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早晨跑步多长时间为宜我刚怀孕一个月了可以跑步吗，平时要注意什么呢
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如果长期都是有这个爱好的就可以的，建议散步会更加好些的，平时不能做些动作大的运动，一定要注意安全，适当的运动，饮食要清淡多吃些青菜和水果
05-08 12:47
如果长期都是有这个爱好的就可以的，建议散步会更加好些的，平时不能做些动作大的运动，一定要注意安全，适当的运动，饮食要清淡多吃些青菜和水果
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怀孕后应该怎样运动才安全？
　　怀孕后最大的变化是生殖系统充血，子宫有了内容，卵巢周期变化消失，接着就是身体的体液增加了，随之带来心脏负担加重，肺功能变化，基础代谢增加等等。
　　在早孕时候，胚胎刚刚着床，自身出现了一个异体生物，母亲的身体开始调整去适应他(她)的存在，就会出现一系列生理变化。如我们常说的早孕反应，恶心、呕吐、困倦、头痛、乏力等等，刚刚着床的胚胎还不很稳定，因此在早孕时不应提倡运动，怎么舒服怎么做，如头痛、困倦，就可以多躺躺休息；饭后恶心呕吐的孕妇，饭后就可以转移注意力，户外散散步，听听音乐等排除不良干扰。在早孕时即使没有反应也不要剧烈运动，否则会发生流产。
　　到孕中期，胎儿逐渐长大，形成了胎盘，胎儿较为稳固，母亲也适应了胎儿的存在。这时可以适当运动，但要注意四个字“力所能及”，每天，每周都应适当运动，因为每个人的体能不同，每个人的运动量就不同。体能较好的孕妇运动量可以大些，体能差的孕妇运动量可以小些。一般较为安全的运动就是散步，时间可长可短，因为孕妇每天都带着一个不能些卸下，还一天天加重的包袱，所以总是在负重运动，因此要量力而行。这种运动可以把我们饮食中多余的热量变成能量散发出去，避免妊娠期糖尿病的发生，避免孕期体重增加过快。一般可以散步，爬山，游泳等较温和的运动。但是在发生妊娠水肿，妊娠高血压，有孕期出血等现象时不适于运动，要注意休息，要听从医生的指导，减少并发症的发生。
　　孕晚期时胎儿长大，孕妇的体重增加30斤左右，身体笨重，行动不便，这时应该减少运动量，主要以散步为主，这样对孕妇较为安全。每天在自己的生活区散步，不要在马路边散步，那里尘埃多，汽车尾气多，空气污染对孕妇和胎儿不利。散步的时间仍然是力所能及，适可而止。不能太累，夏天不能在暴晒的太阳下散步，冬天散步要注意保暖。孕妇散步要穿宽松舒适的衣服，平底松软的鞋，选择平坦的地方散步，因为这是孕妇硕大的腹部已经很难看到自己的脚，为了维持重心，身体自然后仰，所以道路要平坦，宽敞。孕妇在散步时一定要有人陪伴，避免出现措手不及的情况，当散步过程中出现腹部发紧，迈不开步时，就要停下休息，这是宫缩，待宫缩缓解后再运动，或者回去休息。&
　　到37周后如果频繁的宫缩，就不要散步了，可能要临产，这时胎儿已足月，就要注意临产的时间，及时到医院去。（文：）
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电话：010-怀孕的时候就不能运动了么？
大家印象里的孕妇都是什么样的？
大多女性一怀孕就变成了家里的“国宝”。
准妈妈们聚会讨论的内容也是五花八门的怀孕生娃经：能坐着不站着、能躺着不坐着、不能做家务、不能运动、不能坐飞机……
大家认识这位超模吗？
·这个是猛妈妈怀孕7个月的样子。
哥斯达黎加31岁的模特儿Sarah Stage，因为保持运动的健康习惯，她的肚子也只是微凸，而且居然还是有腹肌。被网友膜拜并尊称为“怀孕腹肌”。面对负面质疑，她也表示，医生称孩子很健康。
术康君不是想让准妈妈都去健身成酱紫。
· 别爱上哥，术康君就是这么善解人意
最主要呢，还是想说：
怀孕期间适量运动才对孕妇和胎儿更有利呢！
一、怀孕期间可以运动么？
由于传统观念影响和出于对孕妇胎儿安危的考虑，大多数女性在孕期倾向于减少甚至停止运动，而物质生活水平的不断提高使孕妇营养摄入过多，导致许多孕妇的体重增长超过正常范围（52%孕妇孕期体重增加超过世界卫生组织建议的标准）。
由此导致的妊娠期代谢紊乱相关疾病（如妊娠期高血压疾病及妊娠糖尿病）的发生率也逐年增加。
因此，孕期运动作为孕期健康生活方式的组成部分，应该鼓励和倡导。
孕期运动至少有下列好处：
1、孕期运动可促进准妈妈全身血液循环。提高各脏器氧供、增加各脏器能量消耗。一方面促进胃肠蠕动改善腹胀、便秘，另一方面改善水肿、腰腿疼痛等常见症状，而且还可改善睡眠质量。
2、孕期运动与合理饮食配合有助于进行孕期体重管理，预防妊娠高血压疾病及妊娠糖尿病等代谢相关疾病。研究显示，有妊娠糖尿病的准妈妈进行科学的训练可使空腹和餐后血糖水平降低，并可减少所需胰岛素的使用量。
3、运动可改善准妈妈的心情。缓解疲劳、压力，降低产后抑郁的风险。
4、增加准妈妈全身肌力。尤其是盆底肌肌力，可帮助缩短产程、提高阴道分娩的成功率、降低剖宫产率，同时降低阴道分娩后尿失禁的发生率，促进产后体形恢复。
5、适度运动可促进胎儿大脑及身体发育。加拿大研究人员发现，每周进行三次约20分钟运动的孕妇与几乎不进行运动的孕妇相比，生下的宝宝大脑活动更明显，可见妈妈适度运动可促使孩子大脑发育。
二、孕期适合哪些运动？
孕妇身体的特殊性决定了其必须挑选合适的运动方式，适合孕妇采用的运动方式主要有如下几种：
孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成，健身操有利于加强肌肉力量、准孕妇分娩以及产后的身体恢复。
① 盘腿坐。要求上体自然放松，两手自然搁在双膝上。② 保持盘坐的上体姿势，将两足底贴合，并向身体靠拢，用双手按住膝盖。
③ 坐姿，上体略前倾，两腿分开，用双脚支撑，足尖朝外。 ④ 仰卧，双臂自然置于体侧，一侧大腿缓缓举起，足踝和膝盖伸直。举起时吸气，放下时呼气。两侧交替各做5次。
⑤ 仰卧，双臂侧平举，右侧大腿举起，此时吸气，当腿举至最高点时，将足踝部向外侧扭转，然后一边将腿缓缓放下，一边吐气，腰部紧贴地面，接着再将右侧腿缓缓循原来路线提起，同时呼气，在最高点将足踝部转回原位，最后再慢慢放下，下落过程中吐气。
⑥ 仰卧，双膝弯曲，双脚触地，双臂置于体侧，此时吸气。然后利用肩、背、足的支撑力量使腰部离地，腰部肌肉拉紧，此时吐气。
2、爬楼梯、伸展运动、适当做家务等也是适合孕期的运动方式。3、散步、游泳、瑜伽等运动均可明显减轻孕期腰腿酸痛、缓解疲劳及压力，改善孕期生活质量。
三、孕期如何保持运动？
1、从简单的运动做起。不需要去健身房做剧烈运动，只需每天尝试在附近多走几圈、用爬楼梯代替乘电梯就可以。
2、寻找一起运动的小伙伴。
3、尝试喜欢的课程。许多健身中心和医院会提供为孕妇设计的课程，如产前瑜伽等，可以选择适合自己的兴趣和时间的课程。
四、哪些孕妇不适合运动？
孕期适当运动是好事，但要因人而异，切忌过度、盲目。孕期运动主要适合无产科并发症及其他运动禁忌证的孕妇。
因此，孕妇进行运动前，应接受产科及内科的规范检查，了解基础心、肺功能及能量代谢情况，在身体没有严重疾病时可进行运动。
孕妇患有疾病或不恰当的孕期运动可能诱发骨骼、肌肉损伤、心肺负荷加重或流产、早产、胎儿生长受限。因此，当孕妇患有某些疾病时，不建议运动，主要包括：心脏和肺部疾病、子痫前期或第一次怀孕期间出现高血压、颈椎问题、阴道出血、胎盘问题、早产多胎妊娠、胎膜早破、严重贫血。
美国、加拿大、英国、挪威、日本等妇产科协会制定的《孕期运动指南》对孕期运动的绝对禁忌症有较好的阐述，见下表。
五、孕妇何时可能需要停止运动？
孕期运动固然重要，但识别身体问题同样重要。当你发现出现下列问题时，需要停止运动，必要时尽早就医。
1、头晕、头痛、气短、胸痛、心跳加速或不均匀，这些症状往往提示可能有基础或妊娠带来的心脏或肺部疾病，需及时明确。
2、阴道出血、阴道有液体漏出、胎儿运动减少，如果出现这些症状，可能提示劳累、运动过度，但不能排除流产、宫外孕、葡萄胎、羊膜破裂、胎膜早破等，应停止运动，及时就医，避免严重后果。
3、小腿疼痛或肿胀、肌肉无力影响平衡等，可能与孕妇基础骨骼、肌肉疾病或过度运动有关，应停止运动，休息后观察。若症状未缓解，请及时就医
嘛，一定要是熊猫也没关系。
毕竟你还可以像这样咯！
参考资料：1、Pregnancy and exercise: Baby, let's move!2、吴伟珍，梁丽霞.孕期运动的研究进展[J]. 中华妇幼临床医学杂志（电子版），）.3、河南科技报/2016 年/1 月/12 日/第A05 版4、黄敬丹.怀孕动起来，健康跟着走. 河南科技报（健康生活），2016 年1 月12 日第A05 版5、谢幸.妇产科学，人民卫生出版社（第八版），、邵守进，良石，李桂英主编,新编女性健康宝典,河北科学技术出版社,2008.1,第158页
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今日搜狐热点怀孕初期运动注意事项
1、怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。2、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。3、运动时应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。4、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息。5、不要在太热或太潮湿的环境里活动。6、运动前后一定要注意热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。
1、散步很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间，对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，散步时间不要过长或走得太快。刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上气床后和晚饭后可以散散步，并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。散步，开始的5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走，使身体慢慢放松。散步时衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应该注意防暑、防寒。大雾或雨天、雪天时就不要再去散步了，以免发生事故。散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留意周围的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时，应当找一个安全、干净的地方稍事休息。在散步的过程中还可以活动一下四肢，进行多方面的锻炼。2、游泳游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，可持续到足月。游泳可以增加支撑的力量，有助于放松，还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以减轻关节的负担。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻，对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动，促进了血液流通，能让胎儿更好地发育。游泳时动作要轻且缓慢，时间不宜过长，水不能太冷，否则会造成肌肉痉挛。在水中，可以做一些身体的活动，借助于水的浮力，能改善准妈妈的身体适应情况。游泳时应该注意不要过度劳累。专家提醒，游泳要选择卫生条件好、人少的，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹部。3、其他除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。而日常的家务如擦桌子、扫地、、买菜、做饭都可以，但如果反应严重、呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。
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孕妇要有适度的运动，一方面帮助维持正常的体力，在分娩时有一个正常的肌肉活动和运动量；另一方面有助于进入睡眠。很多妈妈怕运动后会引起流产，甚至整天躺在床上，也容易形成肥胖问题。孕妇不运动、消耗少，加上进食很多营养物质，肥胖、糖尿病、血压高这些并发症就会出现，对分娩也会有影响，包括难产、产时出血等，对宝宝的发育也会有负面影响。运动强度和孕周是有关的，在孕早期可以进行散步、游泳等；妊娠中期胎盘基本稳定，子宫负担不大，对孕妇心肺功能影响也不大，可适当增加户外活动；到了孕晚期，运动较费力，呼吸和心率都受到影响，建议通过脉搏来调整，控制在运动后的脉搏不要超过110次/分。
您好。在临近生产时，多做一些下蹲的动作时有利于提前分娩的。练习下蹲动作时，可以让盆关节更加灵活，同时增加背部以及大腿的肌肉力量，还有增加会阴的皮肤弹性，因此这是有助于顺利分娩的。一开始做下蹲动作时，若感觉到困难，可以靠椅子辅助练习，两脚先微微分开，保持背部挺直，然后两腿向外分开慢慢下蹲。若两脚完全平放觉得困难，可以在脚下垫柔软的垫子，可以放慢节奏，若有余力可以让下蹲这姿势保持长久点。切记不要在下蹲是尝试太用力，盲目用力会让自己受伤甚至影响分娩。
你好，怀孕初期能运动，可以做适量轻松的运动，但一定不能做剧烈运动。孕早期由于胚胎刚刚种植到宫腔中，胎盘尚未完全形成，所以胎儿和母体的连接还不稳定，这时候比较容易发生流产，因此这个阶段的孕妇应该注意休息，避免剧烈的运动，但是适当的运动对孕妇和胎儿都是有好处的。胎儿的正常发育需要适当的运动刺激。运动能促进血液循环，增加氧的吸入，提高血氧含量，加速羊水的循环，并能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及循环和呼吸功能的发育。
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& 求助啦！！在不知道是否怀孕的情况下，能不能每天进行慢 ...
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我准备要宝宝了，所以没有避孕了，但是不真的现在有没有怀上，
但是每天晚上我都陪我老公一起跑步，会不会有影响啊？
就是万一怀孕了，我不晓得，跑步会不会流产啊？
还有就是，怀孕几天就能查出来啊？莫牌子的试纸好些啊？
改慢跑或静走吧，祝好孕~
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我是胖子，失控的胖子，痛并快乐着！
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广 告我是月经推迟半个月后才用的试纸，查出来怀孕的。试纸我就在药店随便买的，要是真怀孕了，1块钱一条的试纸就能测出来的。
微博：http://weibo.com/
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标准状态 发表于
我是月经推迟半个月后才用的试纸，查出来怀孕的。试纸我就在药店随便买的，要是真怀孕了，1块钱一条的试纸就 ...
就是因为离月经还有十天，但是我又怕有了，所以我不敢跑步啊！
不跑吧，我又怕长肥！嘿嘿！好纠结啊！
我是胖子，失控的胖子，痛并快乐着！
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慢跑，或者是静走。也可以啊。想要宝宝了。就一切以宝宝为重吧。还是要小心哦、
微信：yuxuanma1102
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我就是备孕的时候想锻炼身体，结果又知道是不是怀了，搞得不敢运动。
结果怀了 以后好辛苦，最开始是胸闷呼吸困难，后来整天晕啊恶心啊，现在都三个多月了，动不动就累，连门都不敢出，一出去没一会累得受不了，想马上回家躺着。后悔备孕前没把身体练好。
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雨轩妈妈 发表于
慢跑，或者是静走。也可以啊。想要宝宝了。就一切以宝宝为重吧。还是要小心哦、
谢谢建议！
我是胖子，失控的胖子，痛并快乐着！
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圈圈圈 发表于
我就是备孕的时候想锻炼身体，结果又知道是不是怀了，搞得不敢运动。
结果怀了 以后好辛苦，最开始是胸闷呼 ...
我身体还行，只是蛮肥，！
我是胖子，失控的胖子，痛并快乐着！
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松鼠会宝宝 发表于
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慢跑其实可以的啊，国外人家孕妇还都小跑呢·
不是说头三个月蛮重要吗！蛮容易流产什么的！
哎呀，想怀孕还真麻烦呢！
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松鼠会宝宝 发表于
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头三个月是很重要啊~
哈哈！我确实是慢跑啊！跟快走差不多的！哈哈！
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我一个认识的人直到怀孕四个多月才检查出来，之前她天天跳操喝咖啡打羽毛球，还吃了不少螃蟹……适当注意点可以，但是没有必要太过小心了
you are love, and mellow.a chapter of poetry, and tender april of mondialito.
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不要紧……
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可以的，只要不是剧烈跑。。我得知怀孕前2周还天天打羽毛球呢，而且摔了一大跤。。，也没事的。。
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上帝的礼物 发表于
可以的，只要不是剧烈跑。。我得知怀孕前2周还天天打羽毛球呢，而且摔了一大跤。。，也没事的。。
我也准备打羽毛球的！
我是胖子，失控的胖子，痛并快乐着！
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动作不要太大了，要是真怀了，还是要特别注意的。
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是啊，我当时也不知道，天天跳绳减肥，喝咖啡。汗……
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这，平时也跑的话没关系的啊，随便跑的，没那么脆弱
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