做缩阴凯格尔运动运动是站着坐，还是睡着做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-21 11:56 标签： 做哪些运动可以缩阴
宝宝3岁我是头胎二胎顺产，头胎后一直阴道松弛，二胎产后42天检查盆底肌1级，医生说要做盆底肌治疗。回家和老公商量，看了不少资料，打算买缩阴球和盆底治疗仪，各个价格不菲呀！后来想想，原理都是一样的--提肛运动，没必要浪费白花花的银子啊！刚开始做控制力不强，半信半疑地每天想起来就做，躺着喂奶就一直暗暗用劲，一个月后发现越来越收缩自如了，房事后问老公竟然比以前?妹，不要担心产后阴道松弛了，每天坚持做提肛运动就可以零成本缩阴了哟！回复 15:10:30来自
宝宝5岁杭州市都产后两年了做这个还有用吗？我的第一胎就很松 15:13:15来自
|宝宝3岁我第一胎还是四年前呢，肌肉松弛什么时候做这个运动都来得及，肌肉是有可塑性的，试试吧。 15:23:34来自
|宝宝3岁江门市医生也说过，要坚持做，一直做 15:44:24来自
|宝宝3岁江门宝妈 发表于
医生也说过，要坚持做，一直做刚开始可能会不习惯，慢慢地不做都不习惯的。我们这的医生不跟你说这个，直接让你做康复治疗，宰你没商量。 16:59:35来自
|宝宝3岁江门市alymay33 发表于
刚开始可能会不习惯，慢慢地不做都不习惯的。我们这的医生不跟你说这个，直接让你做康复治疗，宰你没商量。我孕期时去听盘底治疗课，医生说一直做到老，都得做，要不然子宫下垂等问题就来了！我现在才开始做 19:14:32来自
|宝宝7个月临沂市亲，怎么做这个运动，哪块用劲才能达到效果，我试了几次都不得要领 10:14:06来自
访问手机版： & &
生活兴趣 &
&客户端下载关于我们友情链接→ 阴道带缩阴球可以坐卧吗
阴道带缩阴球可以坐卧吗
健康咨询描述：
阴道不紧致有时候会自慰没有做爱过、但由于运动处女膜早已破裂:
想得到的帮助：
使用缩阴球时为什么不能坐卧上班时坐着可以带着吗对身体有害吗阴道不算太松弛缩阴球会撑大阴道吗（3.8cm的）
其他类似问题
医生回复区
擅长: 擅长妇产科的疾病诊断和治疗
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的情况不需要带缩阴球，缩阴球的作用就是产后阴道松弛的恢复，如果没有类似的症状，不需要带缩阴球&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你，最好是不要长时间带，避免发生感染，建议你根据自己的症状，不要盲目的模仿，祝你身体健康！
( 专业名称：阴道紧缩术
别称：产后阴道松弛
平均费用：18900元
阴道松弛大多发生产后，一般在多次分娩或由于胎头过大分娩时造成阴道四周肌肉撕裂或变薄，或在进行阴道侧切缝合术时未能全面完整得缝合肌肉组织，致使...
手术项目：
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-简单动作教你缩阴练习，其实变紧就是这么简单
你今天瑜伽了吗！
换个角度看世界
不少女性有产后漏尿，产后阴道松弛的问题，其实可通过练习简单的瑜伽动作，锻炼骨盆底肌肉群，尤其是括约肌等。让下腹部更紧实有力，改善妈妈们的生活困扰外，还能让你变得更“性”福！
今天小编就给大家推荐这组瑜伽教程给大家
第1招盘腿提肛
功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
单盘腿或双盘腿
单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
第2招骨盆时针
功能：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。
骨盆时针Step1
Step1正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。
骨盆时针Step2
Step2保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒；左右前后重复8次，再后前左右重复8次。
第3招骨盆提收
功能：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。
骨盆提收Step1
Step1膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。
骨盆提收Step2
Step2掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。
骨盆提收Step3
Step3臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。
骨盆提收辅助动作
若没有瑜伽砖或空盒子，则吸气时将双膝打开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢40下，再将下背部、臀部放回地面即可。
第4招美人鱼式
功能：灵活腰臀部，雕塑腰臀曲线，增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。
美人鱼式Step1
Step1跪坐姿，双手掌心并拢上举吸气，将臀部往右移，让右臀落地，左臀则轻坐在右脚脚掌上。
美人鱼式Step2
Step2保持双手上举，吐气将臀部上提回跪坐，吸气时，将左臀落地，右臀轻坐在左脚脚掌上；左右各坐10次。
美人鱼式辅助动作
若臀部无法落地，可改将双手打开，臀部右移时，如图左手指尖碰地帮助维持平衡，右手则维持上举；反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。
第5招椅子式
功能：强化臀肌，收缩骨盆底肌群，有提臀的功能。强化下肢肌力，保健膝盖关节，增加静脉回流，改善下肢水肿。
椅子式Step1
Step1身体站直，双脚打开与肩同宽，双手保持平行上举。
椅子式Step2
Step2吸气，臀部如要坐下般向后，双手向前，让双手与背部成为一直线，吐气时，收缩臀肌再回复至Step1，重复8次为一回，共做2~4回。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点产后能做缩阴运动吗 正确运动缩阴法图解图_百度宝宝知道
&产后能做缩阴运动吗 正确运动缩阴法图解图
宝宝1岁6个月LV.12
有些女人说，生完孩子阴道会松弛，有些女人说没有孩子阴道就不会松弛。但是事实证明，无论是有没有生育过， 阴道松弛 都会出现。所以了解 产后 妈妈缩阴很重要。但是产后妈妈该如何缩阴呢？尤其是对于处在 哺乳 期的产后妈妈而言，缩阴更需要慎重。现在最安全的缩阴方法就是缩阴运动，但是产后能做缩阴运动吗？
产后能做缩阴运动吗？产后缩阴的方法有很多，缩阴运动是最健康，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，不过因为妈妈们在产后还需要忙于照顾孩子，缩阴也不可操之过急，需要安排好时间。
第一步：了解产后阴道松紧变化。
在自然 分娩 时，由于宝宝是经过阴道娩出，正常宝宝头部的直径约有1 0厘米，而妈妈的正常阴道直径为2.5厘米，因此经过宝宝的挤压，妈妈的阴道明显扩张，造成了 产伤 ，肌肉和 处女膜 痕受到彻底破坏，弹性下降，就会造成阴道松弛，经过数次分娩的妈妈情况更严重。另外即使选择 剖腹产 也不能避免阴道松弛问题。所以对于产后阴道松弛需要有一定的心理准备。
第二步：利用阴道自主恢复能力，坚持正确缩阴运动辅助恢复。
阴道本身有一定的修复功能，产后出现的一般性阴道扩张松弛会在3个月后自然恢复。但是如果可以利用正确运动缩阴法来加强骨盆肌肉的弹性恢复，可以更快的恢复紧致。正确运动缩阴法一般分为两个阶段进行。
第一阶段：分娩后当天或者产后55左右。
如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。
1)将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
2)平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10次。
第二阶段：产后两个月之后，身体机能逐渐恢复
1)每天早晚在空气清新的地方，深吸气，然后闭气，紧缩肛门10-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，盆腔肌肉的张力就会大大改善。
2)平时坐地铁或公交车 站立 时，你也可以双腿稍微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动， 走路 或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。
这些正确运动缩阴法在身体彻底恢复之后，每天都可以坚持，没有时间限制，随时随地都可以做，只要产后妈妈有足够的时间。
第三步：结合缩阴产品，长期坚持缩阴运动可以令阴道持久紧致。
产后能做缩阴运动吗？虽然这些缩阴运动简单，但是大多还是需要花费一定的时间。但是考虑到产后妈妈生活忙碌，还需要照顾孩子，所以找到一个更简单的更有效的缩阴方法对于众多产后妈妈而言更为实用。那就是缩阴产品。据一些成功缩阴的产后妈妈反馈，最好用的就是缩阴产品舒美茵。产后一两个月 恶露 结束之后就可以使用，不影响哺乳问题。
每天白天有时间可以经常做做缩阴运动，晚上睡前也可以做，之后再缩阴产品，比如舒美茵是由纯天然 植物 精华萃取而成，缩阴安全不反弹，容易被人体吸收，所以不影响正常的生活和工作。即使忙碌的产后妈妈也会有时间使用。
产后能做缩阴运动吗？看了上述内容你是否找到了答案呢？不过缩阴运动虽然有效，但是还需要做对，如果动作不到位无异于浪费时间，如今知道了正确运动缩阴法图解，还不行动吗？重塑产前紧致很容易!
扫码或保存
邀请好友扫一扫分享给TA或者403 Forbidden
403 Forbidden

我要回帖

更多关于 做哪些运动可以缩阴 的文章

 

随机推荐