什么运动能让人年轻吗身体发热？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-21 04:07 标签： 运动后身体发热
1分钟让身体热起来！冬天运动燃脂5TIPS导语冬季是最容易长肥肉的时刻，寒冷的天气总让人更愿意吃一些热量高的食品。爱美的MM是时候运动起来啦，否则等待来年春季将是糟糕的身材走形状况。冬季体育锻炼有很多问题需要注意哦！一起跟爱美女性网学学吧！　　冬天里气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环，加速热量的消耗。所以美女们不能放任体重上升啦，吃的多就要动的更多。在冬天运动有下面5个重点要做到哦！　　①一定要热身　　原理：冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。室外气温越低，需要热身的时间就越长。　　◆热身运动怎么做？　　准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。&&&&&&& 如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。
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能让身体充分发热又可锻炼肌肉的无氧运动 暖身更健身
摘要：冬季来临，很多朋友冬季容易手脚冰凉，因此可以选择能让身体充分发热又可以锻炼肌肉的无氧运动。注意无氧运动练习的时候应该循序渐进，慢慢地提高运动的效率，避免受伤。下面四式无氧运动，在家里就能练习，不仅健身更暖身。　　网易河北讯 冬季来临，很多朋友冬季容易手脚冰凉，因此可以选择能让身体充分发热又可以锻炼肌肉的无氧运动。注意无氧运动练习的时候应该循序渐进，慢慢地提高运动的效率，避免受伤。下面四式无氧运动，在家里就能练习，不仅健身更暖身。　　哑铃操单手握轻量的哑铃（或用一瓶矿泉水替代），手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快，效果愈好。举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。　　深蹲背部挺直站立，两脚与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10至30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10至15次，调整呼吸休息。若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。　　平板支撑俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，每组之间间歇不超过20秒。　　卷腹平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20次。此动作要严格按照动作要求，中途可以稍微停歇，切勿半途而废。
本文来源：今晚报
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&option value=""&网页&/option&专家提醒如何去运动能锻炼身体保护心脏
美国预防医学专家阿加斯博士，不仅是一位心血管医生，还是一位运动健将。他将患者常见的运动问题整理下来，提醒大家怎样运动既能锻炼身体，又能保护心脏。
　　6种有益心脏的运动：
　　1.间歇式锻炼：也就是紧湊型和松弛型锻炼相接合，例如在散步过程中，每慢走3分钟就快走1分钟，可以使心率有规律地增快、减慢，有助于改善血管功能。
　　2.全身性运动：即全身肌肉都参与的运动，包括游泳、划船、滑雪等。记得要在运动中适当休息，使全身肌肉有效收缩、放松。
　3.举重：选择重量合适的杠铃，有节奏地举起、放下，负重肌群也规律地收缩、放松，可以增加回心血量、降低心脏负荷。
　　4.核心训练：即集中力量锻炼核心肌群，例如练习普拉提等。长期坚持核心训练，可以拥有良好的灵活性和平衡能力，其他运动能力也将得到提高。
　　5.瑜伽：在屏息静气、肢体伸展的过程中，可以调节血管张力、降压，让心脏轻松胜任日常工作。
　　6.时刻保持活力：与那些每天固定锻炼30分钟或60分钟，之后便坐回电脑前的人相比，时刻保持活力的人会消耗更多的热量，例如每天坚持快走、打扫房间、做农活的人身体更健康。所以，不妨随身带一个计步器，看看自己一天之中做了多少运动。
　　2种有害运动：
　　1.长跑：人体的大关节和骨骼肌不太适合做剧烈的摩擦和收缩，否则将引起疼痛，甚至创伤。所以不要让身体透支。
　　2.任何没有预热的剧烈运动：我们常听说某人晨跑时突发脑血管意外或心源性猝死，这是因为身体肌群在没有预适应的情况下突然收缩做功，会促使肾上腺素大量分泌，使血管收缩、心跳加速，诱发心脑血管事件。所以在运动之前，务必做些热身运动，让机体渐入佳境。
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运动以后身体发热，要多久才可以洗热水澡？
病情描述：
运动以后，身体出汗发热，要多长时间才可以去洗热水澡？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答3345条
医生建议：运动以后，应当等待身体热量散去后才能去洗澡，正常情况下，等半个小时以上再洗澡是比较适宜的，另外，洗澡过后也应注意保暖，这个步骤也很重要。
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消风清热，除湿止痒。...
健客价:¥16.00夏天如何适当锻炼_百度经验
&&&&&&运动常识夏天如何适当锻炼？听语音
百度经验:jingyan.baidu.com炎热的夏天，气温一直居高不下，让想要锻炼身体的朋友们望热却步，放弃了运动锻炼。其实，夏天锻炼身体，只要选择合适的时间、合适的地点、合适的运动项目以及做好防暑准备，还是可以在高温天气里进行运动锻炼、强身健体的。那么，夏天如何适当锻炼？
百度经验:jingyan.baidu.com11、夏季运动锻炼应选择在傍晚5—7点钟
夏季早晨空气比较浑浊不适宜运动锻炼。10—16点钟时一天天气最热的时间，这个时间段进行运动锻炼容易中暑和肌肉拉伤。夏季最好的运动锻炼时间是傍晚5—7点。
22、夏季运动项目最好选择室内项目
夏季高温天气建议大家不宜选择户外进行运动锻炼，应选择室内运动最为合适，如游泳、室内羽毛球等。
33、夏季运动锻炼时间不宜过长
夏季运动锻炼的时间最好控制在1—2小时，时间过长容易出现体力透支出现中暑的症状。
因此，夏季锻炼身体要选择适合的时间、项目以及自己要做好准备。
END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(4)已投票(4)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验04100热门杂志第5期一起去打羽毛球吧960次分享第2期锻炼肌肉的方法4194次分享第1期运动健身速成技巧662次分享第1期打篮球的技巧全攻略890次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈

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