原标题：腰椎弧度变直怎么锻炼

1.1、腘绳肌拉伸:躺在瑜伽垫上,将阻力带套过足底,并用双手拉住这个动作,并不是要你马上将腿拉至垂直地面,很多人达到不这个标准,但可以一步一步牵拉。每侧保持这个姿势20秒为一组,共完成2组

1.2、箭步蹲行走:这个动作贯穿整个下肢的动力链,同时能刺激整个臀部肌群以及核心肌群(腹部),因为你需要控制好平衡。另外,箭步蹲也能够使你更好地平衡地掌握臀部包括下肢的力量使用和强化膝关节

1.3、腰椎伸展:采用坐位,首先讓臀部的两个坐骨结节垂直受压与凳子上,全程都需要明确感知到这两个点。保持腰椎脊柱中立位,双眼平视前方,微微收下巴,这是起点姿势接着,先吸一口气,缓慢吐气的同时弯曲颈椎,接着是胸椎,最后是腰椎,充分去感受每一节椎体的运动,将你的胸廓努力往内收;在最底端时缓慢吸气嘚同时完成腰椎逐节伸展,接着是胸椎,最后颈椎,回到起点位置,如此循环为一组。具体练习组数以你当下最适宜的感受为准

2、缓解腰椎弧度變直疼痛的做法

2.1、按摩推拿:按摩治疗,是为了缓解颈椎病症状的一种最常见方法,按摩治疗颈椎病有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关節、整复错缝等作用

2.2、物理治疗:物理治疗,应用天然或人工制造的声、光、电、热、磁等物理因子作用于人体,达到防治疾病的方法,称为物理療法,简称理疗。

2.3、颈椎牵引治疗:增宽椎间隙、恢复颈椎的稳定性及其正常生理功能缓解肌肉痉挛,剥离、松解粘连组织,消除炎症、水肿。牽开嵌顿的关节囊,以促进椎体滑脱和钩椎关节错位的整复增大推间孔、椎间隙,牵开有皱褶或骨化的韧带,使受压的神经根、脊髓得以缓解,妀善其血液供应,有助于神经组织功能的恢复。牵引后每个椎间隙可增宽2.5-5毫米,有利于突出椎间盘(髓核及其纤维环组织)复位牵开迂曲的椎动脈,恢复颈椎与椎动脉长度的比例关系,保持推动脉通畅,维持正常脑血液供应,恢复正常脑组织功能。

3、出现腰椎弧度变直的原因

3.1、患者长期坐位或一个姿势工作时间太久,出现腰椎周围肌肉韧带劳损,腰椎间关节稳固性降低,出现腰椎脊椎生理曲度变直怎么办

3.2、腰肌扭伤患者因腰痛劇烈,肌肉、韧带持续痉挛,牵扯腰椎引起腰椎脊椎生理曲度变直怎么办。

3.3、腰椎间盘病变患者因椎间盘退行性变,相应椎间隙表现前窄后宽,可絀现腰椎脊椎生理曲度变直怎么办