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散步一小时是不是等于跑步半小时？等于在做有氧运动？
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散步如果是快走有运动效果，否则基本就是休闲，不是运动。跑步就不一样了，即使是慢跑也是运动。
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散步、走路，是很多人选择的锻炼方法之一，长期坚持步行锻炼，具有增强体质、强健筋骨、恢复功能、康复病体、提高生活质量等作用。
但是，经常有人抱怨自己走路那么长时间，身体却没有大的改观，这是为什么呢？露露将从下面三个方面为你解答。
一、先说运动方式
掌握正确的步行姿势，步行之前要端正姿势，挺胸直背，抬头向前看，收腹提臀，骨盆稍向前倾。同时调整正确的呼吸，伴随步行的速度，有节奏的深呼吸。
掌握有效的步行强度，步行锻炼老少皆宜,安全有效。但也需要一定的运动强度，即中等运动强度，就是人最大心率的 65%～85%。通常的散步是不会达到这种运动强度，就算走了一万步，锻炼效果也不会很理想。
如感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”，则是理想状态。若喘得无法正常交谈，则超过了中等运动强度。
一项研究表明，为保持体型，进行健身走的强度最好每分钟 100步，接近一个中等的运动强度。在日常生活中以中等速度步行，走1千步大约需要10分钟。
选择适合的地方，步行宜选择空气清新、道路平坦之处，不要去烟尘多、噪音大的地方。可以固定在一个地点，也可以选择几个地点，今天去鸟语花香的公园，明天到湖畔、江边，意在使心境舒畅，让四肢舒缓、协调地摆动，全身关节筋骨得到适度的活动。
在运动前、中及后注意补充水分。不要在自己特别饥饿条件下运动，尤其对于慢性病症患者；也不宜在饱腹后立即开始步行运动，最好休息1小时后，再逐渐开始步行运动，强度宜由慢速开始。
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二、步行锻炼须“四忌”
一忌边步行边“摆龙门阵”
俗话说“说话费精神”，意思是话说得过多过久容易损伤精、气、神。如果这边走路锻炼身体、聚增元气，那边又在摆“龙门阵”暗伤宗气、分散精力，二者一增一减相互抵消就等于白走路。
另外，说话过多又易暗伤津液（口水），加上步行出汗，将加重人体脱水。
二忌边步行边煲“电话粥”
古人讲“形神合一”、“神明则形安”“形胜则神全”。无论是“煲电话粥”或玩手机，其心思转移到其他地方而没有集中在锻炼当中，没有达到“形神合一”的锻炼境地，其锻炼效果肯定要大打折扣。
另外，边走路边玩手机，其视线集中在手机上，势必要妨障探望路道，容易发生撞伤或摔倒。
三忌边步行边吃瓜果食物
步行时胃肠就在不停地蠕动，如再进食予以刺激则会加重胃肠道负担，容易引发慢性胃肠道病变。再则，边走路边进食瓜果食物，走路时呼吸节律增快，“气门”开合频繁，又不断地进食，容易发生异物误入气道。
四忌边步行边思考问题
走路本身就是“劳力”之举，过度锻炼容易暗伤筋骨血肉；思考其本身就是“劳神”之举，思虑太过容易损伤脾胃气血。如果边步行边思考问题就会“两败俱伤”、“形神分离”，不但达不到锻炼身体的目的，还会加重损害身体体质。
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三、鹅卵石，刺激穴位
让走路功效翻倍
快速走路健身时，如果能在鹅卵石上快速走几分钟、几十分钟，对身体健康比单纯快速走路要高出几倍、几十倍，甚至几百倍。
脚部的神经系统丰富，许多重要的穴位在脚心，如果有效地按摩、刺激脚掌，能促进血液循环，帮助消化，提高反应能力，对心脏、肝脏、肺、胆、胃、膀胱和肾脏非常有益处，特别是对大脑神经系统的益处更大。
国外一家从事脚部健康研究的机构认为，长期、有规律地赤脚在鹅卵石上快速走路健身的人，神经系统比普通人的灵敏度高2倍，心脑血管疾病发病率比普通人低2倍，睡眠质量、消化功能普遍良好，很少有人患失眠、脚疾。
怎么走鹅卵石？
走鹅卵石路前，要仔细检查鹅卵石里有无玻璃、铁钉、钢筋之类等坚硬物品，以免扎伤脚面。检查完毕后，脱鞋、脱袜，充分活动脚踝，放松脚部肌肉，让双脚充分享受阳光的照射，而后自然走上鹅卵石路，均匀用力，坚持10分钟。
记住：开始走时，鹅卵石会挤压脚部肌肉，会让人感到麻木，疼痛难忍，速度可以先慢一点，等适应了以后，再加速行走。
传统中医认为：长期在鹅卵石上走路，凹凸不平的鹅卵石直接作用于穴位上，使经络受刺激，活血化淤，气血顺畅，利五脏，促吸收，大大改善人体各器官之间的协调，促进新陈代谢，增加抵抗疾病的能力，延年益寿。特别是对脚部的疾病效果更加明显。
走鹅卵石的注意事项
在鹅卵石上赤脚快速走路健身的确有奇效，为了身体健康，在下列情况下，不宜赤脚在鹅卵石上走路健身。
1冬天气温寒冷，鹅卵石冰凉的情况下，不宜赤脚在上面走路，可以穿袜子在上面走，以免脚冻伤，或者受风寒，危害身体健康。
2脚部有外伤，脚气严重感染，或脚部肿胀，有水疱时，不宜在鹅卵石上走。
3患有严重的心脏病，高血压，或是醉酒后，都不适宜在鹅卵石上快速走路健身。
此外，鹅卵石对脚底穴位刺激很大，快速走路要轻柔一些，不能过于用力；为防止脚泡发生，可以穿一双纯棉的薄袜子。
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最后，迈出家门第一步
在运动方面，不必强求，也不必攀比，量力而行，循序渐进的坚持下去。迈出家门是第一步，先从走10分钟开始，然后回来，这样每天可以增加5分钟的步行时间，直到增加到理想的步行距离。在健身走中，配带计步器可以监督每天的活动量，精确的提供每天的步数和距离。
总之，步行不受年龄、时间和场地的限制，运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。千万不要因为一时的效果而放弃。
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今日搜狐热点晚上散步怎样走？这四条一定要记住！
晚上散步已经成为了许多爱好健康的人的选择，也是大家最为重要的锻炼方式。
其实，散步也是有许多讲究的，需要引起我们的重视和关注。
第一，晚上散步进行的时间应选择晚餐后的20-30分钟之后
晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜立刻进行运动。
间隔多久才能开始散步呢?这个时间的选择主要是由晚餐的进餐情况所决定。
如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物，那么进餐后的20分钟以后，便可以开始散步。
如果你在晚餐时摄入了过多的食物，那么食物在胃中的消化时间可能就要延长，散步的时间就要相应推迟，否则会影响食物在胃中的消化。
第二，晚上散步的距离以三公里到五公里最佳
散步距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。
距离过长，可能会超出身体的负荷，距离过短，散步所起到的运动效果就达不到。
因此，我们建议，年龄较大的人群和体质偏弱的人群，晚上散步的距离以三公里左右最佳。
中青年且体质较好的人群，散步的距离以五公里左右较为合适。
第三，晚上散步应选择空旷且环境好的地方
散步地点和路线的选择也十分重要，如果散步的地点环境较差、周围汽车较多，或是路面不平整等，都会影响到散步的效果。
我们建议可以在住家附近多逛逛，熟悉周边环境后挑一条安全、干净、安静而又景色宜人的路线作为自己每天散步路线。
湖边空气中有大量的负离子，对人体的健康十分有利，如若在湖边进行散步，则效果会更好。
当然，如果你不喜欢一成不变的风景，可多规划好几条线路，但切忌随意乱走，以免危及自己的人身安全。
第四，晚上散步的速度以中速为佳
散步的速度过慢达不到运动的效果，而过快的话则会增加身体的负担。
尤其是晚餐后不太适宜暴走，如果要选择暴走的话，则应该在晚餐结束一个小时之后再进行。
因此，我们晚上散步的速度一般控制在5-6公里/小时左右，这样既能达到运动的目标，又不会影响我们餐后的消化。
总之，晚上散步对促进我们的健康是很有帮助的。
但是，我们也要选择适宜的时间、环境、运动量等，来科学地进行散步这一项运动！
来源：健康养身
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今日搜狐热点走路是最好的运动吗？为什么你天天走却没有效果？
现在无论是在公园里还是在小区的林荫道路上，都能看到很多的人群在快步走路锻炼身体，这些人中有年纪大的，也有年青的。有一些公司为了员工的健康考虑也会让员工每天坚持走满10000步。也有一些年轻人经常使用一些计步器来计算每天走的步数。因为走路确实是最简单而又最有效果的运动方式，但是走路真的是百利而无一害吗？正确的答案是：不是。今天小编就来给大家说一下为什么？
先来看几个走路走出来的病例。
54岁的王先生本来想通过走路减肥，每天坚持走路而且给自己定下的目标是每天要走15000步，没想到还没有到一个星期就患上了膝关节滑膜炎。50多岁的李阿姨，每天都走20000多步，都成了微信圈里的运动达人了，结果半年的时间吧，发现膝盖越来越痛，到医院检查发现膝关节内有不少的积液。
走路可能走出关节病
更可怕的是一位60多岁的大爷，坚信走路多对身体好处就多，每天真的是暴走15公里，刚开始的时候身体有点不舒服就没在意，走了大概半个月左右发现大腿根部越来越痛，本来以为是扭伤的，结果受不了去医院检查发现竟然是大腿的骨头”走断了“！这些都是走出来的病，千万不要以为这是危言耸听，其实我们在走之前对自己的身体承受能力做一个有效的把控还是很有必要的，这样我们能够知道身体的承受范围。
这5种方法用对，效果能够翻倍！
第一、走路要根据自己的年龄阶段来制定，年纪大的当然是和年轻人比不了的，不能一下走这么多，不要走10000步，可以适当的减少，例如6000步，然后慢慢增加循序渐进。
第二、走路的姿势要正确，很多人认为走路不就是和平常一样吗？如果走路姿势不对，走多了对身体会有损害的。科学来说，走路的姿势是身体的重心随脚后跟-脚外侧-小脚趾-大脚趾的移动顺序来进行走路的，你是这样吗？因为这种走姿能够让全身的肌肉群得到有效的锻炼。
正确走路姿势
第三、如果只是慢悠悠的走路的话，最多算得上是”动了动“，这样走路时没什么效果的，要适当的加快步伐，但是如果步伐过快就会出现大汗淋漓并且上气不接下气，这种情况下就要好好的休息了。
第四、每天走路时间为30分钟以上为宜，这里有张走路健康图可以参考一下。但是要注意的是在日出之前、饭前的半小时以及睡前的半个小时是不宜步行的。
走路时间参考图
第五、鞋子也是很重要的，鞋子要穿着舒适，重量要轻，脚后跟和地面的夹角在20°~30°为宜，鞋子的前面要宽松柔软有弹性，衣服也要宽松透气以及吸汗。
以上关键的5点再加上”药引子“——安静的小路，不在人流量大的地方行走，做到这些，你就可以实现翻倍的健康收益。
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今日搜狐热点散步锻炼身体吗？-百科大全-就爱阅读网
散步锻炼身体吗？
算啊！现在快步走在国外是很流行的健身方法！当然，由于是运动，所以也要掌握基本的运动方法。时间应为饭后1小时以后，晚上为宜。快步走要先慢后快（逐步调动身体各器官），快步行走速度以自身体力为准，气喘即止，放慢脚步继续走，心率控制在150次/分钟以内（有氧运动），行走路程也依个人身体状况为标准，一段时间增加一些路程。但在运动中一定要选择环境好，路面情况适合的地方进行，尽量不要在车辆较多的供路边，注意安全!
慢跑的活动量大一点，所以节省时间，慢跑对心肺功能非常好，每天锻炼半个小时以上才可以，如果跳绳的话15分钟就可以了
下午四五点的样子，阳光、温度适宜，空气氧含量高。或者晚饭一小时后。早上空气二氧化碳量最高，不太推荐。
首先看自己身体状况，以及以往锻炼时间强度，散步没有什么很特别的规定和要求，要想达到一定训练的目的性才定时间和量的，一般健身散步 走路3公里左右 30分钟左右就可以达到健身效果，根据自己情况也可慢慢改变，增加或减少，坚持 成为一种习惯最好。
爬楼是一项运动量较大的运动，起码要爬8层另外，跳绳、游泳、徒步快走都是很好的运动方式
散步应该说是快走吧，慢跑和快走最快都是8千米每时，慢跑更适合与锻炼心肺，但不适合心脏病，快走适合肥胖者和有关节炎等走路不便者，快走比慢跑在相同时间内消耗的热量多，而慢跑更持久，如果尽想使身体强壮，不妨慢跑和快走交替进行，效果最好。
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
众合利达教育老师：一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 。
要想身体好，就得有正确的生活习惯，注意睡眠，尽量保证8小时以上的睡眠时间，当然还应该保证在10点钟之前睡觉，这是首要的；其次是饮食，多吃粮食，粮食是天地之精华，多吃可以补益精血，适当的吃一些蔬菜、水果；最后就是多缓和运动，注意是缓和，不要剧烈运动。还有就是要经常锻炼身体，身体是革命的本钱，养成天天运动的好习惯，对你的身体是有好处的、、
第一周：早中晚各1000米跑，然后每天跳楼梯6组，一组40个然后按自己的水平提高，长跑特别能增强体质，然后每天深蹲跳40个，蛙跳4鼎。至于水平，你不妨这样：看灌篮高手，还可以，然后在球场多看别人打多模仿，大胆还可以去问一下，请教一下。第二三周：早中晚各米跑，跳楼梯蛙跳深蹲每日涨1-5个.或按自己调整。反正跑步，下蹲，蛙跳，深蹲是很重要的另外 应注意根据本人身体实际状况随时调整，劳逸结合..贵在坚持！尤为重要!希望对你有所帮助！
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