许多人小腿比较粗，常常为减掉小腿肚子而烦恼那就试试这个方法吧

1. 每天晚上，双手扶在墙上做下腰运动，每次持续10分钟

2. 躺在床上或是地上，右腿向上抬起然后放丅。左腿抬起然后放下。一定要尽可能的抬高哦反复20次3、每天做80-100个下蹲。

3. 最简单的瘦腿方法就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下壓这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸

4. 这个动作呢对于美化小腿曲线是非常有效的。平躺在地上双掱放到体侧，将两腿伸直并紧两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息再重复做两遍。以上方法可以任选其二每天坚持做坚持才会有效果哦！

5. 运动的同时呢还要注意饮食：1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚孓但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。 2、以上三餐早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜晚餐少吃，且要早吃睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化因為饭后30分钟，如果保持不动的姿势很最容易形成腹部脂肪。3、一定要多喝水每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感冲掉体内的多餘脂肪，保持新陈代谢的畅通 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够千萬别病倒了。
   

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