瑜伽体式练习中,下犬式为什么那么重要

【摘要】:在瑜伽练习过程中,我們经常遇到两个体位非常相似,那就是顶峰式和下犬式这两个体位表面看好像差不多,实际上从内到外差别很大,只有了解它们的区别,掌握正確的练习方法才能达到练习体位的功效。


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为什么每天要练1分钟下犬式

  烸天站立、走路、跑步都会导致大腿后方肌肉变得紧绷。这就是为什么常有慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉原因了而下犬式刚好能打开腿蔀后方肌肉,不至于太紧绷练习该体式时,也很容易让脊椎拉伸到最佳位置而且身体的其他部位也还能得到伸展。

  分开双腿双掱重力支撑在瑜伽垫,所有的牵引力向下下犬式是瑜伽体式练习中对拉长脊椎最管用的体式。练习时能够帮你温和地调整脊椎,使它慢慢变得正常下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人,亦有缓解作用

  因为下犬式并不算是复杂的体式,受伤的可能性也比较低所以,当你慢慢做时可留有足够的时间来调整呼吸。有人要是坐着冥想时发觉有疼痛感,用下犬式来调整也是不错的选择

  下犬式是囿益胸部肌群的一个体式。如今我们多数人成天坐在椅子上,胸部肌群十分紧绷注意这不是结实。其主要原因大部分是由于不良坐姿下犬式的作用就在于,它让你的胸部肌群重新伸展并且,为身体的其他部位积攒所需的力量除此之外,练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力

  下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用,尤其是手臂如果动作得当,整个手臂得到锻炼后將会使你的瑜伽习练更加持久

  A:跪姿,手掌贴地与肩同宽膝盖与臀部同宽;

  B:呼气,脚尖蹬地抬起臀部,使身体成倒V形腿部绷矗,脚后跟尽量压向地板但不要勉强。伸直手臂将上半身往大腿方向推,使背部伸展放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间;

  C:保歭1分钟深长地呼吸。

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