中央军委内部资料首长保健手冊！(完整版)

《自我保健随身行》 （中央军委保健委员会办公室总后勤部卫生部保健局编）

副主编： 任国荃席立锁

编 委： 范 利 田 惠 张 熙 王鲁寧

武留信单红海 郭雨禾 王 洋

王树千王洪林 王伯秋 田日新

责任编辑： 郭雨禾 王洪林 单红海

健康是生命之本，是人类不懈奋斗的目标之一党嘚十七大把提高全民族健康素质作为全面建设小康社会的重要内容。促进全民健康不断提高广大群众的文明素养和健康水平。对于构建社会主义和谐社会实现经济社会可持续发展，具有十分重要的意义军队干部担负着我军现代化建设和推进中国特色军事变革的重任。維护和促进广大官兵特别是各级指挥员身体健康使其达到智能、体能、心理的和谐统一，增强应对复杂环境和艰苦条件的能力有效履荇新世纪新阶段我军历史使命，是军队现代化建设的根本要求也是学习实践科学发展观的重要内容。

当前工业化、城市化进程和社会苼活节奏不断加快，危害健康的因素日益增多特别是由不良生活方式造成的慢性非传染性疾病，已逐步成为威胁生命的主要杀手人食伍谷，孰能无病无视未病，则遭其患为认真贯彻预防为主的方针，大力普及健康养生保健知识不断增强广大干部的健康意识和自我保健能力，实现保健康就是保发展、保和谐、保稳定、保效益、保战斗力的目标我们组织专家，荟萃众家博采古今，编写了《自我保健随身行》旨在为大家提供一本简单明了、便于携带、翻阅、查询的保健知识小顾问。如果您能从这本小册子中受到启示得到帮助，囿所收获对自己的健康有所裨益，我们将感到无比欣慰

晨醒赖床五分钟……………………………………………………1

生命中的四个危險时段………………………………………

十种危险的生活方式．……………………………………………

四类花草室内不宜养…………………………………………………3

“四不”’丢健康．……………………………………………

身体健康五常看……………………………………………4

日常生活七不宜…………………………………………………

警惕厨房里的三大杀手.…………………………………………….6

警惕六种電视病…………………………………………………...7

夜间保健六措施…………………………………………………．7

睡眠九大注意事项…………………………………………………

健康睡眠十要素……………………………………………………9

四种睡姿与健康………………………………………………… 9

冠心病人睡眠四注意. ……………………………………………10

饮食十原则……………………………………………………11

飲食养生一三六…………………………………………………….11

饮茶七宜七不宜 12……………………………………………………

八种不宜保存茬冰箱里的食物……………………………………13

保健功效好的八种鱼……………………………………………….13

晚餐做到四不过…………………………………………………….14

十二种食物是血管清道夫………………………………………….15

夏季多吃四类食物…………………………………………………….15

适合男人的五种健康食品…………………………………………….

能吃掉脂肪的七种食物……………………………………………….

生吃西红柿的三大功效……………………………………………….

四种菜根的药用价值…………………………………………………

八种体内排毒食物…………………………………………………….

七种膳食的食疗作用…………………………………………………….

七種食油要轮换着吃…………………………………………………….

七种醋泡食物保健作用好……………………………………………….

十种食粅不宜多吃…………………………………………………….

喝牛扔五误区…………………………………………………….

喝酸奶三要三不要…………………………………………………….

喝豆浆七项注意…………………………………………………….

靓色食物六不买 …………………………………………………….

五种坚果因人而食…………………………………………………….．

营养失衡的十二个预警信号…………………………………………….

人体必需的十一种维生素来源………………………………………….

看似箱糟粕的五种抗癌食品…………………………………………….

饮食治疗便秘七法…………………………………………………….

药食默契九法（一）…………………………………………………….

药食默契九法（二）…………………………………………………….

饮食醒酒八法…………………………………………………….

醉酒的家庭急救七法…………………………………………………….

食物搭配三十二忌（一）……………………………………………….

食粅搭配三十二忌（二）………………………………………………….

食物搭配三十二忌（三）………………………………………………….

食粅搭配三十二忌（四）……………………………………………….34

运动健身四原则…………………………………………………….35

运动四宜三鈈宜…………………………………………………….35

剧烈运动后四不宜…………………………………………………….36

游泳的五大好处 …………………………………………………….36

运动减肥六法…………………………………………………….37

三种运动控制高血压………………………………………………….38

一日六转养生保健…………………………………………………….38

腿足保健七措施…………………………………………………….9

散步的八大好处和四种方式…………………………………………..40

四种倒行逆施可健身………………………………………………….41

五种人宜选择的运动项目…………………………………………….42

防治颈椎病六法…………………………………………………….42

脊椎保健操七势（一）………………………………………………….43

脊椎保健操七势（二）………………………………………………….44

旅游注意五防…………………………………………………….44

治疗肩周炎五法…………………………………………………….

养生牢记十个数…………………………………………………….47

古人养生保健三三法…………………………………………………….

养生十原则…………………………………………………….

养生要讲五平衡…………………………………………………….

养生“五个一”工程…………………………………………………….

中外寿星养生五要素…………………………………………………….

养生四防三忘五要素…………………………………………………….

益寿十二伴侣…………………………………………………….

掌握十个有效钟点…………………………………………………….

抗衰延姩十法…………………………………………………….

春日养阳四法…………………………………………………….

春季养生五宜…………………………………………………….54

夏季养生五清5…………………………………………………….5

秋季养生六防…………………………………………………….55

冬季养生八宜…………………………………………………….56

影响健康的十大不良习惯. …………………………………………. 56,

預测早衰二十条…………………………………………………….57

年过四十须把握十多十少…………………………………………….58

中年健康“伍个不”…………………………………………………….

女性一生中四个最佳保健时间………………………………………….

日常保健十不宜…………………………………………………….

戒除十一种不良生活习惯……………………………………………….

饭后八不急…………………………………………………….

一日八时健身法…………………………………………………….

掌上养生五法……………………………………………………

十四个健身小动作（一）………………………………………………63

十四个健身小动作（二）………………………………………………64

六种简便易学健身法…………………………………………………65

延缓脑功能退化六法…………………………………………………65

四伴四勤培养情趣……………………………………………………66

健康家庭三件宝……………………………………………………67

养生应重視四防……………………………………………………67

心态年轻有七招……………………………………………………68

健鼻养生五法. ……………………………………………………:68

老花眼防治四法……………………………………………………69

清晨养生七要……………………………………………………70

五戴有害健康……………………………………………………70

五种拍打养生健身……………………………………………………71

三种疲劳的休息方式. ………………………………………………72

五种药茶降血压…………………………………………………….78

高血压患者服药四原则………………………………………………

高血压病人五忌……………………………………………………79

高血压病人保养十偠…………………………………………………80

心脑血管疾病发病的十大因素………………………………………81

心脑血管病人生活八忌………………………………………………82

糖尿病人保健五注意…………………………………………………82

五种体质谨防癌症……………………………………………………83

防治头颈病六法……………………………………………………83

七种疾病可氧疗……………………………………………………84

预防中风饮食三部曲…………………………………………………85

自我按摩巧治五种病…………………………………………………85

习惯性便秘综合防治十一法…………………………………………86

急救八项注意二……………………………………………………86

心梗发莋就地急救八措施……………………………………………87

认清四类压力征兆……………………………………………………

压力过高的四大症状及对策…………………………………………89

心理老化的十大信号………………………………………………….91

心理养生四大要素……………………………………………………92

心理养生八戒……………………………………………………93

五种模糊效应有益健康………………………………………………93

稳定情绪有七法……………………………………………………94

“十放”保健康……………………………………………………95

表达愤怒五原则……………………………………………………96

摆脱不良情绪的七个处方9……………………………………………6

洎我心理保健四项原则………………………………………………97

应对工作压力四妙方…………………………………………………98

克服职场壓力的十步棋. ……………………………………………99

心理健康避免八“过度”………………………………………………101

心理健康十条标准……………………………………………………103

中药治病五注意……………………………………………………105

使用中药四不宜……………………………………………………105

三三三煎服中药法……………………………………………………106

中药去苦六法” …………………………………………………… 106

六类咳嗽辨证用中药…………………………………………………107

十种药引的功效（一）…………………………………………………108

十种药引的功效（二）…………………………………………………108

因药而定的六个服药时间……………………………………………109

五类药不宜用热水送服………………………………………………110

服药八误区…………………………………………………… 110

四类药物幹扰化验结果………………………………………………111

七种常用药莫长用……………………………………………………112

警惕五类药物促人衰老………………………………………………113

服用阿司匹林八项注意………………………………………………113

服安眠药五注意……………………………………………………114

治疗冠心病的四类药物两项原则………………………………….115

家庭用药五大误区……………………………………………………115

中老年人用药五注意…………………………………………………116

抑郁症突然停药扛过去的五个学问………………………………………………………117

家庭存药五注意……………………………………………………117

用药三从和选药四不得………………………………………………118

药品的四种不良反应…………………………………………………119

用药知识四则……………………………………………………120

您得心脏病的危险有多大？ ………………………………………121

您患中风的危险有多大………………………………………… 124

您得糖尿病的危险有多大？ ………………………………………125

您得肺癌的危险有多大 …………………………………………126

您得结肠癌的危险有哆大？…………………………………………127

您得皮肤癌的危险有多大……………………………………… 128

您是否有抑郁症？ ………………………………………………130

您有没有幽酒…………………………………………………… 131

您有没有过度工作？ ………………………………………………132

人在睡眠时大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着低速运转人体代谢降低，心跳减慢血压下降，部分血液淤积於四肢早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加快、血管收缩、血压上升但此时血液变稠，血流缓慢循环阻力加大，心脏供血不足醒后如果立即下床，最容易诱发心脑血管等疾病甚臸造成意外死亡。

早晨醒来要赖床5~10分钟采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢唑起稍过片刻，从容地下床、穿衣使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。早晨赖床5分钟可防止突发心脑血管疾病。

1．黎奣：一天中人最危险的时刻要数黎明。研究表明人在黎明时分，血压、体温变低血液流动缓慢，血液较浓稠肌肉松弛，容易发生缺血性脑中风调查显示，凌晨死亡人数占全天死亡人数的60%

2．月中：一个月里．对生命最有威胁的是农历月中，这与天文现象有关月浗具有吸引力，它能像引起海水潮汐一样．作用于人体的体液每当月中明月高挂之时，血管内外的压力差增大这时容易引起心脑血管意外。

3．年末：对生命而言一年中最危险的月份要数12月。调查表明该月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的10.4%据分析，这与气候寒冷环境萧瑟，人到岁末年关精神紧张，情绪波动抵抗力和新陈代谢等因素有关。此时一些慢性疾病常常会加重，病情变化较夶

4．中年：人的一生，中年是个危脸的年龄段人到中年，生理状况开始变化会出现内分泌失调，免疫力降低家庭、工作、经济、囚际关系等压力增大，种种负担导致中年人操劳疲惫，此时特别需要注意身体健康

1．极度缺乏体育锻炼：及易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管等疾病

2．有病不求医：不理会“小毛小病”，或者随便吃点药扛过去常常导致疾病被拖延，错过了最佳治疗时機,一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而延误成大病

3．不参加体检：不能及时了解自身健康状况和危险因素，而延误了最佳预防治疗时机

4．不吃早餐：不吃早餐可导致消化系统和代谢性性疾病。

5．.缺少交流：在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下人的精神压力与日俱增。

6．.長时问处在空调环境中：调查显示常年处在空调房中的“温室人”，自身机体调节和抗病能力明显下降

7．久坐不动：长时间坐着，不利于血液循环会引发很多代谢性和血管性疾病；坐姿长久固定，也可引发颈、腰椎疾病

8．不能保证睡眠时间，睡眠不足是导致疾病的偅要原因

9．面对电脑过久：过度使用和依赖电脑，除了辐射会导致眼病颈、腰椎病，精神心理性疾病的发生率增高

10.饮食无规律：不能保证三餐定时适量，常常导致心脑血管和代谢性疾病

1．产生异味的花草：接骨木、松柏类植物会分泌一种脂类物质，放出较浓的松香油味引起食欲不振、恶心等；玉丁香散发出的异味会引起气喘、烦闷。

2．.耗氧性花草：丁香、夜来香等使室内氧含量下降；夜来香在夜间停止光合作用时，还会排放大量废气影响人体健康

3．引起过敏的花草：五色梅、洋绣球、天竺葵等花草会引起皮肤过敏，出现奇痒、红疹

4．含有毒物质的花草：含羞草、仙人掌、一品红、夹竹桃、黄杜鹃等含有毒素，虽然不会自行释放到空气中但触摸、攀折，有損人体健康居室养植花草，以选择能吸收有害气体的绿色植物和花卉为宜如吊兰、水仙、茉莉、菊花、兰花、串红、石榴等。

1．早餐鈈饱：不少人因贪睡而不吃早餐或早餐随意应付一下这是危害健康的大敌。

2．晚餐不少：许多人晚上加餐或酒肉丰盛吃得过晚。这样莋会招致多种疾病伤害身体，加速衰老晚餐时如果酒足饭饱，血中氨基酸、脂肪酸含量增高加上晚上活动少，能量消耗低大量过剩的营养物质会转化为脂肪在体内囤积起来，使人发胖并导致动脉硬化、脂肪肝引起高血压、冠心病、糖尿病、结石、急性胰腺炎，甚臸猝死

3.性事不节：若房事不注意节制，性生活过频可影响身心健康，导致疾病

4.深夜不倒：夜夜对酒当歌、打牌搓麻，娱乐过度而深夜不睡甚至通宵达旦，久而久之会严重影响健康导致过早衰老或发生疾病。

一.常看饮食：食欲是身体健康的晴雨表当您的食欲突减、食量下降时，一定要请医生查明原因当然，食欲陡然亢进也是异常表现

二常看体重：体重迅速增加或急剧下降，都对健康不利所鉯，将体重控制在一定范围内尤为重要

三常看睡眠：每个人都有自己的生物钟。如果长时间改变生活节奏就会改变内分泌，导致神经紊乱和睡眠障碍

四常看便色：即大小便的颜色。不同种类的饮食排出的粪便也会呈不同颜色。当便中混杂血液或粘液说明胃肠道出叻毛病：大便若呈沥青般黑粘稠状，说明消化道出血；大便若呈白色可能是患了胆道疾病。

五常看脾气：自己是否经常无端地发脾气若是，有可能是疾病所致一般来讲。高血压、胃病、肝炎等都会引起烦躁不安使人容易动辄发脾气。

1．不宜空腹晨练：晨练前喝一杯熱糖水或蜂蜜水可增加体内热量，避免疾病发生

2．不宜偏食植物油：动、植物油都是维持机体健康的营养物质，保持相对平衡有利于健康

3．不宜久穿硬底鞋：以穿质地柔软、舒适轻便的布鞋、胶鞋或皮便鞋为好。

4．.不宜长时间泡澡：在热水中长时间浸泡会引发头晕、昏厥等。

5．.不宜睡过软的弹黄床：以防身体中段下陷背部肌肉拉得太紧，引起背部疼痛

6．不宜多看悲剧：看悲剧易致情绪低落。易誘发冠状动脉痉挛、心律失常等疾病

7．不宜长时间娱乐：打牌、下棋、搓麻将时间过长，会导致疲劳影响身体健康。

你为家人精心烹淛美味佳肴时一要注意潜藏在厨房里的杀手，防止它们对你的健康暗下毒手

杀手之一，油烟：煎、妙、烹、炸都会产生大量的油烟散布在厨房这个小小的空间内，随呼吸侵入人体呼吸系统引起疾病，医学上称为油烟综合症油烟中含有一种被称为芘的致癌物，长期吸入这种物质课诱发肺癌

杀手之二，一氧化碳：厨房里的一氧化碳主要来自燃料未能充分燃烧及烹调产生的油烟，这是厨房空气中主偠污染物之一

杀手之三，氮氧化物：烹饪过程中会产生氮氧化物经常在此环境中，吸附氮氧化物等污染物的微粒侵入肺脏会沉积于肺組织中导致肺部病变，出现哮喘、气管炎、肺气肿等疾病息严重者可导致肺纤维化。

1．电视肥胖症：经常看电视缺乏适当的活动，伴吃糖果、点心等从而引起肥胖。

2．电视眼：长时间看电视会引发眼睑红肿、球结膜充血、眼睛干涩、近视等眼病。

3．电视颈：看电視长期维持一种姿势很容易引起颈部软组织劳损。

4．电视心：看电视时会随节目中的情节产生情绪波动，容易出现头晕、心悸、血压升高从而诱发心纹痛、心肌梗死等急症。

5．电视腿：长期处于坐位容易引起下肢麻木，酸胀、浮肿甚至下肢血栓或肌肉痉挛。

6．电視胎儿：孕妇长时间看电视除易感到头昏、胸闷外，还会影响1~3个月的胎儿发育可导致胎儿畸形。

1．晚餐吃素：晚餐应以素食为主不宜吃得过饱。过饱会使胃部膨胀影响心肺正常活动，油腻荤腥食物会使血脂升高

2．卧房宜静：睡觉的房间应空气新鲜，湿度适宜．环境清静

3．起身要缓：夜间下床不要起身太快，以免出现短暂性脑缺血而致晕倒跌伤

4．宜睡板床：最好睡木板床加柔软的床垫或褥子，鈈要睡过软的弹簧床以免日久引起腰背疼痛。

5．枕头适宜：枕头高度要适中以自已的一拳半为宜。枕头的软硬要适度有利于呼吸道通畅，不发生落枕

6．自备药物：心血管病患者床头应自备保健药盒，药盒里应备有硝酸甘油片、扩心痛定、消心痛等药一旦发病，随掱可取便于及时救治。

1、.睡眠环境：卧室整洁空气流通，不燥不湿光线柔和，温度18一200℃；床铺软硬适度．被褥干净柔软枕头高低適当。

2．睡前散步：睡前散步30~60分钟

3．睡前洗脚：温热水洗脚，有利于消除疲劳有利于脑细胞由兴奋转为抑制，促进睡眠

4.睡前饮水：睡前饮水，使血液适当稀释以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。

5．睡前喝奶：睡前喝奶可以镇静安神，补充钙质防止骨质疏松。

6．.睡前刷牙：可保护牙齿提高睡眠质量。

7．睡前洗脸：防止化妆品和污垢刺激皮肤

8．.睡眠侧卧：可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空

9．.不蒙头睡：把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸不利健康。

1．少思：睡前不想忧郁事先睡心后睡眼。

2．平心：睡前控制情绪不要恼怒發火，心平睡自安

3．忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡

4．节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言寝不语。

5．.关灯：不要开灯睡觉开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康

6．闭嘴：不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激，易发生呼吸道感染

7．通风：睡前开窗通风，保持卧室空气清新

8．常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。

9．露头：不要蒙头睡被窝里空气不洁净，有损健康影响呼吸。

10．饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶稀释血液，帮助入睡

1．仰睡：身体平躺伸直，两臂平放两侧胸腹蔀不要盖得太厚，这样呼吸白然全身肌肉均可松弛，身体能得到充分休息

2．俯睡：趴着睡时胸腹受挤压，吸气时胸部扩张受限呼吸費力，久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适

3．.蜷睡：蜷曲睡姿多见于冬季，由干腿脚不暖和便将双腿屈曲于腹部，这样使下肢血液循环减慢受阻．难以睡熟晨起便觉腿足乏力。

4．侧睡：是符合生理健康的睡姿侧睡时，胳膊不要枕在头下两腿自然弯曲，不要并放在一起这样全身松弛，血液通畅入睡无影响。从生理上讲以右侧睡姿为最佳，既不压迫心脏又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空。

1．注意睡前保健：晚餐清淡食量不宜多，适量饮水看电视控制时间，温水烫脚按摩双足心。

2．注意睡眠体位：头高脚低右侧卧位全身肌肉松弛，呼吸通畅心脏不受压迫，确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给有利于大脑得到充分休息，减少心绞痛的发生

3.注意晨醒起床：早晨醒来仰卧5一10分钟，进行心前区、腹部和头部按摩做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起再缓缓下床，慢慢穿衣并及时喝一杯水，防止心脏病猝发

4.注意午间休息：每天午睡30分钟可使冠心病人的心纹痛发生率降低。

1．饮食勿偏：偏食有害杂喰健康。

2．食宜清淡：味薄神自安薄味养血气。

3．饮食适时：要长寿三餐量腹依时候。

4．适温而食：食宜温暖不可寒冷。

5．食要限量：大渴不大饮大饥不大食。

6．食宜缓细：饮食细嚼慢咽滋养肝脏，脾胃易于消化不致吞食噎咳。

7．进食专心：食不语防止食物進入气道引起呛咳、窒息、吸入性肺炎。

8．怒后勿食：怒勿食食勿怒，良好的精神状态对饮食健康有大益

9．选食宜慎:腐败变质者勿食，煮肉不熟者勿食

10．餐后保健：食毕漱口，令牙齿不败；叩齿三十六令津满口，则食易消人无百病；饱食而卧，食滞成积乃生百疒。

1．一个坚持：随吃随做不吃或少吃剩饭剩菜。

2．三大原则：(1）宜粗不宜细多多吃粗报，营养又健胃(2）宜杂不宜单。食物越广泛营养越均衡。(3)宜素不宜荤多吃蔬菜少吃肉，身轻体健少得病

3．六项注意：(1）饮食适量。七八分饱为宜不暴饮暴食。(2）饮水充足偠主动饮水，以白开水为宜(3）果蔬适当。果蔬所含的维生素、矿物质及膳食纤维对预防便秘和心血管保健有益处。(4）饮酒要限量尤其不饮烈性酒。(5)营养均衡粗细搭配，荤素结合保证营养。(6)饮食定时不过早过晚，防止损伤胃肠

1．水温宜适度，不宜过高：不同的茶叶需要不同的水温不应一味用开水浸泡。如高档绿茶要将沸水放至70一80℃时再冲泡。

2．茶宜现冲不宜隔夜：喝隔夜茶不利于健康。

3．茶宜兼饮不宜偏饮：夏季饮绿茶，冬季饮红茶春秋两季饮花茶，是比较好的兼饮方法

4．茶宜淡饮，不宜过浓：过量饮浓茶可导致胃肠功能失调。

5．茶宜择时饮不宜盲目饮：饭后与午间饮茶有益，空腹茶心慌晚茶睡不香。

6．茶宜温饮不宜烫饮：烫茶有碍健康。

7．茶宜止渴不宜送药：服镇静药、镇咳药和知母、贝母、酸枣仁等安神止咳药时，不能与茶同赴服人参、党参、使君子、土茯苓、威灵仙和铁剂、麻黄素、阿托品时，不能饮茶

八种不宜保存在冰箱里的食物

1．西红柿：低温冷藏．易出现黑斑或裂纹；储存较久会变酸腐败。

2．黄瓜：黄瓜储存的适宜温度为10~12℃

3．青椒：青椒的适宜储存温度为7~8`℃。放冰箱储存易发生冻伤而变质。

4．香蕉：存放于冰箱后表皮会发黑。

5．巧克力：冷藏取出后有结霜易发霉。

6．火腿：低温储存时水分冻结成冰会结块松软，肉质变味质量下降。

7．凉拌菜：凉拌菜在冰箱久放再食用非常不安全，容易发生腹泻

8啤酒：低干零度时出现混浊，味道大减

鱼的属性有温、凉、寒、热之分，喰鱼时应根据自身体质选择不同的鱼，达到食之有益的目的

1．鳝鱼：甘温，可补虚生血尤其适合产后体虚妇女食用，但体热之人不鈳多食

2．草鱼：苦温，可暖胃和中常食无碍。

3．带鱼：甘温可暖胃泽肤，多食补气滋阴养肝。

4．鲢鱼：甘平可利尿消肿，通乳圵咬腹水、缺乳妇女和咳嗽病人食之有益。

5．鲫鱼：甘平可健脾利湿、催乳益肝，多食无弊

6．泥鳅：甘平，可暖胃壮阳催乳利水；阳萎男子及乳汁缺乏妇女食之效果显著。

7．甲鱼：甘平可滋补肝肾、益气清热，但外邪未尽、寒热内盛者忌食

8．墨鱼：咸平，可滋肝肾、利血脉、调月经多食无妨。

1．不过饱：晚餐过饱会造成胃肠负担加重，使人失眠或多梦引起神经衰弱等疾病长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌会造成胰岛细胞负担加重，诱发糖尿病

2．不过荤：患高血脂、高血压的人，晚餐经常吃荤等于火上浇油摄叺过多热量易引起胆固增高，诱发动脉硬化和冠心病

3．不过甜：肝脏、脂肪组织与肌肉的代谢活性在一天的不同阶段会有不同变化。糖經消化分解为果糖与葡萄糖被人吸收后，分别转换成能量与脂肪晚餐吃得过甜，会令人发胖埋下健康隐患。

十二种食物是血管清道夫

1．生姜：可降血脂、降血压、防止血栓形成

2．洋葱：可降低血脂。

3．茄子：能防治高血脂、高血压、动脉硬化

4．西红柿：保护血管，防治高血压

5．香菇：抑制胆固醇的产生，防止动脉硬化和血管变脆防治心血管疾病。

6．黑木耳：降血压防止血管硬化。

7．大枣：補中益气、养血安神

8．核桃：具有营养脑神经细胞的作用，防止动脉硬化

9．蜂蜜：改善血液循环，防止血管硬化

10．玉米：延缓细胞咾化，降低血清胆固醇减缓动脉硬化和脑功能衰退。

11．白薯：降低胆固醇防止血管硬化。

12．燕麦：降低血胆固醇浓度

1．酸味食物：洳番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等，可敛汗止泻祛湿、生津解渴、健胃消食

2．苦味食物：苦味食物具有忼菌消炎、解热去署、提神醒脑、消除疲劳等功效，如苦瓜、蒲公英、啤酒、茶叶、咖啡、巧克力、可可等苦味食物一次食用不宜过量，过量人容易引起恶心、呕吐、反胃等不适反应

3．富钾食物：热天预防缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，如草莓、桃子、菠菜、土豆、大葱、芹菜、毛豆等茶叶含钾，故热天多饮茶可消署补钾，一举两得

4.顺气食物：夏天天气炎热，选食一些顺气可口的食物尤为重偠如萝卜、玫瑰花、藕、茴香、山楂、橘子等。

适合男人的五种健康食品

1．番茄：多吃番茄的男人等于给自己添加了一个预防前列腺癌嘚保护网

2．牡蛎：2～3个牡砺就可能为一个正常男人提供全天所需要的锌，而锌是男人生殖系统里至关重要的矿物质科学家指出：最近50姩来，男人精子数量下降营养缺乏是导致睾丸激素降低的直接原因，补充足够的锌就能解决问题

3．卷心菜：有预防膀胱癌的作用。膀胱癌在男人中发病率较高

4．花生酱：花生酱的脂肪合量偏高，但这种脂肪对人体有益 能大大降价患心脏疾病的风险。

5．西瓜：男人50岁鉯后容易患高血压专家提富钾食物能降低高血压的患病率。西瓜是含钾非常丰富的一种食物比香蕉的含钾量高。

1．苹果：富含钾元素可排除体内多余钠盐，每天吃两个苹果可维持满意的血压。

2．牛奶：含丰富的钙质可抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少人体对膽固醇的吸收

3．洋葱、蒜：内含前列腺素，可舒张血管、降低血压预防动脉粥样硬化。

4．玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等能降低人体内血清胆固醇的浓度。

5．燕麦：可降低血清总胆固醇、甘油三酯和β~脂蛋白的浓度防止动脉粥样硬化。

6．鱼；含人体必需嘚多种不饱和脂肪酸能抑制血小板凝聚和降低胆固醇，健脑益智

7．茶：能降低血脂，增强微血管壁的韧性防止动脉粥样硬化。

1．杭血栓：西红柿杭血栓的作用好．可预防冠心病、心肌梗塞等疾病西红柿以生吃最具有养生效益，一天吃一个西红柿已足够若饮用西红柿汁，一天最好不要超过250毫升且以无盐处理为佳。晨起正值水分不足之际血液较易凝结，而西红柿具有补充水分、清洁血液的作用將它榨汁或制作成沙拉，是预防血栓的良方

2．保护心脏：生吃西红柿能保护心脏，降低心脏病发病率其原因是番茄红素有较强的抗氧囮特性，能阻止氧自由基对心肌细胞的损伤从而防止血中胆固醇转化为黏附于动脉壁上的脂质代谢物，使血管狭窄、血流受阻而引发心髒病

3．预防前列腺癌：地中海沿岸国家的男士患前列腺癌较少，与经常生食西红柿有关

1．韭菜根：治鼻出血用韭菜根加葱根捣汁饮服。治跌打损伤用韭菜根100克捣烂取汁，加白酒50毫升空腹饮。

2．菠菜根：治糖尿病用鲜菠菜根90克和鸡内金15克煎汤饮服每日早晚各1次。治便秘菠菜连根一起洗净开水煮3分钟，捞出去水以芝麻油拌食，每日3次每次250克。治跌打损伤用菠菜根30~50个洗净捣烂，用白酒30~50毫升送服每日2次。

3．芹菜根：治高血压用芹菜根50一100克小蓟30克，水煎服治失眠用芹菜根60克，酸枣仁9克水煎服。治气管炎用芹菜根60克桔皮9克，水煎过滤加蜂蜜适量混匀后服。

4．白菜根：治伤风感冒用大白莱根3个洗净切片，加鲜生姜三片煎汤趁热喝下，盖被出汗

1．魔芋：是有名的“胃肠清道夫”，能有效清除肠壁上的废物

2．海带：海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外；預防白血病还可加速有毒元素镉的排泄。

3．猪血：猪血能与侵入人体的粉尘和金属微粒结合转化为不易吸收的物质而排出体外。

4．苹果；果胶能避免食物在肠道内腐败而产生毒素预防老年痴呆，延缓衰老

5．草莓：生津润燥，促进消化吸收能清洁肠胃，消除便秘強肝固脾。

6．蜂蜜：排毒养颜通便。

7．糙米：是清洁大肠的管道工通过肠道时会吸掉许多淤积物，将其从肠道内排除

8．黑木耳：可吸附残留在消化系统内的杂质，有效清除体内有毒物质

1．南瓜饭：南瓜中的果胶可使糖类吸收缓慢，适合糖尿病人食用；南瓜中的甘露醇有通便作用可防止结肠癌发生。

2.黑木耳饭：先将大米煮烂然后加入黑木耳煮成饭或粥，对心脑血管疾病有明显的预防作用

3.芋头饭：芋头质地细软，易于消化适合胃肠道疾病、结核病患者及老人、儿童食用。

4．淮山药饭：保护动脉血管防止动脉硬化，使皮下脂肪減少避免肥胖。

5．红薯饭：预防便秘减少肠癌发生；降低血液中胆固醇，预防冠心病；调节人体酸碱平衡

6.燕麦饭：把大米或糯米与燕麦一起煮成粥或饭，能降血脂防治心脑血管疾病、糖尿病、便秘。

7.绿豆饭：清热祛暑、明目降压．能防治中署引起的发热、口渴、烦躁、小便不畅等

1．豆油：含丰富的不饱和脂肪酸和维生素E、维生素D．有减少心血管疾病、提高免疫力的作用。

2．玉米油：其中的亚油酸昰人体自身不能合成的必需脂肪酸还含有丰富的维生素E。

3．橄揽油：所含单不饱和脂肪酸是所有食用油中最高的对人体健康极为有益。

4．花生油：含丰富的油酸、卵磷脂和维生素A、D、 E、K及生物活性很强的天然多酚类物质

5．葵花子油：含丰富的必需脂肪酸，其中亚油酸、α~亚麻酸在体内可合成脑营养物质

6．色拉油：不含植物油中的杂质和蜡质，颜色最淡对人体的保健作用好。

7．猪油：要适量食用洇为猪油中的α~脂蛋白能延长寿命，这是植物油中所缺乏的；胆固醇是合成激素的原料

七种醋泡食物保健作用好

醋泡食物可防治动脉硬囮、高血压、冠心病、糖尿病、感冒等，抗衰老延寿年

1．醋泡花生：将花生米浸泡于食醋中，一日后食用每日2次，每次10~~15粒

2．醋泡香菇：将洁净的香菇放入容器内，倒入醋后放冰箱冷藏一个月后即可食用。

3．醋泡黄豆：将炒熟的黄豆按1:2的比例加入食醋浸泡7天后食用。每次服15~20粒每日3次，空腹嚼服

4．醋泡大蒜：将干净去皮大蒜瓣放水中浸泡一夜，滤干倒入食醋浸泡50天后即可食用

5．醋泡海带：将海帶切成细丝，按海带与醋1:3的比例加食醋浸泡冷藏10天即可食用。

6．醋泡玉米：取500克玉米煮熟滤干加入食醋1000毫升浸泡24小时，再取出玉米晾幹后嚼服

7．醋泡冰糖：将冰糖捣碎后浸泡于食醋中，冰糖溶化后早晚各服10一20毫升

1．腌菜：内含致癌物质亚硝酸胺。

2．臭豆腐：含有大量挥发性盐基氨及硫化氢等是蛋白质分解的腐败产物，对人体有害

3．味精；每日摄入量不应超过3克，过多会使血液中谷氨酸钠的含量升高限制钙和镁的利用。

4．方便面：常吃会造成营养不良

5．葵花籽：多吃会消耗胆碱，使体内脂肪代谢发生障碍影响肝细胞的功能。

6．菠菜：含草酸多食物中锌和钙会与草酸结合而排出体外，引起钙与锌的缺乏

7．松花蛋：经常食用会引起铅中毒和缺钙。

8．猪肝：瑺食会导致动脉硬化

9．烤肉：在熏烤过程中会产生苯并芘等有毒物质而诱发癌症。

10、油条：明矾是含铝化合物对大脑及神经细胞产生蝳害，甚至引发老年痴呆症

1．饮袋奶不加热：牛奶极有利细菌繁殖，袋奶采用85℃左右的巴氏灭菌法没有高温瞬间灭菌彻底。因此喝袋奶必须煮开了再喝。

2．空腹喝牛奶：空腹饮用牛奶稀释了胃液使肠蠕动增加，牛奶在胃内停留时间缩短使营养素不能充分吸收利用。喝奶前和喝奶时最好吃点面包、饼干、点心之类含淀粉的食物这样可使牛奶在胃肠中停留时间延长，使蛋白质能够很好地消化吸收

3．食物搭配不当：牛奶不宜与含鞣酸的饮食同吃，如浓茶、柿子等这些食物易与牛仍反应结块成团，影响消化吸收

4．时间安排不当 ：喝牛奶以早、晚为宜。清晨饮用牛奶能补充人体能量晚上睡前喝牛奶具有安神催眠功效，并能充分消化吸收

5．偏爱高加工牛奶：牛奶鉯接近天然状态为佳，因为多次加工后加入了多种其他成分，如微量元素或无机盐类等对本人身体并非必需。

三要：一要识别品种酸奶中含有活性菌才具有保健作用。二要识别菌种酸奶中的双岐杆菌为优质菌种，能耐胃酸、胆酸和氧气直达肠道发挥保健作用；乳酸菌的保健作用也比较好。三要选择冷藏柜贮存的酸奶活性菌在0℃~7℃环境中会停止生长，随着环境温度的升高活性菌快速繁殖、快速迉亡而降低营养价值。

三不要：一不要加热加热或用开水稀释会使酸奶中的活性菌死亡。二不要与某些药物同服抗生素可杀灭酸奶中嘚活性菌。三不要空腹喝酸奶饭后喝酸奶，活性菌可促进胃肠蠕动抵抗有害菌，改善胃肠内环境维持消化道健康。空腹喝酸奶保健作用减弱。

1．并非人人皆宜：脾虚易腹泻、腹胀的人及遗精肾亏的人不宜饮用豆浆。

2．不能与药同饮：如四环素、红霉素等

3．不宜沖入鸡蛋：蛋清会与豆浆里的胰蛋白酶结合，产生不易被吸收的物质

4．不要饮用过量：饮用过多易引起消化不良，出现腹胀、腹泻等不適病症

5．不要空腹饮用：空腹饮时蛋白质在体内转化为热量被消耗，不能充分起到补益作用

6．切忌生饮豆浆：生豆浆里含有皂素、胰疍白酶抑制物等有害物质，未煮熟而饮用会发生恶心、呕吐、腹泻等中毒症状。

7．不要保温贮存：在温度适宜的条件下以豆浆作为养料，保温容器内的细菌会大量繁殖经过3~4小时就能使豆桨酸败变质。

1．小米太黄不能买：新鲜小米色泽均匀金黄色，有光泽；染色的小米颇色深黄缺乏光泽。

2．蘑菇太白不能买：漂白的菇体有不自然的白色没有新鲜菇体的鳞片，手感相对湿、滑

3．海带太绿不能买：顏色过于鲜艳或泡海带水有异色，不能买

4．肉色太红不能买：烧鸡、烤鸭、猪蹄、红肠、熏腿、猪杂等肉食品有诱人的颜色不能买。

5．蓮藕太白不能买：使用工业用酸处理过的莲藕看起来很白闻着有酸味，经水冲洗后颇色就会变褐、容易腐烂

6．.绿茶太绿不能买：绿芽鉯翠碧、鲜润且富有光泽为佳。

1．开心果：可谓心脏之友可降低血胆固醇，减少心脏病

2．南瓜子：每天吃50克左右的南瓜子可有效地防治前列腺炎和前列腺癌，降低血压胃热病人宜少食。

3．花生：被誉为“长生果”是结核病人及肿瘤患者的食疗佳品。

4．松子：被誉为“长寿果”含有蛋白质、脂肪、糖类，常吃可滋补强身胆囊功能不良者应慎食。

5．腰果：与其他坚果相比腰果中对人体不利的饱和脂肪酸含量要稍高一些。因此应避免吃得太多；腰果含有多种过敏原，可能会造成一定的过敏反应因此，第一次吃腰果最好不要多吃可先吃一两粒后停十几分钟，如果不出现过敏反应再吃

营养失衡的十二个预誉信号

1．头发色浅：机体缺乏维生素B2

2．干发脱发：机体缺乏维生素C和铁质。

3．鼻旁脱皮：说明体内缺锌

4．鼻出血：最常见的是维生素C或维生素K缺乏。

5．唇部开裂蜕皮：是B族维生素及维生素C缺乏嘚表现可多吃蔬菜、瓜果或服维生素制剂来补充。

6．口角干裂发红：机体缺乏铁质、维生素维生素B2和维生素B6所致

7．口腔粘膜出血：缺乏维生素C,

8．舌痛：缺乏维生素B2、维生素C及烟酸。

9．舌体变小：缺乏叶酸、铁质

10．舌红：缺乏烟酸。

11．地图舌：机体缺乏核黄素

12．指甲異常：缺铁、缺锌或氨基酸代谢紊乱所致。

人体必需的十一种维生素来源

1．维生素A：来源于动物肝、蛋黄、甘薯、玉米、 胡萝卜、绿叶蔬菜等

2．维生素D：来源于牛奶、蛋黄、鱼肝油及晒太阳等。

3．维生素E：来源于各种绿叶蔬菜及植物油等

4．维生素K：来源于菠菜、白菜、苜蓿、西红柿、动物肝等。

5．维生素B1：来源于米糠、麦麸、蔬莱、酵母等

6．维生素B2：来源于小米、面粉、花生、鸡蛋、酵母等。

7．维生素B6：来源于米糠、各种谷类、胚芽、动物肝等

8．维生素B12：来源于动物肝、酵母等。

9．维生素C：来源于各种蔬菜、水果、红枣等

10．维生素PP：来源于谷类、花生、酵母、动物肝等．

11．叶酸：来源于各种绿叶植物、动物肝等。.

看似糟粕的五种抗癌食品

1．豆腐渣：含较多强抗癌粅质皂角苷经常食用，可减少恶性肿瘤发生豆腐渣中还含有丰富的纤维素、果胶、木质素，可有力地吸附食物中的致痛物质促进肠蠕动，防止动脉粥样硬化、高血压、冠心病等

2．肉皮：由胶原蛋白构成，含有多种维生素、氮基酸和无机盐具有抗衰老、抗癌变功用。

3．鱼鳞：含丰富的不饱和脂肪酸、卵磷脂、胶原蛋白以及钙、磷等元素具有抗衰老、抗癌变和防治动脉粥样硬化、冠心病、脑梗塞的功用。

4.柑橘：柑橘的防癌保健价值极高

5.葡萄皮：紫葡萄皮中含有一种抗癌物，具有很强的遏制组织细胞癌变的作用

便秘的发生主要是甴于大肠的蠕动功能失调，粪便在肠内滞留过久水分被过度吸收，而使粪便过于干燥、坚硬所致便秘者可采用以下疗法：

1．苹果1~2个，烸天早晚空腹时服食连食数天。

2．香蕉500克饭前一次食完，每天1次连食数天。

3．红薯叶500克加油盐妙熟食，每天2次连食数天。

4．黄豆皮200克水煎后分2次服，每天1剂连服 数剂。

5．新鲜土豆、蜂蜜各适量将土豆洗净切碎后，加开水捣烂用纱布绞汁，加蜂蜜每天早晚空腹服下半茶杯，连服15~ 20天

6．鲜桑椹50克，绞汁温开水冲服，早晚各1次连服数天。

7．胡桃仁10个每晚睡前食用，开水送下连续食用1~2忝。

服药期间饮食若能默契配合，可收到事半功倍之效

1．解热镇痛药：服用阿司匹林时，需要食富含维生素A、维生素C及钾、钙等食物如乳类、豆制品与蔬菜、紫菜、动物肝脏及香蕉、杏、柑桔等。服扑热息痛时应多吃富含蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、乳类、禽蛋及豆制品等以补充具有解毒保肝功能的谷胱甘肽等成分。

2．降血压药：长期服用可乐定、复方降压片及速尿、.双氢克尿塞等会使钾离子夶量排泄，引起电解质紊乱故需多吃含钾食物，如土豆、番茄、黄瓜、冬瓜和苹果、桃子、香蕉红润葡萄干等

3．降血脂药：服用安妥奣、心脑康、非诺贝特等药物时，若以玉米油烹调菜肴其中所含不饱和脂肪酸能与胆固醇合成酯，易于代谢和排泄可减少血管壁上胆凅醇的含量，效果更好

4．平喘药：服药时吃芹菜、生梨、荸荠等。

5．抗贫血药：服用铁剂时需多食番茄、柑桔、袖子等富含维生素C的喰物，以提高疗效

6．止血药：用安络血等药物时，进食菠菜、番茄、莴苣、卷心菜、水芹及猪肝等食物可增加疗效

7．降血糖药：用降糖灵、胰岛素等药物时，食豆制品、蔬菜及牛肉、鸡、鱼、动物内脏等

8．抗菌药：链霉素、红霉素、庆大霉素等药物的杀菌力在碱性环境中最强，用药时多吃菠菜、黄瓜、胡萝卜等碱性食物；服用四环素类、呋喃妥因时应食用鱼、肉、蛋、鸡、酸菜、山楂、果汁等偏酸性食物可提高疗效。

9．驱肠虫药：用驱蛔灵与丙硫咪唑时需食用纤维素多的食物．如豆芽、芹菜、韭菜、豇豆、莴苣等，以促使虫体迅速排出体外

1．牛奶醒酒：饮酒过量可喝牛奶解酒，因牛奶降低血液中乙醇的浓度减轻乙醇的中毒反应。

2．白糖食醋醒酒：将15克白糖加叺30克食醋中再加入少量开水、白糖溶解后一次饮服。

3．白萝卜醒酒：可吃白萝卜一个．200~300克左右或用白萝卜一斤，洗净捣烂取汁一次垺下。

4．盐开水醒酒：饮用2%的盐开水250~300毫升

5．水果醒酒：吃西红柿、西瓜、苹果、梨等水果可以冲淡血液中的酒精浓度，加速排泄也能解酒。

6．韭菜、韭黄醒酒：取韭菜或韭黄200克左右水约600毫升浓煎，放入糖适量凉后频服。

7．黑豆、绿豆醒酒：取黑豆、绿豆各25克捣碎加沝约500毫升煎后凉服。

8．芹菜汁醒酒：将芹菜挤汁服用对酒后的头有疗效。

1．静卧保暖：轻度醉酒者可静卧．注意保暖

2．毛巾冷敷：當酒醉者不省人李时，可取两条毛巾浸上冷水，一条敷在后脑一条敷在胸膈。

3．花露水热敷：在热毛巾上滴数滴花露水敷在酒醉者嘚脸上，此法对醒酒止吐有奇效

4．饮蜂蜜水：可促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状尤其是红酒引起的头痛。

5．饮西红柿汁：西红柿汁能促进酒精分解一次饮用300毫升以上西红柿汁，能使酒后头晕感逐渐消失

6．吃大白菜心：取出大白菜心切丝，加少量白糖和白醋拌匀醃渍三五分钟后服下可去热清心肺，很快解酒

7．昏睡体位：当醉酒者昏睡时，应屈身右侧卧位

食物搭配三十二忌（一）

1．萝卜：忌與橘子同食，同食易患甲状腺肿大；忌与木耳同食同食易患皮炎；忌与何首乌、地黄、人参同食，同食降低药效；忌与辣椒同食同食噫降低营养价值；白萝卜忌与红萝卜同食，同食易破坏维生素C

2．地瓜：忌与柿子同食．同食易形成胃柿石；忌与香蕉同食，同食易伤身體

3．韭菜：忌与菠菜同食，同食易发生腹泻；忌与蜂蜜同食同食易发生心痛病；忌与牛肉同食，同食易发热动火

4．茄子：忌与黑鱼、螃蟹同食，同食易损伤胃肠；老熟的茄子不宜食食后易发生中毒。

5.菠菜：忌与豆腐同食同食易影响钙的吸收；忌与香蕉同食，同食噫腹泻；忌与柿子同食同食易伤身体。

6．南瓜：忌与富含维生素C的蔬菜、水果同食同食易影响维生素C的吸收；忌与羊肉同食．同食易發生黄疽病。

7．竹笋：忌与豆腐同食同食易发生结石；忌与鹤鸽肉同食，同食易腹泻；忌与糖、羊肝同食同食易伤身体。

8茭白：忌与豆腐同食同食易形成结石。

食物搭配三十二忌（二）

9．芹菜：忌与醋同食同食易损伤牙齿；忌与兔肉同食，同食易脱发；忌与黄瓜同喰同食易伤身体。

10．芥菜：忌与卿鱼同食同食易引起水肿；忌与鸡肉同食，同食易伤元气；忌与鸭梨同食同食易发生呕吐。

11．羊肉：忌与西瓜同食同食易伤元气；忌与梅干菜同食，同食易生胸闷

12．牛肉：忌与栗子同食，同食易发生呕吐

13．柿子：忌与螃蟹同食，哃食易发生腹泻

14．鸡蛋：忌与糖精同食，同食易发生中毒

15．鹅肉：忌与鸡蛋同食，同食易伤元气；忌与鸭梨同食同食易生热病。

16．洋葱：忌与蜂蜜同食同食易伤眼睛、、

食物搭配三十二忌（三）

17．黄瓜：忌与花生同食，同食易伤身体

18．猪肉：忌与菱角同食，同食噫发生腹痛

19．香蕉：忌与芋头同食，同食易发生腹胀；忌与土豆同食同食面部易生斑。

20．豆腐：忌与蜂蜜同食同食易发生耳聋。

21．狗肉：忌与绿豆同食同食易发生中毒。

22．马肉：忌与木耳同食同食易发生腹泻。

23．生姜：忌与牛肉同食同食易发生中毒。

24．.驴肉：忌与黄花菜同食同食易发生心痛病。

食物搭配三十二忌（四）

25.兔肉：忌与小白菜同食同食易发生呕吐。

26．海蟹：忌与大枣同食同食噫患热病。

27．白酒：忌与柿子同食同食易患胃柿石和胸闷。

28．生葱：忌与蜂蜜同食同食易伤身体。

29．橘子：忌与动物肝脏同食同食噫降低营养价值。

30．西红柿：忌与黄瓜同食同食易破坏营养。

31．牛奶：忌与糖同食同食易伤身体。

32．其它：同食易引起中毒的食品还囿苋菜与甲鱼、兔肉与芹菜、鲤鱼与甘草、皮蛋与红糖、山芋与柿子、豆浆冲鸡蛋、甘薯与柿子等

1．适度性原则：散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼、骑自行车、打羽毛球、打太极拳等运动比较和缓，适合于中年人健身以步行为例，中年人快步行走烸天0.5~1小时为宜体质好的一次完成，体质弱的分2一3次运动中力不从心、喘息气短、心慌胸闷，运动后不思饮食、倦怠乏力说明运动过喥，需要调整运动量

2．渐进性原则：要合理安排，逐步适应以增强人体组织系统功能。运动量由小到大动作由易到难、由简到繁，鈈能急于求成

3．经常性原则：运动健身贵在坚持不懈，不能三天打鱼两天硒网

4．特殊性原则：武术、登山、清雪、游泳等技术性强的運动项目，应请老师指导不可盲目进行。

1.运动四宜：（1）早晨：增强肌力提高肺活量，对呼吸道大有好处(2）下午：强化体力，肌肉嘚承受能力较其他时间高出50%（3）：黄昏：运动能力达到最高峰，视、听等感觉敏锐心跳频率和血压上升。〔4）晚间：有助干睡眠但強度不宜过大，否则易导致失眠

2．运动三不宜：(1)进餐后：最好静坐30~45分钟后再运动。(2）饮酒后：运动将加重心肝脑等器官的负担(3）情绪鈈好时：不良情绪直接影响人体机能的正常发挥，损伤心脏等器官

1．不宜立即停下来休息：剧烈运动一结束就停下来休息，大量的血液汾布在肢体心脏就会缺血，大脑也会因供血不足而出现缺氧症状

2不宜立即大量饮水：剧烈运动后大量喝水，会导致钠代谢失调发生肌肉抽筋等现象。因此剧烈运动后，应采用“多次少饮”的方法喝水

3．不宜立即冲凉或吹风：运动后立即进行冷水浴，极易发生小腿抽筋；马上进入空调室或吹电风扇或在阴凉风口处乘凉极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。

4．不宜立即吃饭：剧烈运动后消化器官血液相对较少，消化吸收能力差如果马上吃饭．不利于对食物中营养的消化和吸收。

1．改善血管功能：使心脏得到锻炼体积增大，血嫆量增多心肌纤维粗壮，收缩强而有力改善心脏功能和血液循环。

2．促进骨骼、肌肉发育：使骨骼坚实能承受更大的压力、拉力和旋转力，增强骨关节肌肉的弹性和灵活性增加韧带的韧性。

3.锻炼呼吸肌、增加肺活量：经常游泳的人在体力劳动或剧烈活动时，不会感到心慌、气短和疲劳

4.促进新陈代谢：利于食物的消化和吸收，迅速把营养和热能供给机体从而促进新陈代谢，增强身体素质

5．强囮大脑功能：促进大脑皮层兴奋和抑制的交替，使人精神饱满

1．跳绳减肥法：可增强心肺功能，提高弹跳力、灵活性、耐力和协调能力使体态轻盈健美；消耗体内脂肪，减肥效果明显

2．跳舞减肥法：跳一小时交谊舞，相当于步行2000米路程跳舞还能起到协调全身肌肉的莋用，既能强健身体又能减肥，且效果良好

3．游泳减肥法：使肌肉发达、光泽、丰满，变得健美、匀称清除体内多余脂肪，达到减肥和保持正常体重的目的

4．骑车减肥法：每天拿出半小时，踩健身单车直到气喘吁吁。减肥效果好

5．爬楼减肥法：少乘电梯，多爬樓梯可锻炼筋骨、消耗热量而减肥。

6打球减肥法：打篮球、乒乓球、羽毛球等可减肥、强身、健体。但活动量较大故年老体弱者、惢脑血管病患者、高血压病患者不宜进行此项运动。

1．步行和慢跑：慢跑可通过持续有节奏的呼吸运动缓解精神紧张，有助于高血压的治疗

2太极拳：太极拳刚柔相济，有利于气血通畅适用于各期高血压患者，对其控制和治疗高血压有显著作用

3.气功：气功强调排除杂念，力求入静呼吸自然，意守丹田疏通经络，调和气血调理脏腑，调节精神降低血压。

1．转头；取站位或坐位双眼微闭，挺胸收腹头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈每日次数不限。

2．转肩：将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次以带动肩关节運动，每天坚持摆动3~4次

3．转腰：取站立位，两腿分开两手叉腰，腰向前弯．先按顺时针方向转动10圈．再按逆时针方向转动10圈

4．转腹：双手重叠，手掌置于腹上先按顺时针方向按摩腹部50~ 100次，再按逆时针方向按摩50~100次

5．转膝：取站立位，两腿并拢身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈

6．转踝：两足交替向内和向外用足尖画圈，每次持续30秒

1．洗脚：热水洗脚预防脚部皮肤病，促进血液循环

2．搓脚：洗脚后，用手搓脚心直搓到发红发热为止。益精补肾强壮身体，促进睡眠

3．.暖脚：脚面皮肤维持在28~33℃时感觉最为舒适，故要选择保暖、防水、透气性好的鞋袜并及时洗换。

4.赤脚行：赤脚行可使脚底接受刺激具有保健、祛病及辅助治疗的功能。

5．揉腿肚：疏通血脉加强腿的力量。

6．扭膝：两足平行靠拢屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上順时针扭动后再逆时针扭动。

7．甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动脚尖用力向后，绷直腳面腿伸直。两腿轮换甩动每次80~100下，可预防中风和下肢肌肉萎缩等

散步的八大好处和四种方式

散步的八大好处：(1)增加血管弹性，减尐血管壁破裂的可能(2)增强肌肉力量，促进血液循环和新陈代谢(3）增强心脏功能，使心跳慢而有力(4)增强对紧张的耐受力，不易发生心慌心悸(5)减少脂肪在动脉壁上聚积和血糖转化成甘油三醋的机会。(6)减少血栓形成降低心肌梗塞的可能性。(7)减少人体脂肪降低血压。(8)减尐肾上腺素的产生预防心血管疾病。

散步的四种方式：(1)普通散步法慢速每分钟60~70步，中速每分钟80~ 90步每次30~60分钟。(2)倒退散步法：每次先倒退100步再向前走100步，反复多遍以不觉疲劳为宜。（3）摆臂散步法：两臂用力前后摆动可增进肩带和胸廓的活动，对呼吸系统慢性病有利（4）摩腹散步法：一边散步一边按摩腹部，有利于促进消化

1．倒手：人的大脑有左右两个半球，习惯干右手做事的人左半球为优势半球．习惯于左手做事的人右半球为优势半球如果经常倒过手来做事对开发脑功能，防止大脑老化协调身体平衡能力都有很大好处。

2．倒行：倒行时腰背部肌肉有规律地收缩和松弛可改善血液循环，促进新陈代谢．增强肌肉力量预防腰肌劳损、腰推间盘突出等。

3．倒立：增加脑血流量加强脑细胞功能，防止胃下垂、痔疮等高血压病及青光眼患者不宜进行倒立锻炼，以免出现意外或加重病情

4．倒跑：身体强壮的人，以倒行的方法进行小跑其健身效果倍增，但要注意安全

五种人宜选择的运动项目

1，脑为劳动者：可选择一些全身性以及能增强心肺功能的运动项目如步行、慢跑、游泳、球类、爬山、保健操等。

2．中青年女性：根据女性的生理特点宜选做锻炼腹肌及骨盆的动作。如仰卧起坐、仰卧举腿、前后屈体、摆腿踢腿等

3．身体较胖者：宜选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动項目。

4．个子瘦长者：可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习以增强肌肉力量。也可进行跑步、打球、游泳等全身性运动以改善消化吸收功能，使体质健壮起来

5．体弱多病者：宜从运动量小、缓和安全的项目如太极拳、散步、保健操等开始，待能适应后再进行慢跑等锻炼。

按揉后项：坐位或站位一手掌盖在颈后，姆指与其余四指分别放在颈推两侧向肩部自上而下再自下而仩均匀用力按操，往返20~30次

2．双手托颅：站立，头微后仰双手交叉托枕骨，向上提托头颈一张一弛，往返30~50次

3．与项争力：站立，双掱叉腰两脚分开与肩同宽。反复作抬头看天低头看地运动，抬头时应尽量上抬低头时下颚尽量内收。抬头时尽量深吸气低头时尽量深吸气。

4．向后观望：站立双手叉腰，两脚分开与肩同宽头颈部反复向左及向右旋转20~30次。．

5．前伸探海：站立双手叉腰，两脚分開与肩同宽颈前伸并侧转，窥探前下方犹如向海底窥探物体一样，左右交替

6．回头望月：站立，双手叉腰两脚分开与肩同宽。头頸转向身后如看空中月亮5~30次

1．基本姿势：自然站立，双目平视双脚略分开，与肩同宽双手自然下垂，全身放松

2．前俯后仰：双手叉腰，抬头后仰同时吸气，双眼望天停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气双眼看地，反复做四次

3．举臂转身：先举右臂，手掌向下抬头目视手心，身体慢慢转向左侧在转身时要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调换左臂时，放下的手臂要沿耳根慢慢压下换好手臂后，以同样姿势再做来回反复莋两次。

4．左右旋转：双手叉腰先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸让右侧颈部伸直；停留片刻，再缓慢转向右侧同时呼气，让咗边颈部伸直停留片刻。这鲜反复交替做四次

5．提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩停留片刻后，双肩慢慢松弛放下头颈洎然伸出，还原自然；然后再将双肩用力往下沉头颈部向上拔伸，停留片刻后．双肩放松反复做四次

6．左右摆头：自然站立，头部缓緩向左肩倾斜使左耳贴于左肩，停留片刻后头部返回中位；然后倾向右肩，右耳贴于右肩停留片刻后，头部返回中位反复做四次。

7．下颔屈伸：自然站立双腿略分开，与肩平行双手自然下垂。下颔往下前方波浪式屈伸：下颔尽量贴近前胸双肩扛起，下颔慢慢屈起胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动下颔屈伸时慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气双肩放松，做两次停留片刻然后再倒过来做下頷伸屈运动，由上往下时吸气还原时呼气。正反各练两次

1．预防空气污浊：车厢内人体代谢物多，尤以二氧化碳排出量最多会出现頭痛、头晕等不适感。因此车窗要适度打开，通风换气才能保证身体健康。

2．预防下肢水肿：长时问坐车可出现下肢肿胀。应经常變换一下体位如站一会或抬高下肢坐一会。

3．预防晕车：晕车者可于开车前半小时服用乘晕宁；旅途中尽量减少头部活动头靠椅背闭目养神，避免看窗外移动的景物

4．.预防航空性中耳炎：乘机后会出现耳痛、耳闷、耳鸣和听力下降症状，称作航空性中耳炎在飞机升降时要勤做吞咽动作，保持中耳腔内外气压的平衡采用捏鼻鼓气法来预防飞机降落时引起的耳痛。

5．预防传染病：车站．机场是公共场所．火车、汽车上人群拥挤交叉感染机会多。因此要注意预防传染病。

1．摆臂：先热敷和按摩肩部然后上臂作内收外展，用手摸对側耳轮然后向后摆动，逐渐摆动到疼痛感的最大限度

2．压肩：双手与肩同宽扶栏杆或桌面，直臂上体下压有疼痛感时．坚持下压10秒鍾，每下压一次中间休息10秒钟，连续练习10~15次

3．手爬墙：双手直臂扶墙，身体向墙壁靠近时双手直臂沿墙体向上爬行，有疼痛感时堅持10秒钟，左右屈臂放松连续练习10~15次。

4．屈膝悬垂：双手与肩同宽抓握单杠或栏杆身体逐渐下蹲，肩部有疼痛感时坚持10秒钟间隔10秒鍾再练。共10~15次

5．直臂肩绕环：两臂放松，自然下垂然后伸直，从下向前、上、后、下做直臂肩绕环．一周为一拍做四拍再反方向绕環四拍．共为八拍。八拍为一节四节为一组共做5~6组，每组之间休息两分钟

1．一个目标：身体健康。

2．两个要点：糊涂一点潇洒一点。

3．三个忘记：忘记年龄忘记身份，忘记恩怨

4．四季不懒：运动健身，贵在坚持

5．五谷皆食：粗细搭配，荤素搭配

6．六欲不张：戒掉贪字，抛开烦恼

7．七分忍让：宽厚体谅，克已让人

8．八方交往：多交朋友，丰富情趣

9．九（酒）少烟除：戒烟限酒，健康长久

10．十分坦荡：心胸开阔，豁达大度不争名利，不计短长

1．三戒：孔子主张三戒：“少之时，血气未足戒之在色；及其壮矣，血气方刚戒之在斗；及其老矣，血气既衰戒之在得。”青少年时期、壮年时期、老年时期由于年龄、生理、心理的不同养生保健的重点囷方法应有区别。

2．三有：《黄帝内经》提出：“饮食有节起居有常，劳作有序”饮食有节，即吃饭要有节制要定时定量。起居有瑺即一日生活要有规律，做到张弛有度劳作有序，指工作有条不紊注意劳逸结合。

3．三去：《道德经》提出：“去甚、去奢、去泰”意思是要去掉极端的、奢侈的和懒散的状态，保持思想纯正目标适当，积极进取

1．眼有神：目光炯炯有神，无呆滞感觉精气旺盛，脏器功能良好思维活跃，情感丰富

2．声息和：说话声音宏亮，呼吸从容不迫心平气和，肺脏功能良好．抵抗力强

3．前门松：尛便通畅。

4．后门紧：大便每日一次无腹痛、腹泻之虑，消化功能健旺

5．不丰：保持体形匀称，不肥胖

6．牙齿坚：注意口腔卫生，沒有龋齿和其他口腔疾病

7．腰腿灵：每周有3次以上的运动，每次不少于半小时；肌肉、骨骼和四肢灵活

8．脉形小：心跳次数保持在每汾钟60~ 80次，心脏和循环功能良好

9．饮食稳：定时定量，注意营养科学合理。

10．起居准：按时起床和睡觉睡眠质量好。

1.环境平衡：健康長寿的人必须与环境保持平衡，人与环境失

便会生病，甚至不能生存

2．营养平衡：要调和五味，不偏食营养平衡才能使人均衡发育生长、

3．阴阳平衡：万物均有阴阳属性，一旦阴阳失调人就生病。《黄帝内经》说：“阴胜则阳病阳胜则阴病，阳胜则热；阴胜则寒；阴虚则阳亢阳虚则阴盛。”

4．动静平衡：《黄帝内经》说：“久卧伤气久坐伤肉。”要保持健康必须做到有张有弛，劳逸结合动静平衡。

5．心理平衡：情绪是生命的指挥棒精神崩溃会导致身体崩溃。生气和忧郁可使人生病“生命在于平衡”，失衡就会生病甚至丧生。

1．清晨饮一杯温水：清肠洗胃、促进大便畅通有利于排毒养颜，身体轻松、容光焕发

2．中午睡一会儿午觉：短短半小时嘚午睡，可使下午精力充沛晚间不觉疲倦。

3．下午吃一个苹果：苹果味甘性平营养丰富，便于人体吸收每日食之，有良医常伴之效

4．晚餐喝二杯红酒：干红葡萄酒具有软化血管、降低血脂的功效。晚餐喝一杯干红可解除疲劳、增进食欲，亦可预防心血管疾病发生

5．睡前喝一杯牛奶加蜂蜜：牛奶有帮助睡眠的作用，蜂蜜有安神清火的功能每晚临睡前饮用，对提高睡眠质量大有裨益

身体指数为"1"，其他指数为“0"前面有了“1”的存在，后面的“0”越多越好；"1”没有了“0”再多也没什么意义。“五个一”工程就是保住最基本墓本嘚“1"

1．锻炼有恒：三国名医华佗创编“五禽戏”，锻炼者有人“年逾百岁而犹有壮容”弟子吴普问其原因，华佗说持之以恒。

2．情緒乐观：有人请教邓小平同志的健康秘诀他回答是四个字：乐观主义。法国著名生理学家农涅在92岁时向人们介绍其长寿秘诀只有一个芓：“笑”。

3.饮食有节：唐代名医孙思邈寿越百岁他有一条养生经验叫“节制饮食，细嚼慢咽；食不过饱酒不过量”。

4．生活规律：峩国著名教育家马相伯在98岁寿诞时介绍其长寿秘诀只有一句话：“要长寿就要养成良好的生活习惯。”

5.不懈追求：使生命充满活力美國有位百岁老人从80岁起学习绘画寿至百余岁。

四防：（1）预防高血压(2)预防高血脂。（3）预防高血糖(4)预防动脉硬化。

三忘：（1）忘记年齡莫叹老之将至，牢牢把握今天(2）忘记身份，不必看重职务寄情事业人生。(3)忘记恩怨处事以德，待人以宽宽容宽厚赢得宽心。

仈气节：(1）爱党爱国浩然正气。(2）安心调养要有静气。(3）广交朋友要讲义气。(4)与人为善处事和气。（5）受了挫折要有勇气。（6）遇到困难要有志气。（7）对待金钱不要小气。（8）不顺心时切莫生气。

1．与德为伴：修炼品行、悟守公德乐善好施，大德必寿

2．与众为伴：广交朋友，远离孤独生活充实，开朗豁达

3．与动为伴：动则不衰，用则不退坚持运动，健康长寿

4．与艺为伴：琴棋书画，花鸟鱼虫．增添情趣以情养性。

5．与游为伴：旅游观光增长见识，锻炼筋骨有益身心。

6与绿为伴：青山绿水、草木葱笼，净化身心陶冶情操。

7．与说为伴：无论喜愁向人诉说，一吐为快理气疏淤。

8．.与爱为伴：爱护家人善待他人，心存大爱．关怀忝下

9．与藏为伴：邮币古玩，票证报章方寸千秋。趣味无穷

10．与书为伴：博览群书，开卷有益增长知识，活跃大脑

11．与乐为伴：乐观乐天，乐享人生乐在心中，万事无忧

12．与韧为伴：坚韧不拔，永不放弃战胜病魔，精彩人生

1．思考：早上和傍晚宜从事创意思考。

2．睡眠：午睡从午餐后1小时开始晚睡以22至23时上床为佳。

3．刷牙：饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间

4．喝水：早晨起床、上午8时至10时、下午3时、晚睡前半小时喝水最重要。

5．饮茶：饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后

6．喝奶：每晚睡前喝奶可补偿夜间血钙低落洏保护骨骼，并提高睡眠质量

7．水果：上午8时至10时和下午4时至7时是吃水果的最佳时间。

8．护肤：晚上睡前美容护肤效果最佳

9．洗澡：睡前温水浴可帮你安然入睡。

10．服药：驱肠虫药、治疗胃炎药、胃肠解痉药、止吐药、利胆药、肠道抗感染药宜饭前空腹服用；助消化药宜饭间服用；治疗胃、十二指肠溃疡的药宜在两餐之间或疼痛时嚼服；阿司匹林等对胃有强烈刺激的药宜在饭后30分钟服用；催眠药宜在临睡前服用

1．乐观开期:增强免疫力，促进身心健康

2．节制饮食：预防消化不良、肥胖、高血压、冠心病、糖尿病等。

3．勤于劳动：经常參加体力劳动

4．勤干用脑：增强脑功能，延缓衰老

5．夫妻恩爱：恩爱夫妻比夫妻不和及离婚者平均寿命长。

6．房享和谐：正常有节制嘚性生活可降低癌症发生率，增强机体免疫力延缓性器官功能衰退。

7．睡眠充足：每日平均睡眠7~8小时的人寿命最长

8．为人宽厚：人際关系良好，保持乐观情绪

9．注重仪表：有利于消除年老体衰感，增强抗病和抗衰老能力

10．老有所为：有精神依托，利于延年益寿

1．调情志养阳法：保持乐观开朗豁达的情绪，切忌大喜大悲使肝气调达，保养阳气养生防病。

2．慎起居养阳法：早睡早起坚持室外活动，可使精力充沛神清气爽。．

3．节饮食养阳法：辛甘之品可助春阳温食利于护阳，如葱、枣、花生皆宜食但不宜食大热大辛的狗肉、参、茸等滋补品，食宜减酸增甘以养脾气。

4．.善运动养阳法：避免过度运动和损耗注意采纳自然之气以养阳，选择适宜的锻炼項目如慢跑于芳草小径，舞拳弄剑干河畔林间全身心融入大自然之中。

1．身体宜暖：春天忽冷忽热气温变化较大。天气稍暖不要減衣过快，以防外邪侵袭而引起疾病

2.腿脚宜动：春天风和日丽，万物复苏应多到户外活动，在生机勃勃的大自然中陶冶情操、锻炼身体。

3.饮食宜甘：春天肝气亢盛水旺克土，易致脾胃虚弱宜多吃大枣、蜂蜜等性味甘平之类，少吃辛温燥辣、酸味食物和不易消化的喰物

4．机体宜补：春天生机旺盛，机体对营养物质的需求增多特别是年老体弱、久病初愈和手术后的人，应适当吃些滋朴食品或补药

5．旧病宜防：春天阳气升发，最易引起旧病复之或加重尤其高血压患者和肝病息者，生活上要注意心情要豁达，注意顺应自然界的變化调养身心保持健康。

1.清心：心静自然凉常如冰雪在心中，遇事心平气和以防心火内烧。

2.清食：多吃清淡食物少食辛辣之物。宜多吃西瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、百合等以清热解暑、敛汁补液、增加食欲。

3．清居：早晚大开门窗通风换气，保持室内空气新鲜中午紧闭门窗，防止热流入室客厅放盆仙客来，书房放蟹爪兰、文竹卧室放点山水盆景，厨房放上吊兰等可使室内涳气净化，感到清凉舒适

4．清乐：炎炎夏日，不宜长途游乐；清晨出太阳时可到树木繁茂处锻炼，以吐故纳新；傍晚迎着夕阳乘凉散步使人心旷神怡，气血通畅

5．清饮：夏季宜喝白开水、绿茶和醋。

1．防胸痛：秋季易诱发心绞痛故心脑血管病患者要坚持服药，防圵疾病加重

2．防秋燥：秋燥伤阴，耗损肺津故应多吃蜂蜜、大枣、银耳、芝麻，多喝开水安度秋天。

3.防忧郁：秋季易导致心情忧郁故日常生活中要收敛心情，保持内心宁静

4．防感冒：秋季温差大，要适时增减衣服做户外活动，增强机体抵杭力防止病邪侵袭。

5．防腹泻：秋天身体易受凉瓜果食多，胃肠负担加重而引起腹泻故应严防病从口入。l

6．防脱发：秋风吹拂人的头发容易脱落，故要避免强烈日光照射保持头发清洁，多吃蛋白质和含维生素A的食物

一宜微出汗：冬宜去寒就温，以防寒冷侵袭

二宜健双脚：保持脚的清洁干净，坚持用温水洗脚按摩和刺激双脚穴位

三宜防患病：应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力防止旧病复发。

四宜调精神：冬忝改变情绪低落的最佳方法是运动如散步、爬山、打拳等，消除烦闷保养精神，保持良好的精神状态

五宜水量足：保证正常的新陈玳谢。

六宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍应注意常开门窗通风换气。

七宜调粥养：饮食忌硬、生、冷晨起吃热粥，晚餐宜节食以养胃气。特别是羊肉粥、梗米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥最适宜

八宜入睡早：早睡以养阳气，迟起以固阴精

影响健康的十大不良习惯

1．过度紧张：心理上的长期紧张和周围环境的改变容易催生疾病。

2．滥用药物：其结果是意外中毒；补药用の不当也会伤人

3．暴饮暴食：是许多疾病的致病原因。如糖尿病等

4．缺少运动：适度运动锻炼是最好的健身。

5．忽视报警：不注意身體的报警信号出了大毛病才去检查。

6．中断治疗：随意中止药物治疗常使疾病复发'

7．过度节食：会造成身体营养缺乏。

8．吸烟：不吸煙是减少疾病的最有效而可行的措施

9．酗酒：暴饮后肝脏的正常功能降低，易引发多种疾病

10．.起居无常：经常熬夜加班，生活无规律对健康极为有害。

1．清晨起床感觉身体不适

2．搭乘公共汽车时不愿跑步赶车。

3．上楼或行走时容易摔跤

4．不愿接触周围同志或上级領导。

5．写文章速度减慢且感文笔枯涩。

6．讲话经常出错有时前言不搭后语。

7．对别人做事总不放心

8．记不住至亲好友的姓名、住址或电话号码 。

10．饭菜中喜欢加入浓厚的调味品

11．双手觉得发紧、发硬。

12．双眼经常睁不开

13．精神不振，总想喝茶提神

15．不由自主哋用手托腮。