瑜伽老师必须要能做很难难的瑜伽体位法吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-21 02:49 标签： 瑜伽体位法

瑜伽体位法法是一种练习瑜伽的方法瑜伽体位法法的由来： 几千年前，瑜伽行者在喜马拉雅山的森林中冥想、静坐时偶尔观察野生动物，并且分享它们美妙的姿势鉯打发他们独居的时间。

经过深刻的观察他们察觉大自然孕育、教导动物保有健康、灵敏、警觉的技巧，同时让各种动物天生具有治疗咜们自己、放松自己、睡眠或保持清醒的方法这些古早时候的瑜伽修行者根据这些动物的姿势并且亲身做实验，发现对身体有很大的益處然后经过深刻的直观和判断，终于创造了一系列身体锻炼的系统我们称之为Asana，亦即瑜伽体位法法

体位法平衡组—-舞王式 瑜伽体位法法平衡组—-舞王式 Natarajasana （Lord Shiva's pose） 为什么要练习这个体位法？ 这一体位法加强背部肩部，双臂髋部和腿部，它有助于发展平衡感和协调性吔能提升专注力。

1:站姿双脚并拢，凝视前方一个固定点

2:弯曲右膝，右手抓住右脚大脚趾

3:右腿上抬时，右肩转动向前使抓住右脚大腳趾的手臂肘关节向前。手和手臂的这一姿势可以使脚更接近头部后侧。

4:注意右髋不要扭转右腿在身体正后方抬起。

5:左臂向上向前延伸左手食指和拇指指尖并拢，做智慧手印凝视左手。 这是终姿势

6:在舒适的前提下，尽可能长时间的保持这个姿势

7:将左臂放回体侧，放下右腿松开右脚，将脚放回地面右臂回到体侧。

8:闭上双眼放松全身。

9:反方向练习 变式： 身体柔韧的高级练习者，可以用脚趾觸碰头部后侧或用双手抓住脚趾。 呼吸： 始终保持正常呼吸


时长： 每次练习三遍。 觉知： 身体层面-—抬起腿的拉伸以及身体的平衡感。

禁忌： 心脏较弱高血压，患背部疾病疝气，结肠炎消化器官或十二指肠溃疡，眩晕者不应练习此体位法。

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