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跑步可以缓解抑郁
每个运动员都体验过跑步能让人兴奋的感觉，许多人也说他们有这方面的经历。德国研究人员在最新一期《大脑皮层》杂志上发表文章说，民间关于跑步让人兴奋的说法有道理：跑步的确能导致大脑大量释放内啡呔。 　　据美国《纽约时报》报道，有人说他们在运动时感觉很爽，就好像服用了改变心情的药物。德国研究人员的研究表明，跑步和运动会对大脑产生生物化学作用。有化学物质被释放出来，从而改变运动员的情绪。那些化学物质叫内啡呔，是大脑天然产生的镇静剂。跑步并不是获得这种感觉的唯一途径，这种感觉还可能在多数高强度或耐力运动中出现。 　　德国柏林大学的亨宁&伯歇尔说，如今，医学技术发展已能够解释运动学中的诸多问题。有数据显示，跑步过程中产生的内啡呔，进入大脑与情绪有关的区域，尤其是脑边缘和脑额前区。如同当人们沉浸于爱情，或听到令人欢快的音乐时，脑边缘和脑额前区就被激活一样。 　　伯歇尔说，有人在进行长时间或高强度训练时，会出现这种极度感受。伯歇尔本人就经常参加跑步和自行车运动。他说，他在跑步后不仅感觉完全放松，而且感觉头脑更加清楚.
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大家都在搜：卢巧音自曝靠跑步治抑郁症：是找到人生转折点_新浪河南_新浪网
　　北京时间12月23日消息，据香港媒体报导，卢巧音曾受抑郁症困扰，现已康复重新出发。她在旺角麦花臣场馆演出两场《RE：TURN Candy Lo Concert 2017》，现场座无虚席。
　　43岁的卢巧音表示去年开始跑步，视为人生Check Point（转折点）。她在台上说：“有朋友问我为什么每天都跑？我觉得跑步是找到人生Check Point（转折点），是对自己一种承诺。不一定要每天打破纪录，是心态上希望做得更好。承诺自己要说得出做得到，想想自己的价值和爱自己，不想到盖棺时才来后悔。”入行20年，她感激遇到对自己好和不好的人，因为都是经历。
　　卢巧音完场后接受访问，指跑步令她学会坚持，丈夫也有跑步，笑言间中夫妻一齐跑步，感觉浪漫。台上虽没有公开感谢另一半，但她明白丈夫用另外方法支持已觉得开心。
新浪地方站从抑郁到治愈，只不过是一场涅槃11收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&从抑郁到治愈，只不过是一场涅槃&,&author&:&jessee&,&content&:&\u003Cp\u003E本文由mr.raindrop授权温暖家园发布。\u003C\u002Fp\u003E作者，曾经历重度抑郁，通过学习心理学、中医学、建立健康的生活习惯，深刻领悟治愈过程的关键点，最终获得康复。仔细阅读她的文章后，感觉到她的真实、平静，她的抗抑经验也有参考价值。希望她的康复能给大家一些战胜抑郁的信心。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-6b645c8ea9fb6a80e9f0a40df8f7e427_b.jpg\& data-rawwidth=\&960\& data-rawheight=\&664\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&960\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-6b645c8ea9fb6a80e9f0a40df8f7e427_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='960'%20height='664'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&960\& data-rawheight=\&664\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&960\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-6b645c8ea9fb6a80e9f0a40df8f7e427_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-6b645c8ea9fb6a80e9f0a40df8f7e427_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E木木，凡事都会有转机的，相信。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
淳儿\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你永远不知道谁的一句话在关键时刻会给你力量，就像你在恍然大悟之后才会哭的满脸涕泪，然后，由衷感激。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E一、初遇\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那是个深秋的夜晚，连续两周左右的时间，一夜无眠。我开始意识到，我可能变得不一样了。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有些恐惧。自我认定并不是一个所谓的心理素质比较差的人，但是我能明显感觉到，我确实变得跟以前不一样了。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我开始止不住的思考，就像永动机一样，一旦启动，便永不停歇。然而，我的能量是那么的有限，尤其是在作息长期紊乱耗去大量精力以后。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我的本我和超我打的愈烈，思维引导也愈加猖獗。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E情绪开始失控，对周围的感知能力开始丧失。我感受不到恐惧，感受不到皮肤被划破时鲜血直流的痛楚。我的脑子里开始出现各种噪音，我的认知开始攻击我一直引以为傲的价值观。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从一开始的求助心理医生，到被诊断为重度抑郁症，前后不到两个月的时间，我唯一仅存的感知力便是清晰地了解自己与这个世界的联系正在一点一点消弥。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我再也扛不住，离职，然后整天无所事事。一边觉得自己可能很快不久于世，一边却又脑子里蹦出关于未来的各种设想：想要开一家店，想要学厨艺，想要做自己想做的事情。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然后老杨同志、天儿、老毛同志还有我可爱的淳儿带来一波波安慰，即便当时的我已经开始封闭，但是他们的话还是给了我一丝丝光亮。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我开始和妈妈坦白。我抑郁了，有点严重，可能以后不能为你们养老送终了。（这句话儿时生病觉得自己快要挂掉也对我妈说过，后来还多次被我妈拿来当笑话讲）。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不得不佩服我妈，作为一个农村妇女，她很不理解到底抑郁是个什么，但是母女连心，她能够感知到我内心的压抑和不快乐，抛下一句：你回家，我们养你，养你一辈子！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E写到这里又开始忍不住泪奔。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E世间至爱，非母莫属。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在家中的日子，\u003Cb\u003E妈妈坚持认为我营养不良，当时我很抵触，现在回想起来却不得不佩服劳动人民的智慧。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我的偶像徐小周先生说过：\u003Cb\u003E治病先治心，心病要医身\u003C\u002Fb\u003E，讲的就是这个道理。说到这里，另个需要感谢的便是中医，是它让我看到了治愈的希望。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在被诊断为重度抑郁之初，我采取的是西医的疗法，嗑药，一开始半颗强力安眠药，很快两颗都不够用。并且每天起来之后开始头痛恶心，肌无力，用行尸走肉来形容，却无过之。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我开始大量的搜贴，一方面看到网上各种病人的绝望，另一方面也在积极寻求各种疗法。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一段时间之后，我看到了两个人，一路奔跑和温暖家园，他们让我看到了希望。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可惜的是，一路奔跑他的疗法并不具有普适性，并且目标受众十分有限。反而是温暖家园，可能是同是女性的原因，看完她的康复经历以后，我也很快开始接触中医，并且，也确实取得了很好的疗效。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-8ebf1adc853e656e3e7ab9cc2be5abdb_b.jpg\& data-rawwidth=\&960\& data-rawheight=\&720\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&960\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-8ebf1adc853e656e3e7ab9cc2be5abdb_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='960'%20height='720'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&960\& data-rawheight=\&720\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&960\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-8ebf1adc853e656e3e7ab9cc2be5abdb_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-8ebf1adc853e656e3e7ab9cc2be5abdb_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E二、相处\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下面，我开始谈谈我的康复过程。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从被诊断为重度抑郁症开始，我就开始吃西药，从开始的恶心呕吐，到后来的一个人在大马路上都站不稳的状态，我开始觉得自己可能要报废了。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第二次诊断，主任医师建议我住院治疗，被我拒绝。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一是我宁愿自己油尽灯枯，也不愿与世隔绝；\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E二是对于西医，我倍感失望；\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E三是高昂的治疗费用也是我和我的家庭所无法承受的。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E于是，我开始走向自救之路。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在此，先感谢一下我的老毛同志，在我人生最艰难的时刻用认知行为学的方式把我从死亡的泥潭中拽了一把。让我开始意识到，其实我可以通过改变认知的方式拯救自己。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第一步，了解心理学知识。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E刚开始读书的时候，十分艰难。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E毕业之前就已经读书很少，这一点老毛同志也批评过，最终要的还是因为重度抑郁之后，我的脑袋已经枯如朽木，记忆力基本丧失，好在多年的理解力还在。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E真正开始读的第一本书是\u003Cb\u003E《当下的力量》\u003C\u002Fb\u003E，从这里我开始慢慢找回读书的状态，也因为这是一本确实不需要用脑子去读的好书。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我开始接触到\u003Cb\u003EABC法\u003C\u002Fb\u003E，开始意识到本我、自我和超我，开始了解我的思维如何控制我的大脑，开始意识到脑袋中的巨大噪音源自何处。书中的临界状态我依旧没有享受到，机缘未到，我只需期待。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第二步，我开始接触中医。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E离职之初，医保卡中还有些许积蓄，我开始寄希望于中医，中国人最了解中国人，事实证明我的判断是正确的。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第一次拿着西医的方子给一位余姚的老中医看，人家说了一堆话我只记住了一句：这些药太烈！先前身体嗑药后的剧烈反应让我不得不由衷地赞同。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E几副药之后，我的食欲渐渐恢复一些，脑瓜虽然转的慢，但是也开始渐渐工作了。但是不得不说，恢复期依旧痛苦，有一次我的小黑狗突然造访，头痛到分分钟炸裂，就差以头枪地了。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E相对于西药，中药的价格已经很亲民了，但是我依旧焦虑，这个年纪的我不应该成为家庭的负担。我要主动积极寻求自治。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第三步，学习中医。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在接触过程中，我开始了解到中华民族这两千多年的智慧结晶是多么的可贵。我开始看《庄子》，我开始看《伤寒论》……太多的珍宝被我弃置如糟糠。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为人父母，不知医者，谓之不慈；为人子女，不知医者，谓之不肖——其实，古人诚不欺我。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-06aecdbe7_b.jpg\& data-rawwidth=\&960\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&960\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-06aecdbe7_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='960'%20height='640'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&960\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&960\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-06aecdbe7_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-06aecdbe7_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E三、共处\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E接下来，我便简单介绍一下我的康复之路上的小tips。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1. 调节作息，保证合理的饮食习惯。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先，在保证规律作息的前提下，给自己明晰地列出一条每日清单，按照你对自己未来的规划分配出必要时间。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其次，制作一张简易打卡表，每日记录，半个月之后，这些就是你的习惯了。与毅力不同，它不需要消耗过多精力，习惯是自然随性的。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其次，合理的饮食习惯是身心健康的重要保证，四季养生前期需要的是充足的毅力让克制成为一种习惯。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E2. 保持运动。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E请注意，这里的“运动”并非一个词，而是“运”和“动”。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“运”讲求调息，太极、瑜伽都是很好的调息活动；“动”则是锻炼，跑步、篮球、羽毛球等都属于这一类，但这之中首推跑步，它是一个简单有效的多巴胺制造活动，既可以强身健体，又能够使人快乐，一石二鸟。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但不可忽略的是跑步过程中也需要调理呼吸节奏，用正确的方式锻炼。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E3. 多晒太阳。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E阳，乃万物之源。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E用《黄帝内经》的观点来说，罹患抑郁症根本的原因便是卫气不足，邪虚侵体，攻入心包，进而心寒。而现在多流行的艾灸便是仿阳光之暖，祛人体之寒。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E4. 合理表达自己的愤怒\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E武侠小说通常都爱说这么一句话：人在江湖，身不由己。又有人常说，常在江湖漂，哪能不挨刀。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E心受伤，产生愤怒情绪乃人之常情。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是这里需要合理区分“愤”和“怒”，我们常说“愤青”意指从生气程度来看，\u003Cb\u003E“愤”停留在生气水平；而“怒”字从字形上便不难发现，“心”被“奴役”，已经失去理智了。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因此，我们需要在“愤”的阶段就把自己的情绪合理地疏导出去，以防情绪积压进入“怒”的层面，就冲肝伤身了。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E5. 合理贴标签。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在抑郁的时候，切记不要轻易自我否定。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E抑郁状态的人多缺少自我认同，抑郁的主要原因也多为自我价值实现受挫，这个时候给自己贴上“我不能”、“做不到”、“我蠢”之类的标签无异于雪上加霜。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么贴标签是一件坏事吗？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不，看你贴在哪里。譬如，给自己的情绪贴小标签就是一件很理智的行为：遇到情绪激动时，不妨先给这一波情绪小山头插枚小红旗，告诉自己，我的思维在控制我，进而静，后而入定，定能生慧，悟性有了，问题解决之法就闪现了，自然情绪也就得到有效疏导并转而化成解决问题的正能量了。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E6.保持倾吐的习惯。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们在生命的旅途中，随着时间的推移，路也会愈走愈远，能说上心里话的伙伴也会愈来愈少。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个时候如果一时找不到值得信赖的朋友，不妨和自己倾吐，写写日记，发发推文，收拾整理下自己。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们时常会收拾自己的房间，却最容易忽视收拾自己的心房，真正做到断舍离。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E好了，这就是我和我那暴脾气的小伙伴从一开始的水火不容到现今和谐共处的故事，希望萤火之光，可以给需要的你带来些许光亮。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E温暖家园，一个最真实的抑郁症康复、成长经验分享公众号。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E联系我们：
\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1: 公众号id：the_warm_family； \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2: 博客：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fblog.sina.com.cn\u002Fyijuan1128%3B\& class=\& external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003Ehttp:\u002F\u002F\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&visible\&\u003Eblog.sina.com.cn\u002Fyijuan\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003E1128;\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&ellipsis\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3: 豆瓣小组：温暖家园抑郁康复小组； \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4: 加群主微信号freepeng168进入微信群；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5、QQ群：温暖家园抑郁康复群（）\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new 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