双脚并拢或者自然分开与髋同宽都是可以接受，我们的胸椎尽量保持挺直状态就好，保持后脑、胸椎、骶骨三点的连线。
对于一个健身老手来说，俯卧撑一定是轻车熟路的，所以可以想怎么开始怎么开始。但是对于新手来说，我们还是规范点好！
a.身体位置
为了更好地定位我们身体的各个细节，我们做俯卧撑的时候会选择从下沉位，也就是全身趴在地面上的位置开始。
b.手臂的姿态
趴好了之后，我们需要定位一下手的位置，或者说手臂的姿态。
其实不考虑身体的结构差异而直接机械地讨论手的位置是不合理的。所以在此要以一个新的方法来丈量姿态，那就是“以终为始”。双手扶在身体两侧的地面上，大约是胸部开外的位置。
此时要求我们找一个前臂能够从任何角度看都是垂直于地面的位置，因为前臂垂直于地面，力学结构才是最完美的，不论是对于我们的上肢链，还是对于我们的腕关节都是完美的。
c.上臂与身体夹角
前臂垂直于地面是一个基本条件，但是上臂与身体的夹角才是决定我们手位置的关键。
其实经常健身或者关注健身知识的人都知道，当上臂与身体的夹角为0°时，肱三头肌发力会很充分；当上臂与身体夹角接近90°时，胸肌发力会很充分。但是对于标准的原始俯卧撑来说，这两个角度我们都不会选择。
首先，我们并不是为了练习肱三头肌而做俯卧撑的，所以不会选择0°。
其次，我们不是冲着胸大肌而练俯卧撑的，所以也不会选择90°。而且，90°这个位置，尖峰下间隙是最狭窄的，最容易在发力的时候引起损伤或者疼痛，所以也不会选择。
我们练习俯卧撑是为了发展上肢水平推力，所以应当是多肌群的协同工作而非单一肌肉的独角戏。
然而，根据动力链理论，靠近核心的肌肉发力成分会更多，所以对于肱三头肌和胸大肌来说，我们更加倾向于寻找一个相对平衡但是侧重于胸大肌发力的角度，所以，我们更多的会定位在75°左右。
在这个位置下，各部分肌肉均会参与发力，并且以一个合理的比例分工协作。
3肩胛骨运动
姿势确定好之后，我们要做的事情就是推起（push）！
推起其实并不难，只要我们能够保持好躯干的姿态和手臂的力线就好。容易出现问题的地方，在于肩胛骨的移动：
首先要确定的是，我们从始至终都要避免出现耸肩的情况，所以我们的斜方肌下束会时刻保持收缩来稳定肩胛骨。第二，在俯卧撑动作中，直接影响肩胛骨运动的肌肉是前锯肌，不论是做下放（离心）的过程还是推起（向心）的过程。
在起始姿势下，肩胛骨是接近于中立位的，并不需要有意识的将它夹紧（就像深蹲或者划船那样）；然后在推起的时候，肩胛骨一定是伴随推起而前伸的，但是注意不要过度追求前伸而引起弓背。
三.标准俯卧撑一步到位
OK，说了这么多咱们总结一下！
一个标准的俯卧撑需要掌握身体的姿态、手臂的姿势、肩胛骨的运动。
掌握这些之后，将它们整合，就是我们所谓的俯卧撑了。
比如下图这样。一般来说，俯卧撑下放的深度要求后背明显低于肘尖，个别情况下会要求大家胸腹部接触地面。推起终末状态要求肘关节接近伸直但是不锁死，肩胛骨前伸位。
大家学会了吗？~
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俯卧撑训练过度会怎么样
我有更好的答案
手超级酸，第二天手臂有点痛，使不出力气
采纳率：36%
做到最后根本没有力气过度不太可能
增加身体柔韧性
肌肉过度发达
肌肉有问题
其他4条回答
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