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为什么长跑会让人“上瘾”？跑步听歌有讲究
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp网易体育1月18日报道：&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp广州马拉松的举行带动不少市民爱上长跑运动，这种锻炼方式不仅可以提升心肺、肌肉等的生理机能，还能让大脑分泌一些提升情绪的神经化学物质，增强思维的创造性。尽管长跑在治疗抑郁的疗效上还不确定，专家仍然建议多花时间进行。如果根据跑步的不同阶段配合听一些节奏合适的音乐，还能够收获更好的身心状态。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp长跑“上瘾”好不好？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp今年27岁的小卢从3年前开始跑步，如今每天跑7公里左右，即便打雷下雨、身患感冒也一直坚持。偶尔不跑步，他就感觉身体不舒服，心情非常烦躁。他怀疑自己是不是跑上瘾了，感到很困惑。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp对此，武警广东省总队医院营养科主任曾晶解释说，人体在运动过程中会分泌一些“阿片肽”、“吗啡肽”等内源性物质，不锻炼的时候分泌数量不足。这类物质让人身心愉悦，精力充沛，做什么都很积极。跑步并不是获得这种感觉的唯一途径，在多种高强度或耐力运动中也可出现。至于“不锻炼就难受”，她认为跟成瘾无关，因为运动的快感跟对酒精等物品的依赖是两码事。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp长跑能不能治疗抑郁？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp很多人在考试不及格、失恋等心情不好的时候，就会去跑步排解，希望能够提升情绪。抑郁的常见症状是身体活动减少，而锻炼直接逆转了这种症状。美国得克萨斯大学行为神经科学博士约书亚?戈文解释说，大脑的5-羟色胺、内啡肽等化学物质失衡可影响情绪，而运动有利于恢复其平衡，加强大脑活力。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp长跑要跑多长时间，才能起到抗抑郁的效果？专家表示，跑得时间太长对缓解抑郁意义不大，反而可能令人难以保持跑步的习惯，特别是对于情绪抑郁的人。美国杜克大学精神病学与行为科学教授詹姆士?布鲁曼托博士研究得出，每次做30分钟有氧运动，每周做3次，就足以减少抑郁症状。美国库珀研究院的预防医学专家安德莉亚?邓恩博士则提出了运动的较高标准：每天30分钟，每周180~210分钟。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp然而有6个设计严谨的研究显示，运动对抑郁患者的疗效很微弱，而且跟没运动的对照组相比，并无显著性差别。戈文表示，很多人运动后感觉好了，是因为他们相信这么做有好处――这也是去运动的一个理由。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp长跑可以提升脑力和灵感&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp纽约马拉松的创办人弗莱德?勒博在中央公园跑步时，经常用树枝在地上记录自己的灵感，之后专门回去原地抄录。原来，长跑可以提升大脑的创造性，产生灵感。美国华盛顿大学圣路易斯分校的心理学家基思?索耶介绍说，创造性分为两个阶段：首先是收集数据，准备背景材料；其次是灵感，需要改变工作的节奏。在准备的阶段，头脑专注于狭窄的范围，而创造需要解放思维。创造性强的人常常会花时间“无所事事”，或者做一些完全不同的事情，例如跑步、骑自行车、听音乐，然后灵感就涌泉而出。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp研究发现，锻炼可增加大脑的血氧供应，增强大脑前额叶的兴奋性，而这一部分负责的是复杂推理和注意。运动刺激大脑产生重要的化学物质，促进大脑发展新的神经联系，保持大脑的活力。事实上，运动员患阿尔茨海默病和帕金森氏病的机会比较低。美国伊利诺伊大学的研究发现，20分钟的慢跑或者快步走对有注意缺陷多动障碍（ADHD）的儿童有帮助，可明显提升数学、阅读理解的测验成绩。曾晶表示，长跑不仅可以提升身体机能，还可明显提升脑力、智商和意志。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp跑步听歌的节拍有讲究&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp很多跑友喜欢一边长跑一边听歌。美国身心健康专家约瑟夫?卡迪洛博士认为，音乐可以将身心调整到最佳状态。如果把一首歌重复播放，能够训练大脑自动指挥身体，获得你想要的状态。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp卡迪洛建议挑选自己喜欢的歌，越喜欢越好，这对一些人而言可能是古典音乐，对另一些人而言可能是流行音乐。以旋律欢快的音乐为佳，每分钟节拍数（BPM）在130以上，相对BPM少于100的音乐更能增加头脑的敏锐度，鼓舞作用也会更好。在一些数字媒体上，你可以指定BPM值来搜索音乐。他推荐著名体育电影《洛奇》里头的音乐《Gonna Fly Now》、《Eye of the Tiger》等。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp他还建议，在开始跑步的时候，先播一首慢歌（BPM在90以下）热身，时间在7分钟左右，之后听节奏快一些的音乐（BPM在135~160之间），能让你的大脑更提神。在跑完放松的阶段听缓慢的歌，时间以10~12分钟为宜，这时可以适当打打太极。
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为什么长跑会让人“上瘾”？跑步听歌有讲究
日 15:46 来源:网易体育
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp网易体育1月18日报道：&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp广州马拉松的举行带动不少市民爱上长跑运动，这种锻炼方式不仅可以提升心肺、肌肉等的生理机能，还能让大脑分泌一些提升情绪的神经化学物质，增强思维的创造性。尽管长跑在治疗抑郁的疗效上还不确定，专家仍然建议多花时间进行。如果根据跑步的不同阶段配合听一些节奏合适的音乐，还能够收获更好的身心状态。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp长跑“上瘾”好不好？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp今年27岁的小卢从3年前开始跑步，如今每天跑7公里左右，即便打雷下雨、身患感冒也一直坚持。偶尔不跑步，他就感觉身体不舒服，心情非常烦躁。他怀疑自己是不是跑上瘾了，感到很困惑。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp对此，武警广东省总队医院营养科主任曾晶解释说，人体在运动过程中会分泌一些“阿片肽”、“吗啡肽”等内源性物质，不锻炼的时候分泌数量不足。这类物质让人身心愉悦，精力充沛，做什么都很积极。跑步并不是获得这种感觉的唯一途径，在多种高强度或耐力运动中也可出现。至于“不锻炼就难受”，她认为跟成瘾无关，因为运动的快感跟对酒精等物品的依赖是两码事。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp长跑能不能治疗抑郁？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp很多人在考试不及格、失恋等心情不好的时候，就会去跑步排解，希望能够提升情绪。抑郁的常见症状是身体活动减少，而锻炼直接逆转了这种症状。美国得克萨斯大学行为神经科学博士约书亚?戈文解释说，大脑的5-羟色胺、内啡肽等化学物质失衡可影响情绪，而运动有利于恢复其平衡，加强大脑活力。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp长跑要跑多长时间，才能起到抗抑郁的效果？专家表示，跑得时间太长对缓解抑郁意义不大，反而可能令人难以保持跑步的习惯，特别是对于情绪抑郁的人。美国杜克大学精神病学与行为科学教授詹姆士?布鲁曼托博士研究得出，每次做30分钟有氧运动，每周做3次，就足以减少抑郁症状。美国库珀研究院的预防医学专家安德莉亚?邓恩博士则提出了运动的较高标准：每天30分钟，每周180~210分钟。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp然而有6个设计严谨的研究显示，运动对抑郁患者的疗效很微弱，而且跟没运动的对照组相比，并无显著性差别。戈文表示，很多人运动后感觉好了，是因为他们相信这么做有好处――这也是去运动的一个理由。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp长跑可以提升脑力和灵感&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp纽约马拉松的创办人弗莱德?勒博在中央公园跑步时，经常用树枝在地上记录自己的灵感，之后专门回去原地抄录。原来，长跑可以提升大脑的创造性，产生灵感。美国华盛顿大学圣路易斯分校的心理学家基思?索耶介绍说，创造性分为两个阶段：首先是收集数据，准备背景材料；其次是灵感，需要改变工作的节奏。在准备的阶段，头脑专注于狭窄的范围，而创造需要解放思维。创造性强的人常常会花时间“无所事事”，或者做一些完全不同的事情，例如跑步、骑自行车、听音乐，然后灵感就涌泉而出。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp研究发现，锻炼可增加大脑的血氧供应，增强大脑前额叶的兴奋性，而这一部分负责的是复杂推理和注意。运动刺激大脑产生重要的化学物质，促进大脑发展新的神经联系，保持大脑的活力。事实上，运动员患阿尔茨海默病和帕金森氏病的机会比较低。美国伊利诺伊大学的研究发现，20分钟的慢跑或者快步走对有注意缺陷多动障碍（ADHD）的儿童有帮助，可明显提升数学、阅读理解的测验成绩。曾晶表示，长跑不仅可以提升身体机能，还可明显提升脑力、智商和意志。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp跑步听歌的节拍有讲究&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp很多跑友喜欢一边长跑一边听歌。美国身心健康专家约瑟夫?卡迪洛博士认为，音乐可以将身心调整到最佳状态。如果把一首歌重复播放，能够训练大脑自动指挥身体，获得你想要的状态。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp卡迪洛建议挑选自己喜欢的歌，越喜欢越好，这对一些人而言可能是古典音乐，对另一些人而言可能是流行音乐。以旋律欢快的音乐为佳，每分钟节拍数（BPM）在130以上，相对BPM少于100的音乐更能增加头脑的敏锐度，鼓舞作用也会更好。在一些数字媒体上，你可以指定BPM值来搜索音乐。他推荐著名体育电影《洛奇》里头的音乐《Gonna Fly Now》、《Eye of the Tiger》等。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp他还建议，在开始跑步的时候，先播一首慢歌（BPM在90以下）热身，时间在7分钟左右，之后听节奏快一些的音乐（BPM在135~160之间），能让你的大脑更提神。在跑完放松的阶段听缓慢的歌，时间以10~12分钟为宜，这时可以适当打打太极。听歌跑步的正确姿势 实测运动耳机跑步感受
1什么是运动耳机　　【PConline 音频实验室】跑步可以说是入门门槛最低的运动，相比起球类和游泳这种需要特定器材或者场地的活动，跑步只要有一双舒适的鞋就足够了，但是显然现在人们对跑步的装备要求是越来越高了，除了要好的装备，同时也要有一个好的情绪，跑步听歌就是调节情绪的一种做法，笔者发现在城市跑步的人群，无论国内外大多都喜欢带着耳机听歌。但是是否所有耳机都适合听歌呢，跑步听歌应该注意什么？什么是运动型耳机？　　与时尚类耳机或者注重音质的HiFi耳机甚至专业监听耳机不同，运动耳机有着自身的特殊定位，除了声音素质不能太差以外，更重要的外形的设计。基本上运动耳机都需要有以下几点：1、安全性；2、舒适度；3、基本的防水能力。4、牢固性。下面我们具体一点一点来解释安全性：　　虽然我们很多人都在用耳机听歌，但是不得不承认的是，许多科学报告都之处长时间佩戴耳机对听力会有一定损伤。而在户外跑步的时候，除了要对外界噪音进行一定的隔绝以外，也要避免太好的隔音能力，以免造成以外的发生。所以一般运动耳塞都不会倾向于做成全入耳式，而是以平头耳塞结合入耳的&半入耳式&为主。舒适度：　　保持舒适是非常关键的，毕竟太过笨重的耳机很容易成为累赘，所以运动耳机一般都会尽可能地做到轻量化，同时佩戴也符合人体工程学设计。防水：　　在夏季，哪怕是在夜晚运动，也很容易大汗淋漓，而汗水也很容易流入耳朵，对于耳机来说这也会影响到寿命。所以运动耳机都会做到基本防汗防水的措施。牢固：　　如果佩戴不够牢固，耳机容易脱落，只会让运动成为一种不愉快的过程。运动耳机大多采用挂耳式设计，能够保证在激烈运动中耳机不会脱落。　　2实测三种运动耳机实际体验：　　作为一名业余爱好的跑步者，笔者将佩戴不同的耳机跑步实测，尝试以自己个人的体验来告诉各位三种耳机有什么不同的区别。每次跑步范围是编辑部附近马路，距离为4-6公里左右，气温接近均为30度附近。　　&　　首先使用的是普通的后挂式入耳耳塞，这种后挂式是目前运动耳机常见的形式，常见的品牌像AKG、森海塞尔和，两边耳塞依靠一个绕在后脑勺的胶柄相连。这种耳机的好处是，佩戴牢固，同时也不会影响你那头风骚的发型，猪嘴型入耳式可以保持一定的隔音能力。在实际跑步过程中，这种耳塞的缺点是挂耳处有较大的压力，隔音能力中规中矩，对于身后来车可以比较早觉察到声音，同时没有听诊器效应。　　小结：优点&&轻便，价格低廉 缺点：舒适度欠佳。　　其次登场的是头戴式耳机，测试这款头戴耳机是专门针对运动而设计的，也是市面上仅存一款针对运动的头戴式耳机，这也是因为一般头戴耳机根本不适合剧烈运动。这款产品也是用轻量化设计，同时具有防水的能力。这款耳机唯一的问题就是刚佩戴时会有一点不适应，因为比较少耳机会用这种吸水快干纤维作为耳垫（常见于书包背带），触感上会有一点生硬。习惯之后也就没啥感觉了，因为头梁是软橡胶，慢跑是完全不会有松动的感觉，而换成其他头戴耳机就很难做到这点。　　小结：优点&&轻便，不影响跑步（仅限于评测这款） 缺点：价格不够大众。　　目前已经开始有专门针对运动使用的蓝牙耳机，这次挑选的是一块比较古老的型号，同类产品品牌目前有缤特力以及Jabra。设计形状大多以挂耳式为主，像缤特力Backbeat GO2那种普通入耳式实际并不常见，因为会有听诊器效应。实际测试这个蓝牙耳机非常舒服，虽然内置电池，同时可以完美兼容IOS和安卓系统（同时可以调节音量和切换曲目）。缺点是需要电池续航能力较低，偶尔也会出现跑到一半出现低电量提示。　　小结：优点&&操作方面，兼容不同系统手机，无线缆的束缚。缺点：续航持续力不强总结：运动耳机跑步总结类型挂耳式头戴式蓝牙安全性优优良舒适度良良优防水能力优优良牢固优优良　　从舒适度来说，蓝牙耳机与头戴耳机的舒适度接近，普通入耳耳塞次之；而从隔音来说，三款产品实际表现都比较接近，只是开放式的头戴耳机可以更好地让外部的声音进入耳朵，安全性并不差。而从实际的操作便利程度来说，最好的依然是蓝牙耳机，可以兼容各类平台同时也不需要拿出手机就能控制歌曲播放。
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为什么要在跑步的时候听音乐
我有更好的答案
例如肌肉或器官产生的疲劳感跑步听音乐的好处。这就是为什么听音乐时常会让我们跑得更快更轻松。音乐能让人以最快速度进入最佳状态。当音乐从外部刺激人脑时，人体内部分信号就无法传输到大脑：研究发现，听音乐能使跑步时的挫败感及疲劳感降低10%。人在进行适量运动的时候，音乐能减少疲倦感并提高体能消耗。而且如果跟着音乐的节拍运动，人的耐力和代谢效率都有所提高
采纳率：96%
来自团队：
因为某些人喜欢听音乐而已，国家并没有规定要在跑步的时间听歌。
简单粗暴的说，放松，转移注意力，不会感觉很累，时间过得很快，让自己的小步伐很愉快！
分散自己注意力，心情愉快了跑的就轻松
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核心提示：台湾《康健》杂志最新报道，节奏轻快的音乐能够分散身体运动时的疲惫感，延长运动的时间。
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　　运动时听适当的音乐可以增强锻炼效果。据台湾《康健》杂志最新报道，节奏轻快的音乐能够分散身体运动时的疲惫感，延长运动的时间。 　　运动时会出现呼吸困难、流汗、肌肉酸疼僵硬等感觉，并通过神经系统传递至大脑。会对这种传递产生干扰，并且只在人体使用了70%左右体力的时候出现。
　　英国伦敦布鲁内尔大学运动与教育学院科研副主管科斯塔斯·卡拉乔吉斯教授表示，在选择音乐时，理想的节奏应该是每分钟120～140拍，与心跳速率相近。此时人的动作能较为轻松地跟上节奏，同时，音乐就像兴奋剂和剂，使肢体更有力量，耐力更强，运动更有激情。此外，适合运动时听的音乐还要有激励性的音调和歌词。　　例如，迈·杰克逊的《走开》(Beat It)、朴载相的《江南Style》和嘎嘎小姐(Lady Gaga)的《荣耀之巅》(Edge of Glory)，节奏、音调都非常理想。对于古典音乐爱好者来说，贝多芬的《英雄交响曲》(Eroica symphony)以及莫扎特的G小调第40号交响曲都是不错的选择。
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　　运动时听适当的音乐可以增强锻炼效果。节奏轻快的音乐能够分散身体运动时的疲惫感，延长运动的时间。
　　运动时会出现呼吸困难、流汗、肌肉酸疼僵硬等感觉，并通过神经系统传递至大脑。听音乐会对这种传递产生干扰，并且只在人体使用了70%左右体力的时候出现。
　　在选择音乐时，理想的节奏应该是每分钟120～140拍，与心跳速率相近。此时人的动作能较为轻松地跟上节奏，同时，音乐使肢体更有力量，耐力更强，运动更有激情。此外，适合运动时听的音乐还要有激励性的音调和歌词。
　　例如，迈克尔·杰克逊的《走开》(Beat It)、朴载相的《江南Style》，节奏、音调都非常理想。对于古典音乐爱好者来说，贝多芬的《英雄交响曲》(Eroica symphony)以及莫扎特的G小调第40号交响曲都是不错的选择。
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