心脑血管疾病包括高血压、动脉硬化症、冠心病、脑动脉硬化供血不足、脑血栓等多种病症,其主要发病机理是由于不良生活习惯、精神紧张、心理压抑、肥胖、衰老过程及缺少体育运动等原因,在这些原因的长期作用下使血管反复收缩、血流变缓、血压升高、血管壁弹性减弱而发生硬化。同时又使脂质代谢紊乱、血脂含量增加,发生高血脂症和高胆固醇血症,使血液粘度升高,血液中的有形成分沉积在血管壁上形成血栓,血栓又使血管内膜发生无菌性炎症反应,更加速血栓形成和扩大,最终血栓增大至将血管完全闭塞。
&&&&运动能消除诸多致病因素,如心理素质提高、精神愉快、有上进心、减肥、推迟衰老过程、培养良好的生活习惯等,这些因素都起到干预和预防疾病的作用。坚持长期运动锻炼,能使血流加快,改善血管壁弹性,使血压下降,促进血液循环,提高内脏机能能力,改善机体内环境及脂质代谢过程,降血脂和血液粘稠度,促进凝血和溶血的动态平衡,加强溶栓作用。同时促进组织代谢,提高自愈能力,使疾病得到康复。运动还有增强药物对疾病的治疗作用。
&&&&1、运动方法:
&&&&【1】运动方案,根据年龄、性别、病情、运动基础、爱好和环境等因素设计运动内容。初参加运动者,要按着三三制方法进入运动,即:第一个3天到运动环境场所进行体育休闲活动,适应生活和运动的节奏关系。第二个3天做模仿动作及准备活动。第三个3天进入正式运动。开始要运动量小、运动时间短,循序渐进,不能急于求成。
&&&&运动方案1:下午4-9点钟,徒步走1000米,速度70-80步/分,脉搏100次/分左右,做好准备活动和运动后的放松活动,每天一次,每周6-7次,一个月后开始增加运动距离和速度,最大距离不能超过3000米,最大速度不能超过120步/分,连续运动6个月后转入第二个运动方案(该运动方案适宜初参加运动者) ......&&&&百拇医药网
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关于运动的几个特别靠谱的知识
摘要：游泳对健康格外有益，因为游泳时，身体始终处于水平姿势，非常有利于血液回流和全身血液循环，增加了对各个脏器的血液贯注与供氧量，对改善心、脑血管功能及其它脏腑功能，
　　1.慢跑是健身的黄金运动
　　慢跑是大众健身的一大功臣，它是最常见、最容易普及和坚持的之一，老少皆宜，不太受环境、场地和季节的限制。因此，慢跑一直风靡全世界。
　　运动生理学对慢跑的研究和褒奖非常多，它的好处是对心肺功能、免疫功能、体力、协调性、精神和心理状态等的明显改善，主要表现在：慢跑可以使心脏的搏出量和血管壁的弹性明显增强，血液和淋巴循环加速，呼吸频率和深度增加，肺活量明显增加，肺脏的通、换气功能明显改善。因此，促进了人体的新陈代谢和耐力水平；由于上呼吸道在慢跑中对空气温度变化适应性的提高，体内细胞免疫和体液免疫功能的改善，因此机体的抗病能力，尤其是上呼吸道的抗感染能力明显增强。
　　2.降体脂血脂，游泳效果好
　　游泳对健康格外有益，因为游泳时，身体始终处于水平姿势，非常有利于血液回流和全身血液循环，增加了对各个脏器的血液贯注与供氧量，对改善心、脑血管功能及其它脏腑功能，提高新陈代谢水平都有独到的作用。
　　身体长时间浸泡在冷水中，既可以增加热能的消耗，对于降低体脂和血脂有明显的促进作用，又可以增强机体对寒冷的适应性和抗病能力。水对身体的表面压力，形成对全身均衡而柔缓的按摩，起到了放松和美容、美体的作用。
　　游泳还是塑造形体的大师，游泳过程中，需要在克服水的阻力中进行全身运动，除了提高机体的协调性、灵活性及柔软性而外，四肢和躯干各个部位的肌肉还能够比较均衡地增长，但又不像器械力量练习增长肌肉块的结果，而是具有很美的线条。
　　3.压腿锻炼不当，很伤身
　　很多老人及高血压、糖尿病、冠心病等患者锻炼喜欢压腿，随便找个栏杆，把腿往上一搭，聊着天就可以锻炼了。但老年人肌肉韧带弹性差，关节多有退行性改变，如果压腿的角度没有把握好，很容易造成损伤。
　　特别是对于初练者，压腿的高度最好选择髋关节高度以下的栏杆或台阶，从较小的高度开始，做些准备活动，然后根据个人的耐受程度，逐渐增高栏杆或台阶的高度。先要经过几分钟轻压过后，关节、肌肉及韧带活动开了，再加大压腿的角度。对老人而言，不要过于用力，以免造成对韧带或关节损伤。
　　4.瑜珈&柔软&不&温柔&
　　瑜珈始终都给人以&温柔&的感觉。但是，当愈来愈多的研究报告瑜珈对身体有益时，却有研究表明瑜珈也是运动损伤几率较大的运动之一。调查显示，约有1／4练习瑜珈的人都受过伤，如肌腱拉伤、韧带拉伤或松弛、关节不稳定等。所以，柔软的瑜珈不温柔。
　　其实，瑜珈并不仅仅是形体训练，不只是劈腿或是下腰，更是一种气息、意念的调整及训练，是一种修炼、修持，也是一项可以全面提高体能的运动，它对于技巧性有很高的要求。如果没有正确的认识，不是扎扎实实从基本功练起，循序渐进地提高，很难保证训练的过程中不受伤，更得不到瑜珈运动给人们带来的真正收益。
　　练瑜珈时很多动作是躺着完成的，因此下肢高于心脏，时间长了，会增加心脏的负担、引起血压波动等，因此，并不适合高血压、糖尿病、冠心病患者。
　　5.运动饮料不是&营养水&
　　运动饮料是添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其它微量元素、糖和维生素等成分的饮料，运动饮料的出现应该说是一种进步。人体在参加运动时，身体会大量出汗，不仅会丢失水分，而且会损失一些电解质，如果在这时只补充水，因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗，使其进一步丢失，于是越喝越渴越出汗，使身体内环境紊乱。而适时补充运动饮料，有助于调节身体机能。
　　本来是针对运动而设计的功能饮料，很多人却当成了一种&营养健康水&，觉得平时喝一点只有好处，没坏处，其实这种观点是不正确的。人体内的电解质和其它微量元素，只要&微量&即可满足机体需要，而正常饮食完全可以供给，如果没有进行长时间、大量运动，没有出汗很多，在不&丢&的情况却硬要&补&，就会使电解质和微量元素等超过人体需要，进而引起身体内环境平衡紊乱，还会增加肾脏排泄功能的负担，尤其对小孩和老人危害更大。
　　一些特殊的人群尤其不适合喝运动饮料，尤其是高血压、糖尿病、冠心病等患者，因为运动饮料所含的钠元素会增加血管的负担，引起心脏负荷加大、血压升高。运动饮料中含有一定量的糖分，糖尿病人不宜饮用。饮料中的各种电解质会加重肾脏的负担，肾脏功能不好者应禁用。小孩喝多了运动饮料，还会造成消化功能紊乱，影响正常生长发育。
　　6.空腹运动有利有弊
　　如果没有低血糖、没有因为糖尿病使用降糖药后、没有体质瘦弱、没有比赛任务等情况，我们主张在健身运动时，选择空腹运动。因为既可以&轻装上阵&，不受胃内容物的影响，又有利于动员脂肪储备、只要运动时间适当延长，例如，延长到45分钟以上，即能够增加脂肪的消耗，增强效果。
　　但是，如果运动时间长，即使在空腹状态下运动，脂肪的消耗也十分有限，减肥效果也不明显。有人担心，空腹运动会不会能量不足，损害机体？其实，只要不是像长跑和马拉松那样的超长时间的运动，正常人的肌肉中储备的肌糖原足够供给运动时所需要的能量，你大可不必担心。
　　7.走鹅卵石，保健足底
　　许多人在小区或公园的鹅卵石路径上走步，的确是一种有益的健身方法。因为从祖国医学的角度分析，足部分布有三阴和三阳经络的腧穴，还有五脏六腑的敏感区，适当地摩擦、按压足底，就能够收到疏经活络、气血通畅之功效。
　　从现代医学的观点来看，足位于人体最低部位，离心脏最远，血液回流较难，微循环容易减缓，代谢产物排泄不利。所以，即使在健康的中老年人或久坐者中，许多人常感到脚冷，甚至会出现下肢浮肿等。当我们通过在鹅卵石路径上走步，就产生了对足底腧穴及五脏六腑的敏感区的全面按摩挤压，微循环加快，温度会升高，下肢血液循环和新陈代谢得以改善，人就会感觉到整个下肢乃至全身轻松，精力充沛。
　　当然，老年人走鹅卵石也应该格外的注意，最好有人陪同。这种运动并非人人皆宜，假如盲目选择，恐健身不成反伤身。走鹅卵石路径要循序渐进地增加锻炼时间，先从5～10分钟开始，逐渐延长到20～30分钟较好。锻炼后，如果再用热水泡泡双脚，收效会更佳。
　　8.甩脂机根本甩不出健康来
　　长期使用甩脂机，高频振动还有可能诱发或加重眩晕症（美尼尔氏综合证）、引起内脏下垂，如胃下垂、子宫下垂，进而造成胃肠功能紊乱，女性紊乱等。对高血压、心脏病患者就更加不合适，容易加重疾病。通常，肥胖人群最想试用甩脂机，而恰恰他们又是高血压、糖尿病、冠心病、骨关节退化等疾病的高发人群，所以危险性更大。
　　9.老年人晨喊运动要慎重
　　疾病患者晨喊时要特别留意，因为身体用力、呼吸肌及声带紧张，会引起血压轻微波动。高血压患者甚至有诱发脑血管意外的可能。其次，对于血小板减少、有出血倾向的人来说，富有爆发力的呐喊容易引起微小血管破裂，甚至造成眼底出血。
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老年人不宜做的7种运动
09:02来源：99健康网
导语很多老年朋友有晨练的习惯，但是你知道吗？有7种运动不适合老年人，今天就跟着小编一起来了解下吧。
　　不宜做的7种运动
　　1、快速转头
　　当听到有人喊自己时，这时如果您快速转头很容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等的中老年人尤其要避免快速转头。
　　建议：转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的&生命线&。老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。
　　2、仰卧起坐
　　大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题，再加上骨质疏松，因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上，此运动对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。
　　建议：此类运动不适合中老年人，建议选择一些运动幅度较小的运动，是从生活中的点点滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。
　　3、爬楼梯
　　对于50岁以后的人来说，身体肌肉减少3%-5%，相应的平衡力也变差。（另外），在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。
　　建议：老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
　　4、弯腰够脚面
　　弯腰够脚面是一个非常好的伸展筋骨的方法，但对于一些从未做过此运动的老年人来说，做这个动作，极易给脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等造成不良影响。比如，血压升高、跌倒、骨折，甚至肌肉伤拉，这些都是有可能会发生的。
　　建议：运动前的热身可用活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。
　　5、躯干扭转
　　扭腰是最常见的热身运动，但是如果您的背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤，也可能摔倒。
　　建议：如果做这个动作，可以躺着或坐着进行。如果想柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。
　　6、倒着走路
　　早晨在公园晨练的大爷大妈有人特别爱倒着走路，觉得这样更能达到锻炼的效果。殊不知，老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。
　　建议：正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走，要在安全地段，最好有人陪同。
　　7、弯腰取重物
　　关于弯腰取重物的这个运动，实际是对任何人都是有伤害的，如果力量拿捏不到位，很容易闪到腰，甚至血压突升。尤其是对于中老年人来说，更要避免这个运动。
　　建议：取重物时要&三步走&：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。
　　老人运动原则要遵守
　　循序渐进，量力而行
　　运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。那么如何掌握合适的运动强度呢？目前，一般是根据运动后即测脉搏来判断的，它的计算公式是：170-年龄=合适的运动。
　　例如，一个40岁的人，运动后他的脉搏如果是130次左右，表明运动量合适，若明显超过130次说明运动量过大，反之则运动量不足。
　　持之以恒，坚持不懈
　　锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。华佗那句&流水不腐，户枢不蠹&一方面指出了&动则不衰&的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的。
　　有张有弛，劳逸适度
　　运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替；长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。（参考网站：39网）
（责任编辑：吴紫蝶）
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3老年人的健身活动有哪些呢
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5秋季健身如何防运动损伤
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