跑步不会毁膝盖！五种方式轻松对抗“跑步膝”|威利|关节炎|膝盖_新浪网
跑步不会毁膝盖！五种方式轻松对抗“跑步膝”
跑步不会毁膝盖！五种方式轻松对抗“跑步膝”
怎么把伤病风险降到最低，怎么保持臀部、膝盖和脚踝健康？先明确一件事：不管那个自命不凡、久坐不动的同事怎么强调，跑步都不会毁掉你的膝盖。“有三项大型的研究项目都显示长期的耐力跑并不一定会影响关节健康。“北卡罗来纳州格林维尔市，东卡罗莱纳大学的物理理疗助理教授理查德·威利博士(Richard Willy)说道。实际上，相比不跑步的人，跑者的关节可能更健康。众所周知，类似跑步这样的负重训练能强健骨骼和肌肉，目前也认为这对于软骨(关节间的缓冲物质)有着同样的效果。而通过跑步和力量训练而获得的强健肌肉能更好地支撑关节，降低受伤风险。但是“跑步膝”这个说法并非毫无根据。膝盖疼痛是这项运动里最常见的伤病。臀部、脚踝以及足部受伤也常有发生。这并不是因为跑步本身会带来上述伤害，而是因为受伤的跑者可能跑姿欠佳或者肌肉力量不平衡。所以一方面你尽管放心，跑步对全身(包括关节) 的健康都有好处，另一方面了解关节疼痛的原因也很重要。采取必要措施来降低受伤风险，能让你畅快长久地享受跑步的人生。哪里痛？跑者的常见症状臀部、膝盖、脚踝和足部骨关节炎。这种“劳损”的成因是关节间缓冲的软骨磨损。和基因以及体内生化反应有关(不一定是跑步导致的)。臀部滑囊炎。这种摩擦综合症是由滑囊发炎导致的。滑囊是位于臀部关节周围，为肌肉和筋健提供润滑的小型囊袋结构。膝盖髌骨关节痛，即跑步膝。这种膝盖骨后方的不适感是由于小腿骨和膝盖骨的重复接触造成的。大脚趾拇囊炎。在连续的压力下，大脚趾的关节可能会移位，肿胀或者内旋，导致疼痛的骨质突起。什么膝盖会痛？疼痛背后的可能原因跑姿有问题威利解释：当臀部内转(指大腿肌肉引发臀部肌肉从中部开始内旋，带来膝盖扭曲的效果)是最可能造成膝盖疼痛的生物力学原因。另一个最常见的原因是步幅过大。肌肉不平衡这和生物力学的关系很复杂，因为肌肉力量的不平衡会导致不佳的生物力学结构，反之，生物力学不佳会让肌肉力量不平衡加剧。如果你无法稳稳完成一次单腿深蹲，同时膝盖也不会向外或者向内大角度扭转，那么你的臀部可能不够强健，需要多注意。基因的原因尽管跑步伤病和基因之间的关系尚不明朗，有专家认为关节炎是和基因有关的。“如果你的父母患有关节炎，那么你也很有可能会得。当然，年龄是很重要的因素，但专家指出变老并不一定意味着会得关节炎。80岁也没有关节炎的情况，也见过50岁就被关节炎折磨的病人。性别的差异抱怨膝盖疼痛的女性数量是男性的两倍。研究人员还没有彻底搞清楚原因。“假设是女性(重心)较低的下肢力学让膝盖更易受伤。但我认为这里面还有更多的因素。”帕奎特博士说道。女性连接组织构成的微小差异也可能是原因之一。孕妇以及刚生完宝宝的女性更容易受伤，是因为下肢力学机构为了生宝宝而发生了改变。不明确因素疼痛是研究人员们还在努力搞清楚的现象，而关节疼痛看起来像是独特的一种。两名有着一样生物力学的跑者在经过同样的训练后，可能一个受伤，而另一个什么事都没有。专家强调各种变量，比如睡眠质量、营养、甚至心理因素(比如担心受伤的心情)都有可能影响膝盖健康。保护关节的5种方法疼痛背后的可能原因缩短步幅“每分钟步频提高5%-10%能够减轻膝盖骨20%的压力。”威利博士解释道。佳明的足部感应器或者MilestonePod可以帮你监视自己的步频。跑者的步频会因人而异，但通常建议大家控制在160-190步/分钟。注意，不要突然改变自己落地的方式。蹬地方式的改变很可能影响到跟腱。关注体态尽管威利博士不建议跑者改变自己蹬地的方式，但他推荐对自己的跑步姿势进行评估，尤其是你感到关节疼痛的时候。单纯为了避免关节问题而评估跑姿也很推荐。寻找有诊疗跑者经验的物理理疗医师，他应该能够判断出你是否存在臀部内旋、步幅过大，并且引导你改善这些问题。在威利博士2012年的一项实验里，他发现膝盖痛的跑者在经过了8次对应训练后，几个月后的检查中膝盖问题都减少了。注意体重随着年龄增长，越来越多的跑者开始抱怨关节问题。这其中的一个原因可能就是体重增加。东卡罗莱纳大学生物力学实验室的主任保罗·德维塔(Paul DeVita)，在他从事的研究——额外体重和膝关节问题之间已经发现了联系。“很多人的问题是自己超过了膝关节的承重能力。”他说道。更换旧鞋哪种鞋子对减轻关节压力最有效果的讨论还没有结果。威利博士和帕奎特博士都建议跑者找到自己最适合的鞋子。穿上新鞋的时候，关键方法是在开始长距离跑之前，先用几次短距离的训练来磨合。“新鞋替换旧鞋可能有引发受伤的风险，避免时间上和跑鞋种类上的突然更换。”综合应对改变压力的来源和关节受压的方式可以避免伤病。“每天进行同样训练的跑者最危险。换一种路面、换一条线路、换一种配速、交叉训练。花样越多，身体组织受到的压力就越小。”威利博士建议道。
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我有膝关节炎，能锻炼身体跑步吗，要注意那
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我有膝关节炎，能锻炼身体跑步吗，要注意那些，谢谢！我有膝关节炎，能锻炼身体跑步吗，要注意那些，谢谢！
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衡阳市中医院&& 主治医师
擅长: 肾脏内科各种原发性肾小球肾炎,继发性肾小球肾炎（系
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&&&&&&病情分析&&&&&&对于既往有膝关节炎的病史的话，锻炼还是可以的，但是不可以进行上下楼梯以及负重锻炼的。而且不可以口服做剧烈的跳跃运动的。
新泰市人民医院&& 医师
擅长: 熟练掌握脑梗塞,眩晕,白内障病的诊断及治疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&往有膝关节炎病史；现予跑步锻炼；有没有膝关节疼痛不适；&&&&&&指导意见：&&&&&&建议查抗“o”及类风湿因子以明确病变性质，及时予药物对症治疗；注意适度运动；祝康复；
擅长: 神经内科,呼吸内科,普内
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您这种病主要是由于膝关节脱变引起的关节间隙狭窄或者无菌性炎症引起的，所以您在平时运动的时候，就要避免上楼或者下楼或者蹲下起立而加重膝关节的负担，进而加重病情，可以慢步走路运动，也可以轻轻按摩膝关节。&&&&&&指导意见：&&&&&&应该注意适度，不锻炼不行，但是过度锻炼对身体也不好，游泳和散步是最好的。另外可以骑自行车。平时没事的时候，可以用手揉膝盖促进血液循环。&&&&&&以上是对“我有膝关节炎，能锻炼身体跑步吗，要注意那”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
安徽省桐城市中医医院&& 医师
擅长: 常见病、多发病、疑难病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&那就首先把膝盖关节炎治疗好再跑步啊，在没有好情况下更容易损伤关节&&&&&&指导意见：&&&&&&建议吃一些大活络丸，六味地黄丸，归脾丸，吃吃可能就逐渐好了。就可以跑步了！
擅长: 临床免疫检验、血液检验、体液检验以及输血等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述你患有类风湿性关节炎.&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你要用蚂蚁30.0克黄芪,杜仲,枸杞,白芍各10.0克浸酒1000.0ML二到三天每天喝二次每次25-50ML.
擅长: 内科常见病，多发病及疑难杂症的诊断治疗，诊治范围：
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&&&&&&病情分析：&&&&&&膝关节炎是临床上比较常见的疾病，引起的原因是多方面的，由于原因不同，治疗的方法也不一样，但功能锻炼是必须进行的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你可以进行锻炼跑步，但不要过度和过猛，要循序渐进的进行，以防关节出现变形僵硬的情况。
疾病百科| 关节炎（别名：胯关节骨磨损有旋窝）
挂号科室：骨科
温馨提示：患者平时可以进行正确、适当的锻炼，居住的房屋最好向阳、通风、干燥，保持室内空气新鲜。
关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病，可分为数十种。我国的关节炎患者有1亿以上，且人数在不断增加。临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者导致关节残疾、影响患者生活质量。...
好发人群：老年人群
常见症状：关节疼痛、关节肿大变形、活动受限
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治疗方法：药物治疗、推拿治疗、物理治疗
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如遇紧急情况，请致电400-骨关节炎贴膏药好吗 可以跑步吗
温馨提示： 对于广大的骨关节炎患者来说，如何进行骨关节炎的治疗才是他们最关心的。对于患者来说，能尽快早日治愈是最大的愿望，其中就有人尝试着贴膏药，那么骨关节炎贴膏药贴好吗?可以跑步吗?
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痛风是现在生活中常见的疾病，可发生在身体的多个部位，多发生在30岁以上的男性，那患了痛风应按摩哪个穴位对痛风治疗有帮助
云南白药创制至今，已有一百多年的历史，凭借神奇的疗效，畅销海内外，其处方现今仍然是中国政府经济知识产权领域的秘密。
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关节炎与跑步
& && &关节炎是一种常见病，常有类风湿性关节炎和骨性关节炎患者向我们咨询，患了关节炎后还能跑步吗？ 这并不是一个简单的问题，我们首先要回顾一下以往的习惯做法。
& && &过去，医生经常建议关节炎病人应避免运动，多休息。休息的却非常重要，特别是在发病期。但是长期的不运动会导致肌肉力量和质量下降，关节僵硬，关节活动幅度下降。现代医学表明，对于关节炎患者，应该保持运动和休息之间的平衡，并且根据每一个患者的情况来制定作息计划。
& && &通常关节炎患者肌肉力量比常人小，关节柔韧性和活动幅度较差，有氧能力也弱，因此，关节炎患者患其他慢性疾病如冠心病、糖尿病、骨质疏松的几率也较一般人大。在患关节炎病过程中，病人损失的一部分关节功能是由于运动缺乏引起的，许多关节炎患者由于疼痛而不愿意运动，久而久之，关节更加脆弱，造成恶性循环。
& && &在进行跑步锻炼之前，关节炎患者都必须考虑到，关节的作用就是运动，他们也需要不断的运动来保持健康， 在正式锻炼前，必须通过一天几次或数次的关节拉伸，减少关节周围部位的粘连。
& && &跑步锻炼患者还应该考虑到，应该加入一些增加肌肉力量的练习。动力收缩和静力收缩都能增加肌肉力量。后者对于一些患者来说，显然更加可以接受一些。只有静力收缩练习到一定程度后，才能进行动力收缩。
& && &初练者进行跑步锻炼的时间应该在10~15分钟左右，不宜贪多，同时要注意动静结合，最好隔一天练习一次。
关节炎患者能跑马拉松吗？
我是负重登山和跑步多了，X光检测显示膝关节趋势退行性改变。医生诊断为关节炎。
我在跑步前骑摩托车十年，患有关节炎。跑步三年，病情明显好转。现在骑摩托车很注意防护。
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请问早期退行性膝关节炎还能坚持每天慢跑30分
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请问医生我还能坚持每天慢跑锻炼吗？
所就诊医院科室：
自贡市第四人民医院 骨科
用药情况：
药物名称：盐酸氨基葡萄糖
服用说明：每天两次，两颗
锻炼以平地走走，中间多休息几次为好。
王治大夫通知通知:祝朋友们新春吉祥！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：右膝关节退行性变&&
希望得到的帮助：这种有什么方案治疗吗，或者有什么药好点，开的这个药效果好吗，
病情描述：目前这种情况，有什么好的治疗方案吗，或者中药还是西药调理，开的这个药效果好吗，平时该怎么调养，之前摔倒其他地方动了手术，膝盖没什么事，已经有十几二十年了吧，现在估计天气原因风湿也有...
疾病名称：关节炎&&
希望得到的帮助：怎么办？？？
病情描述：左膝盖隐痛一年多，和左胳膊也有，经常感觉膝盖进风冰冷的感觉，胳膊有点软软的感觉。
疾病名称：滑膜炎，DR:右膝关节退行性变&&
希望得到的帮助：需要怎么治疗？如何能好转
病情描述：膝关节肿胀，看过几个地方没有多大见效，无法走路疼痛。彩超单和拍片结果
疾病名称：左膝半月板疼痛&&
希望得到的帮助：请问合适的治疗方案。
病情描述：左膝疼痛，体重超标，近期有酗酒，偶尔吸烟。
疾病名称：右膝盖关节退变，腱鞘囊肿&&
希望得到的帮助：求怎么办，选择什么治疗效果好
病情描述：头一个月有1.4的积水！腱鞘囊肿！腿变细
疾病名称：膝盖冰凉全身游离性疼痛有时心闷牙齿酥麻。&&
希望得到的帮助：确凿是否是关节炎，还是其他疾病
病情描述：全身游离性疼痛，间歇性肌肉痛，2017年6月，中午在跑步机上跑步，每天5公里，然后洗冷水澡，再在冷空调房午睡，连续近两个星期，后发现右膝盖疼痛，马上停止运动。到10月份后，发现膝盖开始冰凉...
疾病名称：內侧半月板后角变性，关节腔积液，&&左则股骨远端及胫骨近端关节面骨髓水肿&&
希望得到的帮助：是否要手术
病情描述：糖尿病，高血压，关节腔积液，不能下地走路，半月板变性。
疾病名称：膝关节骨刺，疼痛，影响行动。&&
希望得到的帮助：膝关节骨刺疼痛，严重影响行动，腿脚无力，手脚冰凉，需要手术吗？做什么样的手术？
病情描述：膝关节骨刺疼痛，严重影响行动，需要手术吗？
疾病名称：左膝关节半月板损伤&&
希望得到的帮助：是否按郭教授开出处方直接用药即可？
病情描述：半月板双膝半月板手术，左膝三度损伤，左膝术后运动易产生炎症肿胀，1月5日到郭教授门诊，后开出查血尿酸检查单，先上传检查结婚，请郭教授查阅并给出诊断处方！谢谢
疾病名称：右膝盖关节积水&&
希望得到的帮助：如何治疗膝盖关节积水
病情描述：之前跑步，膝盖受伤。走路右腿膝盖会隐隐的疼，下蹲转一定角度，会特别疼。
医生说关节有积水。
请问积水一定要抽吗？膝盖没有明显浮肿。
疾病名称：膝盖疼&&
希望得到的帮助：我想去大医院检查一下再说
病情描述：去过好多地方都说膝盖里有积液，但是吃了好多药也不见好转，现在疼的非常厉害，不知道该去医院挂什么科合适，我想走大医院
疾病名称：膝关节疼痛，骨莫微劣、多处软组织拉伤，&&
希望得到的帮助：你哦这腿现在站立时间不能太长、也不能走太长的路，我这个病需要怎么控制、需要用药物...
病情描述：腿伸不直、疼痛感没有减轻、骨莫损伤、软组织多处拉伤、走路时间长了站不稳、站立时间长了也有疼痛感、还有的医生说是半月板增厚、还有说是骨刺造成的、
疾病名称：骨质增生&&
希望得到的帮助：以前在大连，一直做的小针刀，都会缓解。想看看上海是否有小针刀，或者更好的治疗方法...
病情描述：膝盖增生，导致膝盖疼痛，不能长时间走路，站立。
疾病名称：关节滑膜增厚，外侧半月板前后角见斑点。&&
希望得到的帮助：需要做手术吗？
病情描述：经常干活，开车，腿部活动量很大。走路膝盖不受力。
疾病名称：膝关节骨质疏松有碎骨&&
希望得到的帮助：是否必须要实行手术，越快越好吗？这个不做手术会有什么影响？有没有保守治疗的方法？...
病情描述：膝关节行动时偶有疼痛20年，近十年有点加重，最近四五个月晚间睡觉时也感觉疼痛，近期拍了片子，请问如何治疗，必须手术吗？
疾病名称：膝关节退行性病变骨质疏松拍片有碎骨&&
希望得到的帮助：询问治疗意见
病情描述：膝关节行动时偶有疼痛20年，近十年有点加重，最近四五个月晚间睡觉时也感觉疼痛，近期拍了片子发现有不少碎骨在关节周围。
疾病名称：膝盖关节有积液&&
希望得到的帮助：如何控制
病情描述：膝盖涨的厉害，上下楼膝盖很疼，吃药不管用
曾经摔过一脚，膝盖磕破了
疾病名称：大腿膝关节骨质增生，骨刺&&
希望得到的帮助：如何治疗
病情描述：走路疼，膝关节不能伸直，以前有过积水，骨刺已经很多年了
疾病名称：腿疼&&
希望得到的帮助：主要看看是什么原因老是疼？
病情描述：右腿膝关节内测靠下处疼痛，在医院大夫检查完后说是韧带拉伤，在痛处打了一针，开了两盒药，也不见效果。
疾病名称：关节痛有积液&&
希望得到的帮助：如何控制病情应该注意什么现在用的药能治好吗
病情描述：我现在走路没事但上楼费劲吃重关节就痛不知我这病能治好吗
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
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王治，骨科硕士。华西医科大学毕业后在泸医附院（西南医科大学附属医院）从事骨关节科临床，科研，教学工作...
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