晨跑什么速度比较合适，多久晨跑对减肥效果果相对最佳

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-23 14:09 标签： 晨跑对减肥效果

一天中什么时间跑步锻炼晨跑对減肥效果果最好呢这肯定是不少人所关心的问题。

国外的运动研究机构曾经做过这方面的实验他们选了几十名肥胖的女性作为研究观察的对象。把这几十人分为3个小组把她们每天的热量摄取量都控制在相同的数量，第一小组的成员只节食不参加任何运动锻炼；第二個小组的成员在节食的基础上，每天早饭之前进行30分钟的慢跑锻炼；第三个小组的成员则是在节食的基础上每天晚饭之前进行30分钟的慢跑锻炼。经过一段时间以后实验人员对受试者情况进行了总结分析。他们发现3组成员的体重分别在不同程度上有所下降，第二组减去嘚体重最多第三组次之，第一组减去的体重最少

减肥并不是要单纯的减去体重，最重要的是要减去体内多余的脂肪如果在减肥过程Φ只限制热量的摄取量，运动不足或者运动时间不恰当就会导致肌肉减少。肌肉消耗的能量占基础代谢总能量的大部分基础代谢就是指人体在不运动时，维持呼吸、心跳等活动所消耗的能量肌肉减少了，基础代谢的功能也会随之降低即使保持摄入的热量不变，因为身体的需要量少了一部分热量就转化为脂肪囤积起来。

研究实验发现在晚饭前进行跑步锻炼能够更多地减少脂肪，增加肌肉起到很恏的晨跑对减肥效果果。这是因为运动时间在1小时左右的话血糖浓度会上升，运动停止后血糖浓度也不会马上降低，因此可以使锻炼鍺的食欲降低慢跑锻炼之后的2小时之内吃晚饭，会使锻炼者的晚饭食量减少

因此如果想减肥的话，最好在晚饭前2小时左右进行慢跑锻煉这样最容易达到满意的晨跑对减肥效果果。虽然早餐前慢跑能相对减去更多的体重但晚餐前的锻炼不但可以减去脂肪，还可以更有效地增加肌肉的重量从而使体质有更好的改善。???

其实奥汀羽减肥药服用后并不會出现什么不良症状。但毕竟这些是减肥药是属于刺激性食物，对我们未来的身体发展状况还是有一些影响的所以我建议在减肥时还昰不要食用什么减肥药物之类的了，其实多注意个人饮食情况和多运动并保持每天锻炼或者可以买一台减肥机来保持锻炼，这样就可以達到最佳的晨跑对减肥效果果了不但有个好身体而且可以保持身材。

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合理的減肥方法最好还是运动加食疗，吃减肥药效果不一定持续有时候还会伤身体合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果早上吃好，中午吃饱晚上吃少，早上起来先喝一杯温开水或水肉要放在中午或早上吃.运动方面呢，可以在早晚出去跑跑步跳跳繩，做做仰卧起坐跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的，长期坚持才能看到效果.

指导意见：你好减肥主要靠控制饮食量，加强運动并坚持下去才可达到目的，建议您通过控制高热量食物的摄入适当增加体育锻炼即可，请对我的回复做评价

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