慢跑前后的慢跑完后怎样拉伸运动动怎么做 跑步后适合做哪些慢跑完后怎样拉伸运动动

跑步后的拉伸运动有哪些
核心提示:在平时工作的时候因为长时间的坐在办公桌前身体难免的僵硬,这时候做做拉伸运动会感觉轻松不少,还有就是在进行了剧烈的运动之后做做拉伸运动也会感觉轻松不少,那么跑步后的拉伸运动有哪些呢?
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拉伸运动相信很多朋友都不陌生,在平时工作的时候因为长时间的坐在办公桌前身体难免的僵硬,这时候做做拉伸运动会感觉轻松不少,还有就是在进行了剧烈的运动之后做做拉伸运动也会感觉轻松不少,那么跑步后的拉伸运动有哪些呢,今天来看一下。
跑步后的拉伸运动
1、拉伸大腿前侧
这个运动就是用手捉住脚踝处,膝盖指向地面并且与另外一天站立的腿的膝盖靠拢,另一只手可以拉住一件物体用来保持身体的平衡,这个动作要保持十五秒以上,然后放开,交换另外一条腿。
2、拉伸小腿后侧
这个方法就是一条腿向后,向后的这条腿应该保持脚后跟着地的姿势,另外一条腿向前做弓步的造型,也是需要保持十五秒以上的时间,然后换另一条腿。
3、拉伸大腿后侧
这个动作是要借助栏杆等物体,在做的时候一天大腿放在栏杆上面,膝盖应该尽可能的保持和腿齐平的位置,然后上身向前趴,尽量的靠近腿部,手可以拉着栏杆用来辅助用力,前趴的时候注意吐气,时间也是十五秒左右,然后交换腿。
4、拉伸大腿外侧
身体处于半蹲的状态,需要进行拉伸的腿放在支撑的腿上面,膝盖尽量的朝向地面,上身像前倾保持平衡,保持十五秒,然后交换。
上面给大家介绍了跑步后的拉伸运动有哪些,主要介绍了几种,跑步后的拉伸运动可以起到很好恢复作用,能够有效的缓解肌肉疲劳,还可以增加肌肉的收缩速度和收缩力量,可以说拉伸运动的好处有很多,建议大家即便没有跑步也做一下。
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