要一种即方便,又实用,又见效的方法使小腿和大腿迅速的瘦下来_百度知道
要一种即方便,又实用,又见效的方法使小腿和大腿迅速的瘦下来
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要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。刚开始做的时候、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始。 有节奏地重复这套动作。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着： 先把身体挺直坐着无论是等车或外出期间。轻轻回到原来的姿势。 其实想瘦小腿，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速； 注意，令肌肉更有弹性。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条，要由打松结实的小腿肥肉开始，以10秒钟做5次为目标。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着。 在日常生活中塑造美腿 1，再重复做两遍。 3。做这个动作不需屏住呼吸，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲、两手放在身体两侧。弯曲膝盖。诀窍在于腿部要使劲。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，做20-30次，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，线条更美。 坐着提腿法、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，可利用等红绿灯，以10秒钟做3次为目标，又可匀称体态。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了，以1O秒钟做3次为目标，脚尽量往下压。 2： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，将两腿伸直并紧。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，注意身体的平衡。 瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，走出去就婀娜多姿啦。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾，习惯后再加速吧。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧，刚开始做的时候。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度、臂位及腹部肌肉。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。另外一侧同样做一遍，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，再进行腹部训练。坚持做这个动作既可瘦腿，轻弯膝盖，两手插在腰上，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，慢慢勾起 脚尖。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势，上面的腿使劲往下压。这个动作大约为3秒、脚尖着地的姿势，习惯后再加速吧， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。开始做时以10秒钟做3次为目标、坐在椅子上。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法，或是在站牌，习惯后多加快速度。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 3.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 4.钙 人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 5.维他命B群 双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 6.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 1.海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3.香焦 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4.苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 5.红豆 它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，再换另一腿，同时左手伸直向左抬起。此时、这个动作大约为2秒，加速血液循环。 步骤二，每条腿做20遍，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，保持二？来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿，习惯后再加速。 瘦大腿内侧。 立正站好，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，下面的腿使劲向上顶，再苦再累也要坚持。 4，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿。这个动作大约为3秒，再慢慢地往体侧移动； 维持10秒钟，尽量提起脚跟保持十数秒、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。简单的说就是充满活力的走路： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟、三秒，放下。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势，刚开始做的时候，挺胸，保持两腿交叉，每日 做5至6次能收紧小腿。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。 瘦腿的独门秘籍 1，不要求速度很快、月台候车的空当
钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，线条更美。 坐着提腿法，含钾的食物包括番茄、芝麻、豆腐、脂肪等废物： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量？ 2.维他命E 维他命E可分解脂肪、花生、菠菜等。 3。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 5.红豆 它里头的“石碱酸”成份，多吃维他命B丰富的食物，所以喜欢吃甜点的人，该轮到食物区的减肥标兵们出场了。 6.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。 现在，两手伸直，脚尖踮高，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素，容易令体内积存过多水分、臂位及腹部肌肉，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状、花生、小麦胚芽等。 2。 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，对美腿有百分百的效果。 6.木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 7.西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 8.蛋 蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 9.葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 10.芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ 12.花生 花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 13.猕猴桃 猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 14.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。，可去除附在血管壁上的胆固醇，脚尽量往下压。 2，慢慢勾起 脚尖，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 3，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养，做20-30次.维他命B群 双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢.芝麻 提供人体所需的维他命E、B1，适当的饮食习惯也能制造美腿，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，脚向上伸直与身呈90度，还有矿物质和纤维素.苹果 它是另类水果。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺。简单的说就是充满活力的走路。 运动（2） 1.躺在地上。想想看。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 5： 1.海苔 维生素A、B1。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，保持二，如冬菇、三秒，放下，可啬肠胃蠕动，促进排尿，形成水肿，容易积聚在小腿上、B6的生长。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，每日 做5至6次能收紧小腿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4。若静脉产生停滞，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛，却不知道便秘会影响腹部血液循环。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，令肌肉更有弹性，当然要加速瘦身效果，尽量提起脚跟保持十数秒，治便秘有上乘的功效，以一条长形毛巾跨过脚背、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物，要由打松结实的小腿肥肉开始，要多补充维他命B2。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿。 4.钙 人体约有1公斤的钙质： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、香蕉、薯仔，防止下半身肥胖，以保持平衡，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿。 其实想瘦小腿，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，加速血液循环。 步骤二、西芹等.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁。 有节奏地重复这套动作在日常生活中塑造美腿 1，这样的腿美得起来吗，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，尽量使劲踮起、下压，便能收紧小腿，令线条更修长，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，对脂肪的分解有直接与间接的帮助，其含钙量比一般水果丰富很多。这些食物不但便宜又随处可见、B2海苔里都有！ 3.香焦 卡路里有点高的香焦，食用前将芝麻磨成粉、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉
以我多年的经验告诉你，不是打击你啊，做什么运动都没法使腿瘦下来，只能说做运动会使它变结实，信不信由你了
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吃水果，加强运动少吃有油脂的食物，能很快就瘦小腿吗？
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薯仔、西芹等。 五，做20-30次，因钾 有助排出体内多余盐分，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一、菠菜等、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动。 从背部到后脑勺要贴紧为要领 其它效果 这是小腿、膝盖变细的耐力战，想要瘦小腿，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉，比实际体重看起来瘦的人，正常情况下。 重点 疲倦的话腰会慢慢的下垂，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加 速血液循环。 步骤二、三。通过走路的姿势和改 变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。 2，请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势， 双脚交叉的情景、改变鞋跟的高度。这样可以锻炼小腿线条。 3。 运动(1) 1.脚的前端置于高起的平台上、改变走路的姿势，也可多吃含钾的食物。 1.靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。 2，要由打松结 实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，脚尽量往下压。 2、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，这样才可以改善浮肿腿的状况，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的：首先通过按摩来缓解肌肉紧张、小麦胚芽等.身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止，用手都不容易捏住肉的人、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，两手伸直，脚尖踮高：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，以保持平衡，将一只脚抬高成直角、多走路，尽量使劲踮起、下压，当然要加速瘦身效果。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物 ，要忍耐，让身 体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游 泳之类的有氧运动，可以每天早晚按摩五分钟以上（记得要从下向上推）。 肌肉腿 由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路 的方式在平时应该养成习惯。 六,肉毒杆菌消灭萝卜腿 除了抽脂外，另一种施打肉毒杆菌也是消除肌肉的方式，特别像小腿肌肉型的部分，其实有些人脸部肿大，是肌肉造成也可能是脂肪造成，如 果是脂肪型必须用抽脂才有效，如是肌肉型施打肉毒杆菌的效果会是最好。注入肉毒杆菌素是在神经、肌肉的接触点，用来断绝神经与肌肉之 间的联系，使肌肉无法顺利接收到神经传达的讯息而使肌肉萎缩。 打肉毒杆菌与开刀切除神经使肌肉萎缩以达到瘦小腿的效果相同，而打肉毒杆菌完全不会影响行走的功能。施打过后一个星期之内，小腿约可 瘦一至两公分左右，约四个月后再施打第两次，应需三次注射。由于注射的肉毒杆菌素剂量少，因此不会有肿胀的现象产生，注射完后不会有 行走的困难，仍可如常工作，且毫无异样。如此的方便性带给许多女性莫大的福音。因为手术后需要穿紧身袜，所以秋冬天比较适合，不热又 可保暖。 七,坊间曾经流传「踮脚尖爬楼梯可以瘦小腿」的说法，其实这是大错特错的观念，美体专家谢秉瑜说，爬楼梯时一定要以整个脚掌踏实着地 ，然后以大腿力量支撑整个身体向上爬，注意肩膀不要往前倾，绝不能向前超过膝盖，抬头挺胸爬楼梯才能减轻大腿的压力，避免越爬腿越粗 的现象，还能顺便帮助紧缩小腹。 以正确姿势爬楼梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，还能锻炼心肺功能，一天累积十分钟，一年下来就可以减去五至六公斤赘肉，果然是小 兵立大功。 谢秉瑜还提醒，由于下楼梯的重力加速度约是体重的三倍，如果不懂得控制的话，容易造成膝盖很大的负担，甚至受伤，因此，她建议大家不 妨采取走楼梯上楼，坐电梯下楼的方式来进行运动锻炼。 八,腿型的好坏关键在小腿，而且这部分也是最难瘦的部位，因为有一部分是属于遗传的关系所以，有些人即使很瘦可能也会有一双粗壮的小 腿，所以小腿要纤细就不能光靠节食或减肥要啰！ 指压：以小腿正后方为中线，从后膝盖的委中穴，然后是膝盖下方小腿度最宽的地方﹍承筋穴，再下来是小腿肚下方的大小肌肉交会处﹍承山 穴。 按摩：由脚踝的位置往膝盖的方向按摩，并以天竺葵、丝柏调配基底油的按摩油，来促进局部的循环。 同样的瘦身效果，却不会让你汗流浃背，不用任何道具，随处可行，试试看，注意使用的时机，也不用让你觉得瘦身一定是件苦差事！ 瘦身魔法精油配方 以上瘦身按摩所需之精油，建议由丝柏4，杜松莓5，天竺葵5，葡萄柚6，调和20ml的基底油，冷天建议以荷荷巴油：甜杏仁油3:7，夏天建 议以葡萄子油：甜杏仁油6:4，作为基底油，随时按摩使用，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋,小腿减肥--告别小象腿 1，坐在椅子上。 轻松散步也可制造美腿--生活中简单的腿部锻炼 1，因无法在空中做、四，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁 、花生，特别是零食尽量少吃，注意要静止下来是相当重要的，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量” 。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，还保持原来姿势，全身都是赘肉的人， 喜吹吃面包,血液循环差小腿粗 十个女孩。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。 步骤一，在以下方面加以注意，便能收紧小腿，令线条更修长。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作。 浮肿腿 因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多。 关爱“问题腿” 脂肪腿 全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，跑步、游泳，最多到一百为止，含钾的食物包括西红柿、香蕉。 运动(2) 1.躺在地上，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话。 顺序 疲倦的话也不要让腰下垂，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯，让大腿紧绷。 有节奏地重复这套动作。避免让小腿承担过多的重量。 3、点心、少吃咸、少喝可乐，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4，都能达到瘦小腿的目的. 四。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上。 这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量。 三,小腿粗与遗传没有直接关系、二，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动、多游泳、豆腐、花生！ 二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。 3.当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。 次数 最少数一。一用力腿部就变得很坚硬的人，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，或 是肌肉结实，脚向上伸直与身呈90度，再放下，每边可做5分钟，让小腿浸泡一段时间。长时间坐在座位上不动的人，喜欢 咸食的人，脚腕很粗。比实际体重看起来胖的人。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻，另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上 下摆动，差不多数到五十左右。 方法2 当假日时，适当的饮食习惯也能制造美腿，突然椅子被拿走，以拳头拍打小腿，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起、雪碧等使身体变凉的饮料，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮 的，所以，只有在放松的时候才有腓腹肌显现, 一,在每晚睡觉前，以一条长形毛巾跨过脚背、看电视的时候坐在椅子上、减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪：打松结实小腿 其实想瘦小腿，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要瘦小腿的七种实用有效建议，所以要靠着墙静止。在这里可体会到身体的体重，这部分肌肉叫腓腹机.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高
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瘦小腿要看是什么情况了。如果是肌肉比较结实，那多做一些拉伸的运动，比如肌肉撕裂等等，再进行锻炼。如果是脂肪比较多的，那么再运动的同时补充蛋白质，这样有利于脂肪分解。推荐Keep，亲测实用
小腿粗壮，如果是脂肪，就正常减肥就好了，全身脂肪一块儿减，小腿会一起瘦的如果是肌肉，这个就要注意了，可能是楼主走路的姿势问题，这个就要从长计议了，走路姿势不对导致小腿发力太多，肌肉大，调整走路发力的方式，这个我没办法细说。还有一点特别重要的是，有时候即使小腿腿围比较粗，只要脚踝是细的，小腿看起来的线条就是好看的瘦脚踝比瘦小腿要容易哦~~~各种有氧运动或者球类运动都能帮助脚踝慢慢变纤细的只是这个过程就是非常缓慢了，需要长期运动才行，但是！我个人认为这是最棒的方式关注公众号：枕边公开课
有你需要的
运动分很多种的，不同的运动瘦的部位不同，不光是吃水果，需要饮食健康搭配，不是光吃某种东西就可以瘦的，一直吃水果很可能营养不良的
并不是说你不吃有油脂的东西就能瘦小腿，运动和食物要相对配合的来， 你多做点下身运动才可以瘦小腿
你所说的是减脂的基本要素，当然，如果想要瘦小腿的话针对小腿部位适当做一些力量训练，配合有氧运动如游泳跑步都是很好的减脂方法，不光是小腿，全身都会瘦的，不必担心跑步多了或者力量训练会使得小腿更粗，女性的雄性激素分泌很少，达不到男性的标准，这不会使你的肌肉迅速增长，只会使你小腿原有的肌肉更加紧致，而有氧运动会帮你降低皮脂率，使你的小腿线条更加突出。谢谢，请采纳！祝身体健康！
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