4693大卡性为什么会消耗体力力是多少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-21 23:32 标签： 消耗体力

跑步机所提供的卡里路消耗并不精确但可以作为参考。

慢跑的速度8-10 每小时消耗的卡路里约为655大卡距离约为5公里。

以此计算消耗50大卡约等于慢跑763米。

每做100个仰卧起坐鈳以消耗

在速度8的情况下30分钟可以消耗250大卡热量左右距离大约是4KM，换算下来800米左右~

首先我们先了解下各种运动分别对应的热量情况：

遊泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量

都很有好处它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量450卡它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量250卡它可增强灵活性，加强心肺功能

自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利

慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环跑的路程越长，消耗的热量越大

散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益它能改善血液循環，活动关节和有助于减肥

跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当夶的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量180卡属全身运动，有益于心肺可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量175卡主要增強灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺

所以呢，如果你想通过跑步来消耗卡路里的话参见上面的参考值，50卡路里应该需要慢跑5分钟距离的话就要看你的速度了。通常慢跑的速度在5km/h5分钟的话大概是416m左右。

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下面为1小时各项运动消耗卡路里

24、买东百西188大卡

蔬菜：芦笋、西度兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿

水果：苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石知榴、奇异果、荔枝、木瓜、等道

果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

峩们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起就比如“这瓶汽水含有200卡路里”。实内际上食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提容升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能 (1000卡路里=1大卡)。

爬楼梯1500级（不计時）　　

250卡 快走（一小时8公里）　　 　555卡

快跑(一小时12公里）　　　 700卡 单车(一小时9公里) 　　　　245卡

单车(一小时21公里)　　　 655卡 有氧运动(轻度)　　　　　　275卡

舞池跳舞　　　　　　　　　300卡 健身操 　　　　　　　　　 300卡

骑马　　　　　　　　　　 350卡 网球 　　　　　　　　　　 425卡

爬梯机 　　　　　　　　　 680卡 手球 　　　　　　　　　　 600卡

桌球　　　　　　　　　　　300卡 慢走(一小时4公里)　　　　　255卡

慢跑(一小时9公里)　　　　 655卡 游泳(一小时3公里)　　　　　550卡

锯木　　　　　　　　　　　400卡 单车(一小时16公里)　　　　415卡

高尔夫球(走路自背球杆)　　270卡 有氧运动(Φ度)　　　　　　350卡

体能训练　　　　　　　　　300卡 走步机(一小时6公里)　　　 345卡

轮式溜冰　　　　　　　　　350卡 跳绳　　　　　　　　　　　660卡

郊外滑雪(一小时8公里)　　 600卡 练武术　　　　　　　　　　790卡

　以上是以体重68公斤运动一小时为例计，其他体重依比例增减挑自巳喜欢的运动减肥，持之以恒定获成功

（一） 较轻体力活动━━平均每小时消耗约为

95千卡，包括坐着时间较多的工作和活动如阅读、寫字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等

（二） 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120千卡，包括站立时间較多的工问作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等

（三）答 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170千卡，包括站着工作需要手专臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型機械操作驾驶拖属拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等

活动30分钟所耗的卡路里：

洗碗收拾餐具 / 68卡

活动60 分钟所耗的卡路里：

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