求教一跑步就岔气，就走路也会有，
性别：女年龄：21岁
健康咨询描述：我是经常体育锻炼的，但跑步就不行，一跑步右侧肋骨下三指左右位置就疼，跑步速度一块就疼，就连快走也会有疼痛感觉有的时候跑步疼完第二天还会有疼感，求教，什么原因？？
咨询：12482人
病情分析：
您好，按你的描述来说，还是要注意运动前的准备运动的进行的
指导意见：
一般来说，还是要注意避免饮水以及进食后立即进行运动的情况的，要注意日常的防护
其他答案 (1)
咨询：18796人
病情分析：
您好，根据你的情况描述，有可能就是岔气了，由于跑步引起的。
指导意见：
建议平时多做深呼吸训练，先快走，然后逐渐加速，慢慢的就会没有这个岔气的情况发生了。
涉嫌广告毫无帮助违背伦理非法内容违反医学常识
确定要投诉本答案吗？跑步岔气四方法来缓解
&&&&□记者林辉&&&&核心提示|跑团，快走团，现在很风靡。可问题也来了，不少新人还没走跑几步，抗议者就来了——如影随形的岔气。其实，是因为你没有掌握跑步的正确呼吸方法。&&&&“岔气实际是急性胸肋痛，绝大部分是由呼吸肌痉挛（也就是抽筋了）引起，少部分由胃肠痉挛、肝脾淤血引起。”国家级社会体育指导员培训教师、郑州大学体育学院运动人体科学专业教师吴严冰说，跑到中途发生岔气后，有四种方法可缓解：减速、深呼吸、按压疼痛部位、举手背伸。&&&&“减速下来慢慢跑（走），这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般五六百米后岔气症状就能消失。”对于有经验的跑者，推荐一个不减速缓解岔气的方法。如果左肋下疼，那么右脚着地时稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面。反之右肋下疼，就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。也就是说，哪边不疼哪边用力。最重要的是，脚下发力时，速度非但不会下降，反而会有少量的提升，斗志昂扬持续前进。&&&&吴严冰说，深呼吸法指的是吸气深慢，呼气用力，注意不要过大张口，应该缩着嘴唇。这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。同时调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步或三步一呼一吸。&&&&“还可用手掌稍用力按压腹痛部位，略弯腰继续跑步或走路。也可以深呼吸后憋气，用力叩打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢深吸几口气，重复几次可缓解痉挛。”吴严冰说，岔气的疼痛缓解后，不要按压疼痛部位，双手扣紧上举、身体略后仰，可做背伸动作拉长腹肌。&&&&如何预防岔气？吴严冰说，跑前热身必须做到位，建议做10分钟以上，至少要额头微微见汗；餐后1个半小时内不要跑步。此外，有经验的跑者可尝试在左脚触地时呼气，以避免肝脏惯性下冲，从而导致的右侧刺痛。
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如何解决跑步岔气？
跑步的时候为什么会岔气？如果岔气了该怎么办？如何防止跑步岔气
如何解决跑步岔气？
如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而是岔气更容易发生。除了这些之外，还有一些能够帮助远离岔气困扰的建议：规划在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说，饭后不要马上运动。避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。岔气时请减慢运动节奏直至其消退。可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。
首先我们要了解原因，岔气主要原因:1、跑前没有认真做好准备活动。在进行剧烈的中长跑时，由于心脏器官的惰性较大，不能很快适应急剧的肌肉工作，而引起腹部某些器官的机能紊乱，造成局部疼痛。2、跑时呼吸没有节奏，造成呼吸紊乱。打乱了呼吸和血液循环的协调关系，造成肝脾胃肠的血液淤积和缺氧，或小呼吸肌痉挛而致的"岔气"。3、由于长时间地震动胃肠道，改变了正常的蠕动规律，使肠里的气体和食物积聚在一起而刺激了肠神经，或因大量排汗、体内盐分随汗排出过多，而引起胃肠痉挛。4、饭后、饮水后立即进行中长跑，使胃肠系膜受到过分的牵拉，而引起疼痛。 预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。呼吸节奏和跑的节奏协调配合，一般是两步一吸两步一呼，也有两步两吸两步一呼或三步一呼吸的。在每一呼吸周期中，要着重积极呼气，这样造成肺中较大的负压。即尽量排出废气，又促进吸气过程省力并增加呼气量。呼吸时用鼻和嘴同时呼吸。中长跑无论在起跑或是冲刺时都不应该闭气，而且比赛一开始就加强呼吸，以免在开始阶段增加不必要的氧债使疲劳提早出现。预防及治疗消除和预防岔气的方法有：一． 改变外表浅呼吸，加深呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。二． 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。三． 若用以上办法疼痛还不能消除，可以深呼吸后憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢的深吸几口气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。四． 剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。五． 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。"岔气"消除后，还要休息几分钟才可以继续进行体育活动，这样才不会对身体有损害及影响。按摩疗法治疗岔气有较好的疗效，在临床上常运用按、摩、揉、滚、点、擦；搓于胸部。令患者仰卧或侧卧位，术者站在患者右侧，用按揉或一指禅，或滚法施法于背部膀胱经。再点按天宗、大抒、章门、云门等穴。再令患者坐于凳子上，术者站在患者背后，用双手掌面沿肋骨走向擦搓。在擦搓前先涂冬青膏，以增加疗效和预防擦搓时损伤皮肤。经过以上治疗，可宣通胸胁之气机失调，气血同流、症状自消。若仍无效，再选用提端法或提推法。
对于刚接触的跑步的人来说，在跑步初期，通常会遇到腹部有疼痛的感觉，。于是只好停下脚步改跑为走，直到疼痛消失。那种腹部疼痛感俗称“岔气”。岔气的本质就是身体从静止状态，肌肉变得紧张，突然需要大量氧气，而肺脏不能如肌肉那样迅速提高吸气量，以满足肌肉活动时所需要的氧气，于是在交感神经的作用下促使膈肌（膈肌是主要的呼吸机，位于胸腔和腹腔之间）骤然做工加大，导致膈肌收缩不协调，从而产生膈肌僵硬等现象，就会有疼痛产生。除以上原因外，有时初跑者不懂得掌握正确的呼吸节奏也是引起岔气的原因之一。遇到过岔气的朋友也不需要太过于担心它会造成什么样的伤害，一般岔气本身除了疼痛外也就不会再对我们的身体产生更多问题了。而且随着我们跑步的继续，身体将会渐渐得到“暖气”，肌肉痉挛的程度就会慢慢减轻，最后我们的腹部疼痛感也会跟着慢慢消失了。这里总结分析下引起岔气的常见原因：?跑前没有认真做好热身活动，身体一下子进入激烈的运动状态。?跑步时呼吸没有节奏、过浅，导致呼吸紊乱，人体得不到充分的氧气，引起横膈肌不协调。?饭后或大量饮水后立即进行跑步，使为肠系膜受到过分的震动、牵拉、从而引起疼痛。原因清楚后，接下来我们就要学会如何预防岔气发生了。在跑步前，一定不能不要省略热身运动，要让呼吸肌逐渐适应正在进入的运动状态。并且一开始跑步时速度不要过快，要慢慢提高到平常的跑步速度才行，千万不要一下子加速。
如果最终我们还是发生岔气了怎么办？总不能不管它吧。既然我前面说到岔气是由于呼吸肌痉挛，所以解决办法也很简单。就是跑步减速或者干脆走起路来，然后缓慢深呼吸，同时用手按摩疼痛部位，可慢慢解除岔气状态~更多内容敬请关注刘洹Burning,希望本篇文章能对大家有所帮助~~
您好，很高兴为您回答这个问题。跑步时岔气可能是以下两种原因：1、跑步时岔气，可能是在跑步之前，没有进行充分的拉伸以及热身活动。身体还没来得及进入准备状态便开始跑步，会造成在跑步中肌肉进入紧张状态。我们人体内脏器官惰性大，如果没有进行充分的热身活动，身体各部位器官不能很好地结合做功，就不能满足跑步时肌肉活动所需要的养料和氧气，从而使呼吸肌紧张而痉挛。2、在跑步时，可能您的速度过快，身体活动需氧量加大，而您的呼吸方法不正确，早上体内供氧不足，也会引起岔气。3、经常不运动的人刚开始跑步，没有很好把握运动强度，造成运动强度过大，突然的剧烈运动，也会引起岔气。4、跑步环境气温太低，导致跑步时活动不开，也会引起岔气。5、身体电解质不平衡。跑步过程中，由于出汗过多，导致体内流失了很多水分和盐分，如果没有及时补充水分盐分。造成体内电解质不平衡，也会引起岔气。那么有哪些解决办法？解决的办法来自引起的原因1、运动前一定要进行充分的拉伸和热身运动。拉伸可以放松身体，扩大身体活动范围，减少受伤风险。热身可以是小幅度的小步跑，目的是让身体活动开来，让身体各部位尽快进入跑步的状态。2、跑步一定要量力而行，循序渐进，速度不可过快。先慢慢跑，等心肺耐力等各方面条件提高之后再慢慢加快速度。3、跑步时一定要注意呼吸节奏，把跑步的频率和呼吸的节奏结合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。4、尽量选择气温比较暖和的环境跑步，这样可以减少运动损伤的风险。5、跑步过程中一定要注意水分和盐分的补充，可以随身带一瓶运动饮料，建议每5分钟喝2口水。6、 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，做到鼻吸口呼。若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。 7、 若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。 跑步也是一门学问，其中安全是第一要素。一定要循序渐进，注意做好各方面的准备，让跑步这项运动事半功倍。更多健身干货，请大家关注我们~
如何解决跑步岔气？跑步岔气挺常见的，最重要的原因，缺少深呼吸+跑步的开始阶段速度过快。想要防止岔气，建议你可以把速度放慢，在跑步的前几分钟，尽量保持较低的速度，同时运用腹式呼吸的方式。同时分享一个小秘方，跑步岔气的疼痛一般会在身体的一侧，用痛的那一侧手紧握一块石头，用力挤压石头15秒钟，岔气导致的疼痛就会消失，坚持挤压3到5次，同时深呼吸，可以缓解岔气而导致的疼痛，需要注意的是，呼吸时不要太大力，当你发现腹部在吸气和呼气的时候，上下起伏动作就对了，如果只是胸部上下起伏，那仅仅是很浅的呼吸，这个呼吸方式是不对的。吸气和呼气也不要太快，不然可能导致换气过度，从而造成眩晕或者是昏厥。最后再说一个比较好的跑步呼吸方式：3-2的呼吸。具体的说，前面三步是吸气，接下来两步是呼气。大家可以在跑步的时候体会一下。
很多人刚开始跑步的时候总是觉得会上气不接下气，即使呼吸再急促，似乎也无法满足自身的需氧量，严重的时候还会出现岔气的症状。最关键的是，这种喘不上气的状况似乎与疲劳关系不大，很多人刚开始跑几百米就会喘个不停。这一切都涉及到跑步中的一个重要环节：控制呼吸。控制呼吸是很多跑步新手们最棘手的问题。如果你无法很好地控制呼吸，甚至在跑步的时候觉得呼吸困难，首先需要咨询医生，排除疾病原因，诸如哮喘、运动性哮喘、过敏等症状。出现上述症状，请按照医生的建议及时治疗，千万不要拿自己的生命开玩笑哦。我们再来聊聊岔气。现在人们普遍认为，岔气是呼吸肌出现痉挛现象引起的。更确切的说，是支撑横膈肌的韧带出现了痉挛。如果你在跑步的时候，觉得右侧肋下越来越疼，那么你八成是岔气了。横膈肌是呼吸系统中最主要的肌肉，由两根韧带做支撑。它的工作原理就像手风琴，当我们吸气的时候，横膈肌就向下移动；当我们呼气的时候，横膈肌就向上移动。就像其他肌肉出现痉挛的原因一样，横膈肌痉挛更多的是因为呼吸加速带来的疲劳与压力。简单地说来，岔气就是因为太累了，你的肌肉扛不住这么大的压力。随着你运动水平的提高，岔气出现的几率也将越来越小。【避免岔气的方法】有研究指出，岔气也与跑步姿势有关。越是无精打采地跑步，越是容易出现岔气现象。当注意力不够集中时，你的身形就会涣散，你的背部和腹部肌肉都会受到影响。比如跑步的时候驼背、没有挺直腰板，会增加腹腔周围的腹膜摩擦，会直接导致疼痛的出现。所以为了避免疼痛，千万不要放松对自己的要求。腹式呼吸很重要。常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。这种呼吸方式会减少对于横膈肌韧带的压力。如何练习腹式呼吸呢？平躺时手放在自己的肚子上，如果你能明显地感觉到手随着呼吸上下起伏，那么你就正在进行腹式呼吸。如果呼吸的时候你的胸口在上下起伏，那么你就正在进行胸式呼吸。另外岔气也与我们的惯用腿有关系。就像我们分左撇子和右撇子一样，在走路、跑步的过程中，我们也倾向于使用其中一边的腿。不知不觉中，你的呼吸会与你的脚步一致。也许你会问：这又有什么关系？当你呼气的同时右脚落地，那么由于你的横膈肌上移，你体内的器官被迫向右下方移动。还记得之前我们说过，岔气疼痛多出现在右侧肋下吗？试着调整一下脚步，在呼气的时候左脚落地。最后需要注意的是饮食造成的岔气。跑前一个小时尽量不要吃东西，跑前三个小时内也要适量补充食物。高脂肪的食物需要从你的食谱中消失，同时为了避免脱水造成的肌肉疲劳和痉挛，你需要及时补充水分。【总结下来的几点】1、做好热身，循序渐进地加快你的速度；2、喝水，保证水分的补充；3、多锻炼，提高运动水平；4、练习腹式呼吸；5、强化核心肌群；6、跑前三小时内少吃点东西；7、跑步的场地尽量平整；
岔气是什么？岔气通常指的是运动中急性胸肋痛，多发生在有氧运动中，特别是跑步。痛疼点在下肋部，随着运动的减缓或停止自然消失，实质是呼吸肌（包括肋间肌和膈肌）的痉挛。或者我们可以简单理解成：大脑在无预警的情况下，直接指挥身体进行高负荷活动，那还不许内脏器官犯点小情绪了么！运动中的岔气最直接的临床感受：一侧肚子突然出现疼痛，或是在肋骨下方有尖锐的刺痛感。让人遗憾的是，导致岔气产生的原因和理论众说纷纭，但确切原因尚未得到科学证实。目前最主流的理论是由运动医学医生乔丹迈兹尔（Jordan Metzl）提出的——膈肌痉挛。突然发生的剧烈活动时，肌肉进入紧张状态，而肺脏不能如随意肌那样迅速提供高潮气量，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，于是在交感神经的作用下使呼吸肌紧张而痉挛。其结果就是：或是在运动中肌肉疲惫，需要更多的氧气消耗，大脑自发的指挥呼吸系统尽可能快、多的吸入氧气，这时加快了呼吸频率打乱了原有的呼吸节奏，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。另一种解释是，人在运动时，横膈膜和内脏器官之间的韧带会被反复拉伸，如果这种拉伸是有征兆、有节奏、有规律的，大家都会相安无事。反之，如果这种拉伸是突然发生的，或毫无规律的，那就容易引起的横膈膜痉挛，导致岔气。特别是，肝脏位于胸腔右下侧，如果选择在右脚触地时呼气，会导致横膈膜上移，肝脏下坠，也是扰乱韧带正常拉伸的缘由之一。岔气了怎么办？拉伸膈肌即可解决岔气引起疼痛，具体方法是：双手交叉，掌心向上举过头顶，一边连续深呼吸胸腔扩大，一边踮起脚尖减缓运动速度和幅度，直至停止或疼痛缓解。在运动完全停止后，可以通过交叉双脚手指碰地的方法进行拉伸恢复。另外，调整呼吸对于缓解岔气也有重要作用。这里是指在运动过程中，让呼吸节奏和动作节奏统一，尽量用深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而是岔气更容易发生。如何预防岔气？网络上预防岔气的理论整理出来能出一本书，方法之怪、数量之多让小G老师头皮发麻。其实万变不离其宗，运动前进行充分的热身是预防岔气的不二法门。小G老师建议在运动前做10~15分钟左右的热身运动，充分活动大肌肉群和关节，而且热身时间应该随着气温的降低而增加，活动至身体发热微微出汗即可。除此以外，我们还应该注意的是：1.避免餐后立即运动。规划好进食与运动时间，建议餐后1-2小时再运动，减轻胃部负担。2.运动前不喝高糖分和高渗透压的饮料。3.注意运动节奏和呼吸节奏。采用正确的运动姿势，不要盲目追求速度和负荷，循序渐进的运动。同时在运动过程中注意肢体节奏和呼吸节奏的协调。运动中其他部位的疼痛：1.右侧肝脏部位疼痛：原因可能是肝脏淤血，血液淤积在肝脏，导致肝脏增大，牵扯肝脏表面的膜而引发疼痛。在运动时候发生的肝脏淤血可不是一种疾病的表现，可能是在运动刚开始时，由于没有进行足够的准备活动，心脏的泵血情况还是跟平时几乎一样，在心脏泵血后，心脏内留下来的血液量较大，导致肝脏回流到心脏的血液通道受阻，从而导致的肝淤血。2.左侧胃部及其周围疼痛：胃肠道痉挛或功能紊乱。这种情况主要与饱食后参加运动，或者餐后立刻开始运动有关，有时候腹部受凉也可导致胃肠痉挛而诱发疼痛。需要额外注意的是，如果你经常无端被类似岔气的痛感困扰，特别是岔气引起的疼痛发散到肩部，小G老师还是建议你及时就医。参考资料：Elizabeth Quinn. What Causes a Side Stitch? sportsmedicine.about.com运动时,突然“岔气”怎么办? [J]《健康管理》 , 2016 (6) :58-60版权声明：本文由格姆思原创，并拥有版权。授权首发于公众号“格姆思GAMES”未经允许，不得转载。
跑步的目的之一是为了保持身体的健康，可别让岔气影响了跑步质量。"岔气"又称急性胸肋痛。"岔气"时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。造成"岔气"的原因1.准备活动不够或未做准备活动剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。2.长期没有参加体育活动3.天气过冷4.大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起"岔气"。 "岔气"了怎么办？1. 改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。2. 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。 3. 若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。 怎么预防岔气？1.规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说，饭后不要马上运动。避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。2. 运动前，充分热身，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。3. 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。
解决方法： 1、改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。 2、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。 3、若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。 4、跑步时，不要张嘴，吸入冷气也会导致岔气。 "岔气"又称急性胸肋痛。 造成"岔气"的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动使体内氯化钠含量过低从而引起岔气。 "岔气"时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。
先从怎么正确的跑步教起吧
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&&&&&&运动常识岔气出现的原因以及处理岔气的方法听语音
百度经验:jingyan.baidu.com岔气，是在进行体育运动（尤其为跑步）中，下腹部短暂的疼痛，也称ETAP。百度经验:jingyan.baidu.com可能原因1：运动前准备活动做得不够充分，进入运动时心脏等器官不能及时适应急剧的工作，引起腹部某些器官的机能紊乱，造成局部疼痛。可能原因2：运动时呼吸没有节奏，造成呼吸紊乱，打乱了呼吸和血液循环的协调，造成肝脾胃肠的血液淤积和缺氧，或小呼吸肌痉挛而致的&岔气&。可能原因3：饭后、饮水后立即进行中长跑，使胃肠系膜受到过分的牵拉，而引起疼痛。可能原因5：运动时喝高渗饮料会使钠、钙、镁超标，会岔气可能原因5：患过敏性岔气，表现一动就岔气，经常岔气。END百度经验:jingyan.baidu.com预防：剧烈活动之前，做好热身活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩。不要在吃饭后马上运动。处理方法1：先慢走或休息，减缓运动节奏，调节下呼吸。过几分钟才能开始运动。处理方法2：用手指按压岔气部位，一段时间后就能消除岔气。如果时不时就岔气，可能是患过敏性岔气，要去医院治疗。END原作者：360百科经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00001热门杂志第5期一起去打羽毛球吧961次分享第2期锻炼肌肉的方法4195次分享第1期运动健身速成技巧662次分享第1期打篮球的技巧全攻略890次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈跑步时易岔气?你的呼吸方法可能有问题
跑步时易岔气?你的呼吸方法可能有问题
跑步岔气了怎么办?跑步时胸肋部产生的疼痛症状就很可能是岔气。造成跑步岔气的原因主要是饮食不当，或者是短时间提高配速、吸入过多的冷空气造成的。那如果是跑步时岔气了要怎么办呢?
跑步岔气时加深呼吸
岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部，在跑步或其他运动的动作放缓后会自然消失。
如果呼吸太浅，将无法为做功的肌肉提供足够氧气，包括膈膜。通过深呼吸，另外按压疼痛区域，减少可能存在的摩擦。(找到岔气最痛点，往往靠近肋缘膈肌附近，深呼气并按压，吸气放松，反复数次)。
研究显示“快速呼吸法”，即两步一吸、一步一呼，能加深呼吸。
跑步时如果岔气，应该降低配速到慢跑甚至步行。在没有岔气一边，在腿落地的时候呼气。保持呼气的节奏和没有岔气一边的腿落地的节奏一致，直到疼痛减轻。等疼痛消失后逐渐提高速度。注意自己的呼吸，以免再度跑步岔气。
当呼气的时候，人体会用到膈膜。跑步时呼气和脚部落地同时进行时，冲击力会沿着身体上升穿过核心区，导致做功的肌肉抽筋，然后就岔气了。所以当把冲击力换到身体另一边时，导致岔气的力量也就被释放了。
跑步时岔气了怎么办?如果右侧腹部疼痛，左脚交叉到右脚前面，向前弯腰屈曲身体，低头，弯腰呼气并拉伸腿部到背部，吸气并放松，反复数次。如果是左侧岔气，则反过来做。
每周做三次核心肌肉群的训练，每次十分钟的核心区力量训练(比如:平板支撑、跪伏后踢腿)，或者定期做瑜伽、普拉提等，能够增加膈膜力量，使其不易疲倦抽筋。这样做是防止再次跑步时出现岔气，还能让跑步更高效，降低受伤几率。
跑步岔气了下次合理进食
跑前补充能量的食物种类和摄入的时间都可能和岔气相关。如果在跑步的时候身体同时还在消化食物，那么膈膜处的血液会减少，从而导致抽筋。脂肪和纤维含量高的食物需要更长的时间来消化。
小提示:长时间跑步或者参加长跑比赛前，不宜吃高丽菜、豆类等产气食物，意面食物产生气体，影响跑步表现。
跑步中岔气一般是跑前短时间内吃饭造成的，解决办法就是饭后两小时跑步。跑步动前至少2小时，还要避免进食大量的食物和水，减少内脏体积变化对腹膜的影响;运动当中，可以少量饮水，避免饮用高渗或高糖饮料，对腹膜腔环境间接产生影响。
小提示:跑者可以为跑前的饮食建立一份记录，当发生岔气的时候能知道原因。
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