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缓解足底筋膜炎的四种运动
我们生活中经常参见各种锻炼，如跑步、慢走，还有一些户外的登山、攀岩等等，这些运动我们经常要活动脚部，脚上用力的比较多，有很多人因此而脚部疼痛有的还患有足底的筋膜炎等，由于足底筋膜炎主要是筋膜拉力过大引起的，所以平时还可在家多练习以下可以帮助缓解足底筋膜和促进肌体健康的运动，有助改善症状。下面是在家练习可以帮助缓解足底筋膜和促进肌体健康和强化的４种运动具体做法。
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我的足底筋膜炎终于要好了
& && &自去年9月北马右脚患上了足底筋膜炎后，至今已经有4个多月了，期间也带伤参加了11月上海马拉松和临沂马拉松。其中，上海马拉松7公里处就疼痛难忍，21公里后伤情加重，开始步行，最终502完赛；一周后的临沂马拉松，为了陪同夫人完成她的首马并实现破四的目标，咬牙坚持完成全程，用时3小时56分。& &&&临沂马拉松后，休息了一个半月，元旦开始恢复跑步，一月份跑量210公里，一月的最后三天接连跑了三个万米，43分39秒、44分39秒、48分30秒。跑完后足底没有疼感，足底筋膜炎，再见了！
& &&&我把治疗足底筋膜炎的感受写下来，让和我有同样伤病的跑友借鉴。
& &&&第一，在刚开始阶段要静养，有人说可以骑车来代替跑步，这也不可取。我整个10月份骑车历程达到600公里，但伤情不见好转，现在才明白，单车骑行速度如果超过30公里/小时，也会加重足底筋膜炎。
& & 第二，坚持热水泡脚、足底按摩、拉伸、足部力量锻炼等，一周两周可能感受不到明显的效果，但如果坚持三个月以上，足底筋膜硬结会变小，和正常的足底筋膜就没有什么差别了。
& & 第三，足底筋膜炎一般要半年才能好转，伤筋动骨一百天，这是有道理的，所以，别太着急恢复跑步，一定要彻底休息，留得青山在，不愁没柴烧。在恢复跑步的初期，要少跑慢跑，至少适应一个阶段后，再上量上强度。期间若有痛感，应立即休息，过个三五天后，痛感消失了再跑。
& &&&第四，要有信心，别消极休养，一有空就按摩拉伸，坚持下去，足底筋膜炎就会渐行渐远了。
& &&&第五，保持适当的体重，合理饮食，这样，在经过几个月的停跑后，恢复跑步也容易，以前打好的长跑底子不会轻易消失的。
& &&&希望大家能根据自身的情况，制定科学的跑步计划，避免受伤，跑的长久，跑的健康。
恭喜你痊愈啦！
我春节前后的1个半月里跑了3次30+后，右脚足弓和脚跟就隐隐有感觉。3.19无锡338，4.16北京跑137，4.23单位组织的小铁三中4分10秒配速5公里，之后的右脚跟疼痛开始比较明显了。至今停跑半个月，又揉又搓又泡，有一定缓解，但看不到彻底恢复的迹象。哪位朋友有科学系统治疗足底筋膜炎的方案，或者是自己痊愈的经验做法。
不惑之年爱跑步 发表于
热水泡脚，拉伸脚底筋膜，滚网球，按摩脚底，都是好办法的
很有帮助的好帖！
请教两点，：
1：我右脚前脚掌着地，着地部位疼了2个月，期间时好坏时坏，是不是脚底筋膜炎？
2：疼痛持续，不能跑步很难受，这几天也不管他了，坚持跑步，感觉反而好了很多，基本不疼了，这样做好吗？
时间太长了，期间不能跑步那不是要疯掉？不是有针刀吗？搞一下不就好了么??
这么简单就好了。不可思意我几年都好不了
恭喜楼主顺利康复。
恭喜你.不过还是要多注意.别再返复.丹东跑吧颜.
恭喜楼主痊愈，又可以快乐跑步了！！！
可喜可贺，足底筋膜炎真不好痊愈。
慢慢养吧，千万别急于上量经历过的
恭喜楼主！我也是足底筋膜炎，反反复复地持续了大半年时间，现在不敢说痊愈，但是自己注意坚持拉伸，已经无大碍。
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关于足底筋膜炎治疗的心得（本人亲身经历）
首先说下本人身体情况，我爱好运动，今年35岁。大概是年打球，的时候中招，发现早上睡醒足底特别疼，特别是第一步下地，下地走几分钟后好转，一开始以为是小事，就继续打球，继续跑步，后来发现这病不会自己好，而且疼的地方很奇怪，在脚底，平时应该不会伤到，所以上网百度，后来才知道是有了足底筋膜炎。最终到本市的运动创伤医院进行治疗。医生说要打营养针，打到脚底里，一开始怕疼，不敢打，后来就接受打，这针真神奇，一打第二天就不疼了，过后第三第四天就可以去运动打球了。但是一到三四个月后，脚底又疼了，我又去打针，然后又疼，又去打针，到最后打了三四次都没用，才发现被医生坑了，原来打的就是封闭，打完不痛是因为激素原因，后来2014年左右，不敢打针了，脚疼得厉害，就除了正常上下班外，不敢动了。病情十分严重，严重到我最多只能走十几分钟路，走久后脚底就很疼，要找地方休息，我的天！！！！
以下是我的一些心得。
1、2014年后，我基本没有用脚做运动，比如打球，踢球，只能改为游泳，上肢运动。
2、千万不要相信网上的一些意见，比如改变跑姿会好，比如换对鞋子会好，你想一下，你的脚是一个整体，已经伤了，任何运动都为加重。
3、唯一的办法就是养！！！睡！！！！休息！！！！
4、泡脚、搽药都是微乎几乎的办法，因为这病就是这么变态。
5、激光，冲击波的办法千万不要试，你不是运动员，没必要。
6、最后强调，要养，不要穿硬底鞋子，穿软鞋子，起码要一两年。小弟差不多养到2015年底才好。
现在我已经可以跑步了，就像赛亚人复活一样，好了基本再怎么跑就不会有了，前提一定是要彻底地好，希望对其它有这变态病的人有用！！有什么问题就留言吧，我能答就答。
冲击波是目前国内最有效的方法，轻度足底筋膜炎只要3-4次加一个月休息即可恢复，请你不要在这里误导人！！！&
我也是跑步引起的，有两个月了，用了好多办法，踩高尔夫球、脚趾抓毛巾等等，一直时好时坏，你在养的期间要做什么治疗吗？要怎么养呢？真要一年的时间吗？
我养伤的时候，也是泡泡脚，踩踩球，但是感觉作用不大呀，最主要还是要养！！！
能坐就不动，能开车就不骑车，我一年多了，都在家养猪呀！！！
兄弟，你想好的话，就不要折腾
我感觉到痛后，将里面的软鞋垫抽出，换成普通的，搞定
我感觉到痛后，将里面的软鞋垫抽出，换成普通的，搞定
大部分人跟你的情况相反，用了软的缓冲好的鞋垫才好
是的，软的好。
打了很多字挺辛苦的，也说的都很对，但是没啥用。因为得这病的人大部分都不信
不知道有没有拉伸，上次医生跟我说这个病要拉伸锻炼才有的好！
me adc5.17
本帖最后由 itachyon 于
09:11 编辑
足底筋膜炎之所以难以痊愈，是因为该部位血液循环差，营养少，所以有很多人以为需要长时间的“静养”，然而这种观念是错误的！现在的冲击波以及PRP疗法已经能够有效地促进该部位的循环，极大的缩短治疗的时间，通常轻度的足底筋膜炎3-5次冲击波加一个月的休息即可痊愈，医生告诉我的是，足底筋膜炎是养不好的，而且长时间所谓“静养”会使得软组织收缩、退化，再次跑步受力时会再受伤，必须主动治疗，而最佳的方法就是冲击波和PRP！
去年12月我得了足底筋膜炎，下床的时候剧痛，在医院接受了5次冲击波治疗，再加上运动全休，一月底我就开始恢复跑步了，现在我的周跑量已经恢复到50k，跑前拉伸热身是关键，现在我已经完全没感觉了，如果靠养？呵呵，等多两年再跑吧，人生有几个两年？
再强调一遍，冲击波治疗适合几乎所有人，统计数据显示有效，副作用较为罕见，绝对不是运动员专用的，这个世界上没有运动员专用的治疗！
我两只脚，先后得了，左脚，13-14年，1年后恢复，右脚14-17年初才逐渐恢复。感觉冲击波还是很有效果的，然后是坚持使用法斯通凝胶，右脚终于在17年初完全恢复，目前5公里内跑步，完全没有感觉了。鞋子很重要，还是软的好。
关于足底筋膜炎治疗的心得（本人亲身经历）
(出处: 跑步圣经网)
谢谢楼上。我正在受足底筋膜炎的煎熬。过程与各位相仿，跑过量且我是老年，63了。前些年跑步没什么，今年慢跑每次5公里。早起下床脚触地疼痛，走几步缓解。现在做冲击波，才做一次，模糊地感觉有点儿好转。我看了阁下的帖子才知道法斯通凝胶这个东西，立即淘宝了3支，刚才收到立即擦上了。
冲击波做的时候剧痛难忍且有烧灼般的痛。咬牙忍那几分钟。为了能跑步，为了能轻松走路到八九十，为了晚点儿用拐杖轮椅，忍受剧痛也就罢了。
欣喜“轻舞”还在论坛帮助多位跑友。我知道这位是高人。唉，我估计自己脚部存在几十年沉积下来的旧伤呢。充血、炎症、粘连、纤维化、水肿、增厚等等等等。
我感觉足底筋膜炎最好不去普通门诊。应当去运动医学的医院。中小城市没有。普通医院的医生首先反对你跑步！对于我老年跑步呢，医生几乎认为“你作死”，他认为根本就不应该跑。给出的方法不外这几种：口服止疼药、中药泡脚、贴膏药、打针。他治疗的目标只是让你暂时不疼。以后再疼？他让你“小针刀”。
我呢，记着一位医生的话“这个病缓解容易根治难”。为了脚的功能，我暂时放弃了跑步。如能治好再做试探性的慢跑。加保护措施“肌内效贴”。
跟鞋有关没错，但绝不要跑硬地，不然即使好了也会复发。
楼上吹冲击波的，估计是托来的，大家自行分析吧，我是自己的个人经历，冲击波行不行大家可以自己去医院问。不要轻信医托。
再一次强调，冲击波！不要用中药泡脚，不要滚网球！&
冲击波是目前国内能做的最好的治疗，我不是托，这是我的亲身体验！&
花了两年多才养好足底筋膜炎，时间真够久的啊？
任何运动伤病出现，个人觉得都不能被动的去养，积极治疗，找到适合的、你信任的运动医生很重要。
跑步6年，基本所有的伤病都过了一遍，有的半年都没养好，有的积极治疗半个月就搞定。注：我37岁才开始跑步。
印象最深刻的算是滑膜炎，早期养了半年没好，在广州广东找到一个专业运动医生，一星期就搞定。这里面不光有治疗，关键专业运动医生逼着我调整了跑姿，到现在每月接近300跑量，也经常跑长距离越野，从此没再犯过。
专业运动医生，不光是治疗，而是告诉你运动伤害产生的逻辑，我们如何避免自然就有谱了。
另外不要排斥冲击波，被证明过得治疗手段也许个例效果不好，但适用于大部分人。
足底筋膜炎我也得过，但病状刚一冒头，我就非常重视，治疗加踩高尔夫球，半个月好了。
问题是很多人得了足底筋膜炎都不知道是这病，继续去跑步，继续加重，这病很容易复发和加重。
冲击波是不是托儿，我不知道，也没兴趣知道！
但是楼主和轻舞肯定不是！
楼主所说的，我100%赞同！
左脚足底筋膜炎好了几年了吧，曾经也是各种拉伸，踩球，好像还搞过冰敷，停跑1~2年好像！现在好了，没搞过冲击波，其实我也说不清怎么好的，不过现在跑步啥的有几年了，也没再犯过！当时养成个习惯，早起下地之前勾脚趾，这个习惯现在还有。冲击波这里解释下，足底筋膜炎是首个通过美国FDA认证的可以使用ESWT治疗的项目，治疗优良率能达到70~80%。不过一般都是先采用其它方法试试，实在不行再考虑冲击波。本人是冲击波厂家的（不是做广告呀，我都没说品牌），不过得这个病的时候也没首先想到先用冲击波，后来好了，就没用过，不过这个治疗效果没得怀疑的，如果其它方法都试了还是不行，可以去医院征求下医生意见用冲击波治疗方式试试。这个毛病犯起病是挺烦人的，跑也不敢跑，跳也不敢跳的，而且一整就几年才好，锻炼时候还是注意点，上量别激进，因人而异了！！！！！得了也不用怕，没啥大不了的，早晚能好，也要不了你命。。。。。
花了两年多才养好足底筋膜炎，时间真够久的啊？
任何运动伤病出现，个人觉得都不能被动的去养，积极治疗 ...
能给个地址和医生名给我吗
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Powered by脚痛不能忽视！这八种伤病有可能毁掉你的跑步生涯
跑步时，来自地面的冲击力第一个冲击对象就是双脚，脚内部的骨骼、韧带、肌腱等组织也因此容易出现病变，引起脚的疼痛。虽然并非所有的脚痛都很严重，但跑者不应该忽视任何的疼痛，否则就会造成严重后果。
足底筋膜炎
美国足病医学协会发言人、纽约足科医生希拉里·布伦纳表示，足跟痛是脚痛中最普遍的一种疾病。“足底筋膜其实是一条很厚的韧带，它连接着脚跟和脚趾。当脚跟受到额外的压力时，就会导致筋膜发炎，从而出现足底筋膜炎。”布伦纳认为，像经常穿高跟鞋或者从事跑步之类的高冲击力运动，患足底筋膜炎的风险就比较高。
布伦纳建议，如果感到脚跟刺痛或者剧痛，换一双宽松的鞋穿，不要穿高跟鞋，或者吃一些治疗疼痛的药物。如果这些都不起作用，就要及时就医了。
莫顿神经瘤
这是一种骨头压迫到第三与第四跖骨头间神经而导致足部功能不正常的疾病。布伦纳表示，这种病虽然不常见，但它的发生与穿高跟鞋是有关联的。布伦纳建议改穿宽松的能够为脚提供充分支持的鞋子，如果两天之后还不见好转，最好去看医生。
拇囊炎多发生在大脚趾上，是由于非自然的撞击或者骨骼弯曲所致的疾病，在大脚趾的起始部形成隆起，导致肿胀。布伦纳表示，鞋子并不会直接导致拇囊炎的产生，但不合脚的鞋子会加剧疼痛。
这是一种足部畸形，典型表现为第二、第三或第四趾过度弯曲，看起来性状像槌子。它是由关节长期弯曲引发肌肉收缩，从而导致的变形引起的。如果不及时治疗，对跑者来说会严重影响跑姿。
类风湿性关节炎
这种病会影响到全身，脚也不例外。患上该病之后，关节会变得肿胀或者僵硬，形成类风湿性皮下小结，就像关节上长了一颗小球，疼痛感非常强烈。
这也是关节炎的一种。痛风是由单钠尿酸盐（MSU）沉积所致的晶体相关性关节病，与嘌呤代谢紊乱和（或）尿酸排泄减少所致的高尿酸血症直接相关。痛风常伴腹型肥胖、高脂血症、高血压、II型糖尿病及心血管病等表现。脚上面的痛风多出现在大脚趾关节，有红肿现象，并且十分敏感。
布伦纳表示，当双脚缺乏支撑或者在较硬的路面进行跑步等运动时，由于磨损而出现肌腱炎。患上肌腱炎之后，病痛部位会感到钝痛，轻度肿胀，并且运动刚结束就立刻出现这些症状。
拉伤或扭伤
当对脚部的肌肉、韧带和肌腱过度拉伸时，就会造成拉伤或者扭伤。如果不是特别严重的话，可以通过休息、冰敷、穿压缩袜、抬高受伤部位等方式进行治疗。
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得了足底筋膜炎，可以继续跑步吗
我有更好的答案
我也是有足底肌膜炎，医生给我的建议是尽量少走少跑，最好是换成健美操什么的锻炼方式。医生说一般得足底肌膜炎的话基本都是扁平足，严重了要做手术。。。瑟瑟发抖
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