后扳自己搬腿怎么练练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-23 12:05 标签： 后扳腿视频
膝关节术后僵硬如何锻炼扳腿 我的膝关节术后两个多月了，却只能弯到90度，现在每天坐在床边向里面压_百度拇指医生
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?膝关节术后僵硬如何锻炼扳腿 我的膝关节术后两个多月了，却只能弯到90度，现在每天坐在床边向里面压腿，这个方法管用吗？还有什么好的方法可以来扳腿的？一个星期内能恢复正常吗？我现在还不可以下蹲。
女18岁|科室：骨科
山东冠县中医院
这种情况如果是关节部位的手术治疗一般术后需要长时间的卧床休息制动的，时间长了可以引起关节的粘连僵硬的，一般术后周围肌腱韧带可以引起粘连等并发症的。局部按压作用不大。建议尽量牵拉活动关节，收缩肌腱韧带锻炼，同时做理疗，按摩等康复治疗。
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有没有什么扳腿的方法
不能随便扳腿的，必要时可以去理疗科。
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你好，同一侧肢体的大腿小腿骨折，我们叫它“浮膝”。骨折的三大治疗要素是：复位、固...
根据你的描述这种情况多是由于，一夜没有活动关节有挛缩的缘故。
。。慢慢来就可以了啊，现在有锻炼仪器的啊，要循序渐进的啊。。。
目前先不要着急锻炼。手术才十多天，至少需要三个月才能完全康复，可以外用舒筋活络药...
您好，您是髌骨骨折吗？如果是髌骨骨折已经50多天的话现在就应该功能锻炼了，练习股四...
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向医生提问《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！练舞先练腿――正确压腿方法及三种压腿姿势
 作者：嘻哈帮街舞　 发布时间：　&#xe6 阅读数：　 评论数：
俗话说&练舞先练腿&，每个街舞练习者也都非常重视加强腿的锻炼。然而，在舞蹈室里我们经常可以看见一些人比赛扳腿，谁把腿扳得高，谁就能赢得人们的称赞，这是不可取的，而且相当危险。下面我介绍三种正确的压腿方法给大家。
刚压腿时高度别超过45度
压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。
经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度更为安全。
压腿别只求高度不求质量
在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦!因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。
压腿的3种正确姿势
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
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文章来源：xihabang
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嘻哈之城 版权所有怎样练习搬腿？_百度知道
怎样练习搬腿？
怎样才能正搬腿呢？急！，学了6年舞蹈，基本功很是扎实，下叉左腿能到240度左右我今年12岁，右腿能到220度，后搬腿和侧搬腿都很好，但是就是前面搬不起来腿一往上抬身体就想往后倒，有一次被摔得很厉害。那位高人知道这是为什么呢
我有更好的答案
练习搬腿方法：(一)正搬腿练习者贴墙站立;一腿支撑，另一腿抬起;同伴一手托住练习者抬起脚跟，另一手按住部，向上推搬，到最痛点时，耗一段时间。练习时，左右交换进行。动作要求：头顶、颈直、胸挺、腰立、腿直。易犯错误：送髋。纠正方法：让抬起腿的臀部顶住墙上送。(二)侧搬腿身体侧向站立，右臂贴墙上举;右腿支撑，脚尖向前;左腿抬起。同伴左手抓住练习者小臂外拉，右手托住练习者脚跟向上搬起。动作要求：易犯错误和纠正方法同侧压腿。(三)后搬腿练习者双手扶一固定物体，一腿支撑，一腿向后抬起。同伴用肩部扛住练习者抬起大腿，双手按住练习者臀部，手下按，身体上起。到最痛点耗一段时间动作要求：易犯错误和纠正方法与后压腿相同。必须每天都练。不管有多疼!事实证明，腿越疼压腿越好，效果好!
另一手按住膝部。
纠正方法。
动作要求。到最痛点耗一段时间
动作要求：易犯错误和纠正方法与后压腿相同。 必须每天都练。不管有多疼！事实证明；右腿支撑，脚尖向前，效果好：让抬起腿的臀部顶住墙上送。
（二）侧搬腿
身体侧向站立，右臂贴墙上举，一腿支撑，一腿向后抬起、腿直。
易犯错误：送髋，腿越疼压腿越好练习搬腿方法。同伴用肩部扛住练习者抬起大腿，双手按住练习者臀部，手下按，身体上起，向上推搬，到最痛点时，耗一段时间。练习时，左右交换进行，另一腿抬起、胸挺、腰立；左腿抬起。同伴左手抓住练习者小臂外拉，右手托住练习者脚跟向上搬起。
动作要求：易犯错误和纠正方法同侧压腿。
（三）后搬腿
练习者双手扶一固定物体；同伴一手托住练习者抬起脚跟：头顶、颈直：
（一）正搬腿
练习者贴墙站立；一腿支撑
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